Бегунам в связи с большой нагру:;-
74
Таблица 8. Изменение изучаемых показателей после сеансов
массажа с различным сочетанием отдельных его видов у легкоатлетов
Сочетание видов массажаСпортивная сцециализа-Темпинг-тест за 10 сТонометрия (единиц тонометра)г2ё?X 1- 3 и" " г->я
в одном5 С. С-
мающихся3 кО в с и о.
кистьносокпяткабедроголень(ы 2 и яё?5
ВибромасМарафон,-4.6-0,7-3,9-0,4-2,8+1,8
саж, бароспортивная
массажходьба,-0,8-0,8-0,5-0,9>- 1 ,4+1.2
бег на 800-
5000 м
(мужчины),-3,6". }-0,5--0,7-2,9+1,8
бег на 800-
3000 м
Баромассаж, вибромассаж,(женщины) Марафон, спортивная ходьба, бег-5,0 -0,3+2.1-0,3 -1,0 -1,6+0,3 -2,4 +4,0-1.7 -2,3 -4,3-1,0 -0,3 -0,5+1.0 +2.3 +1,9
ручнойна 800-
массаж5000 м
(мужчины),-4,1-1,2-1,4-0,6-0,8+2,8
бег на 800-
3000м
(женщины)-1,9+0,3-1,9-5,0-1,6+2,1
кой на мышцы н связки ног необходим особо тщатель-
ный массаж мышц бедра, голени, коленного и голено-
стопного суставов. Массаж лучше начинать с поясничной
области, переходя на область таза и тазобедренного су-
става. Массаж ягодичных мышц проводится со значи-
тельной силой давления и потому должен чередоваться
с приемами поглаживания и ручной вибрацией.
При массаже мышц бедра используют в основном
приемы разминания в чередовании с валяниямн и выжи-
маниями. Особенно тщательно массируют мышцы задней
поверхности бедра, которые чаще травмируются. Осто-
рожно, но достаточно глубоко массируется внутренняя
поверхность бедра, особенно у барьеристов. После мас-
сажа бедра массируют коленный сустав, обходя подко-
ленную ямку, и затем переходят к икроножной мышце,
особенно тщательно массируя места перехода мышцы в
сухожилие и его прикрепления к пяточному бугру. Закон-
чив массаж задней поверхности ноги, приступают к мас-
г/ку ноги спереди, начиная с голеностопного сустава и
I 75
стопы. Массаж стопы начинают с подошвенной части
гребнеобразными растираниями и разминаниями боль-
шим пальцем (финский вариант). Отмассировав сустав,
переходят к берцовым мышцам голени с помощью при-
емов разминания (щипцеобразное, финское) и выжима-
ния. Несколько приемов разминания и потряхивания ик-
роножной мышцы можно провести повторно.
Коленный сустав и бедро массируют спереди в поло-
жении лежа на ноге, нога согнута (валик лежит под ко-
леном). Сустав растирают, а мышцы бедра сильно раз-
минают, выжимают, валяют и потряхивают. В такой же
последовательности массируют вторую ногу. Длитель-
ность сеанса 30-40 мин. Можно использовать вибромас-
саж по описанной выше методике, а также вибромассаж
в сочетании с теплом. Хороший эффект может дать мас-
саж под водой во время приема ванн. При наличии бо-
левых ощущений используют растирки или точечную
вибрацию. Положительный эффект дает сегментарный
массаж (Р. И. Циденова, 1978).
У бегунов на средние дистанции массируют также
мышцы спины и грудной клетки, а у марафонцев и хода-
ков и мышцы рук, а также межреберные промежутки,
мышцы живота и диафрагмы. Длительность сеанса 30-
45 мин (до 80% времени отводится на разминания).
Прыгунам особенно тщательно следует массировать
суставы мышц голени и бедра. Большое значение для
прыгунов имеет умение расслаблять мышцы, поэтому в
сеанс массажа следует включать больше приемов, спо-
собствующих расслаблению. С особой тщательностью
массируется голеностопный сустав. В остальном массаж
проводится так же, как и у спортсменов других видов.
Длительность сеанса 20-30 мин, возможно сочетание с
другими видами массажа, тепловыми процедурами, ис-
пользование растирок.
Спортсменам-метателям в связи с большими нагруз-
ками на мышцы туловища, плечевого пояса, рук необхо-
дим общий массаж продолжительностью 50-60 мин
(частный массаж 20-30 мин), причем до 70% времени
приходится на массаж туловища и рук (А. А. Бирюков,
1975).
Метателям молота следует проводить более глубокий
массаж, 1-2 раза в неделю можно в сочетании с бан-
ными процедурами. Массируются плечевой сустав, мыш-
76
цы спины и косые мышцы живота, а также грудные
мышцы. Аналогичный массаж проводится метателям
диска и толкателям ядра.
Метателям копья массаж проводится несколько мяг-
че, при этом особое внимание уделяется массажу лок-
тевого сустава, плечевого сустава и мышц спины.
