Упражнение 6. Выполняется стоя лицом к струе. Полуприседая и вставая, надо подставлять под струю руки. При ограниченной подвижности в плечевых суставах полезно выполнять под струей кругообразные движения плечами.
Упражнение 7. Стоя спиной к струе, полуприседая и вставая, ритмично поворачивать туловище в стороны. При остеохондрозе позвоночника рекомендуется подставлять поясницу под струю на 4—10 с, а при импотенции — область заднего прохода на 20—30 с.
Упражнение 8. Выполняется в вариантах стоя лицом или спиной к струе. В первом случае массируется передняя часть ноги, во втором — задняя.
Упражнение 9. Выполняется стоя лицом к струе, чтобы струя падала на живот: 1) приседая и вставая (ладонями следует закрывать низ живота); 2) делая круговые движения тазом по часовой стрелке, одновременно пружиня ногами.
На выполнение первых четырех упражнений надо выделить 1—2 мин, на гимнастику под струей — по 1 мин на каждое упражнение. Необходимо соблюдать указанную очередность упражнений.
Наш опыт работы показал, что терапевтическое действие на организм во время купаний оказывает весь комплекс физических упражнений. При этом падающая на область затылка каскадная струя повышает артериальное давление, что необходимо учитывать как положительный фактор при гипотонической болезни. Под воздействием струи на область сердца (защищенное ладонями) и при тахикардии пульс урежается и становится лучшего наполнения. Массирующее воздействие струи на туловище углубляет дыхание и укрепляет дыхательный аппарат.
Мы даем примерную таблицу (табл. 8) дозирования приема каскадных процедур в зависимости от температуры воды (14°,
Таблица 8.Дозировка каскадных упражнений
Температура воды, град Продолжительность термопроцедуры, мин Продолжитель-тельность купаний в каскадах, мин
20—18 _ . 12
18—16 — 10
16—14 — 8
14—12 4 8
12—10 6 6
10—8 8 4
20°) без сочетания с термопроцедурой и в сочетании при более низкой температуре воды (8°, 14°). Термопроцедура осуществляется при помощи сухого пара (100°, 80°) при влажности воздуха 45— 50%. Каскадное купание осуществляется по трем режимам: I режим — при температуре воды 20°, 18°, II режим — при 16°, 14° и III режим — при 14°, 8°. От режима к режиму надо переходить постепенно.
Каскадное купание рекомендуется в основном хроническим больным при многих заболеваниях. Показаниями, в частности, являются: функциональные неврозы, нарушения обмена веществ (тучность, подагра, легкая форма диабета), некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, атонические колиты), а также нарушения сердечно-сосудистой системы (гипотония, гипертоническая болезнь I, I—II стадий, недостаточность кровообращения I степени, миокардиодистрофия).
Каскадные процедуры, как правило, противопоказаны при склонности к сосудистым кризам, при выраженных нарушениях мозгового, коронарного и почечного кровообращения, а также при резко выраженных неврозах, острых и обострившихся процессах во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате, при ра-дикулоишалгиях, дискинезии желчных путей, диабете в средней и тяжелой форме.
Особенно важно каскадные купания дозировать по времени в зависимости от общего состояния пациента, тренированности и степени закаленности, клинической картины заболевания. Так, при неврастении и астенизации нервной системы, когда имеется пониженная возбудимость, целесообразно применять кратковременные купания, а при повышенной возбудимости — более продолжительные.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, дорогой читатель, вы убедились, что совершенствование функциональных возможностей организма вполне возможно. Для этого следует руководствоваться методическими установками полного курса психофизической тренировки, изложенного в данной книге. Благодаря прохождению этого курса будут достигнуты такие результаты:
1) улучшение здоровья и повышение запаса жизненных сил; 2) оптимизм; 3) стремление к целенаправленной созидательной деятельности; 4) живость ума, улучшение памяти (даже у людей в воз-
59
расте); 5) творческая настроенность, влечение в занятиям физкультурой, спортом, подвижными играми, туризмом, желание приобщиться к искусству; 6) морально-волевая устойчивость против соблазнов, ведущих к вредным пристрастиям; 7) радость общения с людьми.
