д.)
2) Лечение заболеваний позвоночника.
3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика
сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.
4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;
яичников и матки; стимуляция печени и почек.
5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного
центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный
вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после
вдоха ).
- 5 -
-------------------------------------------------------------------------
Ашвини мудра <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
кобыла <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
Действует на половые железы.
МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно
( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.
ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).
ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки
плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на
сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически
плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.
Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько
получается.
ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы
ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно
_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.
К-ВО: 1 - 3 мин.
ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,
что может привести к истощению половых желез.
ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,
инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.
2) Массаж и тонизация половых желез.
3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение
матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,
фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе
с перевернутыми позами.
4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.
5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.
6) Лечение геморроя и прямой кишки.
- 6 -
-------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.
ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.
1 вариант:
ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней
касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.
ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;
опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову
несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто
выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.
Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.
"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться
к позе, найти оптимум.
К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.
ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.
ДЫХ: Пранаяма
ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.
2 варинт
ИП: как в 1.
ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в
районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в
позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,
грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под
ягодицы.
ВНИМ: Плавность входа в позу.
К-ВО: Как в No 1.
ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в
положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать
10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать
10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.
Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа
МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы) -
массаж.
ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.
ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть,
на второй и лечь (колени можно раздвинуть).
ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено
опустить тело.
- 7 -
3 вариант - лучший лотосный вариант
ИП: Лечь на спину.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть
правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать
левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.
Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы
ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в
пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может
быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но
без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и
ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно
подтянуть к ягодицам.
К-ВО: Как в 1
ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание.
ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела,
расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы
ноги оказались как в 2 и еще 10 - 15 сек. Потом Шавасана. Проверить
хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность,
согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая
поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.
Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с
выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.
ПРОТ: (предполагается два года практики)
1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.
2) Грыжа
3) Общая неподготовленность.
ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы
(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.
Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при
ожирении и нарушении обмена веществ.
1 2 3 4 5 6 7 8 9
2) Лечение заболеваний позвоночника.
3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика
сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.
4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;
яичников и матки; стимуляция печени и почек.
5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного
центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный
вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после
вдоха ).
- 5 -
-------------------------------------------------------------------------
Ашвини мудра <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
кобыла <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
Действует на половые железы.
МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно
( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.
ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).
ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки
плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на
сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически
плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.
Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько
получается.
ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы
ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно
_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.
К-ВО: 1 - 3 мин.
ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,
что может привести к истощению половых желез.
ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,
инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.
2) Массаж и тонизация половых желез.
3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение
матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,
фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе
с перевернутыми позами.
4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.
5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.
6) Лечение геморроя и прямой кишки.
- 6 -
-------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.
ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.
1 вариант:
ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней
касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.
ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;
опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову
несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто
выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.
Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.
"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться
к позе, найти оптимум.
К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.
ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.
ДЫХ: Пранаяма
ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.
2 варинт
ИП: как в 1.
ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в
районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в
позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,
грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под
ягодицы.
ВНИМ: Плавность входа в позу.
К-ВО: Как в No 1.
ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в
положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать
10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать
10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.
Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа
МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы) -
массаж.
ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.
ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть,
на второй и лечь (колени можно раздвинуть).
ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено
опустить тело.
- 7 -
3 вариант - лучший лотосный вариант
ИП: Лечь на спину.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть
правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать
левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.
Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы
ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в
пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может
быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но
без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и
ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно
подтянуть к ягодицам.
К-ВО: Как в 1
ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание.
ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела,
расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы
ноги оказались как в 2 и еще 10 - 15 сек. Потом Шавасана. Проверить
хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность,
согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая
поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.
Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с
выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.
ПРОТ: (предполагается два года практики)
1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.
2) Грыжа
3) Общая неподготовленность.
ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы
(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.
Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при
ожирении и нарушении обмена веществ.
1 2 3 4 5 6 7 8 9