Мы, наоборот, рекомендуем рассказывать о приятном, положительно эмоционально окрашенном, радостном. Рассказанное, а еще лучше подробно записанное лучше закрепляется в памяти;
— следовать совету выдающегося педагога К. Д. Ушин-ского: «Чем больше органов наших чувств принимает участие ч в восприятии какого-нибудь впечатления или группы впечатлений, тем прочнее отлагаются эти впечатления в нашей памяти». ч. . . •
Показания _
Целенаправленное самовнушение и аутогенная тренировка показаны практически всем людям, желающим сохранить и укрепить свое здоровье. Но наиболее полезны-эти занятия тем, кто испытывает трудности общения из-за повышенной застенчивости, нерешительности, робости, а также людям, страдающим беспричинным беспокойством и страхами. AT рекомендуется и выздоравливающим после перенесенной болезни, и желающим избавиться от вредных привычек. Самовнушение и аутогенная тренировка
•вместе с физической активностью принесут пользу каж-
• дому человеку, но особенно они ценны для тех людей, в повседневном труде которых недостает физических на-, грузок.
Самовнушение во многих случаях помогает преодолеть себя. .Когда бы чувство излишней взволнованности ни наступило, надо уметь вовремя внушить себе: «Я спокоен, совершенно спокоен...» Эта формула может быть расширена в зависимости от конкретных обстоятельств. Самовнушение должно сочетаться с углубленным дыханием и по возможности с расслаблением мышц, пусть даже частичным.
Особенно важно уметь справиться с волнением при'
90
состоянии повышенного душевного беспокойства, тревоги, страха. Такие состояния иногда могут возникнуть у совершенно f здоровых людей при неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Они угнетают волю, дезорганизуют поведение. Например, иногда совершенно здоровых людей, умеющих плавать, охватывает непреодолимый страх перед глубиной. Причиной'чаще всего оказывается «застойный очаг возбуждения», пережитый в прошлом страх: «Не утонуть бы!» .
Что может в нас противостоять неприятному чувству тревоги и страха? От чего зависит наша психическая устойчивость? Первый в мире космонавт Ю. А. Гагарин в своей книге «Дорога в космос» рассказывал, в частности, об -испытаниях в сурдокамере. Никаких звуков. Полный мир безмолвия. Такая тишина угнетает человека и приводит к двигательному беспокойству. Известно, что часть людей, оставшись наедине с собой, отдается обдумыванию ранее пережитого. «А я думал о будущем, — писал он, — о том, что мне предстояло в полете... Я закрывал глаза и в полной темноте видел, как подо мной проносятся материки я океаны, как сменяется день и ночь и где-то далеко внизу светится золотая россыпь огней ночных городов». Ю. А. Гагарин мысленно «проигрывал» все операции, а когда пришло время необычного, до того никем не изведанного полета, был удивительно спокоен.
В этом случае были привлечены многие стороны психических функций, что используется практикой самовнушения: яркие образные представления, воображение, самоубеждение, мышечные действия при воображаемых движениях и расслабление мышц. Это и вселило безграничную веру в успех. Вот почему- не возникло и тени тревоги и страха. .
Следовательно, развитию эмоций тревоги и страха Прежде всего противодействует отвлекающая активная мышечная деятельность. Когда людьми овладевает душев>-нре беспокойство, многие интуитивно чувствуют потребность в движенийч Очень важны в этих случаях произвольные мышечные расслабления, а также, умение воспроиз- „ водить в памяти то, что было пережито и прочувствовано приятного, воспринятого всем комплексом ощущений. И, пожалуй, главную роль играет самоутверждение: . «Я могу! Выдержу! выполню намеченное!» Важно при этом успокаивающее самовнушение: «Я гпокоен! Спокоен! Уверен в себе! Никто меня не выведет из состояния равновесия!»
91
Есть еще два надежных приема борьбы со страхом — выявление причин его 'возникновения и увлечение чем-то важным и полезным. Космонавт Г. С. Титов, когда его спрашивали, испытывал ли он чувство страха, отвечал, что увлекательный полет не дал ему ни времени, ни возможности вспомнить о страхе.
И, наконец, кому трудно избавиться от этой отрицательной эмоции, тот сможет использовать еще один метод. Это метод игнорирования. Еще раз нужно вернуться к анализу причин страха. Ведь дело совсем не в трусости вашей, и поэтому вы можете действовать смело и решительно, как действуют все энергичные люди.
