М. Стоппард, к сожалению, практически не уделила этому места в своей книге, поэтому редакция сочла необходимым подготовить комментарии, которые помогут читателю лучше использовать средства самоконтроля и саморегуляции, направленные на стимуляцию воли, поддержание уверенности в себе, в своих силах и возможностях.
Курение для многих важно потому, что оно составляет как бы часть их жизни, являясь компонентом досуга, средством переключения и отвлечения. Поэтому мы сочли возможным предложить советским читателям не только некоторые простейшие методы саморегуляции, которые могут быть использованы и в процессе борьбы и вместо курения, но и различные формы физических упражнений и массового спорта, помогающие лучше познать себя, организовать досуг, более внимательно отнестись к своему здоровью.
Можно предположить, что именно недостаток физической культуры, а часто и культуры вообще, приводит к тому, что люди начинают курить. Поэтому физическое воспитание, осознание основных законов регуляции своего психического состояния, понимание ведущих законов развития и сохранения здоровья может и должно стать мощной силой, противодействующей курению.
Нельзя забывать, что курение – проблема социальная. Поэтому, делая ставку на силу воли каждого человека, желающего бросить курить, по-видимому, было бы недостаточно уповать только на его возможности и сочувствие окружающих людей.
Безусловно важно, если вам сочувствуют, при вас не курят и не уговаривают закурить в компании. Однако желание курить может быть сильнее. Поэтому в нашей стране разработана система мероприятий, направленная на борьбу с курением, когда на помощь приходят врачи, владеющие приемами рефлексотерапии, психотерапии, лечебной физкультуры. Это и естественно – общество борется за здоровье людей.
В. П. Некрасов, доктор медицинских наук
Глава 1
Чем вам может помочь эта книга
Приступая к работе над этой книгой, я исходила из того, что вы действительно хотите бросить курить. Полумеры здесь не годятся. В книге вы не найдете рекомендаций ограничить количество выкуриваемых в день сигарет, или перейти на курение сигар, или начать курить трубку. Весь ход рассуждений направлен на то, чтобы вы отказались от курения вообще.
Отказаться от курения для многих людей гораздо проще, чем они представляют. Однако большинство курильщиков полагают, что бросить курить очень трудно. Возможно, кое-кто из читателей уже пытался отказаться от курения, это не удалось, и теперь они настроены весьма пессимистично.
Запомните, если вы твердо решили бросить курить, вас ничто не остановит. Поскольку я сама курила и знаю, какие трудности возникают в процессе отвыкания от этой вредной привычки, то постаралась построить книгу в форме руководства, которое поможет вам постепенно, шаг за шагом бросить курить.
Конечно, вам придется прилагать усилия, потому что никакие рассказы и статьи не могут заменить силы воли, без которой не удастся избавиться от курения. Ни минуты не сомневайтесь в своей силе воли. Она у вас есть. Присоединившись к миллионам тех, кто уже бросил курить, вы будете гордиться собой.
В книге вы найдете ответы на множество вопросов, которые возникают у тех, кто хочет бросить курить, она послужит добрым советчиком, поддержит в минуты, когда не хватает силы воли, а желание закурить сигарету становится мучительным, когда будет казаться, что бросить курить – просто невозможно, а рука потянется к сигарете. Пусть эта книга станет для вас на некоторое время настольной. Обращайтесь к ней каждый раз, когда будет особенно трудно. Перечитывайте отдельные места, старайтесь поверить в написанное, и в конце концов вы справитесь со всеми трудностями. Эта книга – оптимист.
Само по себе желание бросить курить уже обнадеживает.
Вы хотите присоединиться к некурящей половине человечества, а, как известно, это люди более здоровые и преуспевающие, они лучше выглядят благодаря тому, что бросили курить. Возможно, вы об этом просто не задумывались.
1. Бросить курить гораздо легче, чем кажется. Очень немногие страдают от мучительного, непроходящего желания выкурить сигарету, рассказывают об ухудшении настроения и значительно прибавляют в весе. И наоборот, многие их тех, кто бросил курить, признаются, что это было гораздо легче, чем они думали, и что если бы они знали об этом раньше, то уже давно бросили бы курить.
