7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписы-
вать себе отрицательные черты - <глупый>, <уродливый>, <неспо-
собный>, <невезучий>, <неисправимый>.
8. Ваши действия могут подлежать любой оценке; если они подвер-
гаются конструктивной критике - воспользуйтесь этим для своего
блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.
9. Помните, что иное поражение - это удача; из него вы можете
заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили уси-
лий, а возможных последующих более крупных неприятностей
удалось избежать.
10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые
заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не уда-
ется изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверен-
ность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка,
чтобы тратить ее на уныние.
11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям,
заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы смо-
жете лучше себя понять.
12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энер-
гии, которой обмениваются люди - такие непохожие и своеобраз-
ные, ваши братья и сестры. Представьте себе, что и они могут испы-
тывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите,
чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте им по-
нять, что вы открыты для такого обмена.
13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я - оно гораздо крепче и
пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть
лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем бу-
дет пребывать в бездействии и изоляции.
14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на
пути к которым необходимо достижение целей более мелких, про-
межуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того,
чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без вни-
мания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и
похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не
услышит.
15. Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности,
не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы -
вершина эволюционной пирамиды, вы - воплощение надежд ваших
родителей, вы - образ и подобие Господа. Вы - неповторимая лич-
ность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями.
Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызо-
вом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит,
потому что вы, вместо того чтобы беспокоиться, как вам жить, погру-
жаетесь в самую гущу жизни.
Формируем уверенность в себе
Уверенность в себе вырабатывается за счет успешного выполнения
трудных задач. Начать можно и с малых дел, постепенно поднимая
планку.
Первым делом надо, конечно, решить, чего вы хотите добиться.
Выберите три цели, которых хотелось бы достичь в течение ближай-
шего месяца. Пусть эти цели будут конкретны и выполнимы.
Нереалистично планировать стать первой дамой Бостона . А вот
сходить на вечеринку и пообщаться хотя бы с парой человек - впол-
не реально. Выберите сначала из трех ваших крупных целей одну и
подразделите ее на несколько мелких. Что следует предпринять в
первую очередь? Что потом? И так далее. Составьте план, в котором
вы могли бы зафиксировать выполнение каждой части. Сформу-
лируйте ближайшие задачи. Если вы хотите, например, публично
В Бостоне, как и в Филадельфии, издавна обосновалась негласно признанная
элита американского общества -<лучшие> семейства буржуазной аристократии.
Расхожее выражение <как в лучших домах Бостона и Фидадельфии> имеет под
собой весьма реальные основания.- Примеч. пер.
выступить, подумайте, что именно вы собираетесь сказать. Выступ-
ление можно предварительно записать и отрепетировать.
После того как первый шаг успешно совершен, наградите себя
комплиментом, походом в кино, чашечкой кофе - тем, что вы, по ва-
шему мнению, заслужили.
Затем приступайте к следующему шагу. И так далее, пока не бу-
дет достигнута главная цель.
Насладитесь ощущением успеха. Громко похвалите себя за сде-
ланное дело.
После этого обратитесь к следующей цели, также подразделите
ее и приступайте к выполнению. Все, чего вы хотите в жизни, может
быть разбито на более мелкие задачи и осуществлено шаг на шагом.
Для достижения своих целей вы можете воспользоваться некото-
рыми упражнениями, приведенными в главе 10- <Формирование
социальных навыков>.
Откажитесь от самоунижения
Отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении
последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Что,
по-вашему, постоянно вызывает приступы самоунижения?
Серьезно разберитесь в самообвинениях. Каждый раз, стоит вам
начать бичевать себя, говорите <Стоп>. Делайте это до тех пор, пока
совсем не отвыкнете от самоунижения.
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от
подобных мыслей. Вознаградите себя за это.
Контраргументы
Составьте список слабых сторон. Разместите его на левой поло-
вине листа бумаги. На правой против каждого пункта укажите то
положительное, что этому можно противопоставить. Например:
Ни одному из тех, кто меня
знает, я не нравлюсь,
Во мне почти нет привлекатель-
ных черт. >
Те, кто действительно меня
знает, относятся ко мне хорошо.
Во мне масса привлекательных
черт.
Разверните и обоснуйте контраргументы. Найдите им подходя-
щие примеры. Начните думать о себе в терминах правой колонки, а
не левой.
Другое название для застенчивого
Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух
ситуациях, но тем не менее считаем себя застенчивыми людьми.
Вместо того чтобы считать и говорить: <Я застенчивый человек>,
старайтесь думать и высказываться о себе в более конкретных поня-
тиях, имея в виду определенные обстоятельства и реакции. Напри-
мер: <Я волнуюсь, когда выступаю публично>, или <В компании я
чувствую себя не на своем месте>, или <Я нервничаю, встречаясь
с президентом нашей фирмы>, или еще более конкретно: <У меня
учащается сердцебиение, если я чувствую, что девушка обратила на
меня внимание>.
Составьте максимально полный список своих реакций, относя-
щихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти
реакции можно подавить или видоизменить. Например, если при раз-
говоре с девушкой у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите ру-
ки на колени, на худой конец засуньте их в карманы.
Острый диалог
Составьте список всех людей, которые отвергают вас или в обществе
которых вы испытываете застенчивость.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69