Хорошее влияние на кожу (в частности, на кожу лица) ока-
зывает паровая баня. Прежде всего пар влияет на многочисленные
нервные окончания, расположенные в коже лица, и оказывает реф-
лекторное действие; активизирует деятельность сосудистой системы
(сосуды резко расширяются, количество крови, протекающей че-
рез них в единицу времени, увеличивается). Под действием пара
кожа очищается не только от ороговевших частиц и пыли, но и от
выделений сальных и потовых желез. Пар ликвидирует <пробки>,
которые закупоривают протоки сальных желез.
После посещения паровой бани можно сделать легкий массаж.
Он предупреждает дряблость кожи, препятствует появлению скла-
док и морщин.
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ
Лечебный массаж применяется в клинической практике с
целью нормализации функции организма при различных заболева-
ниях и повреждениях (А.Ф. Вербов, 1966). Он имеет свою класси-
фикацию, в основе которой лежит характер заболевания, напри-
мер, массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях (массаж при
пороках сердца, массаж при миокардиодистрофии, массаж при
стенокардии и т. д.); массаж при заболеваниях центральной и
периферической нервной системы (массаж при атеросклерозе це-
ребральных сосудов, массаж при невралгии затылочного нерва,
массаж при шейно-грудном остеохондрозе и т. д.); массаж в по-
слеоперацнонном периоде; массаж при заболеваниях желудочно-
кишечного тракта.
Каждый из этих разновидностей массажа подразделяется на
более локальные, которые имеют свою конкретную задачу и мето-
дику проведения.
В технике лечебного ручного массажа выделяют пять основных
приемов: поглаживание,, выжимание, растирание, разминание и
вибрацию. Она имеет незначительные отличия от техники спортив-
ного массажа, что обусловлено спецификой, связанной с медицин-
скими показаниями.
В лечебном массаже используются все виды аппаратного мас-
сажа, а также сегментарный и точечный массаж.
Глава седьмая
ВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА
Спортивный массаж делится на следующие виды: 1) трениро-
вочный, 2) предварительный, 3) восстановительный, 4) массаж
при спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных со
спортом.
Тренировочный массаж имеет целью содействовать
подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в
возможно короткие сроки и с меньшей затратой психо-физической
энергии.
Предварительный массаж направлен на то, чтобы
способствовать наилучшей подготовке спортсмена к соревнованию
или тренировочному занятию.
Восстановительный мас-саж применяется для макси-
мально быстрого восстановления различных функций и систем ор-
ганизма, а также для повышения спортивной работоспособности
после любой нагрузки (физической, умственной) и при любой сте-
пени утомления.
Массаж при спортивных травмах и некоторых
заболеваниях составляет неотъемлемую часть комплексного
лечения спортивных повреждений и преследует цель восстановле-
ния и реабилитации спортсмена.
Каждый из названных видов спортивного массажа, в свою оче-
редь, подразделяется на более конкретные подвиды, которые ре-
шают более узкие задачи.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ
. Процесс подготовки спортсмеров высокого класса характери-
зуется большим объемом тренировочных нагрузок, их высокой ин-
тенсивностью. Серьезные требования предъявляются к психологи-
ческой и физической подготовленности спортсменов. Все это может
привести к значительному утомлению, перенапряжению, перетре-
нировке и травмам спортсменов. Избежать этих явлений, помочь
приобрести спортивную форму, сохранить высокую тренирован-
ность, улучшить физические качества помогает тренировочный мае-
саж. Общая цель тренировочного массажа заключается в подго-
товке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более
короткое время и с меньшей затратой психо-физической энергии.
Он применяется во всех периодах спортивной подготовки и осо-
бенно в подготовительном и переходном. Методика тренировочного
массажа зависит от задач спортивной тренировки, особенностей
вида спорта, характера тренировочной нагрузки и других фак-
торов.
Тренировочный массаж является составной частью тренировоч-
ного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Он
включается в план тренировки спортсмена наряду с тренировоч-
ными занятиями, режимом питания, восстановления, отдыха и т. д.
Проф. И. М. Саркизов-Серазини говорил: <Массаж заслуживает
того, чтобы его ставили на один уровень с тренировкой... Как без
интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа нельзя
добиться высокого спортивного мастерства. Эти две основные ча-
сти спортивной тренировки и будут составлять тренировочный
процесс>. Тренировочный массаж должен строиться и проводиться
так, чтобы способствовать реЪению тех задач, которые поставлены
перед тренировкой.
Тренировочный массаж расширяет функциональные возмож-
ности организма, совершенствует регуляторную деятельность
центральной нервной системы и деятельность внутренних органов.
- Он ни в коем случае не должен вызывать болезненных цщуще-
ний, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенес-
ших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже пос-
ле длительного перерыва в тренировке.
Интенсивность массажа зависит от реактивности организма
массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной фор-
мы, тренировочной нагрузки, цели тренировочного массажа и дру-
гих особенностей. Продолжительность сеанса тренировочного мас-
сажа составляет обычно 40-60 мин. Только в отдельных случаях
(например, у спортсменов с большой мышечной массой) она мо-
жет превышать 60 мин. (табл. 1). Частный массаж ле должен
превышать 35 мин.
Таблица}
Примерная продолжительность (в мин.) общего
тренировочного массажа в зависимости от веса спортсмена
Вес, кгОбычный массажМассаж в бане
До 604020
61-755025
76-1006030
Свыше 100Более 6035
4 Зак. 9665
Выполняя тренировочный массаж, уменьшают время массиро-
вания тех участков тела, на которые приходится меньшая нагруз-
ка, и увеличивают время массажа активно работающих частей
тела и мышц. Например, у велогонщиков и конькобежцев сокра-
щают продолжительность массажа мышц груди и рук, но увели-
чивают продолжительность массажа мышц ног. Общее время- тре
нировочного массажа остается постоянным (табл. 2). В табл. 3
приводится примерное распределение времени на наиболее рас-
пространенные массажные приемы.
Таблица2
Примерное распределение времени (в мин.) на участки тела .в общем
тренировочном массаже
Общая
Веспродол-
спортс-жнлъ-СпинаТаяНогиГрудьРукиЖивотШея
мена, кгность
сеанса
До 604083134822
61-7550.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73