Ведь ваше ритмичное и неторопливое
68
дыхание содействует синхронизации электромагнитных колебаний в мозговой ткани.
Функция дыхания тесно связана с эмоциональным состоянием. Находясь в хорошем расположении духа, мы дышим свободно, полной грудью. Иногда «пьем» воздух как целительный нектар; даже голос в этв время становится тверже и звучнее. В теле —.легкость и ощущение избытка энергии. Но стоит испытать ощущение любого дискомфорта, как подсознательно вырывается тяжелый вздох. Если человеком начинают овладевать отрицательные эмоции, изменяется звучание голоса, его тембр, а также ритм и характер дыхания.
Чем это можно объяснить? Дело в том, что в стенках бронхов есть мышцы, так называемая гладкая мускулатура. Она-то и создает спазмы, если человек, к примеру, болен или нервничает. Такой спазм часто наблюдается при бронхиальной астме. '
Регуляцию дыхания осуществляет дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге. Этот центр действует автоматически, но дыхательные движения осуществляются межреберными мышцами и диафрагмой, состоящими из поперечнополосатой мышечной ткани, подчиненной нашим желаниям. Вот почему мы можем регулировать свое дыхание. И, проводя любые приемы самовоздействия, не следует ни на минуту забывать о дыхании, его ритме и глубине. Ведь именно от дыхания зависит глубина и активность окислительных процессов. О том, как следует дышать, написано немало книг. Главное — это привыкнуть глубоко дышать носом. Такой совет кажется элементарным, но в нем есть большой смысл. При-дыхании через нос-повышается обмен веществ в мозге, улучшается самочувствие человека.
Хочется пбдчеркнуть значение ритма дыхания. В состоянии покоя частота дыхания 14—16 раз в минуту. Вот мы решили уснуть, но назойливые мысли о пережитом не покидают нас. Заметьте, что изменилось и дыхание — стало более частым. Значит, надо проследить и за мыслями, и за дыханием. Вот формула № 8:
«Я спокоен... Расслаблен... Становятся тяжелыми руки, нога, все тело. Дыхание свободное и легкое. Бронхи хорошо расширены. Легко и свободно струится воздух. Хочется дышать и дышать Испытываю удовольствие от этого целительного физического и душевного покоя. Мне приятно и хорошо. Расслабленность, нега и тепло вое больше охватывают все мое тело. Испытываю наслаждение. Мне приятно, спокойно, легко...»
Приведенные выше упражнения мы будем называть
69
- общими упражнениями аутогенной тренировки. Они представляют собой основу навыков самовоздействия, те азы, которыми, мы уверены, вскоре будут владеть все желающие.
Применять эти упражнения можно при любых обстоятельствах и в любое время, но лучше всего перед сном, в целях быстрого перехода к состоянию отдыха, успокоения и к полноценному сну или в перерыв на работе для предупреждения'нервно-мышечной усталости. Выполнять упражнения можно в следующих позах в зависимости от обстоятельств: лежа с полусогнутыми руками и ногами или сидя в «позе кучера» (эта' поза, в которой человек дремлет сидя} напоминает позу кучера, сидящего на облучке, — отсюда ее название) (рис. 13). ,
Следующие три упражнения AT, адресованные сердечно-сосудистой системе, нервному аппарату системы пищеварения и головному мозгу, мы назовем, специальными стандартными упражнениями. , „ Рассмотрим деятельность сердца. Эта маленькая мышца, которая составляет не более 0,5 процента веса человека, за одну секунду накачивает в артериальную систему в среднем одну десятую литра крови, за одну минуту — 6 литров, за один час—360 литров, а за сутки — более 8600 литров. Энергий только одного-ёдинственного сокра-• щения достаточно, чтобы поднять груз весом 400 граммов на высоту 1 метр.
"Есть чему удивляться! А объясняется все так просто: сердце работает меньше, чем отдыхает. Важнейшее усло-ви? его работоспособности — ритмичность. Каждые 0,8 секунды происходит полное сокращение сердца — сжатие и расслабление. Но сжатие длится 0,3 секунды, а расслабление, отдых— 0,5 секунды.
Число сокращений сердца ((их легко подсчитать по з лульсу) зависит от возраста человека и его состояния,*. Чем моложе организм, тем чаще пульс: у малышей в воз-^ расте до года">— 120—1'4Й ударов в минуту, к пяти го-; дам — уменьшается до 100, к 20 — до 65—75.
