Под действием массажа увеличивается число <откры-
тых> капилляров, что приводит к лучшему снабжению
массируемого участка кислородом, а следовательно, и
лучшему протеканию окислительно-восстановительных
процессов. Если число открытых капилляров в нахо-
дящейся в покое мышце равно приблизительно 150-
250 мм2, то при массаже это число доходит до 1400 мм8.
Естественно, это приводит к лучшему питанию мышцы
и восстановлению ее работоспособности.
Массаж оказывает влияние на связочно-суставной
аппарат, улучшая его кровообращение и тем самым
улучшая питание тканей, а также активизирует секре-
цию синовиальной жидкости, а при избыточном коли-
честве (отеках, выпотах и др.) способствует ее расса-
сыванию.
Улучшая питание (трофику) тканей суставов, мас-
саж служит средством предупреждения у спортсменов
повреждений хрящевой ткани и тем самым возникнове-
ния артрозов. Кроме того, массаж улучшает основную
функцию суставов - передавать информацию централь-
ной нервной системы об основных параметрах выполняе-
мого движения (сила, скорость, направление, ускоре-
ние) посредством улучшения возбудимости рецепторно-
го аппарата связок и сухожилий мышц.
С помощью массажа можно увеличить амплитуду
движений в суставе или восстановить ее, если она по-
чему-либо уменьшзда.
Различные при>ы массажа по-разному (возбуждаю-
ще или успокаивауце) влияют на периферическую и
центральную нервную систему.
На периферическую нервную систему можно воз-
действовать непосредственно, прежде всего раздражая
поверхностно лежащие рецепторы кожи и мышц. Кроме
того, непосредственно можно оказывать воздействие и
на некоторые нервные стволы в месте их близости к по-
верхности кожи, а также нервные сплетения или кореш-
ки ервов. Раздражая нервные оконча-
ния спинномозговых н ожно повышать или понижать
их I или стволы нбРчшать проводимость, снимать бо-
лев возбудимость, ул известно, что при легком погла-
жи?ые ощущения 1а дце ощущения притупляют-
ся :вании или вибращщдя боль в воспалительных
"." Ппи оастирании У,""..,"" /пяпикулит. ишиас). Энер-
НИЯ СПИ""""" г>()В, МиДУПи нишлч"" "-- --
их I или стволы нбРчшать проводимость, снимать бо-
лев возбудимость, ул известно, что при легком погла-
жи?ые ощущения 1а дце ощущения притупляют-
ся вании или вибращщя боль в воспалительных
уча При растирании у (радикулит, ишиас). Энер-
гичстках нервных о> надавливания) дают
полные приемы (У , . повышается возбудимость
"тивоположныи (рФ-
энных окончании, центральную нервную систему
ее отделы. ИмпульсЫ от раздражении и" .-
елов в коже или мышцах поступают по центростре-
мительным (афферентным) нервам в кору больших
""ушарий, где и вызывают определенную реакцию.
ли импульсы ритмичные, медленные, неинтенсивные,
возбудимость коры снижается: расслабляются мышцы,
появляется чувство сонливости, вялости, снимается име-
ющееся ранее возбуждение. Наоборот, частые и энер-
гичные, большие по силе раздражения вызывают чувст-
во легкого возбуждения, повышения тонуса организма.
Гигиенические основы массажа
Эффект массажа зависит от соблюдения основных
гигиенических требований. К ним относятся: 1) созда-
ний необходимых условий для проведения массажа;
2) соблюдение гигиенических требований, предъявляе-
мых к массажисту и массируемому; 3) использование
кремов и растирок при массаже с соблюдением правил
их применения; 4) учет показаний и противопоказаний
к рассажу.
Условия проведения массажа
Спортивный массаж лучше проводить в закрытых,
хорошо освещенных помещениях при температуре воз-
духа не ниже 22-25Ї С на полумягкой или твердой
кушетке, накрытой чистой простыней. Массируемый дол-
жен лежать на кушетке в положении с максимально
расслабленными мышцами. При массаже мышц задней
поверхности ног и спины массируемый ложится на жи-
10
вот, под ноги в области голеностопного сустава подкла-
дывается валик высотой 10-15 см. При массаже мышц
спины, ягодичных мышц и поясничной области руки мас-
сируемого лежат вдоль туловища.
При массаже мышц передней поверхности туловища
массируемый ложится на спину, под голову подклады-
вается валик. Для лучшего расслабления мышц ног ва-
лик можно подложить под колени. При массаже мышц
живота ноги сгибаются в коленях.
Если массаж проводится в условиях соревнований
и нет возможности уложить массируемого на кушетку,
можно приспособить диван или скамью.
Непосредственно перед соревнованиями массаж про-
водят прямо на площадке или в раздевалке. В этом
случае массируемого усаживают на стул или на буго-
рок, подложив простыню или одежду. Необходимо пом-
нить, что массируемый должен находиться всегда в по-
ложении, при котором возможно расслабление.
Требования, предъявляемые к массажисту
и массируемому
Перед каждым сеансом массажист должен тщатель-
но вымыть руки. На руках не должно быть мозолей,
ссадин, трещин и, естественно, никаких заболеваний
кожи. Все украшения с рук снимаются. От массажиста
не должно исходить резкого запаха.
Массажист должен знать анатомию мышц, физиоло-
гические механизмы массажа, специфику вида спорта
и предстоящей или проделанной работы, а также обла-
дать определенной силой кистей. Кроме того, желатель-
но, чтобы массажист был в некоторой степени психо-
логом, умеющим, если нужно, верить в спортсмена
уверенность в своих силах, т
Приступая к массажу, следует осмготреть кожу мас-
сируемого, определить тонус его мышц (пальпаторно
или с помощью приборов, например, миотонометра) и
общее состояние и в зависимости от этого выбрать
приемы и методику проведения.
Массажист должен выбрать такое положение, при
котором удобно работать и меньше уставать. После
45-60 мин работы следует сделать 10-15-минутный
перерыв.
11
Кожа массируемого должна быть всегда чистой.
Если позволяют условия, перед массажем следует при-
нять теплый душ. Во время соревнований потные и заг-
рязненные участки кожи лучше протереть ватным там-
поном или чистым полотенцем, смоченным водой.
Если у массируемого густой волосяной покров, мас-
сировать следует осторожнее, можно применять смазы-
вающие вещества. Брить волосы на участках, подвер-
гающихся массажу, нецелесообразно: это излишне разд-
ражает кожу, а при отрастании волос массаж может
привести к травме волосяных луковиц, а также кожи на
руках массажиста. Как показывает практический опыт,
методически правильно проведенный массаж не вызы-
вает раздражения волосистых участков тела.
Массировать лучше обнаженные участки тела, но
можно и через одежду, если она чистая и тонкая.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28