Помните о правиле - немного, но часто,
т.е. умеренность должна быть во всем.
ПАЛЬМИНГ СО ВЗГЛЯДОМ
Найдите в комнате какой-нибудь хорошо освещенный объект. Сядьте перед
ним так, чтобы свет падал сзади вас, и достаточно близко, чтобы вам
оставалось совсем немного, чтобы увидеть этот объект. Теперь сделайте
пальминг, медленно считая до пяти. После этого уберите руки и, поворачивая
голову из стороны в сторону, скользите взглядом взад-вперед по объекту.
Делайте это до счета пять. Повторите это много раз, не сходя со своего места
и попеременно то делая пальминг, то бросая взгляд. Не делайте никаких усилий
и не старайтесь излишне. Ваше дело - только помогать зрению. Пять минут вам
будет достаточно, чтобы поразвлекаться этим упражнением. И поддерживайте
251
в себе во время выполнения этого упражнения ощущение легкой и приятной
игры.
СОВЕТЫ НА СЛУЧАЙ ПРОГУЛОК ИЛИ ВОЖДЕНИЯ МАШИНЫ
Когда вы прогуливаетесь по улице, независимо от того, много вы видите
или мало, держите свои глаза открытыми, но не смотрите пристально на
объекты, а поворачивайте вместо этого голову, отмечая про себя, что творится
по одну сторону тротуара, потом что делается на другой стороне. Не забывайте
при этом моргать и глубоко дышать. Многие люди со слабым зрением либо держат
свои глаза прикрытыми, либо пялятся куда-то в пространство. Обе эти привычки
не способствуют приобретению хорошего зрения.
Когда вы гуляете у дома, даже если вы хорошо знаете расположение
объектов на улице, выдвиньте перед собой предплечье в качестве своеобразного
бампера. Это будет не очень заметно и обезопасит вас во время выхода через
открытую дверь на прогулку. Кроме того, это убережет вас от каких-либо
возможных травм головы.
При езде на автомобиле не наклоняйте вперед голову, всматриваясь через
лобовое стекло. Вместо этого поддерживайте во время поездки голову (и свое
внимание тоже) в медленном, мягком движении, изучая пейзаж то по одну
сторону автострады, то по другую, с левой стороны на правую и обратно. Часто
закрывайте глаза, чтобы дать им отдохнуть. Это расслабит и принесет
облегчение вашим глазам. Кровоток при этом вымоет и вынесет из кровеносных
сосудов всякие закупорки и шлаки. Полезным было бы взять с собой в
длительную поездку трехугольную подушку, чтобы использовать ее при
пальминге, когда глаза сильно устанут. Расслабление и поддержание глаз в
расслабленном состоянии окажет существенную помощь в достижении комфортного
состояния глаз и улучшении зрения.
252
10. Заключение
Я решилась написать эту небольшую книгу для самостоятельных занятий с
надеждой, что хоть она заставит вас взяться за перестройку вашего зрения.
Повторюсь еще раз - не делайте из этих приемов расслабления физических
упражнений. Вам не стоит следовать примеру одной из моих подопечных, которая
сказала, что будет "очень усердно делать повороты, а потом быстренько
расслабляться". Вы должны отдаваться расслаблению, думать о нем, чувствовать
его, поскольку расслабление - это ощущение. Будьте изобретательны. Изыщите в
ходе дня возможность уделить часть времени, занятого выполнением своей
работы, коротким периодам расслабления. Воспримите это как некий вызов на
соревнование. Превратите это в игру. Ни у каких двух людей не бывает
совершенно одинаковых распорядков дня, как не бывает и одинакового отношения
к своей работе. Соревнуйтесь сами с собой, переделайте свой режим, вставив
то тут, то там минутки расслабления. Ну уж если совсем ничего не удается
сделать, то хотя бы делайте время от времени, закрыв на секундочку глаза,
глубокое дыхание. Глаза возблагодарят вас за эти крошечные минутные периоды
отдыха. Давая глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете
свое рабочее время, поскольку расслабленные глаза и психика работают с
удвоенной энергией и более эффективно.
