Эта вода превратилась во вкусовой якорь
для тошноты. Эксперимент имел абсолютный успех. Однако возникли некоторые
побочные эффекты: многие крысы погибли. Адер не мог этого понять: они были
здоровы и за ними неплохо ухаживали на протяжении всего эксперимента.
Ответ заключался в том веществе, которое вызывало тошноту --
циклофосфамид. Это сильнодействующее лекарство не только приводит к рвоте,
но и подавляет иммунную систему. И сахарная вода стала якорем не только для
тошноты, но и для ослабления иммунной системы. Крысы научились ослаблять
свою иммунную систему каждый раз, когда выпивали сахарную воду. Это делало
их менее устойчивыми к действию инфекций, и они погибали в значительно
больших количествах, чем ожидалось.
Адер вместе со своим коллегой Николасом Когеном (Nicolas Cohen) успешно
проверили эту гипотезу в ряде экспериментов. Результаты были устойчивыми.
Обученные крысы легче поддавались инфекционным заболеваниям, чем контрольные
Они также стали более устойчивыми к таким аутоиммунным заболеваниям, как
артрит. В этом есть смысл -- ослабленная иммунная система уже не может так
сильно атаковать собственное тело. Адер ввел новый термин
"психонейроиммунология" для исследований в области взаимодействия иммунной
системы, нервной системы и психических состояний.
Мы еще не знаем точно, как эти результаты применимы к человеческому
поведению, но смысл их удивителен. Они объясняют, каким образом негативные
состояния превращаются в болезнь. Нам известно, что депрессия, одиночество,
тревога и вражда могут нанести вред вашему здоровью. И якоря для этих
состояний могут также закрепить ослабление реакций иммунной системы. Для
крыс Адера якорь вносил различие между жизнью и смертью.
Негативные якоря могут ослабить иммунную систему и сделать вас менее
стойкими к заболеваниям.
Хорошие известия состоят в том, что этот механизм может работать и в
другую сторону: позитивные якоря могут укреплять иммунную систему. Как бы
изменилась ваша жизнь, если бы вы могли слушать музыкальное произведение,
смотреть на фотографию и не только чувствовать себя хорошо, но и знать, что
вы укрепляете иммунную систему и тем самым делаете себя по-настоящему
здоровым.
ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ
Состояния имеют прямое отношение к здоровью, а якоря изменяют
состояния.
Далее следуют три важных вопроса:
• Что включает мои негативные состояния?
• Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?
• Как я могу создать для себя более здоровое состояние?
Чтобы расширить свои возможности в выборе эмоционального состояния,
установите свои негативные якоря. Какие картинки, звуки, вкусы, запахи и
прикосновения погружают вас в нересурсное состояние? (Раздражение,
враждебность, депрессия, беспомощность, беспокойство или страх являются
примерами нересурсных состояний. Грусть не обязательно относится к их
числу.) Будет ли этим якорем определенный тон голоса? Или особенное
выражение лица? Шум дождя поутру? Переполненная корзина с бумагами?
Когда вы замечаете якорь, вы делаете важный шаг в направлении его
ослабления. Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как
вы себя чувствуете. Спросите себя: "Действительно ли мне необходимо
чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?".
Когда вы находитесь в нересурсном состоянии, у вас есть две
возможности. Во-первых, вы можете просто остаться в нем и исследовать его.
Подстройтесь к самому себе. Обратите внимание, какие части вашего тела
вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может
вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или
расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив
новых сил. Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него
свое внимание.
Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным
образом. Как только вы выйдете из нересурсного состояния, вы можете взяться
за любую проблему, которая погружает вас в это состояние. Не пытайтесь
решать проблему в нересурсном состоянии. Сначала измените состояние, в
противном случае оно покроет туманом ваше мышление.
Существует два способа изменения состояния, не использующие пищу и
лекарства:
• измените свою физиологию;
• измените свое мышление.
Первая вещь, которую полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном
состоянии, заключается в том, чтобы немедленно начать делать что-то другое.
Один из лучших способов -- это изменить свое дыхание. У каждого состояния
есть свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или
паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким
выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают
возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, а то
еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание,
сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор -- лучший способ изменить
состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма
приятным образом. Физическое движение -- еще один прием изменения состояния.
Хорошо действует прогулка и физические упражнения.
Состояния организуют вашу физиологию совершенно определенным способом.
Изменение физиологии приводит к изменению состояния. Быть может, поэтому,
притворившись счастливым, мы можем получить реальный результат. Изменение
мышления не будет работать до тех пор, пока оно не приведет к изменениям
физиологическим -- преднамеренным или нет, не имеет значения.
ПОСТРОЕНИЕ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ
Иногда вам необходимо сразу построить ресурсное состояние. Вы могли бы
поэкспериментировать с ресурсными состояниями точно так же, как вы
примеряете одежду, выбирая ее по размеру. Для этого существует три способа:
* Выберите ролевую модель.
Ролевой моделью может служить реальный человек или выдуманный персонаж.
Выберите один или несколько персонажей, у которых есть те качества, которые
вам хотелось бы иметь.
* Физиология.
Действуя так, как будто у вас уже есть ресурсы, включите ресурсные
ощущения. Ссутулившись, опустив глаза вниз, тяжело передвигаясь и вздыхая,
вы скорее всего вызовете тяжелые мысли. А они еще более утяжелят ваши
перемещения и усилят тяжесть размышлений. Этот порочный круг вы можете
разорвать, поднявшись, посмотрев вверх, глубоко вздохнув и улыбнувшись.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67
для тошноты. Эксперимент имел абсолютный успех. Однако возникли некоторые
побочные эффекты: многие крысы погибли. Адер не мог этого понять: они были
здоровы и за ними неплохо ухаживали на протяжении всего эксперимента.
