Нами проведено ряд экспериментов и наблюдений, в
результате которых разработана схема рационального
построения сеансов массажа.
Опробовано несколько вариантов построения сеансов
массажа в зависимости от сочетания используемых прие-
мов. Здесь мы приводим лишь три наиболее удачных
варианта.
В первом варианте приемы поглаживания, растира-
ния, разминания, выжимания и потряхивания мышц вы-
полнялись в равных соотношениях. Во втором варианте
использовались преимущественно приемы разминания и
растирания мышц (соответственно 50 и 40% общей про-
должительности сеанса).
В третьем варианте в основном использовались при-
емы разминания и выжимания мышц (до 90% общей
71
Таблица 7 Показатели тонуса мышц при различных вариантах
массажа (средние данные, полученные с помощью миотонометра
<Сирман>) у легкоатлетов
Вариант массажаВремя измеренияПравая голеньПравое бедроЛевая голеньЛевое бедро
1До массажа72707676
После массажа68667072
2До массажа67687270
После массажа64646664
3До массажа70687270
После массажа60626062
2 мин, бедра - 3 мин.
3 мин, бедра - 5 мин.
4 мин, бедра - 6 мин.
продолжительности сеанса), приемы поглаживания и со-
трясения составляли лишь 10%.
Как видно из табл. 7, по показателям тонуса мышц
наиболее эффективным оказался третий вариант мас-
сажа.
Определялась эффективность трех вариантов масса-
жа в зависимости от времени массирования отдельных
групп мышц при одинаковой последовательности и соче-
тании приемов:
1-й вариант: массаж голени-
2-й вариант: массаж голени -
3-й вариант: массаж голени-
Результаты проведенных экспериментов показали,
что тонус мышц снижался после всех трех вариантов
массажа и в большей мере в массируемых мышцах (10-
15% от исходного). При этом больше снижался тонус
при втором варианте, что, очевидно, связано с более аде-
кватным воздействием (И. М. Саркизов-Серазини, 1963;
3 Н. Хайрушева, 1967) этого сеанса на периферическую
нервную систему (В. Л. Федоров, 1972; А. Я. Креймер,
1973).
Твердость мышц при напряжении изменялась в боль-
шей степени после третьего варианта массажа, что мож-
но объяснить лучшим восстановлением сократительной
способности мышц и повышением их возбудимости
(И. М. Саркизов-Серазини, 1963; Л. В. Яшин, 1967). Од-
нако следует отметить, что тонус мышц после этого ва-
рианта массажа снизился меньше, чем после других.
Очевидно, чтобы доказать целесообразность массажа в
течение более длительного времени, необходимо провести
дополнительные исследования структуры мышечного то-
нуса после физических нагрузок и его влияния на вос-
становление работоспособности.
Косвенный ответ на этот вопрос можно получить, из-
меряя контракцию (разница между показателями твер-
дости мышц при их расслаблении и напряжении) По
нашим данным, контракция была большей после второго
и третьего вариантов массажа. При этом после второго
варианта она увеличивалась за счет снижения тонуса
мышц, тогда как после третьего за счет увеличения твер-
дости мышц при их напряжении. Это положение дает
основание ставить под сомнение правильность существу-
ющих в практике массажа рекомендаций, в соответствии
с которыми для восстановления работоспособности мышц
в коротких промежутках отдыха (20-30 мин) применя-
ется кратковременный массаж, направленный в основном
на снятие тонуса мышц. Однако следует учитывать, что
увеличение времени сеанса массажа не однонаправленно
воздействует на различные механизмы восстановления
работоспособности мышц.
Длительность восстановительного массажа должна
быть строго регламентированной в зависимости от по-
ставленных задач. При частном массаже ног, направлен-
ном на снижение тонуса мышц, длительность массажа
голени не должна превышать 2-3 мин, а массажа бедра
3-5 мин Для повышения же сократительной способно-
сти мышц после физических нагрузок голень целесооб-
разнее массировать 3-4 мин, а бедро (одну поверх-
ность) 5-6 мин
В практике тренировки используются различные виды
и варианты (и их сочетания) массажа. Методика их про-
ведения разработана пока недостаточно полно, особенно
применительно к конкретным видам спорта.
Массаж у легкоатлетов
Отдельные сеансы восстановительного массажа у лег-
коатлетов должны проводиться по дифференцированной
методике.
На сборах легкоатлетов (бегуны, занимающиеся ма-
рафоном и спортивной ходьбой) апробировалось не-
сколько вариантов восстановительного массажа - руч-
ной массаж, сочетание баромассажа с вибромассажем,
сочетание ручного массажа, вибромассажа и баромасса-
4 Э59
73
жа. Эффективность сеансов массажа оценивалась с по-
мощью мионометрии, теппинг-теста, термометрии.
Ручной массаж проводился по общепринятой методп
ке. Массировались в основном ноги, длительность одног
сеанса 20-40 мин.
Баро- и вибромассаж осуществлялись в следующей
последовательности: вначале баромассаж каждой ноги--
от 1 до 3 мин декомпрессии (800-1500 м по шкале аль-
тиметра, методика Ф. М. Талышева, В. У. Аванесовч,
1973) и до 1 мин компрессии 0,6-0,8 атм, затем вибро-
массаж каждой конечности с частотой 50-60 Гц в те-
чение 3-6 мин. Длительность всего сеанса 20-30 мни.
Во втором варианте в дополнение к баро- и вибромас-
сажу проводился ручной массаж каждой ноги по 3-
8 мин.
Анализ полученных данных показал, что результаты
ручного массажа были аналогичны результатам при опи-
санных выше вариантах массажа у спортсменов, зани-
мающихся ручным мячом. Результаты воздействия раз-
личных вариантов массажа приведены в табл. 8.
Из таблицы видно, что тонус мышц бедра снижается
больше у спортсменов, занимающихся спортивной ходь-
бой и использующих ручной массаж, а тонус мышц го-
лени - у бегунов на средние и длинные дистанции. Оче-
видно, это связано со специфической нагрузкой на от-
дельные мышечные группы. У женщин же снижение
тонуса мышц выражено больше, что можно объяснить
более сильным воздействием одноразовых нагрузок на
нервно-мышечный аппарат.
Способность к максимальной частоте движений сни-
жается незначительно вследствие расслабления мышц
после массажа.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Аппаратные виды массажа способствуют восстанов-
лению работоспособности и в отдельных случаях могут
заменить ручной массаж.
2. Для восстановления и повышения работоспособно-
сти целесообразнее применять аппаратные виды массажа
в сочетании с ручным; при этом преимущественное ис-
пользование одного из них определяется характером про-
деланной работы и временем, отведенным на отдых.
При применении массажа учитывается специфика ви-
да легкой атлетики.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28