И не выбрасывайте очки до тех пор, пока вы не построите компенсирующего
зрения. Вместо того, чтобы поступить таким образом, изыскивайте каждый день,
не забывая, конечно, о своей безопасности, спокойные периоды времени, когда
будучи свободным от принуждения, можно снять очки и задействовать вместо
этих "костылей" глаза. Я часто сравниваю это с обучением травмированного
человека ходьбе. Первый урок не должен заключаться в отбрасывании костылей,
а должен, скорее, явиться началом развития силы и восстановления нормального
функционирования пострадавших конечностей. С глазами дело обстоит
аналогичным образом, пока они еще зависимы от костылей.
253
Прежде чем требовать от них нормальной работы, необходимо развить в них
силу и научить их нормальному функционированию. Поэтому не снимайте очки
там, где вам "возможно" придется напрягаться, и всегда носите их во время
поездок на машине, до тех пор, пока государственная автоинспекция не снимет
с вас подобного ограничения.
Как вы смогли убедиться на предыдущих страницах, зрение лишь на 1/10
представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим
процессом. Поэтому надо заново стимулировать мозг к уделению внимания
изображениям, передаваемым в него глазами, какими бы несовершенными они ни
были на первых порах. То, о чем вы думаете во время выполнения всех своих
упражнений, очень важно. Поэтому не следует недооценивать значимости
психических упражнений. Попробуйте их выполнять, и вы убедитесь, сколь
эффективными они могут быть.
Не бойтесь осторожно, сохраняя расслабление при зрении в ближней и
дальней точках, экспериментировать. Если вы смотрите без принуждения, вы не
можете повредить глазам.
Люди часто спрашивают: "Как долго я должен делать эти упражнения?"
Ответ таков - до тех пор, пока правильные привычки зрения не станут
подсознательными. Тогда вы можете забыть о своих глазах, и они будут
справляться со своими обязанностями, находясь в расслабленном состоянии, т.
е. мастерски. При вождении машины вам никогда не приходится останавливаться,
чтобы решить, какой ногой и когда надо нажать на тормоз. Еще до того, как
мозг осознает эту необходимость, тормоз будет нажат, поскольку мы здесь
имеем дело с хорошо развитым рефлексом, управляющим ногой. Также и с
глазами. Когда глаза вместо того, чтобы пристально смотреть на объекты,
научатся перемещаться и часто моргать, когда зрение начнет сопровождаться
глубоким дыханием, вы перестанете напрягать глаза и будете не заставлять их
видеть, а позволять им видеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79
т.е. умеренность должна быть во всем.
ПАЛЬМИНГ СО ВЗГЛЯДОМ
Найдите в комнате какой-нибудь хорошо освещенный объект. Сядьте перед
ним так, чтобы свет падал сзади вас, и достаточно близко, чтобы вам
оставалось совсем немного, чтобы увидеть этот объект. Теперь сделайте
пальминг, медленно считая до пяти. После этого уберите руки и, поворачивая
голову из стороны в сторону, скользите взглядом взад-вперед по объекту.
Делайте это до счета пять. Повторите это много раз, не сходя со своего места
и попеременно то делая пальминг, то бросая взгляд. Не делайте никаких усилий
и не старайтесь излишне. Ваше дело - только помогать зрению. Пять минут вам
будет достаточно, чтобы поразвлекаться этим упражнением. И поддерживайте
251
в себе во время выполнения этого упражнения ощущение легкой и приятной
игры.
СОВЕТЫ НА СЛУЧАЙ ПРОГУЛОК ИЛИ ВОЖДЕНИЯ МАШИНЫ
Когда вы прогуливаетесь по улице, независимо от того, много вы видите
или мало, держите свои глаза открытыми, но не смотрите пристально на
объекты, а поворачивайте вместо этого голову, отмечая про себя, что творится
по одну сторону тротуара, потом что делается на другой стороне. Не забывайте
при этом моргать и глубоко дышать. Многие люди со слабым зрением либо держат
свои глаза прикрытыми, либо пялятся куда-то в пространство. Обе эти привычки
не способствуют приобретению хорошего зрения.
Когда вы гуляете у дома, даже если вы хорошо знаете расположение
объектов на улице, выдвиньте перед собой предплечье в качестве своеобразного
бампера. Это будет не очень заметно и обезопасит вас во время выхода через
открытую дверь на прогулку. Кроме того, это убережет вас от каких-либо
возможных травм головы.
