В сеансе массажа, способствующего умению, расслаблять мыш-
цы, следует применять такие приемы массажа, как поглаживание,
разминание, потряхивание. .Экспериментально установлено, что
при обучении умению расслаблять мышцы нужно применять мето-
дику, которая должна отличаться следующими особенностями: в
начале сеанса массажа необходимо заставить спортсмена сильно
напрячь- массируемую группу мышц, затем уменьшить степень их
напряжения, чтобы явно ощутить эту часть тела и, наконец, рас-
слабляя мышцы, <уронить> ее. При этом необходимо добиться,
чтобы по сигналу <расслабить мышцы> они были бы расслаблены.
Исследования, проводившиеся в течение двух месяцев (А. А. Би-
рюков, А. А. Бахарева, 1976), показали, что у спортсменов, кото-
рые получили 40 часов массажа, понизился тонус мышц (показа-
тель умения расслабляться); увеличилась амплитуда тонуса мышц
(разность между напряжением и расслаблением), что говорит о
положительном состоянии нервно-мышечного аппарата; улучши-
лись результаты теппинг-теста. Все исследуемые отметили поло-
жительное влияние массажа: борцам стало легче проводить слож-
ные технические приемы, у боксеров увеличилась частота ударов,
у легкоатлетов появилась выносливость за счет умения <выклю-
чать> неработающие мышцы и тем самым дольше отдыхать.
Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличен-
ной амплитудой движений (<упражнения на растягивание>).
Мышцы сравнительно мало растяжимы. Поэтому эффект дости-
гается только после многократных повторений пассивных сгиба-
ний-разгибаний. В сеансе массажа движения выполняют до
появления ощущений легкой болезненности, которые служат сигна-
лом к снижению прилагаемой силы. <Упражнения на растягива-
ние> дают наибольший эффект, если их сочетать с приемами рас-
тирания, разминания, потряхивания, поглаживания.
Проведенные исследования (А. А. Бирюков, 1975) показали,
что у прыгунов вводу - спортсменов высокого класса - после
20. сеансов массажа, направленного на воспитание гибкости, было
отмечено увеличение подвижности в голеностопном суставе по
сравнению со спортсменами контрольной группы, где такой мас-
саж не проводился. Для повышения гибкости средствами массажа
прежде всего нужно выявить, какие мышцы и связки препятству-
ют разгибанию -(сгибанию) и какие должны принимать участие в
этом движении. Затем надо подобрать необходимые приемы мас-
сажа. Если, например, нужно растянуть мышцу, ее следует масси-
ровать так, чтобы она была расслаблена, эластична, податлива на
растяжение (то же самое касается и связок).
Массаж, повышающий подвижность в суставе, целесообразно
проводить после предварительного прогревания (распаривания) в
бане, под соллюксом. Еще больший эффект достигается, когда
движения проводят в воде при температуре не ниже 38Ї. Зареги-
стрирован эффект и после предварительного массажа с согрева-
ющими растирка-ми, мазями.
В сеансе массажа <на гибкость> применяются различные прие-
мы разминания, в зависимости от анатомического строения мыш-
цы. Например, на плоских мышцах целесообразно проводить раз-
минания одной рукой, основанием ладони и фалангами согнутых
пальцев, а на крупных мышцах можно применять любые приемы.
Но во всех случаях следует чередовать легкие приемы с жесткими
и все - с потряхиванием и поглаживанием.
. ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ
Предварительный массаж направлен на то, чтобы наилучшим
образом подготовить спортсмена к соревнованию, к отдельным
выступлениям в соревнованиях или к тренировочному занятию.
Предварительный массаж назначается непосредственно перед
соревнованием или тренировочным занятием. Главная его цель-
нормализовать состояние различных органов и систем организма
спортсмена перед предстоящей физической или психо-эмоциональ-
ной деятельностью. Предварительный массаж может назначаться
и накануне соревнований, когда спортсмен чрезмерно перевозбуж-
ден, взволнован. Цель этого массажа-способствовддъ снятию
волнения и приведению пнихики к боевой готовности.
Предварительный спортивный массаж включает в себя следу-
ющие разновидности, каждая из которых имеет свою задачу и ме-
тодику: разминочный массаж, массаж в предстартовых состязани-
ях (тонизирующий и успокаивающий), согревающий и мобилизу-
ющий массаж.
Разминочный массаж. Этот массаж проводится перед учебно-
тренировочным занятием или выступлением в соревновании (во
время соревнований, между подходами к снарядам, заездами, за-
плывами и т. д., т. е. в том случае, когда нужно поддержать бое-
вую готовность). Сеанс разминочного массажа способствует по-
вышению работоспособности к моменту выполйения упражнения,
старта, выхода на ковер и т. п.
Разминочный массаж, как и любая мышечна>- деятельность,
сопровождается следовыми явлениями в центральной нервной си-
стеме, а следовательно, влияние этой деятельности распростра-
няется на различные органы и системы, тем самым готовя их к
работе. Экспериментально доказано/что под действием массажа
учащаются сердечные сокращения, увеличивается сила мышц, ам-
плитуда движений в суставах, улучшается двигательная реакция,
спортсмен более точно выполняет сложнокоорДинированное упраж-
нение и т. д.
Продолжительность разминочного массажа может быть от 5 до
35 мин., в зависимости от вида спорта, веса тела и индивидуальных
особенностей спортсмена, времени проведения массажа: в начале
выступления или между сериями забегов, прыжков и т. д.
Разминочный массаж может выполняться до специальной раз-
минки, вместе с разминкой (тогда сроки разминки сокращаются)
или после разминки (время на разминку сокращается), а в .неко-
торых видах спорта он может частично или полностью заменить
разминку. В эксперименте 168 спортсменов-легкоатлетов (сприн-
теры, прыгуны в длину), которым делали 20-минутный разминоч-
ный массаж, показывали такой же результат, как и те, кто прово-
дил -специальную 20-25-минутную разминку, а в ряде случаев
(17 человек, для которых разминка была заменена массажем) да-
же вышЬ. Когда спортсмены пробегали (или прыгали) 8-12 раз
подряд с небольшим перерывом между забегами (прыжками),
абсолютное преимущество было на стороне той группы, которая
применяла разминочный массаж. Аналогичные данные были за-
регистрированы в исследовании высококвалифицированных прыгу-
нов в воду.
Любая разминка влечет за собой расход сил, которые затем бу-
дут нужны в соревновании. Заменой разминки может служить
массаж. Это, во-первых, сэкономит энергию, вследствие отказа от
ненужного напряжения и, во-вторых, будет способствовать росту
работоспособности вследствие повышения обмена в мышцах.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73