Теперь вы останетесь один на один с какофонией звуков, наполняющих вашу голову.
220
Заметьте, как легко вы отвлекаетесь на мысли о будущем событии, пока ваш ребенок, жена или приятель пытается поддержать с вами разговор. Обратите внимание, как нетерпение разрывает вас между попыткой вслушаться в то, что они говорят, и не пропустить по телевизору последние известия или сводку новостей с финансовой биржи. Расстаться с газетой на время пребывания под душем представляется вам настоящим мучением.
Заметьте, как настойчиво врывается в ваше сознание внешний мир, пока вы занимаетесь любовью. Отбросьте его от себя. Сосредоточьтесь на вашем партнере. Посмотрите, какую реакцию вызывает в нем ваша нетерпеливость. Постарайтесь в процессе занятия любовью не ставить достижение оргазма главной целью. Подарите занятию любовью побольше времени. И снимите с руки часы.
Окажите попыткам дракона нетерпеливости вмешаться в ваши планы открытое неповиновение. Возьмите его под стражу.
Упражнение четвертое:
развейте в себе грациозность н изящество
Начните брать уроки танца или хореографии, развивающих в человеке дисциплину движений и грациозность. Запишитесь на курсы тай-чи или боевых искусств Востока, требующих полной координации движений. Изучите японскую церемонию чаепития или их методику ухаживания за цветами. Это может показаться вам несколько старомодным, но все эти техники и методики не случайно дожили до сегодняшнего дня: они воспитывают в человеке именно то, чему вам необходимо научиться, — связи с текущим моментом и грациозности.
Пойдите на выставку или галерею искусств и постойте от 15 минут до получаса перед одной отдельной картиной или фотографией, которая сумела привлечь ваше внимание. Ансель Адаме, фотограф, величайший мастер своего дела, обычно дает своим студентам следующее задание. Он предоставляет им целый день на поиск возможных сюжетов для фотографий, глядя на окружающий мир через объектив фотоаппарата и выбирая наиболее впечатляющий кадр. Однако он предупреждает, что они могут сделать только один снимок. Один-единственный за целый
221
день, а не 24 и не 36. Такое упражнение учит дисциплине и изяществу — двум видам оружия, столь опасных для дракона нетерпеливости. Ансель Адаме отлично знает, что терпение — лучший друг красоты и искусства.
Упражнение пятое:
развейте в себе чувство ритма
Ритм пронизывает все сферы жизни, от смены дня и ночи и периодичности времен года до ритмики нашего тела и падающих капель дождя. Хотя эти ритмы существуют автоматически, вне нашего сознания, вам, как человеку нетерпеливому, очень полезно обратить на них внимание. Научитесь замечать естественный ритм во всем, что вас окружает, прочувствуйте его на себе. Выделите время, чтобы понаблюдать, как раскрывается цветок навстречу первым лучам солнца и как сворачиваются его лепестки с приходом ночи. Это в значительной мере поможет ограничить вашу нетерпеливость.
Научиться танцевать или ходить на лыжах, особенно в составе группы единомышленников, — отличное уп- , ражнение для борьбы с нетерпеливостью, поскольку это искусство не терпит торопливости, даже проходя в довольно высоком темпе. Пение, и прежде всего пение хоровое, публичное выступление также учат ритму и синхронности.
Многие виды спорта, такие, как теннис, гольф, бег на длинные и короткие дистанции, плавание, прыжки в воду, стрельба из лука и пневматического оружия и даже боулинг, также оказывают благотворное воздействие на воспитание чувства ритма. Каждый любитель этих видов спорта скажет вам, что, возможно, наиболее важным фактором, позволяющим добиться в них высокого уровня мастерства, является развитое чувство ритма и времени. Нетерпеливый спортсмен заранее обречен на неудачу и редко добивается хороших результатов.
Дыхание — это, наверное, главный источник ритма, над которым вам следует поработать. Дыхание человека нетерпеливого отличается крайней неустойчивостью, беспорядочностью и неритмичностью. Наблюдение за своим дыханием и постепенное его регулирование лежат в основе многих древних методик и не только сокращает нетерпеливость человека, но и служит ключом к медитации и концентрации.
