2 — лобные пазухи; 3 — шея; 4 — горло; 5 — щитовидная железа; 6 — поджелудочная железа; 7 — желудок; 8 — надпочечник; 9 — спинные позвонки; 10 — почки; II — поперечная ободочная кишка; 12 — тонкие кишки; 13 — слепая кишка; 14 — поясница; 15 — глаза; 16 — уши; 17 — правое легкое; 18 — печень; 19 — желчный пузырь; 20 —восходящая кишка; 21 — аппендикс, 22 — правое колено; 23 — левое легкое; 24 — сердце, 25 — селезенка; 26 — толстая нисходящая кишка; 27 — левое колено
мулируем функции многих внутренних органов. Проводить массаж с профилактической целью следует по всем точкам подошв обеих ног. Силу давления на болезненную точку следует постепенно увеличивать, чтобы оказать лечебное воздействие на пораженный орган. Стимуляцию точек нужно закончить поглаживанием всей стопы.
Чтобы оказать общее воздействие на
все активные точки подошв, следует сидя катать подошвами обеих ног скалку или палку. Продолжительность такого самомассажа от 3 до 10 мин, в зависимости от ощущения комфорта.
Предварительно подошвы следует смазать кремом или маслом.
Нога — это «распределительный щит». Мы можем «подключиться» к любому органу, если знаем, на какую часть подошвы воздействовать.
Схема воздействия на активные точки стоп. Общая целевая установка: способствовать расслаблению мышц стопы и тела; улучшать функции органов и уравновешивать нервные процессы.
Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо лежать на животе, закрыв глаза. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела. Если же массаж вы делаете сами, то удобно сядьте, положив ногу на колено другой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были по возможности расслаблены. Обе стопы надо массировать одинаковое время.
Первая часть. Цель: разогреть стопу и улучшить в ней кровообращение.
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
2. Разминание стопы всеми пальцами.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
4. Похлопывание подошвы.
5. Активное разгибание и сгибание стопы (стопа произвольно «падает» вниз). Задача — способствовать расслаблению мышц стопы.
Вторая часть. Цель: общее растирание подошвы стопы в сочетании с попеременным расслаблением ее мышцы.
1 . Граблеобразное поглаживание стопы по направлению к пальцам.
2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (пальцы не растирать), надо сразу отпустить стопу, вызвать произвольное падение (чтобы произошло расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание. Растирание закончить, как только расслабятся мышцы стопы.
3. Закончить общее растирание стопы поглаживанием всей стопы от пальцев до щиколотки.
Третья часть. Цель: воздействие нажимом на все точки подошвы по схеме.
1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед палки (или скалки), несильно на нее нажимая.
2. Надавливание подушечкой большого пальца на все точки подошвы и щиколо-
55
ток с целью обнаружения наиболее болевых точек.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы.
Четвертая часть. Цель: стимуляция органов с патологическими нарушениями надавливанием на соответствующие точки по схеме. Сила нажима должна быть средней. Однако с каждым сеансом массажа нажим на болевые точки должен усиливаться, чтобы ощущение небольшой боли стимулировало пораженный орган. Стимуляцию точек надо закончить поглаживанием всей стопы.
Делать полный самомассаж стоп по данной схеме при желании можно научиться у массажиста — метод довольно прост. Если ежедневно (утром и вечером) массировать стопы на скалке (3—10 мин), то самомассаж отдельных точек по схеме вполне достаточно делать раз в неделю. При бессоннице самомассаж стоп необходимо сочетать с воздействием на активные точки, расположенные на лбу и волосистой части головы (см. выше).
Примечание. На обычную скалку рекомендуется наклеить узкие продольные полоски из пластмассы. Катание такой скалки будет оказывать более сильное воздействие на активные точки.
Когда у вас есть время, походите по камешкам, насыпанным в ванну с прохладной водой (10—12°) — это полезно.
Наблюдения показали, что при погружении стоп в воду указанной температуры быстро понижается и температура слизистой оболочки носа. Такая процедура способствует закаливанию организма, защищает его от простуды.
