Потертости
Потертости ног являются подлинным бичом спорт-
сменов и лиц, совершающих оздоровительные прогулки.
Потертости ладоней обычны для игроков, пользующих-
ся ракетками, для гребцов, лыжников и т. д.
Профилактические меры:
- инвентарь должен быть точно подогнанным и со-
ответствовать своему назначению (например, обувь хо-
рошо разношенной);
- носки должны быть целыми, соответствующего
размера, чтобы они не сползали, быть сухими и чисты-
ми. Поэтому их следует часто менять;
- следует соблюдать гигиенические правила. Ста-
райтесь мыть ноги каждый вечер. Смазывайте их сали-
циловой мазью: она смягчает затвердения и делает ко-
жу эластичной.
Первая помощь:
- при малейшей потертости следует прекратить
движение и воспрепятствовать дальнейшему раздраже-
120
нию кожи. Для этого надо на поврежденное место нало-
жить пластырь непосредственно на кожу (рис. 38). Сле-
дите, чтобы на .пластыре не было складок и морщин.
Пластырь можно накладывать зйранее на места, наи-
более подверженные потертостям;
Рис. 38. Профилактика потертостей: на пятку наклеи-
вают пластырь
- если образовался волдырь, то вскрывать его не
следует: в образовавшуюся ранку может попасть ин-
фекция. Если волдырь большой, его можно проколоть
чистой иглой у основания. На волдырь можно наложить
колечко из пористой резины. Накладывается оно так,
чтобы волдырь свободно входил в вырез колечка;
- если все же образовалась ранка, ее следует про-
мыть водой с мылом. Рекомендуется наложить стериль-
ный компресс. Позже вместо компресса можно исполь-
зовать пластырь.
Попадание инфекции в ранку в результате потерто-
сти доставляет много неприятностей спортсмену, часто
не позволяет закончить соревнования, затрудняет лече-
ние. Ранка считается пораженной инфекцией, если она
не была обработана должным образом в течение 6 ча-
сов.
Потертости образуются в тех случаях, когда спортс-
мен не соблюдает профилактических мер.
Потертости можно избежать.
121
Ссадины
На занятиях, проводимых на синтетическом по-
крытии, есть риск получить при падении ожог или сса-
дины.
При скользящем контакте кожи с таким покрытием
возникает тепло, что может привести к ожогу. В более
серьезных случаях возможны и ссадины. Ожог от тре-
ния поражает, как правило, лишь наружный покров ко-
жи, вызывая при этом ее покраснение. Специального ле-
чения такие ожоги не требуют. Если же появились вол-
дыри, то их надо забинтовать. При повреждении наруж-
ного слоя кожи образуется ссадина. Ее следует про-
мыть и перевязать как можно скорее, чтобы избежать
попадания в нее инфекции.
Если ссадина кажется чистой, ее все равно следует
промыть. Зараженная инфекцией ссадина мешает лече-
нию пораженного участка в целом, в частности ослож-
няет оперативное лечение.
Профилактика. Спортсмен (тренер) может:
- уберечься от подобных травм путем соответству-
ющей подготовки места занятий и инвентаря;
- уменьшить трение, смазав кожу жиром;
- быстро и тщательно очистить ранку, промыть ее
водой с мылом:
- наложить компресс с мазью и забинтовать ранку.
Судороги
Почти каждый испытывал судороги. У спортсменов
судороги случаются при большом напряжении или пос-
ле него (например, в конце футбольного матча, забега
на длинную дистанцию). Довольно часты они у футбо-
листов, игроков в ручной мяч, теннис, бадминтон, у бе-
гунов, лыжников, велосипедистов и т. д.
Причины:
1. Изменения в мышцах из-за воспалительных про-
цессов, разрывов мышечных волокон, остаточных явле-
ний после кровотечений, избытка молочной кислоты.
2. Ухудшение кровотока из-за тугой резинки в нос-
ках (чулках), из-за тугой шнуровки ботинок.
3. Недостаток солей вследствие большой потери вла-
ги при выполнении нагрузки.
4. Упадок сил, плохая тренированность, отсутствие
соревновательного опыта, усталость.
122
5. Расширение сосудов.
6. Переохлаждение.
7. Недостаток железа и инфекция.
/ 8. Опасность возникновения судороги возрастает при
менструации.
Профилактика. Спортом ен должен:
- правильно готовиться к соревнованиям, быть хо-
рошо тренированным, разогреться перед стартом, ис-
пользовать лишь доброкачественный инвентарь, поддер-
живать необходимый водный и солевой баланс;
- прекратить со-
ревнование в ситуации,
вызывающей судорогу.
Активизировать <про-
тивоположные> мыш-
цы; (например, при су-
дороге в икроножной
мышце, сгибающей но-
гу книзу, осторожно
поднять ногу вверх,
согнув ее в колене)
(рис. 39).
При судороге нель-
зя делать резких дви- рш- 3?- Судорога (сведение) икро-
ЖРНИЙ ППИЙРГЯТЬ к чожнои мышцы. Чтооы судорога
женин, приоегать к прошла, ногу надо согнуть в колене.
массажу. Рекоменду- легко сдавливая при этом сведенную
ются легкие надавли- мышцу
вания на мышцу:
Врач должен:
- при повторяющихся судорогах провести общее ме-
дицинское обследование.
Боли после тренировки
Болезненные ощущения в мышцах после интенсив-
ных занятий особенно часто возникают поздней осенью
и ранней весной, когда спортсмены от занятий на мест-
ности (мягкое покрытие-почва) переходят к занятиям
в помещениях (твердое покрытие-пол), и наоборот;
иногда боли возникают в результате того, что спортсмен
не надевает специальной обуви для занятий при перехо-
де от занятий на местности к занятиям в зале или при-
ступает к новой, изменившейся по характеру трениров-
ке слишком энергично. Мышечные волокна и соедини-
123
тельные ткани не успевают быстро приспособиться к вд
менившимся нагрузкам. Разрывы мелких мышечных вд
локон и кровеносных сосудов, изменившееся давление!
капиллярах, ухудшившееся в связи с этим кровосна|
жение могут привести к накоплению излишней влаги |
мышцах, что и является причиной этих болей. Подобный
боли неопасны и исчезают сами по себе через несколь!
ко дней. -у,
Профилактика: Ц
- следует заранее подготовиться к переходу на нд|
вую тренировочную программу, учитывать переход с одЗ
ного покрытия на другое; подготовить - должным обраЦ
зом инвентарь и особенно обувь; Ц
- тренироваться в несколько меньшем объеме. Не-|
которая одеревенелость мышц в начале тренировки не|
должна быть причиной отмены занятий. Интенсивность!
тренировок следует наращивать постепенно, особенно в|
начальном периоде; \
- применять тепло и легкие непринужденные дви-
жения, которые помогают снять боль.
Колики
Плохо разогревшийся бегун начинает испытывать
боль в верхней части живота (справа или слева) спустя
несколько минут после старта. Особенно резко она чув-
ствуется, если спортсмен незадолго до старта принял
пищу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70