И
эти движения, вероятно, включат хорошие ощущения. Это не самообман --ведь вы
знаете, что не чувствуете себя прекрасно (пока еще). Вы просто изменяете
свое состояние.
* Приятное переживание в прошлом.
Вспомните какое-нибудь действительно приятное переживание. Мысленно
вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на него своими собственными
глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были. Приятные ощущения
тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же,
как он реагирует на реальное событие. Именно так работают якоря. Мелодия,
фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила
счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в
прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они
работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это
ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или
слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.
Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли
переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего
использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием:
картинка, мелодия -- своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не
найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам
нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь
переживите этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним
эмоции.
Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение
нескольких дней, вы придете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться
естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать
о том переживании. Приятные ощущения будут приходить сами собой каждый раз,
когда вы увидите, услышите или почувствуете этот якорь.
АССОЦИАЦИЯ И ДИССОЦИАЦИЯ
НЛП -- это исследование структуры субъективного опыта. Существует два
существенно различных способа структурирования состояний, и лучшая
возможность оценить их -- на собственном опыте.
Подумайте о печальном переживании -- лучше о том, когда вы были слегка
расстроены, а не когда получили серьезную травму. Обратите внимание, видите
ли вы себя в этой ситуации, как в телевизоре или на экране кино, или же вы
сами находитесь внутри ситуации, глядя на все своими собственными глазами,
видя все точно так же, как в то время, когда это происходило.
Может быть, вы быстро перескакиваете то в одно состояние, то в другое.
Теперь отвлекитесь. Подвигайтесь, стряхните с себя печаль и подумайте
недолго о чем-то другом.
Подумайте о действительно приятном переживании, от которого вы на самом
деле получили удовольствие. Вспоминая его, снова обратите внимание на то,
видите ли вы себя в картинке или вы сами находитесь внутри ситуации.
Еще раз отвлекитесь и вернитесь в настоящее.
Когда вы смотрите на самого себя в ситуации с другой точки зрения, вы
оказываетесь диссоциированным от нее. Когда же вы вспоминаете ситуацию,
глядя на нее своими собственными глазами, видя, слыша и ощущая все так, как
будто вы снова находитесь в ней,-- тогда вы ассоциированы с ней.
Самое важное различие заключается в том, что, когда вы ассоциированы,
вы получаете ощущения той ситуации. Когда же вы диссоциированы, вы
автоматически снижаете интенсивность этих ощущений.
Выбор между ассоциированным и диссоциированным воспоминанием
предоставляет огромную свободу в закреплении того или иного эмоционального
состояния. Когда вы вспоминаете приятную ситуацию, ассоциируйтесь с ней.
Тогда вы получите связанные с ней приятные ощущения. Когда же вам в голову
приходит неприятная ситуация, диссоциируйтесь. Тогда у вас появится
возможность держаться от нее на расстоянии и извлечь из нее урок.
Трудно учиться на собственных ошибках, если мы ассоциированы с этими
ошибочными ситуациями. Мы получаем в них сильные неприятные ощущения и
выпрыгиваем обратно в настоящее. (Вот почему фобии оказываются такими
стойкими -- ощущения настолько интенсивны и неприятны, что почти невозможно
вернуть назад и переоценить первоначальную ситуацию. НЛП может лечить фобии
быстро, используя диссоциацию для смягчения переживания и получения
возможности извлечь из него урок на будущее. Альтернативный путь -- это
месяцы десенсибилизации и, главным образом, разрушения старых якорей и
замены их новыми.) Когда вы ассоциируетесь с негативным состоянием, вы снова
и снова погружаете свое тело в эти неприятные ощущения. В этом нет
необходимости. Существует распространенное высказывание: "Кто не учится на
своем прошлом -- повторяет его". Когда вы извлекаете новый опыт из
неприятного переживания, вы непроизвольно сохраняете его в виде
диссоциированной картинки.
Ассоциация и диссоциация -- это способы существования. Когда вы
вовлечены в ситуацию, получая от нее удовольствие, вы оказываетесь
ассоциированными (по крайней мере, мы так надеемся, в противном случае вы
многое потеряли бы). Когда же вы задумчивы -- вы диссоциированы. Диссоциация
защищает нас от ударов и травм, мы просто "отсутствуем".
Ассоциация не может быть лучше или хуже диссоциации, все зависит от
того, что вы хотите. Если вы хотите проанализировать опыт и поучиться на
нем, тогда диссоциируйтесь. Если же вам хочется быть "здесь и сейчас" в
настоящем моменте, тогда было бы полезным ассоциироваться.
УЧИТЬСЯ НА ОПЫТЕ
Подумайте о прошлом негативном переживании, может быть, связанном со
здоровьем.
На одну или две минуты вернитесь в ту ситуацию и заметьте,
диссоциированы вы или ассоциированы. Если вы ассоциированы, диссоциируйтесь.
Вы можете сделать это, выйдя мысленно из своего тела и продолжая наблюдать.
Это можно сделать также, поместив себя и всех других людей в картинку перед
собой. Вы могли бы диссоциироваться еще и по-другому, заняв другую точку
наблюдения прямо в сцене, быть может, глядя на все происходящее с потолка.
Если вы уже диссоциированы, тогда измените свою точку зрения.
Посмотрите на- эту сцену под совершенно другим углом.
Теперь, когда вы видите себя в ситуации и наблюдаете за происходящим на
сцене прямо перед собой, спросите себя: "Чему я могу научиться на этом
опыте?".
Заметьте, как изменились ваши ощущения, когда вы извлекли этот урок.
