Постель должна быть жесткой, для занятий в школе нужно правильно подбирать рюкзаки или ранцы, при функциональном укорочении ноги необходимо обратиться к ортопеду и подобрать ортопедическую обувь.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – это двигательный минимум, складывающийся из ходьбы, бега, плавания и гимнастики, и он необходим не только детям, но и взрослым. Общеукрепляющее и оздоровительное влияние физических упражнений на организм сопровождается также уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижением массы тела, снижением артериального давления, повышением минерализации костной ткани и содержания кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза, увеличением притока лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является также профилактикой развития артроза и остеохондроза.
Кроме того, для профилактики искривлений позвоночника необходимо соблюдать ряд правил в повседневной жизни.
Правильно сидеть.
Во время сидения больше всего нагружается поясничный отдел позвоночника. Поэтому, чтобы разгрузить позвоночник при долгой работе сидя, время от времени необходимо менять положение ног и спины. При выполнении какой-то письменной работы следует опираться в месте изгиба спины на спинку стула, стараться сидеть прямо, не наклоняя вперед голову. При чтении за столом лучше использовать подставку для книг. Сиденье стула или кресла должно быть отрегулировано так, чтобы его край приходился на уровень коленных складок, а стопы стояли на полу при согнутых под прямым углом коленях. При возникновении боли или дискомфорта в спине лучше поменять позу. Периодически рекомендуется делать перерывы в работе, вставать из-за стола, ходить по кабинету. При совершении длительной поездки на автомобиле необходимо останавливаться, разминать спину.
Правильно стоять.
Стоять следует прямо. Так же, как и при сидении, надо почаще менять позу, опорную ногу. При возникновении усталости в спине нужно поднять руки вверх, потянуться, походить на месте. Это позволит мышцам, суставам, связкам не застаиваться и находиться в рабочем состоянии. Если необходимо часто нагибаться, рекомендуется приседать, так спина будет меньше уставать. При длительной поездке стоя в общественном транспорте следует переносить вес тела на окружающие предметы, на стену, поручень.
Правильно работать.
Если работа связана с физическим трудом (переносом тяжестей), то надо стараться распределять вес равномерно на обе руки. При поднятии тяжести не наклоняться, а приседать, держа вес как можно ближе к себе. Это уменьшит нагрузку на позвоночник. Следует избегать поворотов туловища. Если нужно поднять тяжесть на определенную высоту, то лучше воспользоваться возвышением, лестницей, скамейкой.
Перенося тяжелые вещи, следует стараться использовать рюкзак. Он, в отличие от сумки с ремнем через плечо, равномерно распределяет нагрузку на спине и выправляет осанку.
При наличии заболеваний позвоночника надо стараться избегать поднятия тяжести, в крайнем случае – просить помощи у окружающих.
Правильно отдыхать.
Треть жизни человек проводит во сне. Поэтому надо следить, чтобы постель была удобной и не наносила вред позвоночнику. Нельзя, чтобы матрас был слишком мягким, лучше, чтобы постель была достаточно жесткой, особенно при заболеваниях позвоночника.
Спать можно в разных положениях, не только на спине. При привычке спать на животе можно класть подушку под живот – при этом позвоночник выпрямится в области поясницы. При привычке спать на боку и наличии искривлений следует спать на больной стороне, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. Так позвоночник лучше отдохнет, а боль утихнет.
Правильно питаться.
Нужно избегать перееданий, питание должно быть сбалансированным, пища – содержать в себе витамины и минеральные вещества, необходимые организму.
Заниматься физкультурой и спортом.
Некоторые виды спорта, при которых перегружается позвоночник, противопоказаны людям, страдающим искривлением позвоночника. Это тяжелая атлетика, борьба, теннис. Футбол и хоккей представляют опасность из-за возможного травматизма. Однако физкультура и активный образ жизни рекомендованы всем без исключения. Бег трусцой, плавание, велосипедные прогулки, бег на лыжах не только укрепят организм, но и доставят незабываемое удовольствие. При этом не стоит забывать о снаряжении (использовать спортивную обувь с мягкой подошвой, надевать рюкзак).
ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА
Остеохондроз позвоночника – это заболевание, связанное с дегенеративным процессом в межпозвонковых дисках, впоследствии распространяющимся на тела позвонков, в межпозвонковые суставы и связки.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
До настоящего времени причины развития заболевания неизвестны. Большинство отечественных и зарубежных авторов считают, что остеохондроз позвоночника развивается в результате действия на организм не какого-либо одного, а совокупности множества факторов. При этом ведущее значение придается ежедневной нагрузке, которую испытывает позвоночник в течение жизни человека. Известно, что начальные признаки изменения в позвонковых дисках можно обнаружить уже во 2-3-м десятилетии жизни. В результате среди людей пожилого и старческого возраста проблема остеохондроза позвоночника является одной из наиболее актуальных. Другими основными причинами считаются предшествовавшие травмы позвоночного столба, аномалии нормального анатомического соотношения в позвоночно-двигательном сегменте врожденного и приобретенного характера, образ жизни, место работы человека, занятие такими видами спорта, как тяжелая атлетика, акробатика. Иногда причину заболевания связывают с нарушениями в системе позвоночных сосудов, в результате чего возникают отек в области нервных окончаний, раздражение их и патологическая болевая импульсация. Многие авторы склонны считать остеохондроз заболеванием не только позвоночника, но организма в целом, связывая механизмы развития с иммунной аутоагрессией по отношению к соединительной ткани.
МЕХАНИЗМЫ РАЗВИТИЯ
Процесс дегенерации дисков начинается в ядре. Постепенно оно теряет влагу, высыхает и некротизируется, утрачивая при этом свою основную функцию – амортизирующую. Высота всего диска уменьшается, что в свою очередь обусловливает повышение давления на фиброзное кольцо. Та часть фиброзного кольца, на которую приходится наибольшая нагрузка, теряет плотность и форму. Утрачивается прочность соединения соседних позвонков. При дальнейшем развитии заболевания фиброзное кольцо деформируется, теряет эластичность, однако периферические его элементы сохраняют свою структуру.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – это двигательный минимум, складывающийся из ходьбы, бега, плавания и гимнастики, и он необходим не только детям, но и взрослым. Общеукрепляющее и оздоровительное влияние физических упражнений на организм сопровождается также уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижением массы тела, снижением артериального давления, повышением минерализации костной ткани и содержания кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза, увеличением притока лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является также профилактикой развития артроза и остеохондроза.
Кроме того, для профилактики искривлений позвоночника необходимо соблюдать ряд правил в повседневной жизни.
Правильно сидеть.
Во время сидения больше всего нагружается поясничный отдел позвоночника. Поэтому, чтобы разгрузить позвоночник при долгой работе сидя, время от времени необходимо менять положение ног и спины. При выполнении какой-то письменной работы следует опираться в месте изгиба спины на спинку стула, стараться сидеть прямо, не наклоняя вперед голову. При чтении за столом лучше использовать подставку для книг. Сиденье стула или кресла должно быть отрегулировано так, чтобы его край приходился на уровень коленных складок, а стопы стояли на полу при согнутых под прямым углом коленях. При возникновении боли или дискомфорта в спине лучше поменять позу. Периодически рекомендуется делать перерывы в работе, вставать из-за стола, ходить по кабинету. При совершении длительной поездки на автомобиле необходимо останавливаться, разминать спину.
Правильно стоять.
Стоять следует прямо. Так же, как и при сидении, надо почаще менять позу, опорную ногу. При возникновении усталости в спине нужно поднять руки вверх, потянуться, походить на месте. Это позволит мышцам, суставам, связкам не застаиваться и находиться в рабочем состоянии. Если необходимо часто нагибаться, рекомендуется приседать, так спина будет меньше уставать. При длительной поездке стоя в общественном транспорте следует переносить вес тела на окружающие предметы, на стену, поручень.
Правильно работать.
