На этой основе и создалось неверие в силу самовнушения у той группы людей, которые не овладели тонкостями методических приёмов. Нужно косвенное влияние. Следует прежде всего отрешиться от бесплодных попыток преодолеть симптомы, навязчивые мысли и представления прямым
48
волевым усилием. «Такие попытки противоречат законам работы мозга... Наши чувства подвластны лишь косвенному влиянию через систему физических действий», — пишет профессор П. В. Симонов.
А что собой представляет система' физических действий? Как влиять на свои чувства косвенным образом? Скажем прямо, что точных рецептов, ускоряющих выработку сильной воли, не найдено. Да их и быть не может. Главное — придерживаться выработанного плана действий, настойчиво добиваться намеченной* цели, не давать себе поблажки. Революционерка Инесса Арманд писала своей дочери из эмиграции, что сила воли как мускул — ее нужно тренировать. «Ты должна, — писала она, — не только уметь молчать, не только уметь сдерживаться, но и уметь действовать».
А если цель поставлена на несколько лет? Тогда необходимо выработать последовательность действий^ определить для себя ближайшие и отдаленные задачи. Выполнению цели должен быть посвящен каждый отрезок времени, каждый день. Совершенный в этом направлении шаг должен вызвать эмоциональное удовлетворение. Сделал. Получилось. Накапливается опыт. Легче сделать следующий шаг. Вырабатывается график. Устанавливается ритм деятельности. Действия становятся привычными. Мысль, слова одобрения действий, как элементы самовнушения, применяются на всех этапах достижения цели. Новая трудность — и опять логический расчёт, самовнушение в форме одобрения: «Справлюсь! Выдержки -хватит! Я не хуже других».
А. М. Горький писал: «Уже и маленькая победа над собой делает человека намного сильнее. Тренируя свое тело, человек становится здоровым, выносливым, ловким. Так же следует тренировать свои разум, свою волю».
Изложенное дает нам право подчеркнуть, что самовоспитание является составной частью целенаправленного самовнушения. Благодаря ему можно выработать положительные волевые свойства. Волевой человек лучше противостоит отрицательному влиянию любого эмоционального стресса.
Как это делается
Выше мы рассмотрели две разновидности первого вида самовнушения. В этом разделе хочется обратить внимание читателей на активное, целенаправленное самовнушение, осуществляемое в сочетании с физическими действиями,
4—1410
49
но без специальных приемов расслабления скелетных мышц. Ниже будут приведены формулы самовнушения. Конечно, невозможно предусмотреть их на все случаи жизни. Однако каждый занимающийся, опираясь на рекомендации, сумеет скорректировать их и выработать собственную систему. -
Как известно, на протяжении человеческой истории в разное время предлагались тысячи разных существующих поныне и забытых приемов и способов самовоздействия. "Европейцев удивляло, как, например, индийские йоги могут, не обжигаясь, ходить по раскаленным углям, обходиться без воздуха и надолго застывать в одном положении. У нас, конечно, нет намерения убеждать читателя поступать, как йоги. Людям, по нашему мнению, не следует подолгу находиться в необычных вычурных позах, ' им, напротив, необходимы .активные физические действия — физическая культура, чтобы надежно компенсировать все уменьшающуюся двигательную активность.
.Самовнушение стало привлекать внимание ученых Европы в конце прошлого века. В 1881 году русский физиолог профессор И. Р. Тарханов опубликовал результаты своих наблюдений на тему самовнушения, а академик В. М. Бехтерев чуть позже ввел методику самовнушения в повседневную психотерапевтическую практику. В 20—30-е годы нашего столетия немецкий врач профессор И. Шульц, занимаясь лечением людей гипнозом, заметил, что благо-. даря самовнушению некоторые его пациенты могли сами развить в себе то состояние покоя, расслабленности и сна, которое он им внушал. Это наблюдение побудило : И. Шульца заняться разработкой методики, получившей название аутогенной тренировки.
