Примерная программа теоретических занятий с начинающими стрелками содержит следующие основные темы (объем занятий дан в академических часах):
1. Физические и физиологические основы спортивной подводной стрельбы как особого вида подводного спорта (4 часа):
– физические особенности водной среды и их значение для подводного стрелка;
– необходимые общие сведения по анатомии и физиологии человека;
– физиология свободного нырка. Сведения о способах и приемах правильного дыхания; специальные дыхательные упражнения. Техника произвольной задержки дыхания;
– медицинские противопоказания для занятий спортивной подводной стрельбой.
2. Оружие и снаряжение подводного стрелка (4 часа):
– устройство малокалиберного пистолета;
– виды и принципы действия подводного оружия. Правила пользования подводным оружием (зачет);
– ласты, маски, трубки (лучшие отечественные модели);
– гидрокостюмы и пользование ими.
3. Техника плавания и ныряния подводного стрелка и ее отличие от техники других видов подводного спорта (2 часа).
4. Упражнения троеборья по спортивной подводной стрельбе. Объяснение техники и приемов выполнения (2 часа).
5. Техника безопасности при занятиях спортивной подводной стрельбой и виды страховки. Оказание первой медицинской помощи при несчастных случаях на воде (4 часа).
Занятия СПС требуют от спортсмена глубоких и всесторонних знаний теории подводного спорта, хорошей общефизической подготовки, умения пользоваться подводными дыхательными аппаратами (при обследовании акватории, страховке и т. п.), а также практического освоения почти всех физических элементов других видов подводного спорта – скоростного плавания в ластах, скоростного ныряния, подводного туризма. В связи с этим комплектовать специализированные группы СПС следует из спортсменов, уже окончивших или занимающихся на курсах подводного плавания. При приеме в группу СПС рекомендуется требовать выполнения спортивных нормативов 3-го разряда по плаванию в ластах и нырянию.
Система круглогодичной тренировки подводных стрелков делится на несколько периодов, имеющих различные учебно-тренировочные задачи. Важное значение для уровня общефизической подготовки и тренированности спортсменов в отдельных элементах упражнений имеет подготовительный период, занимающий 3-4 месяца с декабря по март. За это время спортсмен подводный стрелок должен приобрести хорошую физическую подготовку, стабильную тренированность в стрельбе из пистолета, достаточный уровень выносливости в плавании, тренировочных упражнениях «стежка» и «челночное ныряние». По своему, физическому состоянию в конце этого периода спортсмен должен быть готов к наивысшим нагрузкам периода соревнований. В течение подготовительного периода систематически практикуются различные виды спорта и игры для восстановления и развития разносторонней физической подготовленности – кроссы, лыжи, баскетбол, водное поло, футбол, штанга и т. п., задержки дыхания.
В начале подготовительного периода занятия проводятся 3-4 раза в неделю, причем, 1-2 раза вне воды. В конце его – 4-5 раз в неделю, из них, как минимум, 3 раза в бассейне.
Наиболее важный и ответственный период – это соревнования. Они проходят обычно в весенне-летние месяцы с апреля по сентябрь. В этот период, особенно перед летними состязаниями на открытой воде, необходимо давать спортсменам большие и максимальные нагрузки во всех видах и формах физических тренировок. Это бег на 3-5-8 тыс. м с задержками дыхания по усложняющемуся графику, максимальные проплывы в комплекте № 1 с участием рук и только на ногах, это упражнение «стежка» с увеличивающейся дистанцией до 500 м и «челночное ныряние» по усложняющемуся графику до 15 нырков в час.
Период соревнований целесообразно разделить на два этапа подготовки. Основное содержание первого этапа, занимающего апрель-май – это выполнение упражнений на максимальную выносливость и максимальную задержку дыхания в работе под водой, подводные игры – «хоккей», «баскетбол», «слалом» (см. стр. 71-75). Проверкой результатов подготовки данного этапа являются весенние соревнования в бассейнах по зимней программе. Второй этап – июнь – июль – август – имеет целью, наряду с поддержанием физической готовности на высшем уровне, освоение технических и тактических элементов и приемов выполнения 3-го упражнения на открытой воде, изучение акватории будущих соревнований.
