Это значит, не
только видеть себя кем-то, но и чувствовать!
Возьмемся теперь за основное упражнение визуальной медитации -
"пропитывание" себя образом идеального бойца. Если вы не в
состоянии найти что-нибудь подходящее самостоятельно, возьмите в
качестве объекта сосредоточения цветное изображение киборга с
обложки этой книги. Итак, поставьте книгу перед собой на расстоянии
одного метра от
себя, на уровне своих глаз. Затем постарайтесь предельно
внимательно в течение 2-3 минут рассмотреть облик биоробота, не
упуская из виду ни одной, даже самой мелкой его детали, ни одного
оттенка цвета.
Потом закройте глаза и мысленно воссоздайте в своем воображении
данное изображение. После 2-3 минут мысленного созерцания снова
откройте глаза, взгляните на объект медитации и начните "втягивать"
в себя его энергию (а она, как я уже говорил выше, суть "холодная
ярость" - в вашем понимании этого термина). Если процедура
втягивания энергии вам не удается (провели пять-десять сеансов и
ничего не вышло), можете поступить так, как в .упражнениях "точка и
круг" - проникать внутрь изображения и становиться им. В том и
другом случае упражнение должно занимать в период обучения не более
10-15 минут. Постепенно время удержания состояния "я - это он, он -
это я" можно увеличить до 30 минут. Hекоторые практики утверждают,
будто втягива-ние энергии (или образа в целом) происходит путем
раскручивания исходного изображения по спирали и закручивания его
внутри себя, но я не столь категоричен. Психотренинг - процесс
весьма субъективный, у каждого человека он имеет свои неповторимые
черты, присущие только ему, и никому другому.
ВТОРОЙ ЭТАП ПРОЦЕДУР БЛОКА Б заключается в том, чтобы мысленно
"прокручивать" сцены рукопашных схваток в облике того, кем вы
стали" [По существу дела, это так называемая идеомоторная
тренировка]. Именно этот этап дает веру в свою способность
эффективно сражаться с любыми противниками. Повторяя сеанс за
сеансом эти представления, вы все больше и больше будете верить,
что так все и произойдет. А в результате этой установки сознания,
вы в экстремальной ситуации на самом деле станете действовать
должным образом.
Чтобы увидеть и почувствовать себя - киборга (киногероя, зверя
или кого-то еще) - в действии, нужен соответствующий "строительный"
материал. Мозг не может конструировать из ничего. Вернее сказать,
он может, но тогда получается нечто совершенно (фантастическое, не
имеющее прямого отношения к реальности. Поэтому чем больше ваш
двигательный и зрительный багаж впечатлений о рукопашном бое, тем
лучше. Hо если вам не удалось "увидеть" нужный образ, а вы его лишь
"ощутили" или как-то иначе представили себе, не волнуйтесь. Просто
большинство людей ориентировано на зрительное восприятие, однако
есть и такие, у которых ведущим каналом получения информации яв
ляется слух либо кинестетика (я, кстати говоря, принадлежу к
последним). Так что не насилуйте себя, не заставляйте "видеть" то,
что вам не удается. Лучше придерживайтесь более привычного и
удобного для вас способа представления информации на экране
сознания. Ведь все способы мышления (а оно суть процесс переработки
информации) переплетаются, и человек, мыслящий зрительными
образами, постепенно начинает их "чувствовать". А тот, кто склонен
создавать чувственные образы, постепенно начинает видеть их.
Другая трудность, с которой приходится сталкиваться в процессе
медитации (и вообще психотренинга) состоит в том, что мысли
начинают отвлекаться, блуждать где-то далеко от происходящего.
Обычно это связано с неумением концентрировать внимание,
осложняемое, вдобавок, страхом ("ой, вдруг получится что-то
нехорошее?"), сомнением ("ой, я знаю, ничего у меня не получится"),
ожиданием сразу получить невероятный результат (задумался однажды
на пять минут и тут же стал суперменом). В таких случаях надо оста
новиться и спросить самого себя: "Почему мне трудно со
средоточиться?". Уделите несколько минут размышлениям на эту тему,
а потом снова вернитесь к своему упражнению и постарайтесь
выполнить его со всем старанием, которое вам доступно.
Еще одно важное указание относительно мысленного проигрывания
поведения в ситуациях рукопашного боя: как только наступает такой
момент, когда вы не можете представить себе конкретные действия на
каком-то отрезке боя, сразу необходимо восполнить этот пробел.
