Инструктор должен предупредить об опасности нарушения этого правила и всегда строго следить за его выполнением в группе.
Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга
При мысленном произнесении слов невольно происходят идеомо-торные напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Необходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки не напрягались.
Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливается и это мешает сосредоточится на выполнении задания. В таких случаях рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и попытки не замечать мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать занятия. Через некоторое время, если на этом не заострять внимание, активность выделения слюны незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе родовую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты и т.п. могут неожиданно для себя встретиться на некоторых стадиях расслабления с необычными ощущениями: изменения схемы тела, раскачивания тангенциальные и боковые, ощущения вращений, падений в бездну, появление удвоений частей тела (головы, рук, ног) и т.д. Характер каждой аномалии зависит от локализации патологического очага, который был компенсирован функциональной перестройкой нейронного ансамбля коры головного мозга. Диссолюция гомеостатических связей приводит к проявлению нарушений, к временному срыву компенсации, которая восстанавливается при переходе к базовому состоянию сознания. В таких случаях инструктор должен рекомендовать на фоне расслабления уделить дополнительно внимание на стабилизацию восприятия. Работая над стабилизацией человек формирует гомеостатические связи, компенсирующие данное проявление патологии и в дальнейшем на фоне измененных состояний сознания эти патологии не будут проявляться.
Процесс релаксации это сложный и многоэтапный процесс. Кажущаяся полнота и глубина состояния расслабления на одном достигнутом этапе какое-то время неизменна и вдруг скачком переходит в качественно новое, более глубокое состояние. И такие переходы ко все более глубоким измененным состояниям сознания могут происходить до уровня, который называется самадхи. Для целей диагностики и целительства это желательное, но необязательное достижение.
После освоения первого этапа психотренинга переходят ко второму занятию. На этом занятии осваивается другая часть тела, а именно, для правшей работа идет с правой рукой, а для левшей - с левой. Иногда из-за ограниченного времени курса занятий с инструктором, совмещают тренинг и работают с правой и левой руками одновременно. Однако практика показывает, что отдельная проработка дает в последующем более глубокие эффекты. Так как имеются некоторые отличия в гомеостатических ассоциативных сетях правого и левого полушарий коры головного мозга. И работа, направленная отдельно на каждое из них, предпочтительнее.
Как показывают психологи, вся популяция людей может быть классифицирована на несколько сенсорных подпопуляций по типам формирования представлений о внешнем мире на основе информации ведущего сенсорного канала восприятия. Обычно из трех основных каналов восприятия - визуального, аудиального, кинестетического - лишь один является основным, осуществляющим максимальный информационный доступ, в то время как дополнительные и дополняющие информационные функции принадлежат остальным каналам. Каждый информационный канал соответствует своему сенсорному анализатору. Их общее число - пять:
1. Визуальный - зрительный;
2. Аудиальный - слуховой;
3. Кинестетический - моторно-чувствительный;
4. Осмический - обонятельный;
5. Вкусовой.
6. Синестетический тип.
Синестетический тип людей встречается достаточно редко. Это те люди, которые способны одновременно воспринимать на равном доминантном уровне по двум и более сенсорным каналам, получая единый образ и переводить ощущения из одного сенсорного вида информации в другой. Например, композитор Скрябин, художник Чурленис и др.
Люди, относящиеся к разным сенсорным типам, во время аутогенной тренировки будут гораздо эффективнее воспринимать предлагаемые формулы внушения, если они лингвистически будут адаптированы под свой сенсорный тип. Для визуального типа должно доминировать в формуле описание зрительной картины вызываемых ощущений, например: «Я вижу и чувствую, как лоб, глаза и щеки наливаются теплом». Для аудиального типа - упор на слуховое восприятие, например: «Я слышу, как мои лоб, глаза и щеки теплеют». Для кинестетика достаточно вышеприведенной формулы в предыдущем разделе. Здесь должны преобладать слова - «Я чувствствую», «Я ощущаю». Редко, но встречаются типы с преобладанием обонятельного или вкусового анализаторов. Для них также можно сформулировать адекватные формулы внушения.
