Совет
Выполняйте упражнение дважды в день. При больших мешках под глазами повторяйте его три раза в день. При выполнении упражнения сохраняйте легкое давление на внутренний и внешний уголки глаз, чтобы препятствовать образованию складок не коже.


Упражнение 3
Укрепление мышц бровей
Ожидаемый результат
Это упражнение оказывает воздействие на целый ряд мышц: epicranius, которая поднимает брови, frontalis, двигающая кожу головы вперед, accipitalis, двигающая кожу головы назад, и galea aponeurotica, соединяющая frontalis и occipitalis. Упражнение препятствует появлению складок между бровями, а если они уже появились, способствует их уменьшению или полному исчезновению, поднимает брови, уменьшает возрастное нависание бровей, обусловленное ослаблением мышцы из-за отсутствия нагрузки на нее.
Метод
Выполняется упражнение сидя или лежа. Некоторые предпочитают положение лежа. Так, по их мнению, они добиваются лучших результатов.
1 Примите исходное положение (см. с. 33). Поместите пальцы на лбу параллельно самой высокой точке (см. рис. 5). Теперь, надавливая пальцами на лоб, двигайте их в направлении бровей. Задержитесь в этом положении, посмотрите вверх на макушку. Надавливая пальцами вниз, пытайтесь высоко поднять брови. Расслабьтесь. Повторите эти движения пять раз.

2 Теперь, удерживая брови в верхнем положении, продолжая надавливать пальцами вниз, делайте бровями мини-движения вверх пока не почувствуете натяжение вдоль бровей (см. рис. 6). Почувствовав давление или жжение, считайте до тридцати. Расслабьтесь и круговыми движениями помассируйте брови около переносицы.
Совет
Выполняйте упражнение два раза в день. Тем, у кого «тяжелые» или сильно опущенные брови, рекомендуется повторять его три раза в день.
Упражнение 4
Улучшение цвета лица
Ожидаемый результат
Воздействуя на quadratus labii superioris, это упражнение помогает избавиться от напряженного выражения лица и улучшает кровообращение, придавая коже свежий моложавый вид.
Метод
1 Выполняется упражнение сидя или лежа. В положении лежа расслабление ощущается лучше.
Примите исходное положение (см. с. 33). Представьте себе точку посредине верхней губы и другую — посредине нижней губы. Откройте рот, раздвигая воображаемые точки (см. рис. 7). Губы образуют овал. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щеки (яблоко), не надавливая. Улыбнитесь, приподнимая только уголки губ. Опустите уголки губ. Вы должны чувствовать, как щеки двигаются под указательными пальцами. Мысленно представляйте себе это движение щек. Повторите движение 25 раз. На счет 25 сильно оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, воображая, как щеки покидают ваше лицо и двигаются к потолку, а затем исчезают, как два маленьких воздушных шарика.
2 Поместите указательные пальцы на расстоянии примерно 1-2 см от лица и медленно передвигайте их перед лицом вверх к макушке (см. рис. 8). Это поможет вам «перемещать» энергию щек через макушку вверх. Это не бред. Придерживаясь указаний и выполняя упражнение правильно, вы почувствуете это движение энергии.

Дойдя до макушки, задержитесь в этом положении и сосчитайте до тридцати, все время глядя «поверх головы». Медленно поднимите руки над головой. Следите за движением энергии на вашем лице.
3 Теперь, если вы лежите, мышцами передней части шеи приподнимите голову на 1-2 см от пола или кровати (см. рис. 9), все время следите за тем, чтобы ягодицы были напряжены. Сохраняя это положение, сосчитайте до тридцати. Руки выпрямлены над головой. Представляйте себе, как щеки покидают лицо.
Совет
Выполняйте упражнение два раза в день или всякий раз, когда вы почувствуете напряжение или стресс в течение дня. Если вы чувствуете боль в области челюсти, энергично выдохните через сомкнутые губы, это поможет вам снять напряжение.


Упражнение 5
Улучшение формы носа
Ожидаемый результат
Как уже упоминалось, нос продолжает расти в течение всей нашей жизни. С возрастом кончик носа опускается и расширяется. Воздействуя на мышцу depressor septi, мы можем воспрепятствовать этому процессу. Правильно выполняя это упражнение, мы стимулируем приток крови и кислорода через верхнюю губу к носу. Ощущение натяжения вокруг носа свидетельствует о том, что вы выполняете упражнение правильно.
Метод
1 Вы можете выполнять это упражнение сидя, лежа или передвигаясь в пространстве, за рабочим столом, разговаривая по телефону или на прогулке. Примите исходное положение (см. с. 33). Сильно приподнимите кончик носа указательным пальцем (см. рис.10).
2 Опуская верхнюю губу и прижимая ее к зубам, опускайте нос (см. рис. 11). Вы должны чувствовать, как кончик носа надавливает на палец. Задержитесь в этом положении на секунду и освободите кончик носа, подняв верхнюю губу. Дыхание во время выполнения этого упражнения должно быть равномерным.
Совет
Выполняйте это упражнение один раз в день. Если вы находите, что ваш нос немного длиннее или шире, чем вам хотелось бы, выполняйте его два раза в день.


Упражнение 6
Улучшение формы губ
Ожидаемый результат
Воздействуя на orbicularis oris — мышцу, окружающую рот, — это упражнение укрепляет всю область рта и способствует разглаживанию морщин, если они уже появились.
Метод
1 Выполняется это упражнение сидя. Примите исходное положение (см. с. 33). Сожмите губы, не втягивая их (см. рис. 12). Зубы разжаты. Указательным пальцем приподнимите мышцу подбородка. Плотнее сожмите губы, опуская верхнюю губу, оттяните кончик носа вниз.
2 Выдвиньте лицо вперед, а плечи оттяните назад (см. рис. 13). Продолжайте держать губы сомкнутыми до тех пор, пока не почувствуете жжение вокруг губ. Сохраняя напряжение, сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь. Выдохните через сомкнутые губы.
Совет
Выполняйте упражнение два раза в день. Оно очень хорошо освобождает от свойственного многим напряжения вокруг рта, являющегося основной причиной образования морщин в этой области.


Упражнение 7
Смягчение носогубных складок
Ожидаемый результат
Это очень эффективное упражнение может значительно улучшить ваш внешний вид. Разрабатывая dilator naris anterior и dilator naris superior, вы сможете разгладить глубокие мимические и возрастные морщины между носом и губами, которые так старят и обезображивают лицо.
Метод
1 Лучше всего выполнять это упражнение сидя. Примите исходное положение (см. с. 33). Вообразите себе точку посредине верхней губы и соответствующую ей точку посредине нижней губы. Откройте рот, оттянув воображаемые точки друг от друга (см. рис.
14). Губы энергично округлите, придав им овальную форму. Верхняя губа должна быть плотно прижата к верхним зубам.

2 Представьте себе движение энергии от уголков рта к ноздрям (с обеих сторон). Указательными пальцами обеих рук сопровождайте это воображаемое движение энергии вверх (см.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14