Упражнение 6 — воздействие надавливанием на пальцы рук по методике японского врача Намикоси Токудзиро (рис. 26). Руки человека, а особенно пальцы в процессе труда сыграли важную роль в
г*
Рис. 26
развитии мозга. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему. Намикоси предполагает, что не только активные точки на подошве или в сегментар-ных частях тела, но и сами пальцы представляют собой «пути обратной связи» с теми или другими органами, например, нажатие на средний палец тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное давление, улучшает работу кишечника; воздействуя на мизинец, можно улучшить сердечную деятельность, надавливанием на четвертый палец — функцию печени, а нажатием на указательный — работу желудка. В своей оздоровительно-лечебной практике мы используем надавливание на пальцы рук в сочетании с дыхательными упражнениями по табл. 7, и эти воздействия улучшают самочувствие.
Первый вариант (по методике Намикоси Токудзиро). Нажимать следует от основания пальца до кончика, включая подушечку, в 3—4 приема. Надавливать нужно попеременно на внутреннюю, внешнюю, а затем и на боковые поверхности пальцев. Продолжительность надавливания — 3 с., сила — средняя, в соответствии с силой рук больного или здорового человека. Обрабатываются пальцы обеих рук поочередно.
Второй вариант (по методике Кароли-са Динейки). Общая целевая направленность: сочетание воздействий (кинестезии) надавливанием на пальцы рук с дыхательными движениями и сменой напряжения и расслабления мышц ног. Комплекс этих заданий целесообразно применять как с оздоровительной, так и с лечебной целью (при всех заболеваниях). Подготовительное упражнение. Ходьба в среднем темпе. Дышать диафрагмальным типом дыхания. На два шага — вдох, на два шага — выдох (сильно втягивая живот).
Задание первое. Сесть у стола (на край стула), руки с опорой на локти. Переплести пальцы рук (предплечья приподняты вертикально вверх). Вдох диафрагмой. Во время выдоха несколько раз попеременно напрягать мышцы ног, сжимая, а затем расслабляя переплетенные пальцы рук. Повторить 4—6 раз.
Задание второе. Удобно сидя, руки опущены на бедра, пальцы рук переплетены. Во время вдоха (имитируя зевок с закрытым ртом) несильно сжимать пальцы рук. Во время выдоха слегка прикрыть веки, расслабить по возможности все мышцы тела (состояние истомы) и, если нет потребности, не дышать.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
мулируем функции многих внутренних органов. Проводить массаж с профилактической целью следует по всем точкам подошв обеих ног. Силу давления на болезненную точку следует постепенно увеличивать, чтобы оказать лечебное воздействие на пораженный орган. Стимуляцию точек нужно закончить поглаживанием всей стопы.
Чтобы оказать общее воздействие на
все активные точки подошв, следует сидя катать подошвами обеих ног скалку или палку. Продолжительность такого самомассажа от 3 до 10 мин, в зависимости от ощущения комфорта.
Предварительно подошвы следует смазать кремом или маслом.
Нога — это «распределительный щит». Мы можем «подключиться» к любому органу, если знаем, на какую часть подошвы воздействовать.
Схема воздействия на активные точки стоп. Общая целевая установка: способствовать расслаблению мышц стопы и тела; улучшать функции органов и уравновешивать нервные процессы.
Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо лежать на животе, закрыв глаза. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела. Если же массаж вы делаете сами, то удобно сядьте, положив ногу на колено другой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были по возможности расслаблены. Обе стопы надо массировать одинаковое время.
Первая часть. Цель: разогреть стопу и улучшить в ней кровообращение.
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
2. Разминание стопы всеми пальцами.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
4. Похлопывание подошвы.
5. Активное разгибание и сгибание стопы (стопа произвольно «падает» вниз). Задача — способствовать расслаблению мышц стопы.
Вторая часть. Цель: общее растирание подошвы стопы в сочетании с попеременным расслаблением ее мышцы.
1 . Граблеобразное поглаживание стопы по направлению к пальцам.
2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (пальцы не растирать), надо сразу отпустить стопу, вызвать произвольное падение (чтобы произошло расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание. Растирание закончить, как только расслабятся мышцы стопы.
