А.Н. БУРОВЫХ
ПРАКТИКУМ
ПО
СПОРТИВНОМУ
МАССАЖУ
Пособие для институтов
физической культуры
Москва
<Физкультура и спорт>
1983
рецензенты: доцент Н. Г. Дариенко, В. Г. Семиколенных
Бирюков А. А., Буровых А. Н. ппйне лля
институтов физической культуры. - М.. Физкультура
спорт, 1983.-112 с., ил.
Массаж является важнейшим средством физического воспитания
и приобретает все большее значение как в сфере массовой физической
культуры, так и в области спорта высших достижений.
Студенты, тренеры, преподаватели физического воспитания дол-
жны не только знать основные теоретические положения массажа, но
и владеть практическими навыками техники выполнения приемов.
Постановления партии и правительства о широком внедрении
в быт советских людей физической культуры и спорта, массовая сдача
норм нового Всесоюзного комплекса ГТО населением нашей страны
способствуют тому, что к занятиям физической культурой и спортом
с каждым годом привлекается все большее число людей различного
возраста и состояния здоровья. Это осложняет работу преподавателя
физического воспитания, тренера и требует от них более глубоких
знаний в области спортивного лечебного массажа.
Решению этой задачи посвящено настоящее пособие для практи-
ческих занятий по спортивному массажу.
Известно, что эффективность лекций выше, если знания студентов
закрепляются на практических занятиях. Однако специальных пособий
для проведения практических занятий по массажу почти нет. В
существующем учебнике по общему курсу спортивного массажа такого
материала содержится недостаточно.
В основу настоящего пособия для институтов физической культуры
положен опыт кафедры лечебной физической культуры и спортивного
массажа ГЦОЛИФКа по проведению в течение многих лет большого
практикума со студентами и слушателями курсов по спортивному
и лечебному массажу.
Практикум по массажу составлен в соответствии с новой учебной
программой по спортивному массажу и включает ряд новых прак-
тических занятий по таким темам, как гидромассаж, механический
массаж и др.
Пособие позволит студентам в процессе практических занятий,
а также дома, на учебно-тренировочном сборе самостоятельно вы-
полнить необходимую практическую работу, которая и станет необ-
ходимым дополнением учебника.
Авторы старались изложить материал пособия по возможности
просто, а иногда и схематично, чтобы научить приемам массажа
не только студентов, слушающих лекции и имеющих учебники, но
и начинающих физкультурников, спортсменов, желающих самосто-
ятельно освоить технику выполнения того или иного приема, разо-
браться в методике отдельных видов массажа.
I
И ИХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ
Изучение методики и техники приемов спортивного массажа ос-
новано на следующих основных правилах.
1. Все массажные приемы следует выполнять по ходу лимфати-
ческих путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
2. Лимфатические узлы массировать нельзя.
3. Положение массируемого должно исключать напряжение мас-
сируемых частей и позволять максимально расслабить тело.
Мяссажные приемы не должны вызывать болевых ощущений.
,1 исполнении любого приема необходимо соблюдать опре-
деленный ритм и темп движений.
6. Массировать следует ближние конечности и дальние участки на
туловище (в области шеи, таза, грудных и косых мышц живота).
Для проведения квалифицированного массажа необходимо знать
следующие приемы и порядок их применения в сеансе массажа:
1) поглаживание, 2) выжимание, 3) разминание, 4) потряхивание,
5) растирание, 6) активные и пассивные движения, движения с сопро-
тивлением, 7) ударные приемы, 8) встряхивание.
Направление движений рук при выполнении приемов показано на
рис. 1.
Каждый прием массажа оказывает свое специфическое физиоло-
гическое действие на отдельные системы и организм в целом.
ПОГЛАЖИВАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Поглаживание - один из самых древних и распространенных при-
емов как в спортивном, так и в лечебном массаже. Это легкий,
поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью
предельно расслабленной кисти. Четыре пальца при этом сомкнуты,
а большой отведен до предела. Рукой надо максимально широко
обхватывать массируемый участок кожи. Поглаживание оказывает
прежде всего физиологическое действие. При его выполнении с кожи
механически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается
При описании массажных приемов соблюдается последовательность, принятая в
советской системе спортивного массажа. При этом употребляют некоторые специфические
выражения. Если говорится, что рука движется <передним ходом>, это значит, что она
скользит вперед большим и указательным пальцами; если говорится, что рука движется
<обратным ходом>, значит, она скользит вперед мизинцем. Под <ближней> ногой или
рукой подразумевается конечность, расположенная ближе к массажисту, стоящему или
сидящему сбоку от массируемого; под <дальней> - расположенная дальше от массажиста.
