Далее происходит как бы цепная реакция: ухудшается настроение, самочувствие, появляется ощущение дискомфорта, неопределенное беспокойство, а иногда тревога и раздражительность.
Раздражительность — быстрый переход человека в состояние нервного возбуждения. Причина раздражительности, как и изменение настроения, может не осознавать* ся.
Например, непонятной кажется раздражительность, вызванная отклонением в работе желез внутренней секреции. Многие женщины в определенные дни менструального цикла бывают слишком раздражительными. Неадекватно ведут себя юноши и девушки в период начала полового созревания, а также люди, переживающие период возрастной перестройки эндокринной системы (климакса).
Рассмотрим, как можно улучшить настроение без применения искусственно взбадривающих средств. Лучшим помощником станет здоровый смех, рожденный внутренней потребностью. Такой смех влечет за собой мгновенное расслабление организма, заряжает вас энергией, снижает нервную напряженность.
Развитым чувством юмора обладали многие выдающиеся личности. Ведь в юморе заложено свойство утонченного восприятия прекрасного. Таким людям свойственны человеколюбие, доброжелательность, они умеют прощать отдельные недостатки и слабости не только себе, но и окружающим. *•
А. Эйнштейн говорил, что юмор создает душевное равновесие. Большое значение смеха в искусстве отмечал А. В. Луначарский. И не случайно улыбка рождает хорошее настроение, смешное всегда воспринимается с удовольствием.
Чувство удовольствия имеет глубокие корни. Недаром ученые называют его «поразительным даром эволюции». В процессе эволюции в мозге сформировалась определенная структура, так называемая «зона удовольствия». Эмоции удовольствия, наслаждения воспринимаются благодаря органам чувств и, естественно, оставляют «след». А каждый «след», как уже говорилось, можно воспроизвести с большой яркостью. Следовательно, это качество нужно взять на вооружение для положительного и целенаправленного влияния на свое психическое состояние: Каждый может при желании освоить, подобный прием. • ,
Главное — это выработать способность устойчиво, ' воспроизводить ранее пережитые ситуации, что удается не сразу. Начать тренироваться надо с самого простого, лучше всего с воспроизведения воспоминаний детства или юности — времени, корда человек отличается наиболь-* шей впечатлительностью. Можно вспомнить, например,, первые удачные зарисовки и постараться снова^воспроиз-' вести их на бумаге. Тогда образное представление такого рисунка/ будет не скоро вытеснено. Один из наших пациентов, художник, чтобы освободиться от неприятных эмоций, вспоминал „одну из пережитых в детстве радостей—рыбалку с отцом на озере. Он даже изобразил на полотне этот уголок природы и часто прибегал к представлению этой приятной для него картины.
Просмотр кинофильмов, чтение художественной литературы, общение с произведениями изобразительного 'искусства развивают в людях способность репродуктивного воображения. " .ч
Современный человек все больше удаляется от природы, в тесном контакте с которой жили наши предки. Многим городским жителям иногда, даже летом нечасто удается выехать за город, подышать лесным воздухом, «скупаться в реке. Некоторые возразят: побыть на природе—да что в этом~ особенного? Они не учитывают, что когда мы находимся на лоне природы, то на нас действуют шелест листвы, шепот- трав, пение - птиц, журчание ручейков. Это древние природные раздражители, под воздействием которых формировалась нервная система человека. Несомненно, чувствительность к этим раздражителям сохраняется и у нас в числе унаследованных свойств организма. В отличие от раздражающих город-л ''\ ских шумов однообразные шумы природы, ее естественные -краски и запахи вызывают у человека чувство радости,
8Я
успокаивают нервную систему. Кто не испытал чувства восторга, порожденного общением с природой!
Как же лучше запомнить увиденное и детально воспроизвести его в памяти? Психологами давно замечено, что человек, вернувшись на место, где были пережиты радостные минуты, может их вновь пережить, воспроизведя при этом не только образы, мысли, но и чувства, эмоции. Еще глубже -события и чувства укрепляются в памяти, если об этом свидетельствует сохраненная фотография, документ, картина. . *
Как природные факторы, так и произведения искусства — обычные раздражители для нервной системы человека. Но влияют они по-разному. Например, штиль на море в жаркий солнечный день'может возродить в мозгу воспоминание 6 солнечном тепле., Воспроизведение картины сумерек или ночного времени может произвести успокоительное действие. Такое же действие оказывает картина, воспринимаемая слуховым анализатором: тихий, .ритмичный шелест воды, шорох гальки вызывает развитие, в мозгу синхронизированных биоэлектрических колебаний, влекущих за собой успокоение и сон. Картина шторма, напротив, вызывает возбуждение и раздражение.