Массаж у велосипедистов, конькобежцев,
лыжников, тяжелоатлетов
У велосипедистов и конькобежцев особое внимание
уделяется массажу мышц ног и поясничной области. Вна-
чале массируется поясничная область, затем ягодичные
мышцы и мышцы ног. Методика почти такая же, как при
массаже у спортсменов других видов спорта (А. Н. Бу-
ровых, 1977).
Массаж у лыжников проводится в зависимости от
специализации спортсмена (лыжные гонки, биатлон, сла-
лом, прыжки с трамплина). Во время тренировок и со-
ревнований лыжники выполняют интенсивную и продол-
жительную работу, что приводит к значительному утом-
лению. Большая нагрузка приходится на мышцы ног,
руки и спины, поэтому чаще назначают общий массаж.
Массаж следует начинать со спины, растирая межребер-
ные промежутки и область поясницы и разминая длин-
ные мышцы спины. Широчайшую мышцу спины массиру-
ют двойным кольцевым разминанием, а подлопаточную
область ординарным. Ягодичные мышцы и мышцы ног
массируют различными приемами разминания. Наиболее
эффективны двойное кольцевое разминание и двойной
гриф. Мышцы ног массируют в положении лежа на спи-
не и на животе.
У слаломистов и прыгунов с трамплина большое вни-
мание уделяется массажу суставов ног и поясничной об-
ласти. Массаж можно проводить в сочетании с банными
процедурами. Продолжительность сеанса 40-50 мин, в
условиях бани 20-30 мин.
Массаж у тяжелоатлетов является одним из наибо-
лее трудоемких из-за большой мышечной массы спорт-
сменов и значительной плотности мышц ввиду характе-
ра их нагрузки, связанной с работой статического харак-
тера. Соревнования по тяжелой атлетике предъявляют
большие требования и к нервной системе спортсмена. Он
77
должен уметь концентрировать максимальные мышечные
и нервные напряжения в короткий промежуток времени.
Умение расслабить мышцы в промежутках между подхо-
дами помогает спортсменам сохранить мышечную силу и
снять чрезмерное нервное напряжение. Все эти положе-
ния должны учитываться при построении сеансов масса-
жа и методики их проведения.
Восстановительный массаж у штангистов проводится
в двух вариантах - в процессе тренировки или соревно-
вания и после тренировочных нагрузок или отдельных
микроциклов.
В ходе тренировки или соревнования массируют от-
дельные мышцы или группы мышц (мышцы рук, плече-
вого пояса, спины). Массаж кратковременный с приема-
ми легкого разминания и потряхивания.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
74
Таблица 8. Изменение изучаемых показателей после сеансов
массажа с различным сочетанием отдельных его видов у легкоатлетов
Сочетание видов массажаСпортивная сцециализа-Темпинг-тест за 10 сТонометрия (единиц тонометра)г2ё?X 1- 3 и" " г->я
в одном5 С. С-
мающихся3 кО в с и о.
кистьносокпяткабедроголень(ы 2 и яё?5
ВибромасМарафон,-4.6-0,7-3,9-0,4-2,8+1,8
саж, бароспортивная
массажходьба,-0,8-0,8-0,5-0,9>- 1 ,4+1.2
бег на 800-
5000 м
(мужчины),-3,6". }-0,5--0,7-2,9+1,8
бег на 800-
3000 м
Баромассаж, вибромассаж,(женщины) Марафон, спортивная ходьба, бег-5,0 -0,3+2.1-0,3 -1,0 -1,6+0,3 -2,4 +4,0-1.7 -2,3 -4,3-1,0 -0,3 -0,5+1.0 +2.3 +1,9
ручнойна 800-
массаж5000 м
(мужчины),-4,1-1,2-1,4-0,6-0,8+2,8
бег на 800-
3000м
(женщины)-1,9+0,3-1,9-5,0-1,6+2,1
кой на мышцы н связки ног необходим особо тщатель-
ный массаж мышц бедра, голени, коленного и голено-
стопного суставов. Массаж лучше начинать с поясничной
области, переходя на область таза и тазобедренного су-
става. Массаж ягодичных мышц проводится со значи-
тельной силой давления и потому должен чередоваться
с приемами поглаживания и ручной вибрацией.
При массаже мышц бедра используют в основном
приемы разминания в чередовании с валяниямн и выжи-
маниями. Особенно тщательно массируют мышцы задней
поверхности бедра, которые чаще травмируются. Осто-
рожно, но достаточно глубоко массируется внутренняя
поверхность бедра, особенно у барьеристов. После мас-
сажа бедра массируют коленный сустав, обходя подко-
ленную ямку, и затем переходят к икроножной мышце,
особенно тщательно массируя места перехода мышцы в
сухожилие и его прикрепления к пяточному бугру. Закон-
чив массаж задней поверхности ноги, приступают к мас-
г/ку ноги спереди, начиная с голеностопного сустава и
I 75
стопы. Массаж стопы начинают с подошвенной части
гребнеобразными растираниями и разминаниями боль-
шим пальцем (финский вариант). Отмассировав сустав,
переходят к берцовым мышцам голени с помощью при-
емов разминания (щипцеобразное, финское) и выжима-
ния. Несколько приемов разминания и потряхивания ик-
роножной мышцы можно провести повторно.