2. Тех, кто хотел бросить курить и смог это сделать, гораздо больше, чем вы думаете. Сотни миллионов людей во всем мире бросили курить, а значит, сможете и вы.
3. Страстное желание закурить длится, как правило, не дольше, чем несколько недель. Сильное же желание закурить очередную сигарету длится не более нескольких минут, поэтому можно относительно легко отвлечь себя, съев, например, яблоко, выпив воды или немного прогулявшись.
4. Вы обладаете гораздо большими резервными возможностями, чем считаете сами. Если вы проявите сообразительность, изобретательность и решимость (а книга содержит множество полезных советов, как подавить в себе желание выкурить самую необходимую сигарету дня), то сможете найти способ воздержаться от курения, применив наиболее подходящую себя программу ограничения курения.
5. Вы сильнее, чем думаете. Вряд ли кто-нибудь гордится тем, что курит, да в этом и нет необходимости. Вы можете побороть эту дурную привычку.
6. Совсем необязательно, что вы прибавите в весе (см. главу 3), но если возникнет желание полакомиться, то вы получите советы относительно тех продуктов, которые не повредят.
7. Итак, улучшение самочувствия, экономия денег, отсутствие неприятного запаха изо рта, улучшение вкусовых ощущений во время принятия пищи – разве это не преимущества в пользу отказа от курения? Этот список можно было бы продолжить.
Я не завидую курильщикам. Бросив курить, вы пополните ряды людей, менее подверженных опасным заболеваниям, таким, как инфаркт миокарда, бронхит, эмфизема и рак легких.
Итак, вы приступаете к выполнению программы по борьбе с курением. Она рассчитана на 5 недель и поделена на ступени. Книга содержит 10 глав, и я бы рекомендовала прочитывать по две главы в неделю. На усвоение материала может потребоваться и меньше времени, и больше. Главное – переходить к новой ступени только тогда, когда усвоен материал предыдущей. Я предлагаю это потому, что книга призвана изменить ваши взгляды, представления, привычки и поведение. Вам будет легче даваться каждый новый этап в борьбе с курением, если вы хорошо овладеете предыдущим.
Оставляя за вами право решать, каким именно способом лучше бросить курить, все же приведу мнения ученых по этому поводу. Почти все специалисты сходятся на том, что лучше всего бросать курить постепенно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Курение для многих важно потому, что оно составляет как бы часть их жизни, являясь компонентом досуга, средством переключения и отвлечения. Поэтому мы сочли возможным предложить советским читателям не только некоторые простейшие методы саморегуляции, которые могут быть использованы и в процессе борьбы и вместо курения, но и различные формы физических упражнений и массового спорта, помогающие лучше познать себя, организовать досуг, более внимательно отнестись к своему здоровью.
Можно предположить, что именно недостаток физической культуры, а часто и культуры вообще, приводит к тому, что люди начинают курить. Поэтому физическое воспитание, осознание основных законов регуляции своего психического состояния, понимание ведущих законов развития и сохранения здоровья может и должно стать мощной силой, противодействующей курению.
Нельзя забывать, что курение – проблема социальная. Поэтому, делая ставку на силу воли каждого человека, желающего бросить курить, по-видимому, было бы недостаточно уповать только на его возможности и сочувствие окружающих людей.
Безусловно важно, если вам сочувствуют, при вас не курят и не уговаривают закурить в компании. Однако желание курить может быть сильнее. Поэтому в нашей стране разработана система мероприятий, направленная на борьбу с курением, когда на помощь приходят врачи, владеющие приемами рефлексотерапии, психотерапии, лечебной физкультуры. Это и естественно – общество борется за здоровье людей.
В. П. Некрасов, доктор медицинских наук
Глава 1
Чем вам может помочь эта книга
Приступая к работе над этой книгой, я исходила из того, что вы действительно хотите бросить курить. Полумеры здесь не годятся. В книге вы не найдете рекомендаций ограничить количество выкуриваемых в день сигарет, или перейти на курение сигар, или начать курить трубку. Весь ход рассуждений направлен на то, чтобы вы отказались от курения вообще.
Отказаться от курения для многих людей гораздо проще, чем они представляют. Однако большинство курильщиков полагают, что бросить курить очень трудно. Возможно, кое-кто из читателей уже пытался отказаться от курения, это не удалось, и теперь они настроены весьма пессимистично.