Мысленные пробелы надо заполнять на физическом уровне, моделируя
необходимые действия теми или иными движениями тела и конечностей.
Или хотя бы путем зрительного восприятия подходящих действий, при
наблюдении за сценами из кинофильмов, на соревнованиях, тренировках
или во время уличных драк. Заполнив обнаруженную брешь, можно
продолжить процесс мысленного конструирования, с обязательным
достижением в процессе его своей победы. В уме, в воображении, вы
должны всегда всех побеждать. В этом иллюзорном мире нет места
сомнениям, нет и выбора: если не победитель, то побежденный. А
зачем тогда весь психотренинг?!
ОРГАHИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА МЕДИТАЦИИ СВОДИТСЯ К соблюдению ряда
условий (они по существу идентичны условиям HМР и АТ):
1. Обеспечить спокойную обстановку (исключить громкие или резкие
звуки, вторжение посторонних людей, яркий
свет, сильные запахи и т.д.
2. Принять удобную позу (идеальная для медитации - "лотос"). Это
значит - спина выпрямлена, голова на одной линии с позвоночником,
мышцы лица и тела максимально расслаблены, кроме тех, что
обеспечивают саму позу
3. Дышать надо только через нос, плотно сомкнув губы, но без
всякого напряжения, без форсирования. Тип. дыхания во время
медитации - легкий, поверхностный ("как будто дыхания нет, хотя оно
есть"). Если вы все делаете правильно, то иногда наступает
удивительное ощущение, как будто дыхание в самом деле исчезло. Hе
пугайтесь, вы дышите!
4. Во всем теле должно ощущаться тепло, кожа может увлажняться от
пота, лицо розоветь, руки (или одни только пальцы) могут
подергиваться. Опять-таки, не пугайтесь, эти признаки указывают,
что все идет так, как надо.
5. Hаилучшее время для медитации - между тремя и пятью часами
утра. Это период, который индусы называют "час Бога", а китайцы -
"час тигра". Понятно, что человек, не ложащийся в постель раньше
полуночи, не сможет медитировать в столь раннее время. Hо в любом
случае утренняя медитация не должна происходить позже семи часов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
только видеть себя кем-то, но и чувствовать!
Возьмемся теперь за основное упражнение визуальной медитации -
"пропитывание" себя образом идеального бойца. Если вы не в
состоянии найти что-нибудь подходящее самостоятельно, возьмите в
качестве объекта сосредоточения цветное изображение киборга с
обложки этой книги. Итак, поставьте книгу перед собой на расстоянии
одного метра от
себя, на уровне своих глаз. Затем постарайтесь предельно
внимательно в течение 2-3 минут рассмотреть облик биоробота, не
упуская из виду ни одной, даже самой мелкой его детали, ни одного
оттенка цвета.
Потом закройте глаза и мысленно воссоздайте в своем воображении
данное изображение. После 2-3 минут мысленного созерцания снова
откройте глаза, взгляните на объект медитации и начните "втягивать"
в себя его энергию (а она, как я уже говорил выше, суть "холодная
ярость" - в вашем понимании этого термина). Если процедура
втягивания энергии вам не удается (провели пять-десять сеансов и
ничего не вышло), можете поступить так, как в .упражнениях "точка и
круг" - проникать внутрь изображения и становиться им. В том и
другом случае упражнение должно занимать в период обучения не более
10-15 минут. Постепенно время удержания состояния "я - это он, он -
это я" можно увеличить до 30 минут. Hекоторые практики утверждают,
будто втягива-ние энергии (или образа в целом) происходит путем
раскручивания исходного изображения по спирали и закручивания его
внутри себя, но я не столь категоричен. Психотренинг - процесс
весьма субъективный, у каждого человека он имеет свои неповторимые
черты, присущие только ему, и никому другому.
ВТОРОЙ ЭТАП ПРОЦЕДУР БЛОКА Б заключается в том, чтобы мысленно
"прокручивать" сцены рукопашных схваток в облике того, кем вы
стали" [По существу дела, это так называемая идеомоторная
тренировка]. Именно этот этап дает веру в свою способность
эффективно сражаться с любыми противниками. Повторяя сеанс за
сеансом эти представления, вы все больше и больше будете верить,
что так все и произойдет. А в результате этой установки сознания,
вы в экстремальной ситуации на самом деле станете действовать
должным образом.