Всегда помните, что мы призваны (и в этом залог нашего здоровья) сознательно управлять функциями собственного организма; повышать резервы здоровья, необходимые для самовыражения в созидательной деятельности; научиться искусству самообладания и общения с людьми.
В добрый путь, друзья!
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Состояние здоровья человека, предрасположенность его к тем или иным заболеваниям, тяжесть их течения и исход в значительной мере определяются образом жизни. Понятие «образ жизни» охватывает всевозможные аспекты жизнедеятельности: труд, быт, свободное время, участие в общественной жизни, формы удовлетворения материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения людей. Здоровый образ жизни принято определять как деятельность, направленную на сохранение и улучшение здоровья человека, что является основным условием осуществления и развития других сторон и аспектов социалистического образа жизни.
Формирование здорового образа жизни как основы первичной профилактики является актуальной задачей. Один из главных путей ее решения — это гигиеническое воспитание, санитарное просвещение, развитие у населения сознательного отношения к своему здоровью. В условиях развитого социализма здоровье человека возведено в ранг тех социальных ценностей, развитие и приумножение которых является прерогативой государства. Однако без сознательного, деятельного стремления каждого к укреплению и развитию своего здоровья эффективность усилий органов здравоохранения в этом направлении будет невелика.
Книга К. В. Динейки «10 уроков психофизической тренировки» по широте рассматриваемых в ней тем и вопросов по- праву может быть причислена к практическим руководствам по формированию здорового образа жизни. Подробно описаны комплексы упражнений, направленных на оптимизацию психоэмоционального состояния, тренировку систем дыхания и кровообращения, пищеварительной и мышеч-
ной систем, даны полезные рекомендации по выработке таких важных человеческих качеств, как самообладание, искусство общения, а также сведения о приемах самомассажа и некоторых водных процедурах.
В термин «психофизическая тренировка» автор вложил более широкое понятие, включив сюда дыхательную гимнастику, аутотренинг, массаж, эмоциональное и эстетическое воспитание, выработку стиля общения людей, хотя все эти элементы имеют важное самостоятельное значение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
Упражнение 7. Стоя спиной к струе, полуприседая и вставая, ритмично поворачивать туловище в стороны. При остеохондрозе позвоночника рекомендуется подставлять поясницу под струю на 4—10 с, а при импотенции — область заднего прохода на 20—30 с.
Упражнение 8. Выполняется в вариантах стоя лицом или спиной к струе. В первом случае массируется передняя часть ноги, во втором — задняя.
Упражнение 9. Выполняется стоя лицом к струе, чтобы струя падала на живот: 1) приседая и вставая (ладонями следует закрывать низ живота); 2) делая круговые движения тазом по часовой стрелке, одновременно пружиня ногами.
На выполнение первых четырех упражнений надо выделить 1—2 мин, на гимнастику под струей — по 1 мин на каждое упражнение. Необходимо соблюдать указанную очередность упражнений.
Наш опыт работы показал, что терапевтическое действие на организм во время купаний оказывает весь комплекс физических упражнений. При этом падающая на область затылка каскадная струя повышает артериальное давление, что необходимо учитывать как положительный фактор при гипотонической болезни. Под воздействием струи на область сердца (защищенное ладонями) и при тахикардии пульс урежается и становится лучшего наполнения. Массирующее воздействие струи на туловище углубляет дыхание и укрепляет дыхательный аппарат.
Мы даем примерную таблицу (табл. 8) дозирования приема каскадных процедур в зависимости от температуры воды (14°,
Таблица 8.Дозировка каскадных упражнений
Температура воды, град Продолжительность термопроцедуры, мин Продолжитель-тельность купаний в каскадах, мин
20—18 _ . 12
18—16 — 10
16—14 — 8
14—12 4 8
12—10 6 6
10—8 8 4
20°) без сочетания с термопроцедурой и в сочетании при более низкой температуре воды (8°, 14°). Термопроцедура осуществляется при помощи сухого пара (100°, 80°) при влажности воздуха 45— 50%. Каскадное купание осуществляется по трем режимам: I режим — при температуре воды 20°, 18°, II режим — при 16°, 14° и III режим — при 14°, 8°. От режима к режиму надо переходить постепенно.