Совершенно необходимы аутогенная тренировка и самовнушение для восстановления работоспособности после перенесенного заболевания. Ведь не секрет, что ? болезнь часто вызывает перелом в жизни человека. После тяжелой болезни многие ограничивают круг своих интересов, становятся пассивными. Возникает психическая" настроенность на' постоянную опеку со стороны
Слов нет, доктор нужен, но положительный результат Зависит от активного сотрудничества врача и пациента. Советы врача и приёмы психического самовоздействия послужат целям скорейшего восстановления здоровья.
Самовнушение поможет и тем, кто решил бросить курияъ или нить спиртное. / / • -/
Известно, что в /легкие курильщика вместе с дымом проникает большое количество вредных веществ: никотин, канцерогенный бензопирен и радиоактивный полоний и др. Сигарета вызывает' повышение артериального давления. . Неудивительно, что по. данным статистики, инфаркты у курящих возникают в четыре раза чаще, чем у некурящих, рак легких — в 15 pas', язва желудка — в 12 раз, гипертр-;; ния — в 10 раз. Зная приемы AT, каждый курильщик может себе помочь. Надо только иметь .-в виду, : ' необходимо твердо придерживаться решения бросить5 .курить, иначе ваши старания не приведут к успеху. |
Наше государство ведет активную борьбу с пьянством и алкоголизмом. Применение алкоголя — наркотика, спо- . собного вызвать привыкание — ведет к глубоким патологи- ~ ческим изменениям в организме человека и деградации его личности. ' - ' 7 .-.'"-•'' '„ "" . •' .-'"' -.•••-
Самая действенная профилактика алкогольных эксцес-" сов — это принятие волевого решения обходиться без алкоголя. Пока езде нет выраженной деградации личности,,,! такой человек может помочь себе сам. Он может преодо-
92 -''•".' • -
лёть состояние абстиненции обильным питьем,--лимонную кислоту, лимонный сок — приаШвийЩЗ нисты алкоголя. Целесообразно использовать в отвыкания от алкоголя витамины, психотропные Но без самовнушения отвыкнуть от алкоголя нево:
.Формула самовнушения, как рекомендовал еще В. М. Бехтерев, повторяется несколько" раз в день с закрытыми глазами перед погружением в сон: «Я глубоко, осознал необходимость обходиться без алкоголя.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
— следовать совету выдающегося педагога К. Д. Ушин-ского: «Чем больше органов наших чувств принимает участие ч в восприятии какого-нибудь впечатления или группы впечатлений, тем прочнее отлагаются эти впечатления в нашей памяти». ч. . . •
Показания _
Целенаправленное самовнушение и аутогенная тренировка показаны практически всем людям, желающим сохранить и укрепить свое здоровье. Но наиболее полезны-эти занятия тем, кто испытывает трудности общения из-за повышенной застенчивости, нерешительности, робости, а также людям, страдающим беспричинным беспокойством и страхами. AT рекомендуется и выздоравливающим после перенесенной болезни, и желающим избавиться от вредных привычек. Самовнушение и аутогенная тренировка
•вместе с физической активностью принесут пользу каж-
• дому человеку, но особенно они ценны для тех людей, в повседневном труде которых недостает физических на-, грузок.
Самовнушение во многих случаях помогает преодолеть себя. .Когда бы чувство излишней взволнованности ни наступило, надо уметь вовремя внушить себе: «Я спокоен, совершенно спокоен...» Эта формула может быть расширена в зависимости от конкретных обстоятельств. Самовнушение должно сочетаться с углубленным дыханием и по возможности с расслаблением мышц, пусть даже частичным.
Особенно важно уметь справиться с волнением при'
90
состоянии повышенного душевного беспокойства, тревоги, страха. Такие состояния иногда могут возникнуть у совершенно f здоровых людей при неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Они угнетают волю, дезорганизуют поведение. Например, иногда совершенно здоровых людей, умеющих плавать, охватывает непреодолимый страх перед глубиной. Причиной'чаще всего оказывается «застойный очаг возбуждения», пережитый в прошлом страх: «Не утонуть бы!» .