Коленный сустав и бедро массируют спереди в поло-
жении лежа на ноге, нога согнута (валик лежит под ко-
леном). Сустав растирают, а мышцы бедра сильно раз-
минают, выжимают, валяют и потряхивают. В такой же
последовательности массируют вторую ногу. Длитель-
ность сеанса 30-40 мин. Можно использовать вибромас-
саж по описанной выше методике, а также вибромассаж
в сочетании с теплом. Хороший эффект может дать мас-
саж под водой во время приема ванн. При наличии бо-
левых ощущений используют растирки или точечную
вибрацию. Положительный эффект дает сегментарный
массаж (Р. И. Циденова, 1978).
У бегунов на средние дистанции массируют также
мышцы спины и грудной клетки, а у марафонцев и хода-
ков и мышцы рук, а также межреберные промежутки,
мышцы живота и диафрагмы. Длительность сеанса 30-
45 мин (до 80% времени отводится на разминания).
Прыгунам особенно тщательно следует массировать
суставы мышц голени и бедра. Большое значение для
прыгунов имеет умение расслаблять мышцы, поэтому в
сеанс массажа следует включать больше приемов, спо-
собствующих расслаблению. С особой тщательностью
массируется голеностопный сустав. В остальном массаж
проводится так же, как и у спортсменов других видов.
Длительность сеанса 20-30 мин, возможно сочетание с
другими видами массажа, тепловыми процедурами, ис-
пользование растирок.
Спортсменам-метателям в связи с большими нагруз-
ками на мышцы туловища, плечевого пояса, рук необхо-
дим общий массаж продолжительностью 50-60 мин
(частный массаж 20-30 мин), причем до 70% времени
приходится на массаж туловища и рук (А. А. Бирюков,
1975).
Метателям молота следует проводить более глубокий
массаж, 1-2 раза в неделю можно в сочетании с бан-
ными процедурами. Массируются плечевой сустав, мыш-
76
цы спины и косые мышцы живота, а также грудные
мышцы. Аналогичный массаж проводится метателям
диска и толкателям ядра.
Метателям копья массаж проводится несколько мяг-
че, при этом особое внимание уделяется массажу лок-
тевого сустава, плечевого сустава и мышц спины.
Массаж у велосипедистов, конькобежцев,
лыжников, тяжелоатлетов
У велосипедистов и конькобежцев особое внимание
уделяется массажу мышц ног и поясничной области. Вна-
чале массируется поясничная область, затем ягодичные
мышцы и мышцы ног. Методика почти такая же, как при
массаже у спортсменов других видов спорта (А. Н. Бу-
ровых, 1977).
Массаж у лыжников проводится в зависимости от
специализации спортсмена (лыжные гонки, биатлон, сла-
лом, прыжки с трамплина). Во время тренировок и со-
ревнований лыжники выполняют интенсивную и продол-
жительную работу, что приводит к значительному утом-
лению. Большая нагрузка приходится на мышцы ног,
руки и спины, поэтому чаще назначают общий массаж.
Массаж следует начинать со спины, растирая межребер-
ные промежутки и область поясницы и разминая длин-
ные мышцы спины. Широчайшую мышцу спины массиру-
ют двойным кольцевым разминанием, а подлопаточную
область ординарным. Ягодичные мышцы и мышцы ног
массируют различными приемами разминания. Наиболее
эффективны двойное кольцевое разминание и двойной
гриф. Мышцы ног массируют в положении лежа на спи-
не и на животе.
У слаломистов и прыгунов с трамплина большое вни-
мание уделяется массажу суставов ног и поясничной об-
ласти. Массаж можно проводить в сочетании с банными
процедурами. Продолжительность сеанса 40-50 мин, в
условиях бани 20-30 мин.
Массаж у тяжелоатлетов является одним из наибо-
лее трудоемких из-за большой мышечной массы спорт-
сменов и значительной плотности мышц ввиду характе-
ра их нагрузки, связанной с работой статического харак-
тера. Соревнования по тяжелой атлетике предъявляют
большие требования и к нервной системе спортсмена. Он
77
должен уметь концентрировать максимальные мышечные
и нервные напряжения в короткий промежуток времени.
Умение расслабить мышцы в промежутках между подхо-
дами помогает спортсменам сохранить мышечную силу и
снять чрезмерное нервное напряжение. Все эти положе-
ния должны учитываться при построении сеансов масса-
жа и методики их проведения.
Восстановительный массаж у штангистов проводится
в двух вариантах - в процессе тренировки или соревно-
вания и после тренировочных нагрузок или отдельных
микроциклов.
В ходе тренировки или соревнования массируют от-
дельные мышцы или группы мышц (мышцы рук, плече-
вого пояса, спины). Массаж кратковременный с приема-
ми легкого разминания и потряхивания.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28