Затем
примите и.п. и полностью расслабьтесь.
Действие: питает кожу и мышцы лица, предупреждает
морщины, а то и избавляет от них. Тонизирует гипофиз и
нервные центры в голове. Благоприятствует беременности,
препятствует импотенции, расширению простаты, выпадению
матки, геморрою, запору, используется для сублимации и
трансмутации.
Поза Спокойствия
Лежа на спине, руки вытянуты над головой к полу. Не
сгибая ног поднимите их до угла 45 градусов с телом.
Поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу,
вы сможете держать ее довольно долго. Она очень удобна и
успокоительна.
Завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени
врозь и коснитесь ими пола по обе стороны головы, чтобы
щитовидка была под давлением. Медленно примите позу
полного отдыха.
Действие: усиливает приток крови к некоторым нервным
центрам затылка и несет почти полное успокоение нервам и
душе. Рекомендуется при бессоннице, т.к. дает более
крепкий и спокойный сон. Благотворна для щитовидки и
половых желез. Делает гибким позвоночник, улучшает
кровообращение.
Связанная Сарвангасана
Сядьте на пол в Падмасану. Лягте на спину и медленно
поднимайте вверх тело и ноги. Можно поддерживать спину
руками, можно поднимать рукам ноги.
Завершая позу, опустите ноги за голову и постарайтесь
достать пола, как в связанном Плуге. Займите позу полного
расслабления.
Действие: увеличивает приток крови к щитовидке.
Соединяет все выгоды Сарвангасаны и Падмасаны.
Восстанавливает либидо, помогает от импотенции, запора и
геморроя. Используется для трансмутации.
Уравновешенная Сарвангасана
Лежа на спине откиньте рука за голову. Поднимите ноги,
но не поддерживайте их руками. Старайтесь, чтобы ноги и
спина были как можно ближе к прямой линии. Перенесите
центр тяжести на плечи и затылок. Приняв равновесие,
поднимите руки и держите их прямо, не касаясь ног и
глубоко вдыхая и выдыхая.
Завершая позу, опуститесь в позу удушья, как в позе
Спокойствия. Потом займите позу полного расслабления.
Действие: стимулирует щитовидную железу. Укрепляет
позвоночник и мускулы спины. Препятствует старению и
регулирует всю эндокринную систему. Помогает при выпадении
матки, расширении простаты, менструальных расстройствах,
импотенции.
Сиршасана
Медленно поднимите ноги. Не прогибайте спину,
позвоночник должен быть прямым.
Завершая позу, подведите колени к животу, как бы
сворачиваясь, потом постепенно снижайте ноги, пока не
коснетесь ступнями пола. Время удержания позы 0.5-2
минуты. Далее с опытным наставником. После позы --
несколько минут расслабления.
Действие: глубоко воздействует на весь организм.
Помогает смещенным органам занять свое место. Нельзя
выполнять тем, у кого высокое кровяное давление, чрезмерно
большой вес или слабое здоровье. Тонизирует гипофиз и все
остальные эндокринные железы. Восстанавливает увядающее
либидо и мужскую силу. Усиливает жизненную энергию и
препятствует постарению, помогает против импотенции,
преждевременной эякуляции, менструальных расстройств,
выпадения матки, геморроя, расширения простаты. Важна в
сублиматорной технике.
Перевернутый Орел
Станьте на голову. Руки или в классической позиции или
в позе медитации. Приняв равновесие, обвейте правой ногой
левую (спереди) и зацепите правой ступней левую икру.
Повторите с другой стороны.
Действие: Эта поза сублиматорная. Дает все блага
классической Сиршасаны.
Перевернутая пагода. Перевернутое дерево.
Стоя на голове, медленно опустите соединенные ступни
как можно ближе к телу, держа согнутые колени врозь
(Пагода). Попеременно с Пагодой делается Дерево (ноги
врозь).
Перевернутая Пагода -- Тронная поза на голове.
Действие: как у Сиршасаны, и как сублиматорная поза.
Перевернутая Падмасана (Лотос)
Стоя на голове сплести ноги в Падмасану. Можно сначала
согнуть ноги в Падмасану, а потом стать в Сиршасану.