Что может в нас противостоять неприятному чувству тревоги и страха? От чего зависит наша психическая устойчивость? Первый в мире космонавт Ю. А. Гагарин в своей книге «Дорога в космос» рассказывал, в частности, об -испытаниях в сурдокамере. Никаких звуков. Полный мир безмолвия. Такая тишина угнетает человека и приводит к двигательному беспокойству. Известно, что часть людей, оставшись наедине с собой, отдается обдумыванию ранее пережитого. «А я думал о будущем, — писал он, — о том, что мне предстояло в полете... Я закрывал глаза и в полной темноте видел, как подо мной проносятся материки я океаны, как сменяется день и ночь и где-то далеко внизу светится золотая россыпь огней ночных городов». Ю. А. Гагарин мысленно «проигрывал» все операции, а когда пришло время необычного, до того никем не изведанного полета, был удивительно спокоен.
В этом случае были привлечены многие стороны психических функций, что используется практикой самовнушения: яркие образные представления, воображение, самоубеждение, мышечные действия при воображаемых движениях и расслабление мышц. Это и вселило безграничную веру в успех. Вот почему- не возникло и тени тревоги и страха. .
Следовательно, развитию эмоций тревоги и страха Прежде всего противодействует отвлекающая активная мышечная деятельность. Когда людьми овладевает душев>-нре беспокойство, многие интуитивно чувствуют потребность в движенийч Очень важны в этих случаях произвольные мышечные расслабления, а также, умение воспроиз- „ водить в памяти то, что было пережито и прочувствовано приятного, воспринятого всем комплексом ощущений. И, пожалуй, главную роль играет самоутверждение: . «Я могу! Выдержу! выполню намеченное!» Важно при этом успокаивающее самовнушение: «Я гпокоен! Спокоен! Уверен в себе! Никто меня не выведет из состояния равновесия!»
91
Есть еще два надежных приема борьбы со страхом — выявление причин его 'возникновения и увлечение чем-то важным и полезным. Космонавт Г. С. Титов, когда его спрашивали, испытывал ли он чувство страха, отвечал, что увлекательный полет не дал ему ни времени, ни возможности вспомнить о страхе.
И, наконец, кому трудно избавиться от этой отрицательной эмоции, тот сможет использовать еще один метод. Это метод игнорирования. Еще раз нужно вернуться к анализу причин страха. Ведь дело совсем не в трусости вашей, и поэтому вы можете действовать смело и решительно, как действуют все энергичные люди.
Совершенно необходимы аутогенная тренировка и самовнушение для восстановления работоспособности после перенесенного заболевания. Ведь не секрет, что ? болезнь часто вызывает перелом в жизни человека. После тяжелой болезни многие ограничивают круг своих интересов, становятся пассивными. Возникает психическая" настроенность на' постоянную опеку со стороны
Слов нет, доктор нужен, но положительный результат Зависит от активного сотрудничества врача и пациента. Советы врача и приёмы психического самовоздействия послужат целям скорейшего восстановления здоровья.
Самовнушение поможет и тем, кто решил бросить курияъ или нить спиртное. / / • -/
Известно, что в /легкие курильщика вместе с дымом проникает большое количество вредных веществ: никотин, канцерогенный бензопирен и радиоактивный полоний и др. Сигарета вызывает' повышение артериального давления. . Неудивительно, что по. данным статистики, инфаркты у курящих возникают в четыре раза чаще, чем у некурящих, рак легких — в 15 pas', язва желудка — в 12 раз, гипертр-;; ния — в 10 раз. Зная приемы AT, каждый курильщик может себе помочь. Надо только иметь .-в виду, : ' необходимо твердо придерживаться решения бросить5 .курить, иначе ваши старания не приведут к успеху. |
Наше государство ведет активную борьбу с пьянством и алкоголизмом. Применение алкоголя — наркотика, спо- . собного вызвать привыкание — ведет к глубоким патологи- ~ ческим изменениям в организме человека и деградации его личности. ' - ' 7 .-.'"-•'' '„ "" . •' .-'"' -.•••-
Самая действенная профилактика алкогольных эксцес-" сов — это принятие волевого решения обходиться без алкоголя. Пока езде нет выраженной деградации личности,,,! такой человек может помочь себе сам. Он может преодо-
92 -''•".' • -
лёть состояние абстиненции обильным питьем,--лимонную кислоту, лимонный сок — приаШвийЩЗ нисты алкоголя. Целесообразно использовать в отвыкания от алкоголя витамины, психотропные Но без самовнушения отвыкнуть от алкоголя нево:
.Формула самовнушения, как рекомендовал еще В. М. Бехтерев, повторяется несколько" раз в день с закрытыми глазами перед погружением в сон: «Я глубоко, осознал необходимость обходиться без алкоголя.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32