Запомните, если вы твердо решили бросить курить, вас ничто не остановит. Поскольку я сама курила и знаю, какие трудности возникают в процессе отвыкания от этой вредной привычки, то постаралась построить книгу в форме руководства, которое поможет вам постепенно, шаг за шагом бросить курить.
Конечно, вам придется прилагать усилия, потому что никакие рассказы и статьи не могут заменить силы воли, без которой не удастся избавиться от курения. Ни минуты не сомневайтесь в своей силе воли. Она у вас есть. Присоединившись к миллионам тех, кто уже бросил курить, вы будете гордиться собой.
В книге вы найдете ответы на множество вопросов, которые возникают у тех, кто хочет бросить курить, она послужит добрым советчиком, поддержит в минуты, когда не хватает силы воли, а желание закурить сигарету становится мучительным, когда будет казаться, что бросить курить – просто невозможно, а рука потянется к сигарете. Пусть эта книга станет для вас на некоторое время настольной. Обращайтесь к ней каждый раз, когда будет особенно трудно. Перечитывайте отдельные места, старайтесь поверить в написанное, и в конце концов вы справитесь со всеми трудностями. Эта книга – оптимист.
Само по себе желание бросить курить уже обнадеживает.
Вы хотите присоединиться к некурящей половине человечества, а, как известно, это люди более здоровые и преуспевающие, они лучше выглядят благодаря тому, что бросили курить. Возможно, вы об этом просто не задумывались.
1. Бросить курить гораздо легче, чем кажется. Очень немногие страдают от мучительного, непроходящего желания выкурить сигарету, рассказывают об ухудшении настроения и значительно прибавляют в весе. И наоборот, многие их тех, кто бросил курить, признаются, что это было гораздо легче, чем они думали, и что если бы они знали об этом раньше, то уже давно бросили бы курить.
2. Тех, кто хотел бросить курить и смог это сделать, гораздо больше, чем вы думаете. Сотни миллионов людей во всем мире бросили курить, а значит, сможете и вы.
3. Страстное желание закурить длится, как правило, не дольше, чем несколько недель. Сильное же желание закурить очередную сигарету длится не более нескольких минут, поэтому можно относительно легко отвлечь себя, съев, например, яблоко, выпив воды или немного прогулявшись.
4. Вы обладаете гораздо большими резервными возможностями, чем считаете сами. Если вы проявите сообразительность, изобретательность и решимость (а книга содержит множество полезных советов, как подавить в себе желание выкурить самую необходимую сигарету дня), то сможете найти способ воздержаться от курения, применив наиболее подходящую себя программу ограничения курения.
5. Вы сильнее, чем думаете. Вряд ли кто-нибудь гордится тем, что курит, да в этом и нет необходимости. Вы можете побороть эту дурную привычку.
6. Совсем необязательно, что вы прибавите в весе (см. главу 3), но если возникнет желание полакомиться, то вы получите советы относительно тех продуктов, которые не повредят.
7. Итак, улучшение самочувствия, экономия денег, отсутствие неприятного запаха изо рта, улучшение вкусовых ощущений во время принятия пищи – разве это не преимущества в пользу отказа от курения? Этот список можно было бы продолжить.
Я не завидую курильщикам. Бросив курить, вы пополните ряды людей, менее подверженных опасным заболеваниям, таким, как инфаркт миокарда, бронхит, эмфизема и рак легких.
Итак, вы приступаете к выполнению программы по борьбе с курением. Она рассчитана на 5 недель и поделена на ступени. Книга содержит 10 глав, и я бы рекомендовала прочитывать по две главы в неделю. На усвоение материала может потребоваться и меньше времени, и больше. Главное – переходить к новой ступени только тогда, когда усвоен материал предыдущей. Я предлагаю это потому, что книга призвана изменить ваши взгляды, представления, привычки и поведение. Вам будет легче даваться каждый новый этап в борьбе с курением, если вы хорошо овладеете предыдущим.
Оставляя за вами право решать, каким именно способом лучше бросить курить, все же приведу мнения ученых по этому поводу. Почти все специалисты сходятся на том, что лучше всего бросать курить постепенно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23