Действие: объединенное Сиршасаны и Падмасаны.
Используется для воздержания.
Действие всех сидячих поз
У всех поз со скрещенными ногами похожий эффект. Они
растягивают и укрепляют мышцы тазового дна и промежности,
делают гибкими суставы ног и бедер. Это особенно важно при
беременности и для усиления половой силы. Падмасана и
полулотос помогают преодолевать половое желание.
Связанная Падмасана
Сидя в Падмасане правой рукой через спину достать
правую стопу, левой -- левую.
Через некоторое время ощущение неудобства проходит и
приходит чувство освобождения от своей телесной оболочки.
Поза завершается наклоном вперед так, чтобы лоб достал
пола. Концентрация на подавлении сексуальных желаний.
Действие: развивает гибкость спины, рук и бедренных
суставов. Подавляет желания. Во время беременности не
рекомендуется, но может быть хорошей подготовкой к ней.
Укрепляет мышцы тазового дна и промежности, усиливает весь
район таза и улучшает кровообращение в яичниках и в
органах размножения.
Поза Сведущего (Сукхасана)
Поза Героя
Сядьте держа прямо спину и шею. Согните правую ногу и
отведите ее в сторону. Поднимите левую ступню на правое
бедро в положение Полулотоса. Удерживая позу, дышите
глубоко и сосредоточьтесь на развитии внутренней силы и
мужества. Перемените позу не прерывая сосредоточения.
Действие: Важная поза для воздерживающегося. Развивает
внутреннюю силу через духовные упражнения. Укрепляет мышцы
таза и промежности, делает гибкими ноги и суставы бедер.
Важна при беременности и для усиления половой
действенности.
Поза Лягушки
Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки
вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными
ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном
брюшном дыхании.
Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы,
массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет
дно таза и промежности. Благотворна при беременности.
Используется для воздержания.
Йога-мудра
Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой
возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед
коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.
Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза
и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер.
Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и
ткани лица.
Асвини-мудра
Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с
выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь.
1 2 3 4 5 6 7
примите и.п. и полностью расслабьтесь.
Действие: питает кожу и мышцы лица, предупреждает
морщины, а то и избавляет от них. Тонизирует гипофиз и
нервные центры в голове. Благоприятствует беременности,
препятствует импотенции, расширению простаты, выпадению
матки, геморрою, запору, используется для сублимации и
трансмутации.
Поза Спокойствия
Лежа на спине, руки вытянуты над головой к полу. Не
сгибая ног поднимите их до угла 45 градусов с телом.
Поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу,
вы сможете держать ее довольно долго. Она очень удобна и
успокоительна.
Завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени
врозь и коснитесь ими пола по обе стороны головы, чтобы
щитовидка была под давлением. Медленно примите позу
полного отдыха.
Действие: усиливает приток крови к некоторым нервным
центрам затылка и несет почти полное успокоение нервам и
душе. Рекомендуется при бессоннице, т.к. дает более
крепкий и спокойный сон. Благотворна для щитовидки и
половых желез. Делает гибким позвоночник, улучшает
кровообращение.
Связанная Сарвангасана
Сядьте на пол в Падмасану. Лягте на спину и медленно
поднимайте вверх тело и ноги. Можно поддерживать спину
руками, можно поднимать рукам ноги.
Завершая позу, опустите ноги за голову и постарайтесь
достать пола, как в связанном Плуге. Займите позу полного
расслабления.
Действие: увеличивает приток крови к щитовидке.
Соединяет все выгоды Сарвангасаны и Падмасаны.
Восстанавливает либидо, помогает от импотенции, запора и
геморроя. Используется для трансмутации.
Уравновешенная Сарвангасана
Лежа на спине откиньте рука за голову. Поднимите ноги,
но не поддерживайте их руками. Старайтесь, чтобы ноги и
спина были как можно ближе к прямой линии. Перенесите
центр тяжести на плечи и затылок. Приняв равновесие,
поднимите руки и держите их прямо, не касаясь ног и
глубоко вдыхая и выдыхая.