НАСТОЯЩИЙ ВООБРАЖАЕМЫЙ ФРУКТ
Наши мысли непосредственно воздействуют на наши тела с помощью
репрезентативных систем.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67
эти движения, вероятно, включат хорошие ощущения. Это не самообман --ведь вы
знаете, что не чувствуете себя прекрасно (пока еще). Вы просто изменяете
свое состояние.
* Приятное переживание в прошлом.
Вспомните какое-нибудь действительно приятное переживание. Мысленно
вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на него своими собственными
глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были. Приятные ощущения
тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же,
как он реагирует на реальное событие. Именно так работают якоря. Мелодия,
фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила
счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в
прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они
работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это
ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или
слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.
Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли
переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего
использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием:
картинка, мелодия -- своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не
найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам
нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь
переживите этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним
эмоции.
Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение
нескольких дней, вы придете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться
естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать
о том переживании. Приятные ощущения будут приходить сами собой каждый раз,
когда вы увидите, услышите или почувствуете этот якорь.
АССОЦИАЦИЯ И ДИССОЦИАЦИЯ
НЛП -- это исследование структуры субъективного опыта. Существует два
существенно различных способа структурирования состояний, и лучшая
возможность оценить их -- на собственном опыте.
Подумайте о печальном переживании -- лучше о том, когда вы были слегка
расстроены, а не когда получили серьезную травму. Обратите внимание, видите
ли вы себя в этой ситуации, как в телевизоре или на экране кино, или же вы
сами находитесь внутри ситуации, глядя на все своими собственными глазами,
видя все точно так же, как в то время, когда это происходило.
Может быть, вы быстро перескакиваете то в одно состояние, то в другое.
Теперь отвлекитесь. Подвигайтесь, стряхните с себя печаль и подумайте
недолго о чем-то другом.
Подумайте о действительно приятном переживании, от которого вы на самом
деле получили удовольствие. Вспоминая его, снова обратите внимание на то,
видите ли вы себя в картинке или вы сами находитесь внутри ситуации.
Еще раз отвлекитесь и вернитесь в настоящее.
Когда вы смотрите на самого себя в ситуации с другой точки зрения, вы
оказываетесь диссоциированным от нее. Когда же вы вспоминаете ситуацию,
глядя на нее своими собственными глазами, видя, слыша и ощущая все так, как
будто вы снова находитесь в ней,-- тогда вы ассоциированы с ней.
Самое важное различие заключается в том, что, когда вы ассоциированы,
вы получаете ощущения той ситуации. Когда же вы диссоциированы, вы
автоматически снижаете интенсивность этих ощущений.
Выбор между ассоциированным и диссоциированным воспоминанием
предоставляет огромную свободу в закреплении того или иного эмоционального
состояния. Когда вы вспоминаете приятную ситуацию, ассоциируйтесь с ней.
Тогда вы получите связанные с ней приятные ощущения. Когда же вам в голову
приходит неприятная ситуация, диссоциируйтесь. Тогда у вас появится
возможность держаться от нее на расстоянии и извлечь из нее урок.
Трудно учиться на собственных ошибках, если мы ассоциированы с этими
ошибочными ситуациями. Мы получаем в них сильные неприятные ощущения и
выпрыгиваем обратно в настоящее. (Вот почему фобии оказываются такими
стойкими -- ощущения настолько интенсивны и неприятны, что почти невозможно
вернуть назад и переоценить первоначальную ситуацию. НЛП может лечить фобии
быстро, используя диссоциацию для смягчения переживания и получения
возможности извлечь из него урок на будущее. Альтернативный путь -- это
месяцы десенсибилизации и, главным образом, разрушения старых якорей и
замены их новыми.) Когда вы ассоциируетесь с негативным состоянием, вы снова
и снова погружаете свое тело в эти неприятные ощущения. В этом нет
необходимости. Существует распространенное высказывание: "Кто не учится на
своем прошлом -- повторяет его". Когда вы извлекаете новый опыт из
неприятного переживания, вы непроизвольно сохраняете его в виде
диссоциированной картинки.
Ассоциация и диссоциация -- это способы существования. Когда вы
вовлечены в ситуацию, получая от нее удовольствие, вы оказываетесь
ассоциированными (по крайней мере, мы так надеемся, в противном случае вы
многое потеряли бы). Когда же вы задумчивы -- вы диссоциированы. Диссоциация
защищает нас от ударов и травм, мы просто "отсутствуем".
Ассоциация не может быть лучше или хуже диссоциации, все зависит от
того, что вы хотите. Если вы хотите проанализировать опыт и поучиться на
нем, тогда диссоциируйтесь. Если же вам хочется быть "здесь и сейчас" в
настоящем моменте, тогда было бы полезным ассоциироваться.
УЧИТЬСЯ НА ОПЫТЕ
Подумайте о прошлом негативном переживании, может быть, связанном со
здоровьем.
На одну или две минуты вернитесь в ту ситуацию и заметьте,
диссоциированы вы или ассоциированы. Если вы ассоциированы, диссоциируйтесь.
Вы можете сделать это, выйдя мысленно из своего тела и продолжая наблюдать.
Это можно сделать также, поместив себя и всех других людей в картинку перед
собой. Вы могли бы диссоциироваться еще и по-другому, заняв другую точку
наблюдения прямо в сцене, быть может, глядя на все происходящее с потолка.
Если вы уже диссоциированы, тогда измените свою точку зрения.
Посмотрите на- эту сцену под совершенно другим углом.
Теперь, когда вы видите себя в ситуации и наблюдаете за происходящим на
сцене прямо перед собой, спросите себя: "Чему я могу научиться на этом
опыте?".
Заметьте, как изменились ваши ощущения, когда вы извлекли этот урок.
НАСТОЯЩИЙ ВООБРАЖАЕМЫЙ ФРУКТ
Наши мысли непосредственно воздействуют на наши тела с помощью
репрезентативных систем.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67