Принято массировать <ближнюю> конечность и <дальнюю> сторону груди, спины,
шеи, <дальнюю> ягодичную мышцу.
Если поперечные оси (оси плеч) тела массажиста и тела массируемого взаимно
перпендикулярны, говорят, что массажист <стоит перпендикулярно> по отношению к
массируемому; если эти оси параллельны, - массажист <стоит продольно>.
О
д
Рис. 1
, ,---_---- __.-
лительная функция сальных и пото-
вых желез, повышается кожно-
мышечный тонус, сократительная
функция кожных мышц. Поглажи-
вание является гимнастикой для
кровеносных сосудов кожи: оно
расширяет их, способствует рас-
крытию резервных капилляров.
Поглаживание повышает жизне-
деятельность клеточных элементов
глубоких слоев кожи, увеличивает
число эритроцитов и тромбоцитов.
Поглаживание снимает напря-
жение нервной системы, а при
продолжительном применении
действует обезболивающе. В реф-
лексогенных областях (шейно-
затылочной, верхнегрудной, под-
ложечной, области живота и др.)
оно оказывает рефлекторно- р"" д направление движений рук при
терапевтическое воздействие на выполнении приемов массажа:
ПаТОЛОГИЧеСКИ ИЗМеНеННуЮ ДеЯТеЛЬ- а) прямолинейное, 6) зигзагообразное, в) спира-
НОСТЬ раЗЛИЧНЫХ ТКанеЙ И ВНуТреН- леввдное- г) КРТ006Раэно<, > штрихообраэное
них органов.
В спортивной практике поглаживание используется широко, осо-
бенно при повышенной возбудимости, в восстановительном сеансе
массажа сразу после психофизических нагрузок.
ВИДЫ .ПОГЛАЖИВАНИЯ
И ТЕХНИКА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ
Наиболее широко распространены в практике спортивного массажа
следующие виды поглаживания:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
ПРАКТИКУМ
ПО
СПОРТИВНОМУ
МАССАЖУ
Пособие для институтов
физической культуры
Москва
<Физкультура и спорт>
1983
рецензенты: доцент Н. Г. Дариенко, В. Г. Семиколенных
Бирюков А. А., Буровых А. Н. ппйне лля
институтов физической культуры. - М.. Физкультура
спорт, 1983.-112 с., ил.
Массаж является важнейшим средством физического воспитания
и приобретает все большее значение как в сфере массовой физической
культуры, так и в области спорта высших достижений.
Студенты, тренеры, преподаватели физического воспитания дол-
жны не только знать основные теоретические положения массажа, но
и владеть практическими навыками техники выполнения приемов.
Постановления партии и правительства о широком внедрении
в быт советских людей физической культуры и спорта, массовая сдача
норм нового Всесоюзного комплекса ГТО населением нашей страны
способствуют тому, что к занятиям физической культурой и спортом
с каждым годом привлекается все большее число людей различного
возраста и состояния здоровья. Это осложняет работу преподавателя
физического воспитания, тренера и требует от них более глубоких
знаний в области спортивного лечебного массажа.
Решению этой задачи посвящено настоящее пособие для практи-
ческих занятий по спортивному массажу.
Известно, что эффективность лекций выше, если знания студентов
закрепляются на практических занятиях. Однако специальных пособий
для проведения практических занятий по массажу почти нет. В
существующем учебнике по общему курсу спортивного массажа такого
материала содержится недостаточно.
В основу настоящего пособия для институтов физической культуры
положен опыт кафедры лечебной физической культуры и спортивного
массажа ГЦОЛИФКа по проведению в течение многих лет большого
практикума со студентами и слушателями курсов по спортивному
и лечебному массажу.
Практикум по массажу составлен в соответствии с новой учебной
программой по спортивному массажу и включает ряд новых прак-
тических занятий по таким темам, как гидромассаж, механический
массаж и др.
Пособие позволит студентам в процессе практических занятий,
а также дома, на учебно-тренировочном сборе самостоятельно вы-
полнить необходимую практическую работу, которая и станет необ-
ходимым дополнением учебника.
