Такое
состояние закрепляется после растяжек. Ощутившие это отме-
чают, что лицо стало легче, словно они хорошо отдохнули.
Наступило пробуждение, с лица как будто сняли маску, сетку
или нечто тяжелое. Человек после этого обретает новое ощу-
щение своего лица. Появляются свежесть, раскрепощенность,
свобода от внутреннего напряжения.
Несомненно, улыбка и смех оказывают влияние на состоя-
ние здоровья и поведение человека, на свойства его личности.
Недаром в народе говорят, что смех - лучшее лекарство.
ПОКАЗАТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ И СОВЕРШЕНСТВА
Как известно, большое значение в жизнедеятельности чело-
века имеет хорошая осанка.
Скелет - каркас и опора всех мягких тканей и органов
нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка
на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно,
отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того,
при постоянном искривлении тела внутренние органы могут
отклоняться от нормального положения и зажиматься другими
органами и тканями. Все это сказывается на самочувствии.
При правильной осанке голова и туловище расположены по
одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены
и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиоло-
гические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слег-
ка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут,
ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная
клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Муску-
латура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые,
смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без
особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коле-
ней и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не
касаются пола.
Форма стопы имеет большое значение для смягчения удара
при прыжках, ходьбе, беге, толчках.
Неправильной или патологической осанкой мы называем
16
различные асимметрии человеческого тела, в частности поло-
жения туловища и позвоночника.
Существуют ориентировочные плоскости для выявления
патологической асимметрии. Центр тяжести, расположенный
на уровне второго крестцового сегмента, является исходной
точкой, по которой можно определить любое отклонение тела
от нейтрального положения. Через этот центр взаимно пер-
пендикулярно проходят три условные-плоскости. Первая, гори-
зонтальная, делит тело на верхнюю и нижнюю половины.
Вторая, вертикальная,- на симметричные правую и левую (са-
гитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и
заднюю половины тела (фронтальная).
Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего разви-
вается у людей с искривленным позвоночником. Однако
здоровый позвоночник тоже не должен быть совершенно
прямым. В связи с прямохождением он приобретает физио-
логические изгибы в переднезаднем направлении - это шей-
ный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крест-
цовый кифозы (прогиб назад). Кроме того, физиологическим
считается незначительное отклонение позвоночника в сторону
(у левшей - влево, у правшей - вправо) за счет большего
развития мышц одной половины тела (сколиоз).
В основе развития патологической осанки лежат неблаго-
приятные факторы: отсутствие систематической тренировки;
дефекты зрения, слуха, нарушения носоглотки, частые инфек-
ционные заболевания; из-за дефицита времени для прогулок,
занятий физкультурой и спортом - слабое развитие мышечной
системы, в особенности мышц спины и живота; привычка
читать, писать, работать в неправильной позе.
Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая
спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость появляется
иногда и у людей без выраженных изменений в позвоночнике.
Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая
грудина. При круглой спине плечи повернуты вперед-вниз,
уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положении
выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаб-
лена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на
уровне поясничного отдела. Это компенсируется наклоном
верхней части туловища вперед. Наиболее характерна круглая
спина при астеническом строении тела. При кругловогнутой
седловидной спине грудная клетка находится в положении
выдоха, диафрагма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед,
туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется
сглаживанием всех физиологических изгибов позвоночника и
уменьшением угла наклона таза, уплощением грудной клетки,
при этом страдает рессорная функция позвоночника. При пло-
ской спине часто бывают боковые искривления позвоночника.
В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны
шеи и надплечий, что особенно заметно при пальпации.
Плечевой пояс смещен вперед, остистые отростки образуют
2-5522
17
сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асим-
метрично.
Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части
позвоночника. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет
змееобразную форму. Его искривление можно определить по
размеру треугольных просветов между внутренней поверх-
ностью опущенной руки и туловищем. При свободном стоянии
против света.на вогнутой стороне тела треугольник заметно
увеличен, а на противоположной уменьшен или даже отсут-
ствует.
Сколиозы различают по степеням. При первой степени
искривление еще имеет функциональный характер, т. е. обра-
тимо при напряженном выпрямлении туловища (по стойке
<смирно>), изгиб исчезает, в этой стадии искривления сравни-
тельно легко исправляются с помощью специальных физичес-
ких упражнений и растяжек. Вторая степень сколиоза, как
показывает опыт, хотя и трудно, но поддается лечению.
Она требует специальных длительных занятий лечебной гимна-
стикой. Третья степень является результатом более глубоких
изменений мышечного, суставно-связочного и даже костного
аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы
позвоночника влияют на расположение других частей тела и
органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-дви-
гательного аппарата, а главное - нарушают деятельность дыха-
тельной системы, что в конечном счете ухудшает крово-
обращение головного мозга, снижает его работоспособность
и приводит к нервному переутомлению.
Позвоночник формируется из соединения всех позвонков,
крестца и копчика вместе (всего от 31 до 35 позвонков) и
соединяющих их суставов, связок, хрящей. В его центре
находится позвоночный канал со спинным мозгом. Через 31 па-
ру межпозвонковых отверстий проходят спинномозговые
нервы.
Позвоночник имеет расширение в области крестца, затем
постепенно суживается до пятого грудного и снова расши-
ряется до шестого шейного позвонка.
