закаляться, принимать воздушные и прохладные водные процедуры, — благодаря этому совершенствуется терморегуляция, уменьшается вероятность простудных заболеваний; *
засыпать до наступления полуночи; спать желательно изголовьем к северу в хорошо проветренной комнате;
не переедать, в рацион вводить больше свежих овощей и фруктов;
не употреблять алкогольных напитков, не курить.
Наши данные позволяют сделать вывод о том, что темпы старения нарастают с уменьшением двигательно-психической нагрузки. Большое значение для здоровья и активного долголетия имеет посильный творческий труд.
Не следует забывать, что бодрость духа, оптимизм, воля к жизни имеют особенно важное значение в процессе обновления жизненных сил организма. Эти качества на фоне уравновешенности, трудовой активности и восстанавливающего отдыха обеспечивают деятельное долголетие, которое украшают доброжелательное отношение к людям и жизненная мудрость.
ЦЕМ ТВОРЦАМИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ уроков психофизической тренировки)
Действие спасает от смерти. Оно спасает и от страха, и от слабостей, даже от холода и болезней.
Антуан де Сент-Экзюпери
Нтобы применять упражнения и мето-еские приемы психофизической трени-ки с максимальной пользой для себя, чует с самого начала правильно их усво-учитывая индивидуальные особенно-и состояние здоровья. Приступая к занятиям, настройтесь на >езное и последовательное освоение яти уроков школы психофизической нировки. Чем упорнее и терпеливее вы в те заниматься, проходя урок за уро-, тем надежнее и увереннее будете двигаться по пути к активному и радо-•му долголетию, успешно овладевая гсством самообладания, общения с ,ьми и восстановления с некоторым из-ком истраченной энергии. 1так, в добрый путь!
К 1
ользуем силу мысли
Тяга к еще недостигнутому — величайший импульс для человека, дающий жизнь его самым лучшим творениям.
Рабиндранат Тагор
1сихологи считают, что мысль порожда-келание. Известно, что мысли усили-г или ослабляют господствующий очаг уждения в центральной нервной сис-!. Необходимо и полезно в психологией тренировке использовать тонизи-щее влияние мыслей. >чень важно, чтобы с самого утра мозг чил импульсы в виде мыслей, способ-в течение дня (в быту, в процессе тру-на отдыхе) влиять на внутренний на-й, на состояние мысленно-творче-активности. Ведь от настроя во многом сят характер протекания всех нервно-ических процессов и, что очень важно, мальный уровень эмоциональных реак-на различные раздражители. От гос-твующего в вашем сознании мыслен-моционального настроя во многом за-
висит и характер поведения в семье, в коллективе, в социальной среде.
Под влиянием мыслей, иногда даже мимолетных, зарождаются зачатки замыслов, предчувствий, эмоций, переживаний. Рано или поздно (но непременно!) они созревают, прорастают и расцветают, влияя на ваше сознание и подсознательную сферу. Они оставляют прочные следы как в кратковременной, так и в долговременной памяти.
Каждый занимающийся психофизической тренировкой должен иметь свой собственный «кодекс» тонизирующих мыслей. В него следует включать и свои мысли, и мысли, позаимствованные из книг или при общении. Человечество и в отдаленном прошлом имело высокоинтеллектуальных представителей. Их мысли и суждения любопытны нам и сегодня. А некоторые из них остаются злободневными на протяжении веков и тысячелетий. Так, на философском симпозиуме, который проходил в Риме примерно 2500 лет назад, известный поэт Федр высказал сожаление, что «рынок завален описаниями мельчайших подробностей жизни Геркулеса и Гомера. Но кто обсуждает в целом такие комплексные проблемы, как любовь, разум, движения человека?»
Утренний сеанс активизации самосознания и настройки на творческую активность (на фоне релаксации мышц) обычно влияет как сеанс гипноза I стадии в бодрствующем состоянии мозга. В полудремотном состоянии, как установил И. П. Павлов, высшая нервная деятельность подчиняется особым закономерностям: не сильные (как обычно в «дневном» состоянии), а слабые раздражители оставляют в нашем сознании и памяти более устойчивые следы. Хорошо воспринимаются мысли в словесном выражении, в образах сновидений, в музыкальных ассоциациях. Именно они эффективно воздействуют на наш мозг в полудремотном состоянии, на основе их формируются новые очаги возбуждения (доминанты), которые и способствуют обновлению и проявлению нервной энергии.
Такой внутренний процесс называют интуицией, вдохновением, озарением, способствующими живости мысли и целенаправленной творческой Деятельности. -••
Поскольку и положительный и отрицательный настрой зависит от направления тонизирующих мыслей, необходимо воздерживаться от негативных мыслей.
Чтобы научиться творчески мыслить, следует развивать память, внимание, сосредоточенность и наблюдательность. Наряду с тренировкой мышления необходимо культивировать в себе такие духовно-эмоциональные качества, как чуткость, отзывчивость, великодушие, преданность, способность к самоотвержению. Особенно важно стремление работать на благо общества.
Очень полезны раздумья в минуты пробуждения. Мысли, рождающиеся еще до утренней гимнастики, возбуждают мозг и создают психологический настрой на весь день. Положительный настрой — источник добрых эмоций. А мудрая улыбка — это генератор созидательной энергии, необходимой нам в сфере и умственного и физического труда.
Эффективность в труде зависит от внутреннего импульса или стремления к еще недостигнутому. Такое стремление стимулирует интерес к поиску, к разгадке неведомого, что побуждает к размышлению, к концентрации внимания, создает тот душевный настрой, который М. Горький называл горением, творческим настроением, энтузиазмом.
Жизнь без творческого настроя и активного стремления к созиданию уподобляется жалкому прозябанию по принципу «моя хата с краю, ничего не знаю».
Конечно, каждому хочется, чтобы его жизнь и творческая деятельность протекали гладко, при всеобщем признании и взаимопонимании, как бы «под аплодисменты». Нередко нам хочется, чтобы все шло к лучшему без особых усилий, само собой. Однако чем стала бы жизнь без неудач, труда, борьбы противоположностей? В чем тогда была бы ее поэзия?
Итак, с самого утра следует укреплять в себе настрой творческой активности и планомерно «отучиваться» от вредных привычек. Мы призываем добровольно отказаться от злобы, чрезмерной озабоченности, пассивности, а также от курения и привычки регулировать свое настроение при помощи алкоголя. •
Гигиенический режим — важнейшая составная часть системы психофизической тренировки, позволяющей нам обрести тот душевный настрой, без которого немыслимы реализация творческих способ-
ностей и счастливые мгновения в потоке жизни.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36