Ягодичные мышцы и мышцы лица, особенно челюстей - это группы мышц, благотворно влияющих на функции головного мозга, и их расслабление способствует успокоению. После утомления от предельного напряжения в состоянии зверя, расслабление при переходе в состояние человека не представляет трудности.
Для выработки навыка расслабления лица, вы можете выполнять жест «Спокойствие», оглаживая ладонями рук лицо снизу вверх, от линии волос до подбородка.
Вначале ладони движутся вертикально, потом, огибая нос, они слегка отклоняются в стороны, захватывая своим движением скулы, а затем вновь сближаются, опускаясь вертикально вниз.
Продвижение вниз теплых ладоней служит дополнительным стимулом для мгновенного расслабления мышц лица.
На начальных этапах тренировки это упражнение требует больших затрат эмоциональной энергии, и при первых признаках утомления его выполнение надо прекращать.
При регулярных занятиях вы добьетесь того, что ваши шаги вперед-назад будут производиться все быстрее, и вы почти мгновенно научитесь переходить от состояния интенсивной ярости к полному спокойствию, значительно повысив подвижность своей нервной системы.
Это упражнение очень полезно застенчивым, робким людям, боящимся или стесняющимся проявлений агрессивности как в себе, так и в других. Агрессивность заложена в натуру человека самой природой, и ее излишнее подавление означает борьбу с собой, которая не проходит бесследно для организма, нередко заканчиваясь неврозами или психосоматическими заболеваниями. Агрессивность не следует подавлять. Нужно лишь уметь управлять ею, используя ее в случае необходимости или расходуя энергию накапливающейся агрессивности в деятельности, которая приносит пользу вашему организму, не приводя к конфликтам с обществом и окружающими людьми.
Упражнение «шаг вперед - зверь, шаг назад - человек», помогает выплеснуть накопившуюся агрессивность, избавляет от стеснительности, тревожности, боязливости и некоторых внутренних зажимов.
Упражнение 2 (усложненный вариант)
Шаг вперед - интенсивная ярость, шаг назад - абсолютное спокойствие, еще один шаг назад - интенсивная радость, доходящая до истерического смеха, шаг вперед - абсолютное спокойствие, еще один шаг вперед - интенсивная ярость, шаг назад - абсолютное спокойствие и т д.
В этом упражнении эмоции на шагах в крайние позиции можно менять, вместо ярости вызывая страх, ненависть, ревность, тоску, недоверчивость, разочарование и т д. Но если на одном полюсе вы испытываете отрицательные эмоции, другое крайнее положение должно соответствовать интенсивным положительным эмоциям.
Помимо радости вы можете испытывать ликование, любовь, сексуальное влечение, триумф победы, наслаждение и т д.
Если для вас являются привычными какие-то специфические отрицательные эмоции, например страх перед будущим, или разочарованность в людях, в первую очередь проработайте в упражнении эти эмоции, переключаясь от них к абсолютному спокойствию, затем к интенсивному положительному чувству и обратно.
После того, как вы добьетесь серьезных успехов в выполнении этого упражнения, вы осознаете, что у вас есть выбор, и что при желании вы всегда сможете переключить навязчивую отрицательную эмоциональную реакцию на положительную, или на чувство спокойствия.
Теперь, в случае появления отрицательных эмоций, вы сможете выполнить это упражнение, исчерпав эмоциональный накал в напряжении при его выполнении, и затем перейти к положительному эмоциональному фону.
Также подобное упражнение хорошо выполнять после сильного стресса, когда вы расстроены или возбуждены интенсивной отрицательной эмоцией. Оно расслабит вас, помогая избавиться от избытка адреналина.
Не забывайте лишь, что интенсивность эмоций в упражнениях следует наращивать постепенно, укрепляя нервную систему, но не истощая ее избыточной нагрузкой.
«Списывание» чужих эмоций
Эмоциональным реакциям человек, как и многому другому, обучается с детства, привыкая реагировать аналогично тому, как реагируют окружающие его люди. Так, если ваших родителей раздражала невыглаженная одежда или невытертая пыль на мебели, вполне вероятно, что то же самое будет раздражать и вас, если, конечно, из чувства протеста вы не станете ходить в мятой одежде и никогда не протирать мебель. Но и в том и в другом случае у вас создается определенный стереотип эмоционального реагирования.
Ребенок, выросший без любви и никогда не сталкивавшийся с ее проявлениями, не знает, что такое любовь, потому что он не имел возможности обучиться этому чувству. Ребенок, никогда не встречавшийся с проявлениями ненависти и агрессивности, скорее всего вырастет, не имея необходимого представления об этих чувствах и не будучи склонным испытывать их.
Стереотипы эмоционального реагирования с помощью соответствующих программ записаны в наши модели мира, и именно они заставляют нас чувствовать себя так, а не иначе.
Упражнения по «списыванию» чужих эмоций предназначены для расширения моделей мира в плане богатства выбора способов эмоционального реагирования, поскольку важно не только научиться произвольно изменять свои эмоции, но и иметь широкий диапазон эмоционального реагирования, из которого вы можете осознанно выбирать эмоции и чувства, которые вы предпочитаете испытывать.
Часто люди имеют какое-либо жизненное кредо, которое они так или иначе декларируют, и которое некоторые даже пишут на майках.
В качестве таких жизненных кредо могут быть лозунги типа: «Весь мир - дерьмо», «Все, что нам нужно - это любовь», «В этом мире никому нельзя верить», «Мужчина должен быть суровым и сильным», «Кто не со мной, тот против меня» и т д.
Каждое жизненное кредо подразумевает свой тип эмоционального реагирования. Так, если вы полагаете, что «весь мир - дерьмо», это означает, что в программах вашей модели мира записано слишком много стереотипов отрицательного эмоционального реагирования и слишком мало положительных. Однако следует отметить, что жизненное кредо типа «Человек человеку - друг, товарищ и брат, и следует с добротой относиться к людям» также имеет слишком ограниченный набор программ эмоционального реагирования, поскольку человек с подобным кредо редко способен проявить агрессивность в ситуации, когда это необходимо, и надлежащим образом постоять за себя.
Итак, мы приходим к заключению, что чем более широким спектром эмоционального реагирования мы обзаведемся, чем легче мы научимся переключаться с одной эмоции на другую, тем большей свободой осознанного выбора мы будем обладать в изменяющихся жизненных ситуациях. То есть, если мы осознанно выберем для себя положительный эмоциональный настрой и максимальное приближение к состоянию счастья, мы сможем этого добиться.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47