3. Закончить общее растирание стопы поглаживанием всей стопы от пальцев до щиколотки.
Третья часть. Цель: воздействие нажимом на все точки подошвы по схеме.
1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед палки (или скалки), несильно на нее нажимая.
2. Надавливание подушечкой большого пальца на все точки подошвы и щиколо-
55
ток с целью обнаружения наиболее болевых точек.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы.
Четвертая часть. Цель: стимуляция органов с патологическими нарушениями надавливанием на соответствующие точки по схеме. Сила нажима должна быть средней. Однако с каждым сеансом массажа нажим на болевые точки должен усиливаться, чтобы ощущение небольшой боли стимулировало пораженный орган. Стимуляцию точек надо закончить поглаживанием всей стопы.
Делать полный самомассаж стоп по данной схеме при желании можно научиться у массажиста — метод довольно прост. Если ежедневно (утром и вечером) массировать стопы на скалке (3—10 мин), то самомассаж отдельных точек по схеме вполне достаточно делать раз в неделю. При бессоннице самомассаж стоп необходимо сочетать с воздействием на активные точки, расположенные на лбу и волосистой части головы (см. выше).
Примечание. На обычную скалку рекомендуется наклеить узкие продольные полоски из пластмассы. Катание такой скалки будет оказывать более сильное воздействие на активные точки.
Когда у вас есть время, походите по камешкам, насыпанным в ванну с прохладной водой (10—12°) — это полезно.
Наблюдения показали, что при погружении стоп в воду указанной температуры быстро понижается и температура слизистой оболочки носа. Такая процедура способствует закаливанию организма, защищает его от простуды.
Упражнение 6 — воздействие надавливанием на пальцы рук по методике японского врача Намикоси Токудзиро (рис. 26). Руки человека, а особенно пальцы в процессе труда сыграли важную роль в
г*
Рис. 26
развитии мозга. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему. Намикоси предполагает, что не только активные точки на подошве или в сегментар-ных частях тела, но и сами пальцы представляют собой «пути обратной связи» с теми или другими органами, например, нажатие на средний палец тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное давление, улучшает работу кишечника; воздействуя на мизинец, можно улучшить сердечную деятельность, надавливанием на четвертый палец — функцию печени, а нажатием на указательный — работу желудка. В своей оздоровительно-лечебной практике мы используем надавливание на пальцы рук в сочетании с дыхательными упражнениями по табл. 7, и эти воздействия улучшают самочувствие.
Первый вариант (по методике Намикоси Токудзиро). Нажимать следует от основания пальца до кончика, включая подушечку, в 3—4 приема. Надавливать нужно попеременно на внутреннюю, внешнюю, а затем и на боковые поверхности пальцев. Продолжительность надавливания — 3 с., сила — средняя, в соответствии с силой рук больного или здорового человека. Обрабатываются пальцы обеих рук поочередно.
Второй вариант (по методике Кароли-са Динейки). Общая целевая направленность: сочетание воздействий (кинестезии) надавливанием на пальцы рук с дыхательными движениями и сменой напряжения и расслабления мышц ног. Комплекс этих заданий целесообразно применять как с оздоровительной, так и с лечебной целью (при всех заболеваниях). Подготовительное упражнение. Ходьба в среднем темпе. Дышать диафрагмальным типом дыхания. На два шага — вдох, на два шага — выдох (сильно втягивая живот).
Задание первое. Сесть у стола (на край стула), руки с опорой на локти. Переплести пальцы рук (предплечья приподняты вертикально вверх). Вдох диафрагмой. Во время выдоха несколько раз попеременно напрягать мышцы ног, сжимая, а затем расслабляя переплетенные пальцы рук. Повторить 4—6 раз.
Задание второе. Удобно сидя, руки опущены на бедра, пальцы рук переплетены. Во время вдоха (имитируя зевок с закрытым ртом) несильно сжимать пальцы рук. Во время выдоха слегка прикрыть веки, расслабить по возможности все мышцы тела (состояние истомы) и, если нет потребности, не дышать.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36