Чтобы увидеть и почувствовать себя - киборга (киногероя, зверя
или кого-то еще) - в действии, нужен соответствующий "строительный"
материал. Мозг не может конструировать из ничего. Вернее сказать,
он может, но тогда получается нечто совершенно (фантастическое, не
имеющее прямого отношения к реальности. Поэтому чем больше ваш
двигательный и зрительный багаж впечатлений о рукопашном бое, тем
лучше. Hо если вам не удалось "увидеть" нужный образ, а вы его лишь
"ощутили" или как-то иначе представили себе, не волнуйтесь. Просто
большинство людей ориентировано на зрительное восприятие, однако
есть и такие, у которых ведущим каналом получения информации яв
ляется слух либо кинестетика (я, кстати говоря, принадлежу к
последним). Так что не насилуйте себя, не заставляйте "видеть" то,
что вам не удается. Лучше придерживайтесь более привычного и
удобного для вас способа представления информации на экране
сознания. Ведь все способы мышления (а оно суть процесс переработки
информации) переплетаются, и человек, мыслящий зрительными
образами, постепенно начинает их "чувствовать". А тот, кто склонен
создавать чувственные образы, постепенно начинает видеть их.
Другая трудность, с которой приходится сталкиваться в процессе
медитации (и вообще психотренинга) состоит в том, что мысли
начинают отвлекаться, блуждать где-то далеко от происходящего.
Обычно это связано с неумением концентрировать внимание,
осложняемое, вдобавок, страхом ("ой, вдруг получится что-то
нехорошее?"), сомнением ("ой, я знаю, ничего у меня не получится"),
ожиданием сразу получить невероятный результат (задумался однажды
на пять минут и тут же стал суперменом). В таких случаях надо оста
новиться и спросить самого себя: "Почему мне трудно со
средоточиться?". Уделите несколько минут размышлениям на эту тему,
а потом снова вернитесь к своему упражнению и постарайтесь
выполнить его со всем старанием, которое вам доступно.
Еще одно важное указание относительно мысленного проигрывания
поведения в ситуациях рукопашного боя: как только наступает такой
момент, когда вы не можете представить себе конкретные действия на
каком-то отрезке боя, сразу необходимо восполнить этот пробел.
Мысленные пробелы надо заполнять на физическом уровне, моделируя
необходимые действия теми или иными движениями тела и конечностей.
Или хотя бы путем зрительного восприятия подходящих действий, при
наблюдении за сценами из кинофильмов, на соревнованиях, тренировках
или во время уличных драк. Заполнив обнаруженную брешь, можно
продолжить процесс мысленного конструирования, с обязательным
достижением в процессе его своей победы. В уме, в воображении, вы
должны всегда всех побеждать. В этом иллюзорном мире нет места
сомнениям, нет и выбора: если не победитель, то побежденный. А
зачем тогда весь психотренинг?!
ОРГАHИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА МЕДИТАЦИИ СВОДИТСЯ К соблюдению ряда
условий (они по существу идентичны условиям HМР и АТ):
1. Обеспечить спокойную обстановку (исключить громкие или резкие
звуки, вторжение посторонних людей, яркий
свет, сильные запахи и т.д.
2. Принять удобную позу (идеальная для медитации - "лотос"). Это
значит - спина выпрямлена, голова на одной линии с позвоночником,
мышцы лица и тела максимально расслаблены, кроме тех, что
обеспечивают саму позу
3. Дышать надо только через нос, плотно сомкнув губы, но без
всякого напряжения, без форсирования. Тип. дыхания во время
медитации - легкий, поверхностный ("как будто дыхания нет, хотя оно
есть"). Если вы все делаете правильно, то иногда наступает
удивительное ощущение, как будто дыхание в самом деле исчезло. Hе
пугайтесь, вы дышите!
4. Во всем теле должно ощущаться тепло, кожа может увлажняться от
пота, лицо розоветь, руки (или одни только пальцы) могут
подергиваться. Опять-таки, не пугайтесь, эти признаки указывают,
что все идет так, как надо.
5. Hаилучшее время для медитации - между тремя и пятью часами
утра. Это период, который индусы называют "час Бога", а китайцы -
"час тигра". Понятно, что человек, не ложащийся в постель раньше
полуночи, не сможет медитировать в столь раннее время. Hо в любом
случае утренняя медитация не должна происходить позже семи часов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18