222
Истина состоит в том, что ритмом наполнено все наше существование, и поэтому наша жизнь способна стать единым упражнением по ограничению воздействия на нас дракона нетерпеливости. Обращайте внимание на ритмы природы, на трели сверчка, жужжание пчелы, журчание ручья, бег тени, прячущейся от солнца, и движение ночных светил.
ь
Упражнение шестое:
развейте в себе внимательность
Известный суфист, психиатр Клаудио Наранхо обучает своих учеников блестящему, но требующему большого терпения методу воспитания в себе внимательности. Суть упражнения такова: медленно вытаскивайте одну за другой спички из большого спичечного коробка и считайте их; когда все они будут лежать на столе, так же медленно кладите их обратно в коробку, снова ведя отсчет. На первый взгляд упражнение может показаться совершенно напрасной тратой времени и сил. На самом деле оно представляет собой прекрасную методику, направленную на развитие внимательности.
Откровенно говоря, для меня это упражнение оказалось довольно трудным испытанием. Я не мог продвинуться достаточно далеко в его выполнении, не сбившись со счета, поскольку мои мысли стремились переключиться на что-нибудь другое. Упражнение произвело на меня сильное впечатление, которое я никогда не забуду. Я понял, как мало фактически я уделяю внимания тому, что я делаю.
Хорошо известное коммуникативное упражнение на внимательность состоит в следующем: участник упражнения А говорит участнику В что-нибудь о себе самом, желательно обладающее эмоциональным наполнением.
Участник В слушает его, не перебивая и не переспрашивая. Минут через 5 или меньше участник В повторяет все, что он услышал от участника А. Если участник А считает, что ответ неудовлетворительный или неполный, он снова доносит информацию до участника В. Упражнение повторяется до тех пор, пока участник В совершенно точно не повторит все, что услышал.
Это упражнение великолепно подходит для семейной терапии и просто незаменимо для молодых супругов. Оно
223
обучает искусству слушать собеседника и развивает внимательность. Отношения между супругами крепнут, а семья становится счастливее, когда ее члены способны проявить друг к другу повышенную внимательность.
Существуют сотни упражнений на внимательность, развитых дзен-буддистами, практиками випассаны и другими методиками медитации. Техника медитации випассаны состоит в наблюдении за тем, как текут ваши мысли, без стремления вникнуть в их суть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134
220
Заметьте, как легко вы отвлекаетесь на мысли о будущем событии, пока ваш ребенок, жена или приятель пытается поддержать с вами разговор. Обратите внимание, как нетерпение разрывает вас между попыткой вслушаться в то, что они говорят, и не пропустить по телевизору последние известия или сводку новостей с финансовой биржи. Расстаться с газетой на время пребывания под душем представляется вам настоящим мучением.
Заметьте, как настойчиво врывается в ваше сознание внешний мир, пока вы занимаетесь любовью. Отбросьте его от себя. Сосредоточьтесь на вашем партнере. Посмотрите, какую реакцию вызывает в нем ваша нетерпеливость. Постарайтесь в процессе занятия любовью не ставить достижение оргазма главной целью. Подарите занятию любовью побольше времени. И снимите с руки часы.
Окажите попыткам дракона нетерпеливости вмешаться в ваши планы открытое неповиновение. Возьмите его под стражу.
Упражнение четвертое:
развейте в себе грациозность н изящество
Начните брать уроки танца или хореографии, развивающих в человеке дисциплину движений и грациозность. Запишитесь на курсы тай-чи или боевых искусств Востока, требующих полной координации движений. Изучите японскую церемонию чаепития или их методику ухаживания за цветами. Это может показаться вам несколько старомодным, но все эти техники и методики не случайно дожили до сегодняшнего дня: они воспитывают в человеке именно то, чему вам необходимо научиться, — связи с текущим моментом и грациозности.
Пойдите на выставку или галерею искусств и постойте от 15 минут до получаса перед одной отдельной картиной или фотографией, которая сумела привлечь ваше внимание. Ансель Адаме, фотограф, величайший мастер своего дела, обычно дает своим студентам следующее задание. Он предоставляет им целый день на поиск возможных сюжетов для фотографий, глядя на окружающий мир через объектив фотоаппарата и выбирая наиболее впечатляющий кадр. Однако он предупреждает, что они могут сделать только один снимок. Один-единственный за целый
221
день, а не 24 и не 36. Такое упражнение учит дисциплине и изяществу — двум видам оружия, столь опасных для дракона нетерпеливости. Ансель Адаме отлично знает, что терпение — лучший друг красоты и искусства.