- Какие формулы самовнушения и физические действия могут быть здесь рекомендованы? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны подумать о душевном фоне (психическом состоянии). Когда человек спокоен, в меру утомлен и чувствует себя хорошо, он, естественно, не думает о приемах самовнушения. Другое дело, когда он раздражен, взволнован, тем более когда расстроен его сон. В учреждении конец напряженного рабочего дня. Сотрудник И. работал с большим напряжением без перерыва для отдыха. Неожиданно объявили внеочередное производственное совещание. При обсуждении возникли и споры. Споры часто порождают горячность. Не удалось воздержаться от горячности и даже резкости и сотруднику И. Ведь известно, что утомленная кора мозга слабее сдержи-
50
вает подкорку — центр эмоциональных проявлений. К И. мы вернемся чуть позже. А пока рассмотрим такой вопрос. Быстро ли проходит реакция, когда человек поспорит, погорячится? Конечно, у каждого человека она протекает по-своему: одним нужно часы, чтобы успокоиться, а другим сутки и больше.
К целительному эффекту приводит переключение с одного вида деятельности на другой. Целесообразность такого переключения установлена давно, но далеко не все выбирают удачный способ переключения. Приведем пример.
Больной Ц., архитектор, жаловался на расстройство сна, тяжесть в голове, неустойчивость настроения и снижение работоспособности. Причиной оказалась усталость: целый рабочий день он, склонив голову, трудится над техническими чертежами. «Но я переключаюсь», —г- заявил он. Придя с работы, архитектор, оказывается, снова брался за карандаш и занимался переводами документов с одного языка на другой. Характер труда фактически оставался однотипным, утомление накапливалось.
Для человека умственного труда переключение, а следовательно отдых, означает переход к активной мышечной деятельности с нагрузкой, соответствующей его возрасту и состоянию здоровья. Правильное чередование различных видов труда и отдыха — это то основное условие, которое необходимо для поддержания работоспособности организма на высоком уровне. Причем исследования показывают, что взгляд на работу, как на нечто диаметрально противоположное отдыху, является глубоко неправильным. Труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют лишь «сменяющие друг друга способы жизнедеятельности» (К. Маркс). '
Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности, приведшего к утомлению, на другой, котбрый отвлекает и способствует более быстрому восстановлению сил. Большое значение такому переключвт нию придавал В.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
48
волевым усилием. «Такие попытки противоречат законам работы мозга... Наши чувства подвластны лишь косвенному влиянию через систему физических действий», — пишет профессор П. В. Симонов.
А что собой представляет система' физических действий? Как влиять на свои чувства косвенным образом? Скажем прямо, что точных рецептов, ускоряющих выработку сильной воли, не найдено. Да их и быть не может. Главное — придерживаться выработанного плана действий, настойчиво добиваться намеченной* цели, не давать себе поблажки. Революционерка Инесса Арманд писала своей дочери из эмиграции, что сила воли как мускул — ее нужно тренировать. «Ты должна, — писала она, — не только уметь молчать, не только уметь сдерживаться, но и уметь действовать».
А если цель поставлена на несколько лет? Тогда необходимо выработать последовательность действий^ определить для себя ближайшие и отдаленные задачи. Выполнению цели должен быть посвящен каждый отрезок времени, каждый день. Совершенный в этом направлении шаг должен вызвать эмоциональное удовлетворение. Сделал. Получилось. Накапливается опыт. Легче сделать следующий шаг. Вырабатывается график. Устанавливается ритм деятельности. Действия становятся привычными. Мысль, слова одобрения действий, как элементы самовнушения, применяются на всех этапах достижения цели. Новая трудность — и опять логический расчёт, самовнушение в форме одобрения: «Справлюсь! Выдержки -хватит! Я не хуже других».
А. М. Горький писал: «Уже и маленькая победа над собой делает человека намного сильнее. Тренируя свое тело, человек становится здоровым, выносливым, ловким. Так же следует тренировать свои разум, свою волю».
Изложенное дает нам право подчеркнуть, что самовоспитание является составной частью целенаправленного самовнушения. Благодаря ему можно выработать положительные волевые свойства. Волевой человек лучше противостоит отрицательному влиянию любого эмоционального стресса.