Завершая позу, опуститесь в позу удушья, как в позе
Спокойствия. Потом займите позу полного расслабления.
Действие: стимулирует щитовидную железу. Укрепляет
позвоночник и мускулы спины. Препятствует старению и
регулирует всю эндокринную систему. Помогает при выпадении
матки, расширении простаты, менструальных расстройствах,
импотенции.
Сиршасана
Медленно поднимите ноги. Не прогибайте спину,
позвоночник должен быть прямым.
Завершая позу, подведите колени к животу, как бы
сворачиваясь, потом постепенно снижайте ноги, пока не
коснетесь ступнями пола. Время удержания позы 0.5-2
минуты. Далее с опытным наставником. После позы --
несколько минут расслабления.
Действие: глубоко воздействует на весь организм.
Помогает смещенным органам занять свое место. Нельзя
выполнять тем, у кого высокое кровяное давление, чрезмерно
большой вес или слабое здоровье. Тонизирует гипофиз и все
остальные эндокринные железы. Восстанавливает увядающее
либидо и мужскую силу. Усиливает жизненную энергию и
препятствует постарению, помогает против импотенции,
преждевременной эякуляции, менструальных расстройств,
выпадения матки, геморроя, расширения простаты. Важна в
сублиматорной технике.
Перевернутый Орел
Станьте на голову. Руки или в классической позиции или
в позе медитации. Приняв равновесие, обвейте правой ногой
левую (спереди) и зацепите правой ступней левую икру.
Повторите с другой стороны.
Действие: Эта поза сублиматорная. Дает все блага
классической Сиршасаны.
Перевернутая пагода. Перевернутое дерево.
Стоя на голове, медленно опустите соединенные ступни
как можно ближе к телу, держа согнутые колени врозь
(Пагода). Попеременно с Пагодой делается Дерево (ноги
врозь).
Перевернутая Пагода -- Тронная поза на голове.
Действие: как у Сиршасаны, и как сублиматорная поза.
Перевернутая Падмасана (Лотос)
Стоя на голове сплести ноги в Падмасану. Можно сначала
согнуть ноги в Падмасану, а потом стать в Сиршасану.
Действие: объединенное Сиршасаны и Падмасаны.
Используется для воздержания.
Действие всех сидячих поз
У всех поз со скрещенными ногами похожий эффект. Они
растягивают и укрепляют мышцы тазового дна и промежности,
делают гибкими суставы ног и бедер. Это особенно важно при
беременности и для усиления половой силы. Падмасана и
полулотос помогают преодолевать половое желание.
Связанная Падмасана
Сидя в Падмасане правой рукой через спину достать
правую стопу, левой -- левую.
Через некоторое время ощущение неудобства проходит и
приходит чувство освобождения от своей телесной оболочки.
Поза завершается наклоном вперед так, чтобы лоб достал
пола. Концентрация на подавлении сексуальных желаний.
Действие: развивает гибкость спины, рук и бедренных
суставов. Подавляет желания. Во время беременности не
рекомендуется, но может быть хорошей подготовкой к ней.
Укрепляет мышцы тазового дна и промежности, усиливает весь
район таза и улучшает кровообращение в яичниках и в
органах размножения.
Поза Сведущего (Сукхасана)
Поза Героя
Сядьте держа прямо спину и шею. Согните правую ногу и
отведите ее в сторону. Поднимите левую ступню на правое
бедро в положение Полулотоса. Удерживая позу, дышите
глубоко и сосредоточьтесь на развитии внутренней силы и
мужества. Перемените позу не прерывая сосредоточения.
Действие: Важная поза для воздерживающегося. Развивает
внутреннюю силу через духовные упражнения. Укрепляет мышцы
таза и промежности, делает гибкими ноги и суставы бедер.
Важна при беременности и для усиления половой
действенности.
Поза Лягушки
Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки
вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными
ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном
брюшном дыхании.
Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы,
массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет
дно таза и промежности. Благотворна при беременности.
Используется для воздержания.
Йога-мудра
Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой
возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед
коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.
Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза
и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер.
Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и
ткани лица.
Асвини-мудра
Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с
выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь.
1 2 3 4 5 6 7