1 2 3 4 5 6 7 8 9
состояние закрепляется после растяжек. Ощутившие это отме-
чают, что лицо стало легче, словно они хорошо отдохнули.
Наступило пробуждение, с лица как будто сняли маску, сетку
или нечто тяжелое. Человек после этого обретает новое ощу-
щение своего лица. Появляются свежесть, раскрепощенность,
свобода от внутреннего напряжения.
Несомненно, улыбка и смех оказывают влияние на состоя-
ние здоровья и поведение человека, на свойства его личности.
Недаром в народе говорят, что смех - лучшее лекарство.
ПОКАЗАТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ И СОВЕРШЕНСТВА
Как известно, большое значение в жизнедеятельности чело-
века имеет хорошая осанка.
Скелет - каркас и опора всех мягких тканей и органов
нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка
на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно,
отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того,
при постоянном искривлении тела внутренние органы могут
отклоняться от нормального положения и зажиматься другими
органами и тканями. Все это сказывается на самочувствии.
При правильной осанке голова и туловище расположены по
одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены
и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиоло-
гические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слег-
ка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут,
ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная
клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Муску-
латура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые,
смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без
особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коле-
ней и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не
касаются пола.
Форма стопы имеет большое значение для смягчения удара
при прыжках, ходьбе, беге, толчках.
Неправильной или патологической осанкой мы называем
16
различные асимметрии человеческого тела, в частности поло-
жения туловища и позвоночника.
Существуют ориентировочные плоскости для выявления
патологической асимметрии. Центр тяжести, расположенный
на уровне второго крестцового сегмента, является исходной
точкой, по которой можно определить любое отклонение тела
от нейтрального положения. Через этот центр взаимно пер-
пендикулярно проходят три условные-плоскости. Первая, гори-
зонтальная, делит тело на верхнюю и нижнюю половины.
Вторая, вертикальная,- на симметричные правую и левую (са-
гитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и
заднюю половины тела (фронтальная).
Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего разви-
вается у людей с искривленным позвоночником. Однако
здоровый позвоночник тоже не должен быть совершенно
прямым. В связи с прямохождением он приобретает физио-
логические изгибы в переднезаднем направлении - это шей-
ный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крест-
цовый кифозы (прогиб назад). Кроме того, физиологическим
считается незначительное отклонение позвоночника в сторону
(у левшей - влево, у правшей - вправо) за счет большего
развития мышц одной половины тела (сколиоз).
В основе развития патологической осанки лежат неблаго-
приятные факторы: отсутствие систематической тренировки;
дефекты зрения, слуха, нарушения носоглотки, частые инфек-
ционные заболевания; из-за дефицита времени для прогулок,
занятий физкультурой и спортом - слабое развитие мышечной
системы, в особенности мышц спины и живота; привычка
читать, писать, работать в неправильной позе.
Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая
спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость появляется
иногда и у людей без выраженных изменений в позвоночнике.
Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая
грудина. При круглой спине плечи повернуты вперед-вниз,
уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положении
выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаб-
лена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на
уровне поясничного отдела. Это компенсируется наклоном
верхней части туловища вперед. Наиболее характерна круглая
спина при астеническом строении тела. При кругловогнутой
седловидной спине грудная клетка находится в положении
выдоха, диафрагма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед,
туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется
сглаживанием всех физиологических изгибов позвоночника и
уменьшением угла наклона таза, уплощением грудной клетки,
при этом страдает рессорная функция позвоночника. При пло-
ской спине часто бывают боковые искривления позвоночника.
В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны
шеи и надплечий, что особенно заметно при пальпации.
Плечевой пояс смещен вперед, остистые отростки образуют
2-5522
17
сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асим-
метрично.
Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части
позвоночника. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет
змееобразную форму. Его искривление можно определить по
размеру треугольных просветов между внутренней поверх-
ностью опущенной руки и туловищем. При свободном стоянии
против света.на вогнутой стороне тела треугольник заметно
увеличен, а на противоположной уменьшен или даже отсут-
ствует.
Сколиозы различают по степеням. При первой степени
искривление еще имеет функциональный характер, т. е. обра-
тимо при напряженном выпрямлении туловища (по стойке
<смирно>), изгиб исчезает, в этой стадии искривления сравни-
тельно легко исправляются с помощью специальных физичес-
ких упражнений и растяжек. Вторая степень сколиоза, как
показывает опыт, хотя и трудно, но поддается лечению.
Она требует специальных длительных занятий лечебной гимна-
стикой. Третья степень является результатом более глубоких
изменений мышечного, суставно-связочного и даже костного
аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы
позвоночника влияют на расположение других частей тела и
органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-дви-
гательного аппарата, а главное - нарушают деятельность дыха-
тельной системы, что в конечном счете ухудшает крово-
обращение головного мозга, снижает его работоспособность
и приводит к нервному переутомлению.
Позвоночник формируется из соединения всех позвонков,
крестца и копчика вместе (всего от 31 до 35 позвонков) и
соединяющих их суставов, связок, хрящей. В его центре
находится позвоночный канал со спинным мозгом. Через 31 па-
ру межпозвонковых отверстий проходят спинномозговые
нервы.
Позвоночник имеет расширение в области крестца, затем
постепенно суживается до пятого грудного и снова расши-
ряется до шестого шейного позвонка.
1 2 3 4 5 6 7 8 9