Если работа связана с физическим трудом (переносом тяжестей), то надо стараться распределять вес равномерно на обе руки. При поднятии тяжести не наклоняться, а приседать, держа вес как можно ближе к себе. Это уменьшит нагрузку на позвоночник. Следует избегать поворотов туловища. Если нужно поднять тяжесть на определенную высоту, то лучше воспользоваться возвышением, лестницей, скамейкой.
Перенося тяжелые вещи, следует стараться использовать рюкзак. Он, в отличие от сумки с ремнем через плечо, равномерно распределяет нагрузку на спине и выправляет осанку.
При наличии заболеваний позвоночника надо стараться избегать поднятия тяжести, в крайнем случае – просить помощи у окружающих.
Правильно отдыхать.
Треть жизни человек проводит во сне. Поэтому надо следить, чтобы постель была удобной и не наносила вред позвоночнику. Нельзя, чтобы матрас был слишком мягким, лучше, чтобы постель была достаточно жесткой, особенно при заболеваниях позвоночника.
Спать можно в разных положениях, не только на спине. При привычке спать на животе можно класть подушку под живот – при этом позвоночник выпрямится в области поясницы. При привычке спать на боку и наличии искривлений следует спать на больной стороне, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. Так позвоночник лучше отдохнет, а боль утихнет.
Правильно питаться.
Нужно избегать перееданий, питание должно быть сбалансированным, пища – содержать в себе витамины и минеральные вещества, необходимые организму.
Заниматься физкультурой и спортом.
Некоторые виды спорта, при которых перегружается позвоночник, противопоказаны людям, страдающим искривлением позвоночника. Это тяжелая атлетика, борьба, теннис. Футбол и хоккей представляют опасность из-за возможного травматизма. Однако физкультура и активный образ жизни рекомендованы всем без исключения. Бег трусцой, плавание, велосипедные прогулки, бег на лыжах не только укрепят организм, но и доставят незабываемое удовольствие. При этом не стоит забывать о снаряжении (использовать спортивную обувь с мягкой подошвой, надевать рюкзак).
ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА
Остеохондроз позвоночника – это заболевание, связанное с дегенеративным процессом в межпозвонковых дисках, впоследствии распространяющимся на тела позвонков, в межпозвонковые суставы и связки.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
До настоящего времени причины развития заболевания неизвестны. Большинство отечественных и зарубежных авторов считают, что остеохондроз позвоночника развивается в результате действия на организм не какого-либо одного, а совокупности множества факторов. При этом ведущее значение придается ежедневной нагрузке, которую испытывает позвоночник в течение жизни человека. Известно, что начальные признаки изменения в позвонковых дисках можно обнаружить уже во 2-3-м десятилетии жизни. В результате среди людей пожилого и старческого возраста проблема остеохондроза позвоночника является одной из наиболее актуальных. Другими основными причинами считаются предшествовавшие травмы позвоночного столба, аномалии нормального анатомического соотношения в позвоночно-двигательном сегменте врожденного и приобретенного характера, образ жизни, место работы человека, занятие такими видами спорта, как тяжелая атлетика, акробатика. Иногда причину заболевания связывают с нарушениями в системе позвоночных сосудов, в результате чего возникают отек в области нервных окончаний, раздражение их и патологическая болевая импульсация. Многие авторы склонны считать остеохондроз заболеванием не только позвоночника, но организма в целом, связывая механизмы развития с иммунной аутоагрессией по отношению к соединительной ткани.
МЕХАНИЗМЫ РАЗВИТИЯ
Процесс дегенерации дисков начинается в ядре. Постепенно оно теряет влагу, высыхает и некротизируется, утрачивая при этом свою основную функцию – амортизирующую. Высота всего диска уменьшается, что в свою очередь обусловливает повышение давления на фиброзное кольцо. Та часть фиброзного кольца, на которую приходится наибольшая нагрузка, теряет плотность и форму. Утрачивается прочность соединения соседних позвонков. При дальнейшем развитии заболевания фиброзное кольцо деформируется, теряет эластичность, однако периферические его элементы сохраняют свою структуру.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181