Икроножную мышцу
и ахиллово сухожилие массируют 15 сек. Движения выполняются
от пятки к коленному суставу.
После этого массируемый ложится на спину. Массируют по-
очередно большие грудные мышцы в течение 1 мин., мышцы бедра
(по 45 сек. на. каждое). На передней- поверхности голени масси-
руют берцовые мышцы и голеностопный сустав (йа каждую го-
лень отводится по. 15 сек.).
Сеанс вибрационного массажа начинается и заканчивается по-
глаживанием (ручным методом.).
Вибрационный массаж на вс-ем протяжении массируемого уча-
стка выполняется с неодинаковой силой. Обычно приставку (виб-
ратор) прижимают 2-3 раза. В начале массируемого участка
давление на приставку невелико, на середине оно увеличивается,
а в конце снова уменьшается. Приставка должна двигаться с по-
стоянной скоростью, плавно, без рывков и резкого изменения дав-
ления.
В зависимости от задачи массажа и вида спорта можно увели-
чить время вибрационного массажа одних частей- тела (мышц) и
уменьшить-других. Но выходить из общего лимита времени
(15-20 мин.) не следует. Не рекомендуется также увеличивать
время массажа одной мышцы более чем на 3 мин. По данным
В. Л. Федорова, оптимальными частотами вибромассажа следует
считать 130-170 Гц.
Длительное воздействие вибрации вызывает головные боли,
быстрое утомление, вялость, нарушение сна, нежелание выполнять
физическую работуЕсли вибрационный массаж связан с неприят-
ным или болезненным ощущением, его следует проводить через
мягкую фланелевую ткань, простыни>-или прекратить совсем.
При аппаратном массаже не рекомендуется массируемую часть
тела смазывать растирками, мазями, жирами и т. п поскольку
на скользкой коже вибрационный массаж менее эффективен, чем
на сухой.
В последние годы все чаще стали применять комбинированный
массаж - ручной в сочетаний с Аппаратным. Такое сочетание да-
ет больший эффект, чем применение одного вибрациоиного мас-
сажа.
В сеансе комбинированного массажа на ручной массаж реко-
мендуется отводить 65-75% времени, на аппаратный-25- 35%.
Таблицаб
Распределение времени (в мин.) аппаратного массажа по отдельным участкам.
тела в общем комбинированном массаже
Участки тела
Вес спорт-Общее время
смена, кг масгажа
спинарукитазногигрудь
60123,62,0 1,541,0
75154,03,01,551,5
100185,03,52,061,5
Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса.
Механическая вибрация значительно дополняет и углубляет фи-
зиологическое воздействие ручного массажа, который как бы под-
готавливает тот или иной участок тела или организма в целом к
более сильному воздействию аппаратного массажа. Кроме того,
такое построение сеанса позволяет массажисту сделать массаж
большему количеству спортсменов, не снижая эффекта процедуры
и сохраняя свои силы.
При комбинированном массаже используются следующие при-
емы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание,
растирание, активно-пассивные движения. Время на выполнение
отдельных приемов ручного массажа (общее время сеанса 40-
60 мин.) распределяется так: поглаживание--3-4 мин., выжима-
ние - 6-10 мин., растирание - 8-12., разминание 10-16 мин.
(табл. 6). На аппаратный массаж отводится 12-18 мин. Время,
Т а блиц а 6
Распределение времени (в мин.) на приемы ручного массажа в сеансе
общего комбинированного массажа
Вес спортсмена, кгОбщее время массажаПоглаживаниеВыжиманиеРастирание и активно-пассивные движенияРазминание
602836,5 810,5
7535481013
10042.4101216
Т а бл и ц а 7
Распределение времени (в мин.) ручного массажа по отдельным часткам
тела в общем комбинированном массаже
Участки тела
Вес спортсмена, кгОощес время ручного кассажаспина и шеярукитазногигрудь и живот
60286,062,0104
75357,58.0 .2,5135
100429,09,03,0 156
отводимое на приемы ручного массажа, используется не сразу, а
в два этапа: подготовительный-50% и заключительный (после
аппаратного массажа)-50%. Если общий сеанс комбинирован-
ного массажа длится 60 мин., то первый этап ручного массажа за-
нимает 21 мин., аппаратный- 18 мин., заключительный этап руч-
ного массажа-21 мин.
