Преимущество разминочного массажа перед разминкой ив том,
что во время разминки спортсмены нередко получают травмы, ко-
торые надолго выводят ихиз строя.
Продолжительность перерывов в соревнованиях зависит от ви-
да спорта и их масштаба. У прыгунов в воду состязания иногда
длятся до 5 часов, у прыгунов с шестом--5-7 часов. Это предъ- .
являет серьезные требования к умению сохранить готовность ор-
ганизма, энергию, тепло в промежутках между попытками. Глав-
ная роль в поддержании и сохранении оптимального состояния
организма и способности не <растерять> нервно-эмоциональный
тонус в процессе частых стартов и многодневных соревнований
принадлежит разминочному массажу.
Массаж в предстартовых состояниях. Одной из задач предва-
рительного массажа является регуляция неблагоприятных пред-
стартовых состояний спортсмена. Предстартовый массаж умень-
шает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает
угнетенное состояние при стартовой апатии. В отличие от специ-
альных физических упражнений он не требует дополнительных
энергетических затрат спортсменом, что весьма важно перед сорев-
нованием.
Известный советский физиолог академик П. К. Анохин счита-
ет, что тренированных спортсменов характеризует сочетание ря-
да показателей: оптимального уровня эмоционального возбужде-
ния, высокой биоэнергетики и координации движений. С прибли-
<о
жением времени старта все три показателя улучшаются у этих
спортсменов согласованно.
В тех случаях, когда уровень возбуждения превышает допусти-
мую границу .(для каждого индивидуальную), показатели био-
энергетики и координации движений -резко ухудшаются.
Предстартовое состояние-это условный рефлекс, раздражи-
телем которого Чогут являться обстановка, встреча с противником
и т. п. Значение его состоит в том, что оно как бы настраивает и
готовит Организм к предстоящей спортивной деятельности. Субъ-
ективно предстартовое состояние воспринимается как волнение при
выходе на старт, а в большинстве случаев и значительно раньше-
за 1-2 дня (в обстановке, отличающейся от обычной, например в
другой стране, в таких крупных соревнованиях,- как олимпийские
игры, еще раньше-за 4-6 дней). Предстартовое-состояние ха-
рактеризуется учащением сердечных сокращений, повышением ар-
териального давления крови, усилением дыхания и т. д.
Методика предварительного массажа должна строиться в .за-
висимости от предстартового состояния спортсмена, которое весь-
ма разнообразно по эмоциональной окраске.
Различают три разновидности эмоций, характеризующих пред-
стартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнова-
нию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко повы-
шенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная реак-
ция).
Состояние боевой готовности--это благоприятная
форма предстартового состояния, физиологические сдвиги, проис-
ходящие в организме, соответствуют предстоящей работе; спортс-
мен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом слу-
чае применяется разминочный, согревающий или мобилизующий
предварительный массаж.
Успокаивающий массаж. Успокаивающий предстарто-
вый массаж применяется при предстартовой лихорадке-состоя-
нии, когда резко повышена возбудимость спортсмена перед стар-
том, сопровождающаяся значительными сдвигами в функциональ-
ном состоянии организма: раздражительностью, возбуждением,
повышением температуры тела, ознобом, головной болью,
бессонницей, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах
и пр. Предстартовая лихорадка часто является причиной низкого
спортивного результата.
Правильно подобранные приемы массажа способствуют регу-
ляции эмоциональных состояний. При предстартовой лихорадке
применяются поглаживание и потряхивание, захватывающие боль-
шие участки тела (спину, таз, бедра), снимающие нервное напря-
жение, снижающие артериальное давление крови.
При предстар.товой лихорадке с целью снижения возбудимости
назначается успокаивающий массаж продолжительностью 7-
10 мин. Применяются приемы: комбинированное поглаживание
(4-6 мин.); легкое поверхностное ритмичное разминание (1,5-
2 мин.); потряхивание (1,5-2 мин.). Начинают массаж со спины.
Делают комбинированное поглаживание по всей спине (4/5 раз),
затем на ягодичных мышцах (3-4 раза) и на задней прверхности
бедер (3-4 раза). После этого вторично на спине деют погла-
живание (4-5 раз), а на1ыирочайших мышцах спилил -двойное
кольцевое разминание (3-4 раза). Каждое движение сопровож-
дается успокаивающим потряхиванием и поглаживанием по всей
спине. Затем выполняют поглаживание двумя руками на шее и
голове, в области затылка (5-6 раз), кругообразные растирания
подушечками пальцев обеих рук (4-5 раз) и снова поглаживание
(3-4 раза).
На ягодичных мышцах повторно проводят поглаживание (4-
5 раз) и двойное кольцевое разминание (2-3 раза), которое со-
провождается потряхиванием в сочетании с поглаживанием двумя
руками. Затем приступают к комбинированному поглаживанию
(4-5 раз) и длинному разминанию в сочетании с потряхиванием
(2-3 раза) на бедре. Заканчивают массаж бедра комбинирован-
ным поглаживанием (4-5 раз).
После этого массируемый ложится на спину. Массаж начинают
с груди. Применяют комбинированное поглаживание или поглажи-
вание двумя руками (4-5 раз). Затем массируют бедро с по-
мощью комбинированного поглаживания (6-8 раз). Поочередно
отмассировав оба бедра, опять переходят на грудь и проводят ор-
динарное разминание одновременно обеих сторон; каждая рука
разминает <свою> сторону (3-4 раза). Разминание обязательно
должно сопровождаться потряхиванием. Заканчивают массаж гру-
ди комбинированным поглаживанием.
Затем вторично массируют бедра. На этот раз нога должна
быть приподнята на бедро массажиста так, чтобы можно было
одновременно массировать переднюю, заднюювиутреннюю и на-
ружную поверхности бедра. Вначале делают поглаживание двумя
руками (5-6 раз), затем легкое поверхностное валяние (3-4 ра
за), чередуя его с потряхиванием (3-4 раза), после чего присту-
пают к двойному ординарному разминанию (2-3 раза), которое
производится очень легко и медленно. После каждого разминания
делают потряхивание. Заканчивают массаж бедра поглаживанием
двумя руками (4-5 раз).
Тонизирующий массаж. Тонизирующий предстартввый
массаж применяется при стартовой апатии. Стартовая апатия-
это состояние своеобразного запредельного торможения, которое
является чаще всего следствием чрезмерного стартового возбуж-
дения. При стартовой апатии у спортсменов наблюдается ослабле-
ние процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, что вы-
ражается в вялости, сонливости, понижении внимания, нежелании
разминаться и участвовать в соревнованиях, уменьшении скорости
двигательной реакции.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73