Как это делается
Выше мы рассмотрели две разновидности первого вида самовнушения. В этом разделе хочется обратить внимание читателей на активное, целенаправленное самовнушение, осуществляемое в сочетании с физическими действиями,
4—1410
49
но без специальных приемов расслабления скелетных мышц. Ниже будут приведены формулы самовнушения. Конечно, невозможно предусмотреть их на все случаи жизни. Однако каждый занимающийся, опираясь на рекомендации, сумеет скорректировать их и выработать собственную систему. -
Как известно, на протяжении человеческой истории в разное время предлагались тысячи разных существующих поныне и забытых приемов и способов самовоздействия. "Европейцев удивляло, как, например, индийские йоги могут, не обжигаясь, ходить по раскаленным углям, обходиться без воздуха и надолго застывать в одном положении. У нас, конечно, нет намерения убеждать читателя поступать, как йоги. Людям, по нашему мнению, не следует подолгу находиться в необычных вычурных позах, ' им, напротив, необходимы .активные физические действия — физическая культура, чтобы надежно компенсировать все уменьшающуюся двигательную активность.
.Самовнушение стало привлекать внимание ученых Европы в конце прошлого века. В 1881 году русский физиолог профессор И. Р. Тарханов опубликовал результаты своих наблюдений на тему самовнушения, а академик В. М. Бехтерев чуть позже ввел методику самовнушения в повседневную психотерапевтическую практику. В 20—30-е годы нашего столетия немецкий врач профессор И. Шульц, занимаясь лечением людей гипнозом, заметил, что благо-. даря самовнушению некоторые его пациенты могли сами развить в себе то состояние покоя, расслабленности и сна, которое он им внушал. Это наблюдение побудило : И. Шульца заняться разработкой методики, получившей название аутогенной тренировки.
- Какие формулы самовнушения и физические действия могут быть здесь рекомендованы? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны подумать о душевном фоне (психическом состоянии). Когда человек спокоен, в меру утомлен и чувствует себя хорошо, он, естественно, не думает о приемах самовнушения. Другое дело, когда он раздражен, взволнован, тем более когда расстроен его сон. В учреждении конец напряженного рабочего дня. Сотрудник И. работал с большим напряжением без перерыва для отдыха. Неожиданно объявили внеочередное производственное совещание. При обсуждении возникли и споры. Споры часто порождают горячность. Не удалось воздержаться от горячности и даже резкости и сотруднику И. Ведь известно, что утомленная кора мозга слабее сдержи-
50
вает подкорку — центр эмоциональных проявлений. К И. мы вернемся чуть позже. А пока рассмотрим такой вопрос. Быстро ли проходит реакция, когда человек поспорит, погорячится? Конечно, у каждого человека она протекает по-своему: одним нужно часы, чтобы успокоиться, а другим сутки и больше.
К целительному эффекту приводит переключение с одного вида деятельности на другой. Целесообразность такого переключения установлена давно, но далеко не все выбирают удачный способ переключения. Приведем пример.
Больной Ц., архитектор, жаловался на расстройство сна, тяжесть в голове, неустойчивость настроения и снижение работоспособности. Причиной оказалась усталость: целый рабочий день он, склонив голову, трудится над техническими чертежами. «Но я переключаюсь», —г- заявил он. Придя с работы, архитектор, оказывается, снова брался за карандаш и занимался переводами документов с одного языка на другой. Характер труда фактически оставался однотипным, утомление накапливалось.
Для человека умственного труда переключение, а следовательно отдых, означает переход к активной мышечной деятельности с нагрузкой, соответствующей его возрасту и состоянию здоровья. Правильное чередование различных видов труда и отдыха — это то основное условие, которое необходимо для поддержания работоспособности организма на высоком уровне. Причем исследования показывают, что взгляд на работу, как на нечто диаметрально противоположное отдыху, является глубоко неправильным. Труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют лишь «сменяющие друг друга способы жизнедеятельности» (К. Маркс). '
Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности, приведшего к утомлению, на другой, котбрый отвлекает и способствует более быстрому восстановлению сил. Большое значение такому переключвт нию придавал В.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32