Сеанс общего комбинированного массажа начинают с комби-
нированного поглаживания всей спины и переходят _к выжиманию
по 3-4 участкам. Затем растирают поясничную область, межре-
берные промежутки, фасцию трапециевидной мышцы, плечевой
сустав и область под углом лопатки. После этого приступают к
разминанию широчайших мышц спины, применяя ординарное раз-
минание, двойное кольцевое. Далее массируют другую сторону.
Распределение времени ручного массажа на ртдельные участки
тела приведено в табл. 7.
После ручного массажа спины делают аппаратный массаж и
массируют главным образом длинные, широчайшие и трапецие-
видные мышцы. Длинные мышцы массируют от крестца к шее
(3-4 раза); широчайшие-по 2-3 участкам, на каждом по 3-
5 раз; трапециевидные-от нижнего внутреннего края лопатки
вверх и в сторону, к плечевому суставу,по2-3 участкам, йа каж-
дом по 2-4 раза. На косых мыйщах (в области почек) массаж
должен быть непродолжительным и с меньшим давлением.
Заканчивают сеанс комбинированного массажа ручным масса-
жем: после 2-3 поглаживаний двумя руками делают выжимание
2-3 раза, затем разминают длинную мышцу спины двумя руками
или основанием ладони, далее выполняют разминание под углом
лопатки (3-4 раза) и, наконец, разминание двойным грифом,
двойным кольцевым на широчайшей мышце спины. Заканчивают
ручной массаж поглаживанием. В сеансе комбинированного мас-
сажа ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание)
не применяются.
Массаж начинают с внутреннего участка плеча. После комби-
нированного поглаживания и двойного кольцевого разминания
переходят к аппаратному массажу двуглавой и трехглавой мышц.
Затем снова делают ручной массаж: поглаживание, ординарное и
двойное кольцевое разминания и снова поглаживание. Аналогично
проводится массаж на внутренней стороне предплечья и т. д.
Массаж в~ области таза начинают с поглаживаний и глубоких
выжиманий двумя руками (с отягощением), затем приступают к
растиранию вокруг копчика (места прикрепления больших ягодич-
ных мы1пц), в области крестца, вдоль гребня подвздошной кости,
тазобедренного сустава и, наконец, массируют ягодичные мышцы.
После этого проводят аппаратный массаж поясничной области от.
крестца к кушетке то с одной стороны, то с другой (3-4 раза);
далее массируют крестец-вдоль и в стороны по линии гребни
ПОДВЗД01ННОЙ кости; затем вдоль ягодицы. То же самое делают с
другой стороны тазовой области. .
Заключительный ручной массаж выполняется по той же мето-
дике, что и подготовительный.
Массаж задней поверхности бедра начинают с поглаживання и
энергичного выжимания, а затем приступают к глубокому разми-
нанию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
и ахиллово сухожилие массируют 15 сек. Движения выполняются
от пятки к коленному суставу.
После этого массируемый ложится на спину. Массируют по-
очередно большие грудные мышцы в течение 1 мин., мышцы бедра
(по 45 сек. на. каждое). На передней- поверхности голени масси-
руют берцовые мышцы и голеностопный сустав (йа каждую го-
лень отводится по. 15 сек.).
Сеанс вибрационного массажа начинается и заканчивается по-
глаживанием (ручным методом.).
Вибрационный массаж на вс-ем протяжении массируемого уча-
стка выполняется с неодинаковой силой. Обычно приставку (виб-
ратор) прижимают 2-3 раза. В начале массируемого участка
давление на приставку невелико, на середине оно увеличивается,
а в конце снова уменьшается. Приставка должна двигаться с по-
стоянной скоростью, плавно, без рывков и резкого изменения дав-
ления.
