Потом снова «рукопашка», за ней – «физуха», и так все время. Лично мне данный вариант организации тренинга нравится больше всего. Впрочем, я не настаиваю на нем.
Наиболее распространенная (хотя и не лучшая) схема занятий выглядит иначе. Это 3 – 4 тренировки в неделю «и зимой, и летом», в содержание которых входят не только боевые приемы, но и физические упражнения. В таком случае целесообразно, на мой взгляд, 1/3 времени каждого занятия отводить практике ударов в связках на тренажерах или с партнерами, 1/3 – приемам нападения и защиты с оружием в руках и против оружия (включая болевые приемы), а еще 1/3 посвящать физической подготовке (силовым упражнениям, акробатике, спортивным играм). Тогда можно во вторник проводить «легкую» тренировку, в четверг – с максимальной нагрузкой, в субботу среднюю, по воскресеньям играть в футбол или волейбол, совершать лыжные прогулки, грести на веслах, работать на земле, ходить в походы…
Избегайте повторения тренировочных схем спортивных и «условно-боевых» школ. Не тратьте более 10 – 15 минут на разминку, не отрабатывайте изолированные удары по неподвижной мишени стоя на одном месте (тренажеры должны двигаться, имитировать двух-трех противников), не практикуйте формальные упражнения (ката, таолу). Вообще, чем больше будет разнообразия в тренировочных средствах и методах, тем лучше. Всего, конечно, не предусмотришь – жизнь богата неожиданностями – но стремиться к этому надо. Еще Плутарх (2-й век н. э.) отмечал: «телесные качества и образ жизни атлета и солдата во всем отличны, особенно же отличаются упражнения»… «Крепость тела атлета подвержена переменам при малейшем нарушении равновесия и отступления от обычного образа жизни; тело солдата, напротив, должно быть приучено к любым переменам и превратностям»… А мы как раз рассуждаем о войне бойца-одиночки на выживание.
Постоянно размышляйте над тем, как сделать свои занятия более интересными и полезными. Изучайте для этого методическую литературу и учебные видеофильмы, общайтесь с практиками различных стилей прикладного направления. Желательно не реже одного-двух раз в год участвовать в семинарах по самозащите и рукопашному бою. Но делая все это, никогда не забывайте о различиях между реальным боем с одной стороны, спортивным поединком или показушным выступлением – с другой. Не позволяйте кому бы то ни было сбивать вас с толку «умными» советами. Запомните на всю жизнь: в драке главное, это уметь не размышляя, автоматически, «отключать» каждого из нападающих одним-двумя жестокими ударами. Эффективность, простота и удобство выполнения приемов в самозащите бесконечно важнее их внешней эффектности.
Что же касается интенсивности самих тренировок, то наивысшей нагрузкой отличаются занятия тайских боксеров. Вот схема их типового тренинга:
1. Разминка 15 минут (из них 5 минут прыжки со скакалкой);
2. Бой с тенью, все виды ударов – 5 раундов по 3 минуты, с минутным перерывом между раундами;
3. Спарринг – 5 раундов по 3 минуты, партнеры на каждый раунд меняются, удары проводятся не в полную силу;
4. Все виды ударов на подвесных набивных мешках – 5 раундов по 3 минуты (в тайбоксе помимо ударов кулаками и ступнями есть еще удары локтями и коленями);
5. Все виды ударов на боксерских лапах, которые партнеры держат по очереди – 5 раундов по 3 минуты;
6. Силовые упражнения (отжимания, приседания с партнером на плечах, прокачка брюшного пресса и т.д.) – 15 минут.
Итого 2 часа непрерывной работы. Минутные перерывы между раундами используются для дыхательных упражнений. Тренировки проводятся на свежем воздухе, в тени деревьев, либо в очень хорошо проветриваемом зале. Кстати, они ежедневные!
Постоянно тренироваться в таком ритме вам совсем ни к чему. Но устраивать раз в год (летом) пару недель подобного «ударного» тренинга не помешает. Это что-то вроде «сётю-кэйко» (летних учений) – двухнедельных тренировочных сборов с максимальной нагрузкой – практикуемых во всех традиционных школах японского каратэ, дзю-дзюцу, кэндо.
Во всяком случае, попробовать стоит, хотя бы ради того, чтобы узнать, какую нагрузку вы способны выдержать, и как долго. А вообще, в процессе прохождения базового курса вы уже получите кое-какой опыт организации тренировочного процесса. Дальнейшее, как говорится, дело наживное.