Этот феномен вживания в образ психотерапевт. И. Ее Вольперт назвал имаготерапией, которая- базируется на самовнушении и подражании. Подражание присуще многим высшим существам, в том числе * человеку, Мы бессознательно всегда подражаем (на основе взаимовнушения) зевающим, смеющимся, плачущим.
Врт человек начинает поддаваться раздражению, но если он овладел приемом подражания, то мысль: «А как бы в подобной ситуации поступил такой-то?» — способна предупредить раздражение. Раздражительному 'человеку можно посоветовать играть роль в высшей степени сдержанного, обходительного, тактичного человека. Работая над собой, человек постепенно привыкает к своей новой роли, и рано или поздно становится таким.
Из всего сказанного в этой главе можно сделать вывод: главное'при овладении приемами второй* ступени AT— привить себе навыки четкого воспроизведения в памяти событий и переживаний, окрашенных положительными эмоциями.
Рекомендованные приемы хорошо закрепятся, если вы
будете:",;' '/•.'.-'-." - .. .... ,.- .. , .' -•."'
— во возможности стремиться неоднократно иере-. жить, прочувствовать те или иные впечатления; повторное
• •> • -''-, - ' ю
восприятие чередовать с образным воспроизведением (например, пристально посмотреть на нужный объект и тут же, закрыв глаза, как можно дольше сохранить в памяти увиденное);
— восстанавливать в памяти следы прошлого опыта (мысли, чувства, ощущения, действия) и повторять их в форме воспоминаний не сразу, не подряд, а с интервалами;
— вести записи, зарисовки, фотографирование, рассказывать о пережитых минутах радости. Люди, к сожалению, чаще говорят о своих недугах, трудностях, о печальном опыте прошлого.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Раздражительность — быстрый переход человека в состояние нервного возбуждения. Причина раздражительности, как и изменение настроения, может не осознавать* ся.
Например, непонятной кажется раздражительность, вызванная отклонением в работе желез внутренней секреции. Многие женщины в определенные дни менструального цикла бывают слишком раздражительными. Неадекватно ведут себя юноши и девушки в период начала полового созревания, а также люди, переживающие период возрастной перестройки эндокринной системы (климакса).
Рассмотрим, как можно улучшить настроение без применения искусственно взбадривающих средств. Лучшим помощником станет здоровый смех, рожденный внутренней потребностью. Такой смех влечет за собой мгновенное расслабление организма, заряжает вас энергией, снижает нервную напряженность.
Развитым чувством юмора обладали многие выдающиеся личности. Ведь в юморе заложено свойство утонченного восприятия прекрасного. Таким людям свойственны человеколюбие, доброжелательность, они умеют прощать отдельные недостатки и слабости не только себе, но и окружающим. *•
А. Эйнштейн говорил, что юмор создает душевное равновесие. Большое значение смеха в искусстве отмечал А. В. Луначарский. И не случайно улыбка рождает хорошее настроение, смешное всегда воспринимается с удовольствием.
Чувство удовольствия имеет глубокие корни. Недаром ученые называют его «поразительным даром эволюции». В процессе эволюции в мозге сформировалась определенная структура, так называемая «зона удовольствия». Эмоции удовольствия, наслаждения воспринимаются благодаря органам чувств и, естественно, оставляют «след». А каждый «след», как уже говорилось, можно воспроизвести с большой яркостью. Следовательно, это качество нужно взять на вооружение для положительного и целенаправленного влияния на свое психическое состояние: Каждый может при желании освоить, подобный прием. • ,
Главное — это выработать способность устойчиво, ' воспроизводить ранее пережитые ситуации, что удается не сразу. Начать тренироваться надо с самого простого, лучше всего с воспроизведения воспоминаний детства или юности — времени, корда человек отличается наиболь-* шей впечатлительностью. Можно вспомнить, например,, первые удачные зарисовки и постараться снова^воспроиз-' вести их на бумаге. Тогда образное представление такого рисунка/ будет не скоро вытеснено. Один из наших пациентов, художник, чтобы освободиться от неприятных эмоций, вспоминал „одну из пережитых в детстве радостей—рыбалку с отцом на озере. Он даже изобразил на полотне этот уголок природы и часто прибегал к представлению этой приятной для него картины.