Руководителю занятий рекомендуется определить индивидуально для каждого слушателя его основной сенсорный канал и при задании тренировок на дом произвести индивидуальную коррекцию формул аутовнушения на период между коллективными занятиями.
Неучет этих моментов может вызвать значительные трудности у слушателей, особенно в условиях самостоятельных занятий дома. Желаемая глубина расслабления и яркость вызываемых ощущений при прочих равных условиях будут достигаться за гораздо более длительное время тренировок если формулы аутовнушения не совпадают с сенсорным типом человека.
Для определения сенсорного типа руководителю занятий достаточно внимательно проанализировать описания слушателя своих ощущений опыта первой коллективной тренировки. Каждый тип имеет свой специфический набор понятийных средств описания своих переживаний, выражаемый словами: описание внутренне увиденной картины своего организма, описание звучания своего тела на внушение, описание ощущений, испытываемых в теле и т. д.
Формулы словесного внушения на втором и третьем занятии
1. Я успокаиваюсь... 2 раза
2. Я полностью спокоен 1 раз
3. Мое внимание на моем лице 1 -»-
4. Мое лицо спокойное 1 -»-
5. Расслабляются и теплеют мышцы лба, глаз, щек 1 -»-
6. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное 1 -»-
7. Мое внимание на моей правой (левой) руке 1 -»-
8. Моя рука спокойная 1 -»-
9. Расслабляются мышцы пальцев, кисти, предплечья, плеча 2 раза
10 Моя рука полностью расслабленная, спокойная 1 раз
11 Мышцы правой (левой) руки начинают теплеть 2 раза
12 Теплеют пальцы, кисть, предплечье, плечо 2 раза
13 Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, теплая, спокойная 1 раз
14 Моя правая (левая) рука начинает тяжелеть 1 раз
15 Наливаются тяжестью пальцы, кисть, предплечье, плечо 2 раза
16 Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, теплая, тяжелая
17 Моя правая (левая) рука становится легче, легче, очень легкой 1 раз
18 Выход из тренинга
1-6.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71
Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга
При мысленном произнесении слов невольно происходят идеомо-торные напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Необходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки не напрягались.
Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливается и это мешает сосредоточится на выполнении задания. В таких случаях рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и попытки не замечать мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать занятия. Через некоторое время, если на этом не заострять внимание, активность выделения слюны незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе родовую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты и т.п. могут неожиданно для себя встретиться на некоторых стадиях расслабления с необычными ощущениями: изменения схемы тела, раскачивания тангенциальные и боковые, ощущения вращений, падений в бездну, появление удвоений частей тела (головы, рук, ног) и т.д. Характер каждой аномалии зависит от локализации патологического очага, который был компенсирован функциональной перестройкой нейронного ансамбля коры головного мозга. Диссолюция гомеостатических связей приводит к проявлению нарушений, к временному срыву компенсации, которая восстанавливается при переходе к базовому состоянию сознания. В таких случаях инструктор должен рекомендовать на фоне расслабления уделить дополнительно внимание на стабилизацию восприятия. Работая над стабилизацией человек формирует гомеостатические связи, компенсирующие данное проявление патологии и в дальнейшем на фоне измененных состояний сознания эти патологии не будут проявляться.
Процесс релаксации это сложный и многоэтапный процесс. Кажущаяся полнота и глубина состояния расслабления на одном достигнутом этапе какое-то время неизменна и вдруг скачком переходит в качественно новое, более глубокое состояние. И такие переходы ко все более глубоким измененным состояниям сознания могут происходить до уровня, который называется самадхи. Для целей диагностики и целительства это желательное, но необязательное достижение.
После освоения первого этапа психотренинга переходят ко второму занятию. На этом занятии осваивается другая часть тела, а именно, для правшей работа идет с правой рукой, а для левшей - с левой. Иногда из-за ограниченного времени курса занятий с инструктором, совмещают тренинг и работают с правой и левой руками одновременно. Однако практика показывает, что отдельная проработка дает в последующем более глубокие эффекты. Так как имеются некоторые отличия в гомеостатических ассоциативных сетях правого и левого полушарий коры головного мозга. И работа, направленная отдельно на каждое из них, предпочтительнее.