Переходный период – два последних месяца осени – это период относительного физического отдыха. В это время рекомендуется провести все основные занятия по теории спортивной подводной стрельбы. Занятия в бассейне 2 раза в неделю (для спортсменов высших разрядов 3 раза), систематические игры со сниженными нагрузками на воздухе.
Главная особенность организации занятий по данному виду спорта – это полное и неразделимое единство в учебно-тренировочном процессе развития физических данных, освоения физических элементов упражнений с развитием функции дыхания спортсмена, с освоением процесса произвольной задержки дыхания. То есть ни одно из движений, ни одно из физических упражнений не должно изучаться и осваиваться без одновременной тренировки и освоения правильных способов дыхания и его задержки .
В данной книге предложено много специальных дыхательных упражнений с конкретным назначением. Важно, чтобы каждый тренер (инструктор) сумел отнестись к этим данным и методическим рекомендациям как к материалу , из которого он может построить гибкую динамическую структуру своих занятий со спортсменами в зависимости от их спортивной подготовленности и опыта и сезонной специфики занятий. Но в каждом практическом занятии длительностью от 60 до 120 мин. необходимо обязательно использовать:
– специальные дыхательные упражнения для освоения приемов правильного дыхания, гипервентиляции и очистительной вентиляции, для развития грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких;
– физические упражнения в гимнастическом зале или на воде для развития определенных групп мышц и общефизической тренированности. Четверть объема этих упражнений выполняется в комплексе с тренировкой произвольной задержки дыхания при физических нагрузках;
– освоение отдельных физических (и тактических) элементов выполнения упражнений программы соревнований одновременно с тренировкой способности длительной задержки дыхания под водой.
На каждом третьем занятии обычные физические упражнения в гимнастическом зале автор этой книги рекомендует заменять асанами («положениями тела») из тренировочной системы йогов (см. стр. 59-63), целью которых является развитие гибкости тела, суставов и сочленений, эластичности и крепости мышц и задержки дыхания в напряжении.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
1. Физические и физиологические основы спортивной подводной стрельбы как особого вида подводного спорта (4 часа):
– физические особенности водной среды и их значение для подводного стрелка;
– необходимые общие сведения по анатомии и физиологии человека;
– физиология свободного нырка. Сведения о способах и приемах правильного дыхания; специальные дыхательные упражнения. Техника произвольной задержки дыхания;
– медицинские противопоказания для занятий спортивной подводной стрельбой.
2. Оружие и снаряжение подводного стрелка (4 часа):
– устройство малокалиберного пистолета;
– виды и принципы действия подводного оружия. Правила пользования подводным оружием (зачет);
– ласты, маски, трубки (лучшие отечественные модели);
– гидрокостюмы и пользование ими.
3. Техника плавания и ныряния подводного стрелка и ее отличие от техники других видов подводного спорта (2 часа).
4. Упражнения троеборья по спортивной подводной стрельбе. Объяснение техники и приемов выполнения (2 часа).
5. Техника безопасности при занятиях спортивной подводной стрельбой и виды страховки. Оказание первой медицинской помощи при несчастных случаях на воде (4 часа).
Занятия СПС требуют от спортсмена глубоких и всесторонних знаний теории подводного спорта, хорошей общефизической подготовки, умения пользоваться подводными дыхательными аппаратами (при обследовании акватории, страховке и т. п.), а также практического освоения почти всех физических элементов других видов подводного спорта – скоростного плавания в ластах, скоростного ныряния, подводного туризма. В связи с этим комплектовать специализированные группы СПС следует из спортсменов, уже окончивших или занимающихся на курсах подводного плавания. При приеме в группу СПС рекомендуется требовать выполнения спортивных нормативов 3-го разряда по плаванию в ластах и нырянию.