Просмотр кинофильмов, чтение художественной литературы, общение с произведениями изобразительного 'искусства развивают в людях способность репродуктивного воображения. " .ч
Современный человек все больше удаляется от природы, в тесном контакте с которой жили наши предки. Многим городским жителям иногда, даже летом нечасто удается выехать за город, подышать лесным воздухом, «скупаться в реке. Некоторые возразят: побыть на природе—да что в этом~ особенного? Они не учитывают, что когда мы находимся на лоне природы, то на нас действуют шелест листвы, шепот- трав, пение - птиц, журчание ручейков. Это древние природные раздражители, под воздействием которых формировалась нервная система человека. Несомненно, чувствительность к этим раздражителям сохраняется и у нас в числе унаследованных свойств организма. В отличие от раздражающих город-л ''\ ских шумов однообразные шумы природы, ее естественные -краски и запахи вызывают у человека чувство радости,
8Я
успокаивают нервную систему. Кто не испытал чувства восторга, порожденного общением с природой!
Как же лучше запомнить увиденное и детально воспроизвести его в памяти? Психологами давно замечено, что человек, вернувшись на место, где были пережиты радостные минуты, может их вновь пережить, воспроизведя при этом не только образы, мысли, но и чувства, эмоции. Еще глубже -события и чувства укрепляются в памяти, если об этом свидетельствует сохраненная фотография, документ, картина. . *
Как природные факторы, так и произведения искусства — обычные раздражители для нервной системы человека. Но влияют они по-разному. Например, штиль на море в жаркий солнечный день'может возродить в мозгу воспоминание 6 солнечном тепле., Воспроизведение картины сумерек или ночного времени может произвести успокоительное действие. Такое же действие оказывает картина, воспринимаемая слуховым анализатором: тихий, .ритмичный шелест воды, шорох гальки вызывает развитие, в мозгу синхронизированных биоэлектрических колебаний, влекущих за собой успокоение и сон. Картина шторма, напротив, вызывает возбуждение и раздражение.
Этот феномен вживания в образ психотерапевт. И. Ее Вольперт назвал имаготерапией, которая- базируется на самовнушении и подражании. Подражание присуще многим высшим существам, в том числе * человеку, Мы бессознательно всегда подражаем (на основе взаимовнушения) зевающим, смеющимся, плачущим.
Врт человек начинает поддаваться раздражению, но если он овладел приемом подражания, то мысль: «А как бы в подобной ситуации поступил такой-то?» — способна предупредить раздражение. Раздражительному 'человеку можно посоветовать играть роль в высшей степени сдержанного, обходительного, тактичного человека. Работая над собой, человек постепенно привыкает к своей новой роли, и рано или поздно становится таким.
Из всего сказанного в этой главе можно сделать вывод: главное'при овладении приемами второй* ступени AT— привить себе навыки четкого воспроизведения в памяти событий и переживаний, окрашенных положительными эмоциями.
Рекомендованные приемы хорошо закрепятся, если вы
будете:",;' '/•.'.-'-." - .. .... ,.- .. , .' -•."'
— во возможности стремиться неоднократно иере-. жить, прочувствовать те или иные впечатления; повторное
• •> • -''-, - ' ю
восприятие чередовать с образным воспроизведением (например, пристально посмотреть на нужный объект и тут же, закрыв глаза, как можно дольше сохранить в памяти увиденное);
— восстанавливать в памяти следы прошлого опыта (мысли, чувства, ощущения, действия) и повторять их в форме воспоминаний не сразу, не подряд, а с интервалами;
— вести записи, зарисовки, фотографирование, рассказывать о пережитых минутах радости. Люди, к сожалению, чаще говорят о своих недугах, трудностях, о печальном опыте прошлого.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32