Как показывают психологи, вся популяция людей может быть классифицирована на несколько сенсорных подпопуляций по типам формирования представлений о внешнем мире на основе информации ведущего сенсорного канала восприятия. Обычно из трех основных каналов восприятия - визуального, аудиального, кинестетического - лишь один является основным, осуществляющим максимальный информационный доступ, в то время как дополнительные и дополняющие информационные функции принадлежат остальным каналам. Каждый информационный канал соответствует своему сенсорному анализатору. Их общее число - пять:
1. Визуальный - зрительный;
2. Аудиальный - слуховой;
3. Кинестетический - моторно-чувствительный;
4. Осмический - обонятельный;
5. Вкусовой.
6. Синестетический тип.
Синестетический тип людей встречается достаточно редко. Это те люди, которые способны одновременно воспринимать на равном доминантном уровне по двум и более сенсорным каналам, получая единый образ и переводить ощущения из одного сенсорного вида информации в другой. Например, композитор Скрябин, художник Чурленис и др.
Люди, относящиеся к разным сенсорным типам, во время аутогенной тренировки будут гораздо эффективнее воспринимать предлагаемые формулы внушения, если они лингвистически будут адаптированы под свой сенсорный тип. Для визуального типа должно доминировать в формуле описание зрительной картины вызываемых ощущений, например: «Я вижу и чувствую, как лоб, глаза и щеки наливаются теплом». Для аудиального типа - упор на слуховое восприятие, например: «Я слышу, как мои лоб, глаза и щеки теплеют». Для кинестетика достаточно вышеприведенной формулы в предыдущем разделе. Здесь должны преобладать слова - «Я чувствствую», «Я ощущаю». Редко, но встречаются типы с преобладанием обонятельного или вкусового анализаторов. Для них также можно сформулировать адекватные формулы внушения.
Руководителю занятий рекомендуется определить индивидуально для каждого слушателя его основной сенсорный канал и при задании тренировок на дом произвести индивидуальную коррекцию формул аутовнушения на период между коллективными занятиями.
Неучет этих моментов может вызвать значительные трудности у слушателей, особенно в условиях самостоятельных занятий дома. Желаемая глубина расслабления и яркость вызываемых ощущений при прочих равных условиях будут достигаться за гораздо более длительное время тренировок если формулы аутовнушения не совпадают с сенсорным типом человека.
Для определения сенсорного типа руководителю занятий достаточно внимательно проанализировать описания слушателя своих ощущений опыта первой коллективной тренировки. Каждый тип имеет свой специфический набор понятийных средств описания своих переживаний, выражаемый словами: описание внутренне увиденной картины своего организма, описание звучания своего тела на внушение, описание ощущений, испытываемых в теле и т. д.
Формулы словесного внушения на втором и третьем занятии
1. Я успокаиваюсь... 2 раза
2. Я полностью спокоен 1 раз
3. Мое внимание на моем лице 1 -»-
4. Мое лицо спокойное 1 -»-
5. Расслабляются и теплеют мышцы лба, глаз, щек 1 -»-
6. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное 1 -»-
7. Мое внимание на моей правой (левой) руке 1 -»-
8. Моя рука спокойная 1 -»-
9. Расслабляются мышцы пальцев, кисти, предплечья, плеча 2 раза
10 Моя рука полностью расслабленная, спокойная 1 раз
11 Мышцы правой (левой) руки начинают теплеть 2 раза
12 Теплеют пальцы, кисть, предплечье, плечо 2 раза
13 Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, теплая, спокойная 1 раз
14 Моя правая (левая) рука начинает тяжелеть 1 раз
15 Наливаются тяжестью пальцы, кисть, предплечье, плечо 2 раза
16 Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, теплая, тяжелая
17 Моя правая (левая) рука становится легче, легче, очень легкой 1 раз
18 Выход из тренинга
1-6.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71