Сердце человека обладает высокой чувствительностью:^ оно способно резко учащать свои сокращения при физи-i ческом напряжении, при любом эмоциональном воздей-
70 - '
ствии. Причем эмоциональные воздействия, как показывают наблюдения, могут нередко влиять во много раз больше, чем какой-либо физический фактор, •
При некоторых невротических состояниях появившаяся в области сердца боль нередко вызывает страх. Как известно, у страха глаза велики. Пережитый испуг порой фиксируется в чувственной сфере «человека как-«застойный рчаг возбуждения» или «застойный больной пункт» (по Павлову). Таким людям в порядке обучения правилам самовнушения надо усвоить, что от субъективных ощущений до настоящего серьезного заболевания — огромная дистанция. Таким больным во многом поможет AT. Вот-формула № 9:
«Спокойно, совершенно спокойно работает мое сердце. Приятное тепло струится из левой руки в левую половину груди . Расширяются сосуды руки и собственные сосуды сердца. Становится ощутимым приятное тепло за грудиной. Улучшается кровоснабжение в мышце сердца. Оно сокращается ровно и ритмично. Никаких неприятных ощущений. Мне приятно и хорошо...»
Если же, несмотря ни на что, Неприятные ощущения усиливаются, то надо попытаться отвлечься, прибегнув к лечебной физкультуре и самомассажу. Самомассаж является и отвлекающим, и сосудорасширяющим средством. Где бы вас ни застало ощущение дискомфорта в левой половине груди, нужно остановиться, присесть или прилечь и ровно и глубоко подышать. В это же время слегка под- -нять локоть девой руки: у вас рельефно обозначится левая большая грудная мышца в положении наибольшей расслабленности. Пальцами правой руки нужно помассировать как следует ее толщу до ощущения тепла, произнося при этом слова самовнушения: «Мышца хорошо расслаблена. Под рукой чувствуется тепло. Неприятные ощущения проходят, проходят!» Вы непременно почувствуете^ что. боль проходит. Если же посмотрите затем на промассиро-ванную область тела, то вы увидите покраснение4 кожи (гиперемию). Значит, сосуды расширились, а соответ-''; ственно рефлекторно расширились и собственные сосуды сердца, находящегося на уровне тех же нервных сегмен- ". тов. Это и помогло ликвидировать приступ боли. Конечно, в тяжелых случаях оправдано применение валидола и нитроглицерина. ' L
Следующее упражнение — «Мое солнечное сплетение"" излучает тепло»? Солнечное сплетение — это довольно' крупИое скопление нервов' и нервных узлов в брюшной полости человека.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
68
дыхание содействует синхронизации электромагнитных колебаний в мозговой ткани.
Функция дыхания тесно связана с эмоциональным состоянием. Находясь в хорошем расположении духа, мы дышим свободно, полной грудью. Иногда «пьем» воздух как целительный нектар; даже голос в этв время становится тверже и звучнее. В теле —.легкость и ощущение избытка энергии. Но стоит испытать ощущение любого дискомфорта, как подсознательно вырывается тяжелый вздох. Если человеком начинают овладевать отрицательные эмоции, изменяется звучание голоса, его тембр, а также ритм и характер дыхания.
Чем это можно объяснить? Дело в том, что в стенках бронхов есть мышцы, так называемая гладкая мускулатура. Она-то и создает спазмы, если человек, к примеру, болен или нервничает. Такой спазм часто наблюдается при бронхиальной астме. '
Регуляцию дыхания осуществляет дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге. Этот центр действует автоматически, но дыхательные движения осуществляются межреберными мышцами и диафрагмой, состоящими из поперечнополосатой мышечной ткани, подчиненной нашим желаниям. Вот почему мы можем регулировать свое дыхание. И, проводя любые приемы самовоздействия, не следует ни на минуту забывать о дыхании, его ритме и глубине. Ведь именно от дыхания зависит глубина и активность окислительных процессов. О том, как следует дышать, написано немало книг. Главное — это привыкнуть глубоко дышать носом. Такой совет кажется элементарным, но в нем есть большой смысл. При-дыхании через нос-повышается обмен веществ в мозге, улучшается самочувствие человека.
Хочется пбдчеркнуть значение ритма дыхания. В состоянии покоя частота дыхания 14—16 раз в минуту. Вот мы решили уснуть, но назойливые мысли о пережитом не покидают нас. Заметьте, что изменилось и дыхание — стало более частым. Значит, надо проследить и за мыслями, и за дыханием. Вот формула № 8:
«Я спокоен... Расслаблен... Становятся тяжелыми руки, нога, все тело. Дыхание свободное и легкое. Бронхи хорошо расширены. Легко и свободно струится воздух. Хочется дышать и дышать Испытываю удовольствие от этого целительного физического и душевного покоя. Мне приятно и хорошо. Расслабленность, нега и тепло вое больше охватывают все мое тело. Испытываю наслаждение. Мне приятно, спокойно, легко...»