Авторы старались изложить материал пособия по возможности
просто, а иногда и схематично, чтобы научить приемам массажа
не только студентов, слушающих лекции и имеющих учебники, но
и начинающих физкультурников, спортсменов, желающих самосто-
ятельно освоить технику выполнения того или иного приема, разо-
браться в методике отдельных видов массажа.
I
И ИХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ
Изучение методики и техники приемов спортивного массажа ос-
новано на следующих основных правилах.
1. Все массажные приемы следует выполнять по ходу лимфати-
ческих путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
2. Лимфатические узлы массировать нельзя.
3. Положение массируемого должно исключать напряжение мас-
сируемых частей и позволять максимально расслабить тело.
Мяссажные приемы не должны вызывать болевых ощущений.
,1 исполнении любого приема необходимо соблюдать опре-
деленный ритм и темп движений.
6. Массировать следует ближние конечности и дальние участки на
туловище (в области шеи, таза, грудных и косых мышц живота).
Для проведения квалифицированного массажа необходимо знать
следующие приемы и порядок их применения в сеансе массажа:
1) поглаживание, 2) выжимание, 3) разминание, 4) потряхивание,
5) растирание, 6) активные и пассивные движения, движения с сопро-
тивлением, 7) ударные приемы, 8) встряхивание.
Направление движений рук при выполнении приемов показано на
рис. 1.
Каждый прием массажа оказывает свое специфическое физиоло-
гическое действие на отдельные системы и организм в целом.
ПОГЛАЖИВАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Поглаживание - один из самых древних и распространенных при-
емов как в спортивном, так и в лечебном массаже. Это легкий,
поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью
предельно расслабленной кисти. Четыре пальца при этом сомкнуты,
а большой отведен до предела. Рукой надо максимально широко
обхватывать массируемый участок кожи. Поглаживание оказывает
прежде всего физиологическое действие. При его выполнении с кожи
механически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается
При описании массажных приемов соблюдается последовательность, принятая в
советской системе спортивного массажа. При этом употребляют некоторые специфические
выражения. Если говорится, что рука движется <передним ходом>, это значит, что она
скользит вперед большим и указательным пальцами; если говорится, что рука движется
<обратным ходом>, значит, она скользит вперед мизинцем. Под <ближней> ногой или
рукой подразумевается конечность, расположенная ближе к массажисту, стоящему или
сидящему сбоку от массируемого; под <дальней> - расположенная дальше от массажиста.
Принято массировать <ближнюю> конечность и <дальнюю> сторону груди, спины,
шеи, <дальнюю> ягодичную мышцу.
Если поперечные оси (оси плеч) тела массажиста и тела массируемого взаимно
перпендикулярны, говорят, что массажист <стоит перпендикулярно> по отношению к
массируемому; если эти оси параллельны, - массажист <стоит продольно>.
О
д
Рис. 1
, ,---_---- __.-
лительная функция сальных и пото-
вых желез, повышается кожно-
мышечный тонус, сократительная
функция кожных мышц. Поглажи-
вание является гимнастикой для
кровеносных сосудов кожи: оно
расширяет их, способствует рас-
крытию резервных капилляров.
Поглаживание повышает жизне-
деятельность клеточных элементов
глубоких слоев кожи, увеличивает
число эритроцитов и тромбоцитов.
Поглаживание снимает напря-
жение нервной системы, а при
продолжительном применении
действует обезболивающе. В реф-
лексогенных областях (шейно-
затылочной, верхнегрудной, под-
ложечной, области живота и др.)
оно оказывает рефлекторно- р"" д направление движений рук при
терапевтическое воздействие на выполнении приемов массажа:
ПаТОЛОГИЧеСКИ ИЗМеНеННуЮ ДеЯТеЛЬ- а) прямолинейное, 6) зигзагообразное, в) спира-
НОСТЬ раЗЛИЧНЫХ ТКанеЙ И ВНуТреН- леввдное- г) КРТ006Раэно<, > штрихообраэное
них органов.
В спортивной практике поглаживание используется широко, осо-
бенно при повышенной возбудимости, в восстановительном сеансе
массажа сразу после психофизических нагрузок.
ВИДЫ .ПОГЛАЖИВАНИЯ
И ТЕХНИКА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ
Наиболее широко распространены в практике спортивного массажа
следующие виды поглаживания:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33