ТВОРЧЕСТВО

ПОЗНАНИЕ

А  Б  В  Г  Д  Е  Ж  З  И  Й  К  Л  М  Н  О  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ  Э  Ю  Я  AZ

 

Лежа в постели, положите ладони (одну на другую) на лоб и сделайте 40 движений влево-вправо. Затем положите ладони (пальцы сло­жены вместе) по бокам головы так, чтобы большой палец был рядом с ушной раковиной. Делайте 40 дви­жений вниз-вверх: вверх – ладони встречаются; вниз – вы как бы собираете что-то в щепотку; снова вверх, распрямляя пальцы и т. д. Далее. Как бы раз­глаживая морщинки на шее под счет до 40, левой ладонью проводите от подбородка к груди по шее справа, а правой слева. Затем массаж затылка, кото­рым заканчиваются I и II варианты.

Рис. 1. Схематическая проекция человеческого эмбриона на ушную раковину
Массаж затылка производится ребрами кистей обеих рук. Заведите кисти назад, чтобы они соприкоснулись мизинцами на затылке. Одновремен­но пилящими движениями производите массаж затылка, начиная сверху и постепенно опускаясь вниз по произвольным линиям. После завершения массажа потрите кожу пальцами, слегка ее погла­живая.
Самомассаж головы особенно полезен лицам, страдающим мигренями, головокружениями, наруше­ниями роста волос. В самомассаж головы рекомендуем включить массаж ушных раковин.
А. С. Залманов когда-то писал, что «объем неизвестного в медицине превосходит объем известного». С каждым десятилетием мы все глубже проникаем в тайну человече­ского 'организма, и на этом пути нас ждет еще много интерес­ных открытий. Одним из них была тайна ушной раковины, которая по силуэту напоминает эмбрион человека. Мочка уха – его головка. На ушной раковине (рис. 1) находятся точки, связанные со всеми внутренними органами. В случае заболевания какого-либо из них точка, с ним связанная, становится активной. Ее активность определяется особым прибором. После выздоровления активность падает.
Мы приводим эти краткие сведения для того, чтобы показать роль ушной раковины в нашем организме. Массируя ухо, мы как бы воздействуем на все внутренние орга­ны, стимулируем их деятельность.
Итак, вначале растирайте большими и указатель­ными пальцами рук мочку уха, затем выше: по краю уха до завитка. Массируйте до появления приятного тепла. Кончиками указательных пальцев воздействуй­те на внутреннюю часть ушей, ушные выемки; произ­водите вращательные движения, как бы ввинчивая палец в ухо. Одновременно передвигайте пальцы в разных направлениях. Указательным пальцем подвигайте козелок вперед-назад 10 раз. Наконец ладонями обеих рук плотно прижмите уши к голове и, двигая ладони к лицу, старайтесь завернуть впе­ред уши. Двигая ладони к затылку, отгибайте уши – и так 10–20 раз.
Массаж ушных раковин плюс 6–8 полных глубоких дыхательных упражнений снимут усталость и восстановят работоспособность в любое время дня. Попробуйте!
11. Дополнительные упражнения. Глаза закрыты. Глазными яблоками сильно вращайте по часовой стрелке и против нее. Сильно сожмите веки, а затем широко откройте глаза. Повторите эти упражнения 5 раз. Закройте глаза и легонько погладьте веки от внутренних углов глаз к на­ружным.
Это упражнение улучшает зрение, предотвращает дряблость век.
Плотно сожмите губы. Надуйте возможно силь­нее щеки. Слегка пошлепайте по ним сложенными вместе пальцами рук. Спокойно выпустите воздух. Повторите 4–6 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы губ, щек, предотвращает дряблость кожи, появление морщин.
С силой сожмите зубы, одновременно как можно шире разведите губы: «гримаса ярости». Удержите и зубы, и губы в состоянии максимального напряже­ния 20–30 секунд. Повторите 2–3 раза.
Упражнение улучшает питание корней зубов, предотвращает дряблость губ и опускание углов рта книзу.
Тыльной стороной пальцев обеих рук произве­дите энергичные похлопывания по передней и боко­вым поверхностям шеи, под нижней челюстью.
Упражнение предотвращает дряблость кожи шеи, возбуждает деятельность щитовидной железы. Само­массаж шеи в области миндалин полезен при хрони­ческом тонзиллите.
12. Самомассаж стопы. На ступнях ног, как и на ушной раковине, имеются физиологические точки, влияющие на работу внутренних органов, деятельность эндокринных желез, нервной системы (рис. 2, 3). Самомассаж стоп (туловища и ног) очень хорошо осуществлять гибким массажером, прокатывая его ролики поперек стопы. Массажеры разных типов продаются в спортивных магазинах. Начинайте с пальцев и заканчивайте пяткой. Масси­руйте до появления тепла.
Хождение босиком – тот же массаж: камешки, комья земли, трава при ходьбе босиком очень благоприятно воз­действуют на все расположенные на стопах точки, что в свою очередь рефлекторно отражается на организме.
Массаж ног тоже производится гибким масса­жером. Вначале массируйте голени, коленные суста­вы, бедра (по 1–2 минуты каждую ногу). Массажер можно держать в виде петли, обнимающей всю ногу: массаж пойдет быстрее.
После массажа ног заведите массажер за спину и, крепко прижимая его к поверхности тела, массируйте сверху вниз спину, бока, затем ягодицы.
Массаж грудных мышц лучше производить руками, разминая мышцы и поколачивая их в течение 1–2 минут.
Перед началом массажа рук с силой потрите ладони одна о другую до появления чувства жара. Затем, разминая и поколачивая, начинайте массиро­вать предплечья, плечи (1-2 минуты).
После самомассажа необходимо несколько минут отдохнуть. Можно даже сделать кое-какие дела: застлать постель, побриться и т. п. Затем продол­жаем зарядку.
Выполняем гимнастические упражнения, цель которых воздействовать на все суставы и группы мышц. Выполняются они с медленным увеличением динамической активности к середине упражнений и спаду ее к концу зарядки.
13. Вращение головой. Опустите голову и медленно перекатывайте ее вправо, запрокидывая назад, далее она движется влево, и движение повторяется. Макушка головы должна описывать круг. Один цикл – пять круговых вращений головой по часовой стрелке и пять – против нее. Первая неделя занятий – один цикл; вторая – два и так до пяти циклов. Это количество может остаться постоянным.
Упражнение полезно для предупреждения голов­ных болей, шейного остеохондроза, склероза сосудов головного мозга; при головокружениях, укачивании во время езды на транспорте.

Рис. 2. Левая стопа
Если эти заболевания уже есть, достаточно трех циклов вращений по три раза в день постоянно. Проводить их нужно вначале мягко, острожно, чтобы не появились боли в обла­сти шеи.
14. Вращение поясницей. Выполняется это упражнение подобно тому, как вращается обруч. При максимально возможной амплитуде движений выполняйте 5–10 вращений по часовой стрелке и столько же против.
Упражнение незаменимо для профилактики забо­левания пояснично-крестцовым радикулитом.

Рис. 3. Правая стопа
15. Приседание на носках. Исходное по­ложение:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47