Ответ заключался в том веществе, которое вызывало тошноту --
циклофосфамид. Это сильнодействующее лекарство не только приводит к рвоте,
но и подавляет иммунную систему. И сахарная вода стала якорем не только для
тошноты, но и для ослабления иммунной системы. Крысы научились ослаблять
свою иммунную систему каждый раз, когда выпивали сахарную воду. Это делало
их менее устойчивыми к действию инфекций, и они погибали в значительно
больших количествах, чем ожидалось.
Адер вместе со своим коллегой Николасом Когеном (Nicolas Cohen) успешно
проверили эту гипотезу в ряде экспериментов. Результаты были устойчивыми.
Обученные крысы легче поддавались инфекционным заболеваниям, чем контрольные
Они также стали более устойчивыми к таким аутоиммунным заболеваниям, как
артрит. В этом есть смысл -- ослабленная иммунная система уже не может так
сильно атаковать собственное тело. Адер ввел новый термин
"психонейроиммунология" для исследований в области взаимодействия иммунной
системы, нервной системы и психических состояний.
Мы еще не знаем точно, как эти результаты применимы к человеческому
поведению, но смысл их удивителен. Они объясняют, каким образом негативные
состояния превращаются в болезнь. Нам известно, что депрессия, одиночество,
тревога и вражда могут нанести вред вашему здоровью. И якоря для этих
состояний могут также закрепить ослабление реакций иммунной системы. Для
крыс Адера якорь вносил различие между жизнью и смертью.
Негативные якоря могут ослабить иммунную систему и сделать вас менее
стойкими к заболеваниям.
Хорошие известия состоят в том, что этот механизм может работать и в
другую сторону: позитивные якоря могут укреплять иммунную систему. Как бы
изменилась ваша жизнь, если бы вы могли слушать музыкальное произведение,
смотреть на фотографию и не только чувствовать себя хорошо, но и знать, что
вы укрепляете иммунную систему и тем самым делаете себя по-настоящему
здоровым.
ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ
Состояния имеют прямое отношение к здоровью, а якоря изменяют
состояния.
Далее следуют три важных вопроса:
• Что включает мои негативные состояния?
• Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?
• Как я могу создать для себя более здоровое состояние?
Чтобы расширить свои возможности в выборе эмоционального состояния,
установите свои негативные якоря. Какие картинки, звуки, вкусы, запахи и
прикосновения погружают вас в нересурсное состояние? (Раздражение,
враждебность, депрессия, беспомощность, беспокойство или страх являются
примерами нересурсных состояний. Грусть не обязательно относится к их
числу.) Будет ли этим якорем определенный тон голоса? Или особенное
выражение лица? Шум дождя поутру? Переполненная корзина с бумагами?
Когда вы замечаете якорь, вы делаете важный шаг в направлении его
ослабления. Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как
вы себя чувствуете. Спросите себя: "Действительно ли мне необходимо
чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?".
Когда вы находитесь в нересурсном состоянии, у вас есть две
возможности. Во-первых, вы можете просто остаться в нем и исследовать его.
Подстройтесь к самому себе. Обратите внимание, какие части вашего тела
вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может
вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или
расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив
новых сил. Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него
свое внимание.
Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным
образом. Как только вы выйдете из нересурсного состояния, вы можете взяться
за любую проблему, которая погружает вас в это состояние. Не пытайтесь
решать проблему в нересурсном состоянии. Сначала измените состояние, в
противном случае оно покроет туманом ваше мышление.
Существует два способа изменения состояния, не использующие пищу и
лекарства:
• измените свою физиологию;
• измените свое мышление.
Первая вещь, которую полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном
состоянии, заключается в том, чтобы немедленно начать делать что-то другое.
Один из лучших способов -- это изменить свое дыхание. У каждого состояния
есть свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или
паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким
выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают
возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, а то
еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание,
сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор -- лучший способ изменить
состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма
приятным образом. Физическое движение -- еще один прием изменения состояния.
Хорошо действует прогулка и физические упражнения.
Состояния организуют вашу физиологию совершенно определенным способом.
Изменение физиологии приводит к изменению состояния. Быть может, поэтому,
притворившись счастливым, мы можем получить реальный результат. Изменение
мышления не будет работать до тех пор, пока оно не приведет к изменениям
физиологическим -- преднамеренным или нет, не имеет значения.
ПОСТРОЕНИЕ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ
Иногда вам необходимо сразу построить ресурсное состояние. Вы могли бы
поэкспериментировать с ресурсными состояниями точно так же, как вы
примеряете одежду, выбирая ее по размеру. Для этого существует три способа:
* Выберите ролевую модель.
Ролевой моделью может служить реальный человек или выдуманный персонаж.
Выберите один или несколько персонажей, у которых есть те качества, которые
вам хотелось бы иметь.
* Физиология.
Действуя так, как будто у вас уже есть ресурсы, включите ресурсные
ощущения. Ссутулившись, опустив глаза вниз, тяжело передвигаясь и вздыхая,
вы скорее всего вызовете тяжелые мысли. А они еще более утяжелят ваши
перемещения и усилят тяжесть размышлений. Этот порочный круг вы можете
разорвать, поднявшись, посмотрев вверх, глубоко вздохнув и улыбнувшись.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67