Система круглогодичной тренировки подводных стрелков делится на несколько периодов, имеющих различные учебно-тренировочные задачи. Важное значение для уровня общефизической подготовки и тренированности спортсменов в отдельных элементах упражнений имеет подготовительный период, занимающий 3-4 месяца с декабря по март. За это время спортсмен подводный стрелок должен приобрести хорошую физическую подготовку, стабильную тренированность в стрельбе из пистолета, достаточный уровень выносливости в плавании, тренировочных упражнениях «стежка» и «челночное ныряние». По своему, физическому состоянию в конце этого периода спортсмен должен быть готов к наивысшим нагрузкам периода соревнований. В течение подготовительного периода систематически практикуются различные виды спорта и игры для восстановления и развития разносторонней физической подготовленности – кроссы, лыжи, баскетбол, водное поло, футбол, штанга и т. п., задержки дыхания.
В начале подготовительного периода занятия проводятся 3-4 раза в неделю, причем, 1-2 раза вне воды. В конце его – 4-5 раз в неделю, из них, как минимум, 3 раза в бассейне.
Наиболее важный и ответственный период – это соревнования. Они проходят обычно в весенне-летние месяцы с апреля по сентябрь. В этот период, особенно перед летними состязаниями на открытой воде, необходимо давать спортсменам большие и максимальные нагрузки во всех видах и формах физических тренировок. Это бег на 3-5-8 тыс. м с задержками дыхания по усложняющемуся графику, максимальные проплывы в комплекте № 1 с участием рук и только на ногах, это упражнение «стежка» с увеличивающейся дистанцией до 500 м и «челночное ныряние» по усложняющемуся графику до 15 нырков в час.
Период соревнований целесообразно разделить на два этапа подготовки. Основное содержание первого этапа, занимающего апрель-май – это выполнение упражнений на максимальную выносливость и максимальную задержку дыхания в работе под водой, подводные игры – «хоккей», «баскетбол», «слалом» (см. стр. 71-75). Проверкой результатов подготовки данного этапа являются весенние соревнования в бассейнах по зимней программе. Второй этап – июнь – июль – август – имеет целью, наряду с поддержанием физической готовности на высшем уровне, освоение технических и тактических элементов и приемов выполнения 3-го упражнения на открытой воде, изучение акватории будущих соревнований.
Переходный период – два последних месяца осени – это период относительного физического отдыха. В это время рекомендуется провести все основные занятия по теории спортивной подводной стрельбы. Занятия в бассейне 2 раза в неделю (для спортсменов высших разрядов 3 раза), систематические игры со сниженными нагрузками на воздухе.
Главная особенность организации занятий по данному виду спорта – это полное и неразделимое единство в учебно-тренировочном процессе развития физических данных, освоения физических элементов упражнений с развитием функции дыхания спортсмена, с освоением процесса произвольной задержки дыхания. То есть ни одно из движений, ни одно из физических упражнений не должно изучаться и осваиваться без одновременной тренировки и освоения правильных способов дыхания и его задержки .
В данной книге предложено много специальных дыхательных упражнений с конкретным назначением. Важно, чтобы каждый тренер (инструктор) сумел отнестись к этим данным и методическим рекомендациям как к материалу , из которого он может построить гибкую динамическую структуру своих занятий со спортсменами в зависимости от их спортивной подготовленности и опыта и сезонной специфики занятий. Но в каждом практическом занятии длительностью от 60 до 120 мин. необходимо обязательно использовать:
– специальные дыхательные упражнения для освоения приемов правильного дыхания, гипервентиляции и очистительной вентиляции, для развития грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких;
– физические упражнения в гимнастическом зале или на воде для развития определенных групп мышц и общефизической тренированности. Четверть объема этих упражнений выполняется в комплексе с тренировкой произвольной задержки дыхания при физических нагрузках;
– освоение отдельных физических (и тактических) элементов выполнения упражнений программы соревнований одновременно с тренировкой способности длительной задержки дыхания под водой.
На каждом третьем занятии обычные физические упражнения в гимнастическом зале автор этой книги рекомендует заменять асанами («положениями тела») из тренировочной системы йогов (см. стр. 59-63), целью которых является развитие гибкости тела, суставов и сочленений, эластичности и крепости мышц и задержки дыхания в напряжении.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37