Если есть болезненность,
согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая
поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.
Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с
выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.
ПРОТ: (предполагается два года практики)
1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.
2) Грыжа
3) Общая неподготовленность.
ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы
(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.
Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при
ожирении и нарушении обмена веществ. Лечение заболеваний матки и
расстройств месячных, стимуляция работы яичников при бесплодии.
Лечение геморроя ( в том числе в острый период ). Лечение
хронических головных болей (не мигреней, а тупость, ватность,
разлитые боли). Лечение печени ( + йога мудра); одна из главных
при лечении бронхиальной астмы и стенокардии (меньший прогиб
спины, руки за голову, свежий воздух и полное дыхание с небольшой
кумбхакой). Снятие перевозбуждения; для целей сублимации энергии
(перевод половой энергии в другие), нормализация пупочного центра
(одна из поз).
- 8 -
-------------------------------------------------------------------------
Акаш Инрити <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
небесный танец <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
3-ий разминочный комплекс.
ИП: Тадасана.
ТЕХ: Подтянуть живот, пурака, движение руками как в начале Сурья
Намаскар. Конец вдоха - руки останавливаются у бедер параллельно
друг другу внизу. Рекхака заканчивается знаком приветствия ( руки
перед грудью). В отличие от Сурья Камаскар локти расставлены в
стороны (подняты), плечи опущены. Средние пальцы касаются и
вытянуты вверх с напряжением в течении всего комплекса. Фиксации
быть не должно.
ПУРАКА. Руки вверх, локти прямые, ладони слегка расходятся, но
средние пальцы касаются, руки могут касаться головы. Плечи
опущены, грудная клетка поднята вдохом.
РЕКХАКА. Руки плавно сгибаются в локтях до уровня кончиков средних
пальцев ( уровень глаз ). Локти снова на уровне плеч
параллельно полу. Если болезненность в плечевых суставах,
то можно ладони и локти слегка опустить.
ПУРАКА. Подъем на носках, пятки вместе повыше (не названное -
сохраняется). Для простоты можно дань-тянь.
РЕКХАКА. Опускание стоп с одновременным опусканием коленей на пол,
туловище все время перпендикулярно полу. Важно не падать
на колени, а опускаться плавно, без удара.
Дань-тянь вдох (или Пурака), одновременно оторвать ягодицы от пола
выпрямить таз. Потом распрямить пальцы.
Дань-тянь выдох, сесть в ваджрасану (по положению ног).
ПУРАКА. Руки над головой, ладони вместе, локти прямые, небольшой
прогиб в позвоночнике назад.
РЕКХАКА. Переход в ардха-курмасану (полу-черепаху).
ПУРАКА (трудно) вардха - курмасана, почувствовать продольное
вытяжение позвоночника.
РЕКХАКА. Руки в стороны до положения параллельно друг другу
ладонями. Ладони к полу. Одновременно прочувствовать
расслабление позвоночника ( тепло ). Локти продолжают
касаться............
ВДОХ (можно дань-тянь): Кисти повернуть ладонями вверх и с
напряжением медленно сжать (без больших пальцев).
ВЫДОХ: Плавно разогнуть и расслабить пальцы.
ВДОХ: Подъем предплечий, начиная с локтей, вверх.
ВЫДОХ: Руки плавно опустить, ладони соединить.
ПУРАКА (или вдох): Плавно выпрямиться, начиная с шейно-грудного
отдела позвоночника (порядок, обратный опусканию). Руки
скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз
(круговыми движениями).
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.
ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном
суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела
перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)
можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.
Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе.
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки.
- 9 -
ПУРАКА (сложно удерживать равновесие). Сесть на носки, можно
слегка(для начала) отклониться туловищем назад или поднять
сначала одно, а потом другое колено. Плавно подняться,
встать на пятки. После выпрямления туловища в
продолжающейся пураке поднять прямые руки над головой
ладонями вместе (точнее средними пальцами).
РЕКХАКА. Руки сгибаются в локтях до уровня: ладони перед грудью
(обратный порядок начала упражнения).
ПУРАКА (не до конца). Руки в ИП расходящимся движением.
ЗА: Восстановление энергии во всем теле.
-------------------------------------------------------------------------
Ширшасана мудра <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
голова <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
1 стадия
ИП: Ваджрасана. Перед коленями положить сложенное в 3-4 раза одеяло
( не поролон ). Снять с пальцев кольца и переплести пальцы.
Расположить кисти и приедплечия так, чтобы ладони со скрещенными
пальцами были перпендикулярны полу. Запястья раздвинуты (раскрыты),
оба мизинца на полу ( не накрест ). Предплечья разведены
приблизительно на 90° или чуть меньше (чем больше угол, тем
легче входить, но труднее удержаться). От локтей и до пальцев
руки вытянуты на полу, плечи отодвинуты от ушей. Допустимо
оторвать ягодицы от пяток. Расположить голову так: на одеяле
затылок и ладони. Пола касаются либо макушка (самый верх при
измерении роста), либо точка на два пальца выше лба (передней линии
волос), то-же - 6 пальцев от переносья (пока эту точку не надо, а
после того, как будет освоена первая точка). Если чувствуется боль
в голове от давления, сделать вокруг макушки бублик из мягкого
материала.
ЗАПРЕЩЕНО: Опираться на точку переднего родничка (ямка, 4 пальца от
линии волос).
Можно слегка сдвинуться от макушки, если неудобно, в зависимости
от индивидуальных особенностей.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая
поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.
Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с
выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.
ПРОТ: (предполагается два года практики)
1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.
2) Грыжа
3) Общая неподготовленность.
ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы
(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.
Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при
ожирении и нарушении обмена веществ. Лечение заболеваний матки и
расстройств месячных, стимуляция работы яичников при бесплодии.
Лечение геморроя ( в том числе в острый период ). Лечение
хронических головных болей (не мигреней, а тупость, ватность,
разлитые боли). Лечение печени ( + йога мудра); одна из главных
при лечении бронхиальной астмы и стенокардии (меньший прогиб
спины, руки за голову, свежий воздух и полное дыхание с небольшой
кумбхакой). Снятие перевозбуждения; для целей сублимации энергии
(перевод половой энергии в другие), нормализация пупочного центра
(одна из поз).
- 8 -
-------------------------------------------------------------------------
Акаш Инрити <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
небесный танец <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
3-ий разминочный комплекс.
ИП: Тадасана.
ТЕХ: Подтянуть живот, пурака, движение руками как в начале Сурья
Намаскар. Конец вдоха - руки останавливаются у бедер параллельно
друг другу внизу. Рекхака заканчивается знаком приветствия ( руки
перед грудью). В отличие от Сурья Камаскар локти расставлены в
стороны (подняты), плечи опущены. Средние пальцы касаются и
вытянуты вверх с напряжением в течении всего комплекса. Фиксации
быть не должно.
ПУРАКА. Руки вверх, локти прямые, ладони слегка расходятся, но
средние пальцы касаются, руки могут касаться головы. Плечи
опущены, грудная клетка поднята вдохом.
РЕКХАКА. Руки плавно сгибаются в локтях до уровня кончиков средних
пальцев ( уровень глаз ). Локти снова на уровне плеч
параллельно полу. Если болезненность в плечевых суставах,
то можно ладони и локти слегка опустить.
ПУРАКА. Подъем на носках, пятки вместе повыше (не названное -
сохраняется). Для простоты можно дань-тянь.
РЕКХАКА. Опускание стоп с одновременным опусканием коленей на пол,
туловище все время перпендикулярно полу. Важно не падать
на колени, а опускаться плавно, без удара.
Дань-тянь вдох (или Пурака), одновременно оторвать ягодицы от пола
выпрямить таз. Потом распрямить пальцы.
Дань-тянь выдох, сесть в ваджрасану (по положению ног).
ПУРАКА. Руки над головой, ладони вместе, локти прямые, небольшой
прогиб в позвоночнике назад.
РЕКХАКА. Переход в ардха-курмасану (полу-черепаху).
ПУРАКА (трудно) вардха - курмасана, почувствовать продольное
вытяжение позвоночника.
РЕКХАКА. Руки в стороны до положения параллельно друг другу
ладонями. Ладони к полу. Одновременно прочувствовать
расслабление позвоночника ( тепло ). Локти продолжают
касаться............
ВДОХ (можно дань-тянь): Кисти повернуть ладонями вверх и с
напряжением медленно сжать (без больших пальцев).
ВЫДОХ: Плавно разогнуть и расслабить пальцы.
ВДОХ: Подъем предплечий, начиная с локтей, вверх.
ВЫДОХ: Руки плавно опустить, ладони соединить.
ПУРАКА (или вдох): Плавно выпрямиться, начиная с шейно-грудного
отдела позвоночника (порядок, обратный опусканию). Руки
скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз
(круговыми движениями).
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.
ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном
суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела
перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)
можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.
Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе.
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки.
- 9 -
ПУРАКА (сложно удерживать равновесие). Сесть на носки, можно
слегка(для начала) отклониться туловищем назад или поднять
сначала одно, а потом другое колено. Плавно подняться,
встать на пятки. После выпрямления туловища в
продолжающейся пураке поднять прямые руки над головой
ладонями вместе (точнее средними пальцами).
РЕКХАКА. Руки сгибаются в локтях до уровня: ладони перед грудью
(обратный порядок начала упражнения).
ПУРАКА (не до конца). Руки в ИП расходящимся движением.
ЗА: Восстановление энергии во всем теле.
-------------------------------------------------------------------------
Ширшасана мудра <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
голова <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
1 стадия
ИП: Ваджрасана. Перед коленями положить сложенное в 3-4 раза одеяло
( не поролон ). Снять с пальцев кольца и переплести пальцы.
Расположить кисти и приедплечия так, чтобы ладони со скрещенными
пальцами были перпендикулярны полу. Запястья раздвинуты (раскрыты),
оба мизинца на полу ( не накрест ). Предплечья разведены
приблизительно на 90° или чуть меньше (чем больше угол, тем
легче входить, но труднее удержаться). От локтей и до пальцев
руки вытянуты на полу, плечи отодвинуты от ушей. Допустимо
оторвать ягодицы от пяток. Расположить голову так: на одеяле
затылок и ладони. Пола касаются либо макушка (самый верх при
измерении роста), либо точка на два пальца выше лба (передней линии
волос), то-же - 6 пальцев от переносья (пока эту точку не надо, а
после того, как будет освоена первая точка). Если чувствуется боль
в голове от давления, сделать вокруг макушки бублик из мягкого
материала.
ЗАПРЕЩЕНО: Опираться на точку переднего родничка (ямка, 4 пальца от
линии волос).
Можно слегка сдвинуться от макушки, если неудобно, в зависимости
от индивидуальных особенностей.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20