При езде на автомобиле не наклоняйте вперед голову, всматриваясь через
лобовое стекло. Вместо этого поддерживайте во время поездки голову (и свое
внимание тоже) в медленном, мягком движении, изучая пейзаж то по одну
сторону автострады, то по другую, с левой стороны на правую и обратно. Часто
закрывайте глаза, чтобы дать им отдохнуть. Это расслабит и принесет
облегчение вашим глазам. Кровоток при этом вымоет и вынесет из кровеносных
сосудов всякие закупорки и шлаки. Полезным было бы взять с собой в
длительную поездку трехугольную подушку, чтобы использовать ее при
пальминге, когда глаза сильно устанут. Расслабление и поддержание глаз в
расслабленном состоянии окажет существенную помощь в достижении комфортного
состояния глаз и улучшении зрения.
252
10. Заключение
Я решилась написать эту небольшую книгу для самостоятельных занятий с
надеждой, что хоть она заставит вас взяться за перестройку вашего зрения.
Повторюсь еще раз - не делайте из этих приемов расслабления физических
упражнений. Вам не стоит следовать примеру одной из моих подопечных, которая
сказала, что будет "очень усердно делать повороты, а потом быстренько
расслабляться". Вы должны отдаваться расслаблению, думать о нем, чувствовать
его, поскольку расслабление - это ощущение. Будьте изобретательны. Изыщите в
ходе дня возможность уделить часть времени, занятого выполнением своей
работы, коротким периодам расслабления. Воспримите это как некий вызов на
соревнование. Превратите это в игру. Ни у каких двух людей не бывает
совершенно одинаковых распорядков дня, как не бывает и одинакового отношения
к своей работе. Соревнуйтесь сами с собой, переделайте свой режим, вставив
то тут, то там минутки расслабления. Ну уж если совсем ничего не удается
сделать, то хотя бы делайте время от времени, закрыв на секундочку глаза,
глубокое дыхание. Глаза возблагодарят вас за эти крошечные минутные периоды
отдыха. Давая глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете
свое рабочее время, поскольку расслабленные глаза и психика работают с
удвоенной энергией и более эффективно.
И не выбрасывайте очки до тех пор, пока вы не построите компенсирующего
зрения. Вместо того, чтобы поступить таким образом, изыскивайте каждый день,
не забывая, конечно, о своей безопасности, спокойные периоды времени, когда
будучи свободным от принуждения, можно снять очки и задействовать вместо
этих "костылей" глаза. Я часто сравниваю это с обучением травмированного
человека ходьбе. Первый урок не должен заключаться в отбрасывании костылей,
а должен, скорее, явиться началом развития силы и восстановления нормального
функционирования пострадавших конечностей. С глазами дело обстоит
аналогичным образом, пока они еще зависимы от костылей.
253
Прежде чем требовать от них нормальной работы, необходимо развить в них
силу и научить их нормальному функционированию. Поэтому не снимайте очки
там, где вам "возможно" придется напрягаться, и всегда носите их во время
поездок на машине, до тех пор, пока государственная автоинспекция не снимет
с вас подобного ограничения.
Как вы смогли убедиться на предыдущих страницах, зрение лишь на 1/10
представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим
процессом. Поэтому надо заново стимулировать мозг к уделению внимания
изображениям, передаваемым в него глазами, какими бы несовершенными они ни
были на первых порах. То, о чем вы думаете во время выполнения всех своих
упражнений, очень важно. Поэтому не следует недооценивать значимости
психических упражнений. Попробуйте их выполнять, и вы убедитесь, сколь
эффективными они могут быть.
Не бойтесь осторожно, сохраняя расслабление при зрении в ближней и
дальней точках, экспериментировать. Если вы смотрите без принуждения, вы не
можете повредить глазам.
Люди часто спрашивают: "Как долго я должен делать эти упражнения?"
Ответ таков - до тех пор, пока правильные привычки зрения не станут
подсознательными. Тогда вы можете забыть о своих глазах, и они будут
справляться со своими обязанностями, находясь в расслабленном состоянии, т.
е. мастерски. При вождении машины вам никогда не приходится останавливаться,
чтобы решить, какой ногой и когда надо нажать на тормоз. Еще до того, как
мозг осознает эту необходимость, тормоз будет нажат, поскольку мы здесь
имеем дело с хорошо развитым рефлексом, управляющим ногой. Также и с
глазами. Когда глаза вместо того, чтобы пристально смотреть на объекты,
научатся перемещаться и часто моргать, когда зрение начнет сопровождаться
глубоким дыханием, вы перестанете напрягать глаза и будете не заставлять их
видеть, а позволять им видеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79