Очень вредно испытывать чувство страха. Добавим, что все разновидности страха у человека связаны с боязнью, сомнениями и неуверенностью, то есть с теми факторами, которые ведут к ослаблению его защитных сил и к чрезмерной секреции эндокринных желез, отравляющей организм. То же самое можно сказать и о вреде зависти и клеветы. Нельзя не согласиться с английским писателем Г. Филдингом, что «зависть — это губительный яд, который отравляет наши души, а клевета — орудие более ужасное, чем шпага, так как наносимые ею раны всегда неизлечимы».
Если в нашей душе есть хотя бы намеки на состояние боязни, неуверенности, озабоченности, то следует каждое утро еще в постели, до полного пробуждения, привести сеанс аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2—3 мин) по описанной ниже схеме. Условие: продолжайте пребывать в утренней дремоте лежа с закрытыми глазами.
Вариант I. 1. Повторите* 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень хорошо воспринимает словесное самовнушение».
2. Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте 3 раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рот удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выдохом улетучиваются неприятные чувства и мысли. Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторите 5— 10 раз.
3. Теперь скажите полушепотом: «Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушений» — и повторите шепотом следующие заранее заученные фразы:
«Я верю в защитные силы своего организма»;
«Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее»;
«Я счастлив (счастлива), все идет к лучшему»).
Примечание. Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами по 10 раз. Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке. Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.
Если настроение непроизвольно портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время дня иным образом.
Вариант II. Сядьте удобно, представьте, что вы как бы размякли на солнышке,
>м не хочется даже двинуть пальцем. Заройте глаза, чтобы не было лишних раз-ражи те лей. Вначале дышите произвольно неглубоко (6—8 раз). Затем вдохните :ивотом (диафрагмой) и выдохните через от узкой и слабой струей и образно пред-гавьте, что вы этой струей, как спиралью, бволакиваете все тело, начиная с ног и до «ей. Повторите это упражнение 6—8 раз, о время выдоха каждый раз мысленно роизнося: «Я ограждаю свое сознание т неприятных эмоций». Во время послед-их двух выдохов говорите: «Я теперь граждан от неприятных эмоций».
Закончив упражнение, напрягите мыш-,ы рук и ног, расслабьте их. Два-три раза одышите, имитируя зевок. Затем встань-е, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, споминая что-нибудь очень приятное.
В заключение предлагаем вашему вниманию суждения, симпатичные автору, [озможно, они будут интересны и некото->ым читателям и побудят их к размышле-|иям и творчеству.
то к тайнам жизни рвется мыслью каждой, в всей душе находит он родник.
Иоганн Вольфганг Гете
1юди стремятся научиться чему угодно, только е умению мыслить. Они стараются рассуждать огически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они путают эти вещи.
Антуан де Сент-Экэюпери
I основе любого открытия лежит элементарная |еловеческая эмоция, именуемая изумлением.
Альберт Эйнштейн
Аыслители подобны орлам, одиноко парящим в (ебесной лазури, высоко над землей, вдали от :уеты и пошлости обыденной жизни.
; Джек Лондон
Будем улучшать осанку
Плохая осанка, как и тучность, препят-:твует психофизическому усовершенство->анию.
Поэтому постарайтесь критично оце-<ить свою осанку. Встаньте вплотную спи-юй к шкафу или стене. Сомкните стопы, :мотрите прямо вперед (голова должна (асаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в про-гивном случае мышцы брюшного пресса :лабы и живот оттягивает позвоночник впе-эед (лордоз).
Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2—3 ра-
за в день (перед едой) вставайте к шкафу или стенке так, как указано выше. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните, живот (особенно низ живота), а если имеется наклонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти — туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).
Продолжительность этого упражнения (стоя у стены) — от 60 с до 2—3 мин. Увеличивать ее следует постепенно. Дышать произвольно. Закончив «стояние у стены», пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдите с хорошей осанкой (как будто стоите у стены). Дышите произвольно.
В течение дня — стоя, сидя — шею следует держать вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула.
Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3—4 недель.
Слабость мышц спины вызывает искривление позвоночника (кифоз — сутулость, сколиоз — боковое искривление позвоночника). Нарушение естественной кривизны позвоночника затрудняет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем и может вызвать смещение органов пищеварительного тракта. Вот почему, выполняя упражнения утренней гигиенической гимнастики, нужно-,следить за осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ живота немного подобрать.
Исправлению дефектов осанки очень помогают четыре упражнения, которые следует выполнять 2—3 раза в день до еды или 2 ч спустя после еды.
Упражнение 2 (рис. 1). Стоя, несколько раз подышать, активизируя выдох (подбирая живот во второй половине выдоха). Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на рисунке. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторить позу. И так 6—8 раз подряд.
Упражнение 3 (рис. 2). Сесть между пяток, как показано на рисунке, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальца-
Рис. 1
Рис. 2
10
Рис. 3
Рис. 4
ми вверх (шея вертикально). Оставаться в этой позе 10—30 с, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6—8—12 раз.
Это упражнение легче выполнять во время ходьбы, а по мере укрепления мышц спины чередовать выполнение этого упражнения стоя и сидя.
Упражнение 4 (рис. 3). Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рисунке. Через каждые 5—10 с менять положение рук. Если имеется боковое искривление позвоночника, то следует проверить, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшается, и в этом положении выполнять упражнение многократно. Дышать произвольно.
Упражнение 5 (рис. 4). Сидеть на коврике по-турецки или так, как показано на рисунке (согнутые ноги .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36