Заниматься лучше всего с друзьями (двух-трех партнеров вполне достаточно). Совместные тренировки гораздо веселее индивидуальных, особенно, если устраивать их под музыку. Важно и то, что в компании можно опробовать изучаемые приемы друг на друге, поочередно выступая в ролях нападающих и обороняющихся. Живой человек – это вам не боксерская груша, не деревянный манекен. Он не просто движется, он уклоняется, парирует, контратакует. Тут-то и становится ясно, можешь ли ты хоть что-нибудь сделать с противником!
Теперь поговорим о тех принципах, которые надлежит соблюдать в процессе тренинга.
Во-первых, удары надо «ставить». Махая руками и ногами по воздуху, вы никогда не научитесь бить по-настоящему, «на вынос». Выход только один – отрабатывать все удары в полную силу на тренажерах, имитирующих тело противника (или отдельные части тела). Существует множество подобных приспособлений: подвесные набивные мешки, боксерские груши, деревянные манекены, автомобильные камеры и покрышки, комбинезоны, набитые тряпьем (их можно сшить самому из старой верхней одежды), картонные коробки, футбольные и волейбольные мячи, подвесные доски, брусья и прочее, вплоть до деревьев в лесу.
Во-вторых, чтобы в реальном бою не было «перерывов» в проведении приемов, а также бессмысленных хаотических движений, надо отрабатывать не одиночные удары, а связки. Например, вы стоите правым плечом к противнику. Атакуете его ударом каблука правой ноги в колено, и с постановкой ступни на землю наносите прямой удар открытой рукой ему в лицо и тут же апперкот левым кулаком в солнечное сплетение (или прямой удар левым кулаком в пах) – вот вам пример связки из трех ударов. Понятно, что бить изо всех сил по партнеру нельзя, так что без тренажеров вы далеко не уедете. От одной тренировки к другой надо учиться соединять короткие связки ударов (и других приемов, например, болевых захватов) в непрерывные «цепи», сочетая их, к тому же, с маневрированием среди тренажеров, имитирующих группу противников.
В-третьих, надо учиться проводить приемы во всех направлениях. Я рекомендую с этой целью оборудовать самодельную тренировочную площадку в домашних условиях (в квартире или во дворе), разместив тренажеры таким образом, чтобы они имитировали группу противников. Основные варианты размещения таковы: «один „враг“ спереди, другой сзади; „враги“ расположились треугольником, вы находитесь в его центре;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Наиболее распространенная (хотя и не лучшая) схема занятий выглядит иначе. Это 3 – 4 тренировки в неделю «и зимой, и летом», в содержание которых входят не только боевые приемы, но и физические упражнения. В таком случае целесообразно, на мой взгляд, 1/3 времени каждого занятия отводить практике ударов в связках на тренажерах или с партнерами, 1/3 – приемам нападения и защиты с оружием в руках и против оружия (включая болевые приемы), а еще 1/3 посвящать физической подготовке (силовым упражнениям, акробатике, спортивным играм). Тогда можно во вторник проводить «легкую» тренировку, в четверг – с максимальной нагрузкой, в субботу среднюю, по воскресеньям играть в футбол или волейбол, совершать лыжные прогулки, грести на веслах, работать на земле, ходить в походы…
Избегайте повторения тренировочных схем спортивных и «условно-боевых» школ. Не тратьте более 10 – 15 минут на разминку, не отрабатывайте изолированные удары по неподвижной мишени стоя на одном месте (тренажеры должны двигаться, имитировать двух-трех противников), не практикуйте формальные упражнения (ката, таолу). Вообще, чем больше будет разнообразия в тренировочных средствах и методах, тем лучше. Всего, конечно, не предусмотришь – жизнь богата неожиданностями – но стремиться к этому надо. Еще Плутарх (2-й век н. э.) отмечал: «телесные качества и образ жизни атлета и солдата во всем отличны, особенно же отличаются упражнения»… «Крепость тела атлета подвержена переменам при малейшем нарушении равновесия и отступления от обычного образа жизни; тело солдата, напротив, должно быть приучено к любым переменам и превратностям»… А мы как раз рассуждаем о войне бойца-одиночки на выживание.
Постоянно размышляйте над тем, как сделать свои занятия более интересными и полезными. Изучайте для этого методическую литературу и учебные видеофильмы, общайтесь с практиками различных стилей прикладного направления. Желательно не реже одного-двух раз в год участвовать в семинарах по самозащите и рукопашному бою. Но делая все это, никогда не забывайте о различиях между реальным боем с одной стороны, спортивным поединком или показушным выступлением – с другой. Не позволяйте кому бы то ни было сбивать вас с толку «умными» советами. Запомните на всю жизнь: в драке главное, это уметь не размышляя, автоматически, «отключать» каждого из нападающих одним-двумя жестокими ударами. Эффективность, простота и удобство выполнения приемов в самозащите бесконечно важнее их внешней эффектности.
