При классическом варианте приема паровых бань за-
ходят в помещение с горячим паром, садятся там на
скамью и массируют тело различными скребками. Затем
выходят в помещение, где температура пара несколько
ниже, и продолжают потеть лежа на скамье. Общее вре-
мя пребывания в парной бане (не более 1-1,5 ч) и коли-
чество заходов зависят от самочувствия.
Финские бани отличаются от остальных не только вы-
сокой температурой и низкой влажностью воздуха, но и
методикой приема процедур
В классическом варианте их принимают следующим
образом. В баню следует идти вечером на заходе солн-
ца. Придя в баню, нужно хорошо вымыть тело, насухо
его вытереть, затем завернуться в сухую чистую просты-
ню и лечь на полок, вначале обязательно снизу на 10-
12 мин После этого вновь принимают душ, насухо про-
тирают тело и заходят в сауну повторно. В промежутках
между заходами баня просушивается, а парящиеся от-
дыхают Во время отдыха можно употреблять различные
напитки или пассивно отдыхать Количество заходов за-
висит от самочувствия и желания принимающего баню.
Русские бани как особый вид процедуры характери-
зуются определенным ритуалом. Классическая его схема
заключается в следующем. Топить русскую баню нужно
не менее 3-4 ч и обязательно березовыми дровами. Ис-
топив баню и нагрев нужное количество воды, начинают
готовить пар Первоначально баню спаривают, то есть
обливают горячей водой каменку, и проветривают, а за-
тем выстаивают После этого (спустя примерно 30 мин)
плчпиают <приготовление> пара, при эгом используется
русский квас пли настой от запаренных пснпков В дере-
91
вянной кадушке запаривается не менее 2-3 веников.
Хорошо иметь свежие пихтовые веники или веники из
лапника кедра.
Приготовив пар и запарив веники, приступают к са-
мой процедуре. Парящегося кладут на полок и последо-
вательными движениями, начиная с ног, вначале не ка-
саясь тела, начинают <парить>. Постепенно движения
ускоряются; наносятся легкие, а затем более сильные
удары, и тело растирается теми же вениками. После 2-
3 мин такой парилки тело обливается холодной водой
или квасом и парение продолжается с большей энергией
еще 2-3 мин. После этого парящийся выходит на холод,
иногда прямо в снег или окунается в холодную воду (зи-
мой прорубь на реке) и вновь на 1-2 мин ложится на
полок и уже затем отдыхает в предбаннике 10-15 мин.
В предбаннике пьют чай, холодный квас, настой брусни-
ки или смородины. Так повторяется 2-3 раза и закан-
чивается чаепитием и отдыхом.
В настоящее время такие процедуры возможны толь-
ко в индивидуальных банях на селе. Однако банные про-
цедуры такого типа проводятся и в условиях города в пе-
реоборудованных или специально построенных банях су-
хого пара.
Нужно сказать, что банные процедуры в последнее
время в значительной степени унифицированы, то есть
независимо от того, сауна это или русская парилка, про-
цедуру, как правило, принимают чаще всего по класси-
ческому русскому варианту. На камин (по-русски ка-
менка) льют небольшое количество воды с различными
добавлениями, а затем парятся вениками.
В последнее время все большее применение находят
микробани. Наиболее часто используются <бани в чемо-
дане> типа <Термика>. Чаще всего их применяют в спор-
тивной практике с целью восстановления работоспособ-
ности после больших физических нагрузок.
При пользовании такими банями следует соблюдать
определенные правила. Прежде всего необходимо прове-
рить электрооборудование нагревательных приборов. За-
тем <Термика> просушивается и прогревается в течение
10-15 мин. В такой бане парящийся находится в поло-
жении сидя. Сидение не должно быть металлическим
Чтобы исключить возможность непосредственного сопри-
косновения с ним тела, входить в <Термику> следует за-
92
вернувшись в простыню. Благодаря этому, кроме того,
можно избежать отекания пота на стул и на пол и сохра-
нения неприятного запаха. Застегнув чехол, лучше во-
круг шеи обмотать полотенце, оставив свободный конец
снаружи для обтирания пота с лица. Париться в такой
бане нужно обязательно вдвоем, то есть один находится
в <Термике>, а другой следит за его самочувствием и ра-
ботой электрических приборов.
Подбор оптимальных температур и их регулирование
должно осуществляться посредством изменения влажно-
сти воздуха.
До подготовки (пропаоивания) температура и влаж-
ность Р бяне равны ятмосберной. При прогревании бани
то темпепптуры 80ЇС (расчетная величина 75ЇС-по
О. Мелзепе!, 1959) летом влажность должна находиться
в пределах 4-5%, а зимой - 2-3%. С увеличением тем-
пературы влажность уменьшается, и наоборот.
При поливании воды на камни происходит паровой
толчок, действие которого зависит от количества вылитой
воды и кубатуры парилки. Так, если парилка 3Х4Х3 ==
==36 м3 и на камни выливается 500 г воды, то каждый
кубический метр воздуха получает дополнительно 13,9
водяного пара.
Гранипя физиологической переносимости достигается
пои давлении пара 47,1 мм и относительной влажности
16,3% (температура 75ЇС). Далее с изменением этих по-
казателей пар будет конденсироваться на коже тела че-
ловека (температура кожи 37-38ЇС), вызывая чувство
жжения.
Таким образом, оптимальной температурой в суховоз-
душной бане следует считать 80-90ЇС при влажности
4-8%. В зависимости от индивидуальной переносимос-
ти, привычки, а также целей процедуры можно увеличи-
вать температуру до 100ЇС при влажности 2-4%.
Эффект банной процедуры зависит от времени одного
захода в парилку.
В настоящее время строгих рекомендаций по времени
пребывания в парилке нет, да и вряд ли возможно и це-
лесообразно предусмотреть все варианты. Тем не менее
выработка наиболее общих правил и рекомендаций не-
обходима, а попытки такие делаются.
Так, по мнению Н. А. Кафарова (1969), чем выше
влажность воздуха при одной и той же температуре или
же чем выше температура воздуха при одной и той же
влажности, тем меньше должны быть сроки пребывания
в парилке. При этом он считает наиболее целесообраз-
ным пребывание в паоной суховоздушной бяне при тем-
пературе воздуха 70ЇС и влажности 5-15% от 8 до
12 мин. Ф. М. Талышев (1975) рекомендует находиться
в парной в течение 5 мин Н. А. Нурмаханов (1974) -
10 мин, О В. Кученев (1975) -5-6 мин, В. А. Геселе-
вич (1971) - 10 мин. Разноречивость таких рекоменда-
ций можно объяснить тем, что, определяя время пребы-
вания в парилке, авторы не указывают температуры и
влажности воздуха, а также целей банной процедуры.
Наши исследования п многолетние наблюдения про-
водились в группах спортсменов, использующих баню
как средство восстановления Спортсменам предлагалось
посетить парную и находиться там в течение 10 мин.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28