Приведенные выше упражнения мы будем называть
69
- общими упражнениями аутогенной тренировки. Они представляют собой основу навыков самовоздействия, те азы, которыми, мы уверены, вскоре будут владеть все желающие.
Применять эти упражнения можно при любых обстоятельствах и в любое время, но лучше всего перед сном, в целях быстрого перехода к состоянию отдыха, успокоения и к полноценному сну или в перерыв на работе для предупреждения'нервно-мышечной усталости. Выполнять упражнения можно в следующих позах в зависимости от обстоятельств: лежа с полусогнутыми руками и ногами или сидя в «позе кучера» (эта' поза, в которой человек дремлет сидя} напоминает позу кучера, сидящего на облучке, — отсюда ее название) (рис. 13). ,
Следующие три упражнения AT, адресованные сердечно-сосудистой системе, нервному аппарату системы пищеварения и головному мозгу, мы назовем, специальными стандартными упражнениями. , „ Рассмотрим деятельность сердца. Эта маленькая мышца, которая составляет не более 0,5 процента веса человека, за одну секунду накачивает в артериальную систему в среднем одну десятую литра крови, за одну минуту — 6 литров, за один час—360 литров, а за сутки — более 8600 литров. Энергий только одного-ёдинственного сокра-• щения достаточно, чтобы поднять груз весом 400 граммов на высоту 1 метр.
"Есть чему удивляться! А объясняется все так просто: сердце работает меньше, чем отдыхает. Важнейшее усло-ви? его работоспособности — ритмичность. Каждые 0,8 секунды происходит полное сокращение сердца — сжатие и расслабление. Но сжатие длится 0,3 секунды, а расслабление, отдых— 0,5 секунды.
Число сокращений сердца ((их легко подсчитать по з лульсу) зависит от возраста человека и его состояния,*. Чем моложе организм, тем чаще пульс: у малышей в воз-^ расте до года">— 120—1'4Й ударов в минуту, к пяти го-; дам — уменьшается до 100, к 20 — до 65—75.
Сердце человека обладает высокой чувствительностью:^ оно способно резко учащать свои сокращения при физи-i ческом напряжении, при любом эмоциональном воздей-
70 - '
ствии. Причем эмоциональные воздействия, как показывают наблюдения, могут нередко влиять во много раз больше, чем какой-либо физический фактор, •
При некоторых невротических состояниях появившаяся в области сердца боль нередко вызывает страх. Как известно, у страха глаза велики. Пережитый испуг порой фиксируется в чувственной сфере «человека как-«застойный рчаг возбуждения» или «застойный больной пункт» (по Павлову). Таким людям в порядке обучения правилам самовнушения надо усвоить, что от субъективных ощущений до настоящего серьезного заболевания — огромная дистанция. Таким больным во многом поможет AT. Вот-формула № 9:
«Спокойно, совершенно спокойно работает мое сердце. Приятное тепло струится из левой руки в левую половину груди . Расширяются сосуды руки и собственные сосуды сердца. Становится ощутимым приятное тепло за грудиной. Улучшается кровоснабжение в мышце сердца. Оно сокращается ровно и ритмично. Никаких неприятных ощущений. Мне приятно и хорошо...»
Если же, несмотря ни на что, Неприятные ощущения усиливаются, то надо попытаться отвлечься, прибегнув к лечебной физкультуре и самомассажу. Самомассаж является и отвлекающим, и сосудорасширяющим средством. Где бы вас ни застало ощущение дискомфорта в левой половине груди, нужно остановиться, присесть или прилечь и ровно и глубоко подышать. В это же время слегка под- -нять локоть девой руки: у вас рельефно обозначится левая большая грудная мышца в положении наибольшей расслабленности. Пальцами правой руки нужно помассировать как следует ее толщу до ощущения тепла, произнося при этом слова самовнушения: «Мышца хорошо расслаблена. Под рукой чувствуется тепло. Неприятные ощущения проходят, проходят!» Вы непременно почувствуете^ что. боль проходит. Если же посмотрите затем на промассиро-ванную область тела, то вы увидите покраснение4 кожи (гиперемию). Значит, сосуды расширились, а соответ-''; ственно рефлекторно расширились и собственные сосуды сердца, находящегося на уровне тех же нервных сегмен- ". тов. Это и помогло ликвидировать приступ боли. Конечно, в тяжелых случаях оправдано применение валидола и нитроглицерина. ' L
Следующее упражнение — «Мое солнечное сплетение"" излучает тепло»? Солнечное сплетение — это довольно' крупИое скопление нервов' и нервных узлов в брюшной полости человека.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32