Что же касается интенсивности самих тренировок, то наивысшей нагрузкой отличаются занятия тайских боксеров. Вот схема их типового тренинга:
1. Разминка 15 минут (из них 5 минут прыжки со скакалкой);
2. Бой с тенью, все виды ударов – 5 раундов по 3 минуты, с минутным перерывом между раундами;
3. Спарринг – 5 раундов по 3 минуты, партнеры на каждый раунд меняются, удары проводятся не в полную силу;
4. Все виды ударов на подвесных набивных мешках – 5 раундов по 3 минуты (в тайбоксе помимо ударов кулаками и ступнями есть еще удары локтями и коленями);
5. Все виды ударов на боксерских лапах, которые партнеры держат по очереди – 5 раундов по 3 минуты;
6. Силовые упражнения (отжимания, приседания с партнером на плечах, прокачка брюшного пресса и т.д.) – 15 минут.
Итого 2 часа непрерывной работы. Минутные перерывы между раундами используются для дыхательных упражнений. Тренировки проводятся на свежем воздухе, в тени деревьев, либо в очень хорошо проветриваемом зале. Кстати, они ежедневные!
Постоянно тренироваться в таком ритме вам совсем ни к чему. Но устраивать раз в год (летом) пару недель подобного «ударного» тренинга не помешает. Это что-то вроде «сётю-кэйко» (летних учений) – двухнедельных тренировочных сборов с максимальной нагрузкой – практикуемых во всех традиционных школах японского каратэ, дзю-дзюцу, кэндо.
Во всяком случае, попробовать стоит, хотя бы ради того, чтобы узнать, какую нагрузку вы способны выдержать, и как долго. А вообще, в процессе прохождения базового курса вы уже получите кое-какой опыт организации тренировочного процесса. Дальнейшее, как говорится, дело наживное.
Заниматься лучше всего с друзьями (двух-трех партнеров вполне достаточно). Совместные тренировки гораздо веселее индивидуальных, особенно, если устраивать их под музыку. Важно и то, что в компании можно опробовать изучаемые приемы друг на друге, поочередно выступая в ролях нападающих и обороняющихся. Живой человек – это вам не боксерская груша, не деревянный манекен. Он не просто движется, он уклоняется, парирует, контратакует. Тут-то и становится ясно, можешь ли ты хоть что-нибудь сделать с противником!
Теперь поговорим о тех принципах, которые надлежит соблюдать в процессе тренинга.
Во-первых, удары надо «ставить». Махая руками и ногами по воздуху, вы никогда не научитесь бить по-настоящему, «на вынос». Выход только один – отрабатывать все удары в полную силу на тренажерах, имитирующих тело противника (или отдельные части тела). Существует множество подобных приспособлений: подвесные набивные мешки, боксерские груши, деревянные манекены, автомобильные камеры и покрышки, комбинезоны, набитые тряпьем (их можно сшить самому из старой верхней одежды), картонные коробки, футбольные и волейбольные мячи, подвесные доски, брусья и прочее, вплоть до деревьев в лесу.
Во-вторых, чтобы в реальном бою не было «перерывов» в проведении приемов, а также бессмысленных хаотических движений, надо отрабатывать не одиночные удары, а связки. Например, вы стоите правым плечом к противнику. Атакуете его ударом каблука правой ноги в колено, и с постановкой ступни на землю наносите прямой удар открытой рукой ему в лицо и тут же апперкот левым кулаком в солнечное сплетение (или прямой удар левым кулаком в пах) – вот вам пример связки из трех ударов. Понятно, что бить изо всех сил по партнеру нельзя, так что без тренажеров вы далеко не уедете. От одной тренировки к другой надо учиться соединять короткие связки ударов (и других приемов, например, болевых захватов) в непрерывные «цепи», сочетая их, к тому же, с маневрированием среди тренажеров, имитирующих группу противников.
В-третьих, надо учиться проводить приемы во всех направлениях. Я рекомендую с этой целью оборудовать самодельную тренировочную площадку в домашних условиях (в квартире или во дворе), разместив тренажеры таким образом, чтобы они имитировали группу противников. Основные варианты размещения таковы: «один „враг“ спереди, другой сзади; „враги“ расположились треугольником, вы находитесь в его центре;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34