Упражнение пятое:
развейте в себе чувство ритма
Ритм пронизывает все сферы жизни, от смены дня и ночи и периодичности времен года до ритмики нашего тела и падающих капель дождя. Хотя эти ритмы существуют автоматически, вне нашего сознания, вам, как человеку нетерпеливому, очень полезно обратить на них внимание. Научитесь замечать естественный ритм во всем, что вас окружает, прочувствуйте его на себе. Выделите время, чтобы понаблюдать, как раскрывается цветок навстречу первым лучам солнца и как сворачиваются его лепестки с приходом ночи. Это в значительной мере поможет ограничить вашу нетерпеливость.
Научиться танцевать или ходить на лыжах, особенно в составе группы единомышленников, — отличное уп- , ражнение для борьбы с нетерпеливостью, поскольку это искусство не терпит торопливости, даже проходя в довольно высоком темпе. Пение, и прежде всего пение хоровое, публичное выступление также учат ритму и синхронности.
Многие виды спорта, такие, как теннис, гольф, бег на длинные и короткие дистанции, плавание, прыжки в воду, стрельба из лука и пневматического оружия и даже боулинг, также оказывают благотворное воздействие на воспитание чувства ритма. Каждый любитель этих видов спорта скажет вам, что, возможно, наиболее важным фактором, позволяющим добиться в них высокого уровня мастерства, является развитое чувство ритма и времени. Нетерпеливый спортсмен заранее обречен на неудачу и редко добивается хороших результатов.
Дыхание — это, наверное, главный источник ритма, над которым вам следует поработать. Дыхание человека нетерпеливого отличается крайней неустойчивостью, беспорядочностью и неритмичностью. Наблюдение за своим дыханием и постепенное его регулирование лежат в основе многих древних методик и не только сокращает нетерпеливость человека, но и служит ключом к медитации и концентрации.
222
Истина состоит в том, что ритмом наполнено все наше существование, и поэтому наша жизнь способна стать единым упражнением по ограничению воздействия на нас дракона нетерпеливости. Обращайте внимание на ритмы природы, на трели сверчка, жужжание пчелы, журчание ручья, бег тени, прячущейся от солнца, и движение ночных светил.
ь
Упражнение шестое:
развейте в себе внимательность
Известный суфист, психиатр Клаудио Наранхо обучает своих учеников блестящему, но требующему большого терпения методу воспитания в себе внимательности. Суть упражнения такова: медленно вытаскивайте одну за другой спички из большого спичечного коробка и считайте их; когда все они будут лежать на столе, так же медленно кладите их обратно в коробку, снова ведя отсчет. На первый взгляд упражнение может показаться совершенно напрасной тратой времени и сил. На самом деле оно представляет собой прекрасную методику, направленную на развитие внимательности.
Откровенно говоря, для меня это упражнение оказалось довольно трудным испытанием. Я не мог продвинуться достаточно далеко в его выполнении, не сбившись со счета, поскольку мои мысли стремились переключиться на что-нибудь другое. Упражнение произвело на меня сильное впечатление, которое я никогда не забуду. Я понял, как мало фактически я уделяю внимания тому, что я делаю.
Хорошо известное коммуникативное упражнение на внимательность состоит в следующем: участник упражнения А говорит участнику В что-нибудь о себе самом, желательно обладающее эмоциональным наполнением.
Участник В слушает его, не перебивая и не переспрашивая. Минут через 5 или меньше участник В повторяет все, что он услышал от участника А. Если участник А считает, что ответ неудовлетворительный или неполный, он снова доносит информацию до участника В. Упражнение повторяется до тех пор, пока участник В совершенно точно не повторит все, что услышал.
Это упражнение великолепно подходит для семейной терапии и просто незаменимо для молодых супругов. Оно
223
обучает искусству слушать собеседника и развивает внимательность. Отношения между супругами крепнут, а семья становится счастливее, когда ее члены способны проявить друг к другу повышенную внимательность.
Существуют сотни упражнений на внимательность, развитых дзен-буддистами, практиками випассаны и другими методиками медитации. Техника медитации випассаны состоит в наблюдении за тем, как текут ваши мысли, без стремления вникнуть в их суть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134