Каскадное купание рекомендуется в основном хроническим больным при многих заболеваниях. Показаниями, в частности, являются: функциональные неврозы, нарушения обмена веществ (тучность, подагра, легкая форма диабета), некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, атонические колиты), а также нарушения сердечно-сосудистой системы (гипотония, гипертоническая болезнь I, I—II стадий, недостаточность кровообращения I степени, миокардиодистрофия).
Каскадные процедуры, как правило, противопоказаны при склонности к сосудистым кризам, при выраженных нарушениях мозгового, коронарного и почечного кровообращения, а также при резко выраженных неврозах, острых и обострившихся процессах во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате, при ра-дикулоишалгиях, дискинезии желчных путей, диабете в средней и тяжелой форме.
Особенно важно каскадные купания дозировать по времени в зависимости от общего состояния пациента, тренированности и степени закаленности, клинической картины заболевания. Так, при неврастении и астенизации нервной системы, когда имеется пониженная возбудимость, целесообразно применять кратковременные купания, а при повышенной возбудимости — более продолжительные.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, дорогой читатель, вы убедились, что совершенствование функциональных возможностей организма вполне возможно. Для этого следует руководствоваться методическими установками полного курса психофизической тренировки, изложенного в данной книге. Благодаря прохождению этого курса будут достигнуты такие результаты:
1) улучшение здоровья и повышение запаса жизненных сил; 2) оптимизм; 3) стремление к целенаправленной созидательной деятельности; 4) живость ума, улучшение памяти (даже у людей в воз-
59
расте); 5) творческая настроенность, влечение в занятиям физкультурой, спортом, подвижными играми, туризмом, желание приобщиться к искусству; 6) морально-волевая устойчивость против соблазнов, ведущих к вредным пристрастиям; 7) радость общения с людьми.
Всегда помните, что мы призваны (и в этом залог нашего здоровья) сознательно управлять функциями собственного организма; повышать резервы здоровья, необходимые для самовыражения в созидательной деятельности; научиться искусству самообладания и общения с людьми.
В добрый путь, друзья!
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Состояние здоровья человека, предрасположенность его к тем или иным заболеваниям, тяжесть их течения и исход в значительной мере определяются образом жизни. Понятие «образ жизни» охватывает всевозможные аспекты жизнедеятельности: труд, быт, свободное время, участие в общественной жизни, формы удовлетворения материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения людей. Здоровый образ жизни принято определять как деятельность, направленную на сохранение и улучшение здоровья человека, что является основным условием осуществления и развития других сторон и аспектов социалистического образа жизни.
Формирование здорового образа жизни как основы первичной профилактики является актуальной задачей. Один из главных путей ее решения — это гигиеническое воспитание, санитарное просвещение, развитие у населения сознательного отношения к своему здоровью. В условиях развитого социализма здоровье человека возведено в ранг тех социальных ценностей, развитие и приумножение которых является прерогативой государства. Однако без сознательного, деятельного стремления каждого к укреплению и развитию своего здоровья эффективность усилий органов здравоохранения в этом направлении будет невелика.
Книга К. В. Динейки «10 уроков психофизической тренировки» по широте рассматриваемых в ней тем и вопросов по- праву может быть причислена к практическим руководствам по формированию здорового образа жизни. Подробно описаны комплексы упражнений, направленных на оптимизацию психоэмоционального состояния, тренировку систем дыхания и кровообращения, пищеварительной и мышеч-
ной систем, даны полезные рекомендации по выработке таких важных человеческих качеств, как самообладание, искусство общения, а также сведения о приемах самомассажа и некоторых водных процедурах.
В термин «психофизическая тренировка» автор вложил более широкое понятие, включив сюда дыхательную гимнастику, аутотренинг, массаж, эмоциональное и эстетическое воспитание, выработку стиля общения людей, хотя все эти элементы имеют важное самостоятельное значение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36