В зависимости от задачи массажа и вида спорта можно увели-
чить время вибрационного массажа одних частей- тела (мышц) и
уменьшить-других. Но выходить из общего лимита времени
(15-20 мин.) не следует. Не рекомендуется также увеличивать
время массажа одной мышцы более чем на 3 мин. По данным
В. Л. Федорова, оптимальными частотами вибромассажа следует
считать 130-170 Гц.
Длительное воздействие вибрации вызывает головные боли,
быстрое утомление, вялость, нарушение сна, нежелание выполнять
физическую работуЕсли вибрационный массаж связан с неприят-
ным или болезненным ощущением, его следует проводить через
мягкую фланелевую ткань, простыни>-или прекратить совсем.
При аппаратном массаже не рекомендуется массируемую часть
тела смазывать растирками, мазями, жирами и т. п поскольку
на скользкой коже вибрационный массаж менее эффективен, чем
на сухой.
В последние годы все чаще стали применять комбинированный
массаж - ручной в сочетаний с Аппаратным. Такое сочетание да-
ет больший эффект, чем применение одного вибрациоиного мас-
сажа.
В сеансе комбинированного массажа на ручной массаж реко-
мендуется отводить 65-75% времени, на аппаратный-25- 35%.
Таблицаб
Распределение времени (в мин.) аппаратного массажа по отдельным участкам.
тела в общем комбинированном массаже
Участки тела
Вес спорт-Общее время
смена, кг масгажа
спинарукитазногигрудь
60123,62,0 1,541,0
75154,03,01,551,5
100185,03,52,061,5
Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса.
Механическая вибрация значительно дополняет и углубляет фи-
зиологическое воздействие ручного массажа, который как бы под-
готавливает тот или иной участок тела или организма в целом к
более сильному воздействию аппаратного массажа. Кроме того,
такое построение сеанса позволяет массажисту сделать массаж
большему количеству спортсменов, не снижая эффекта процедуры
и сохраняя свои силы.
При комбинированном массаже используются следующие при-
емы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание,
растирание, активно-пассивные движения. Время на выполнение
отдельных приемов ручного массажа (общее время сеанса 40-
60 мин.) распределяется так: поглаживание--3-4 мин., выжима-
ние - 6-10 мин., растирание - 8-12., разминание 10-16 мин.
(табл. 6). На аппаратный массаж отводится 12-18 мин. Время,
Т а блиц а 6
Распределение времени (в мин.) на приемы ручного массажа в сеансе
общего комбинированного массажа
Вес спортсмена, кгОбщее время массажаПоглаживаниеВыжиманиеРастирание и активно-пассивные движенияРазминание
602836,5 810,5
7535481013
10042.4101216
Т а бл и ц а 7
Распределение времени (в мин.) ручного массажа по отдельным часткам
тела в общем комбинированном массаже
Участки тела
Вес спортсмена, кгОощес время ручного кассажаспина и шеярукитазногигрудь и живот
60286,062,0104
75357,58.0 .2,5135
100429,09,03,0 156
отводимое на приемы ручного массажа, используется не сразу, а
в два этапа: подготовительный-50% и заключительный (после
аппаратного массажа)-50%. Если общий сеанс комбинирован-
ного массажа длится 60 мин., то первый этап ручного массажа за-
нимает 21 мин., аппаратный- 18 мин., заключительный этап руч-
ного массажа-21 мин.
Сеанс общего комбинированного массажа начинают с комби-
нированного поглаживания всей спины и переходят _к выжиманию
по 3-4 участкам. Затем растирают поясничную область, межре-
берные промежутки, фасцию трапециевидной мышцы, плечевой
сустав и область под углом лопатки. После этого приступают к
разминанию широчайших мышц спины, применяя ординарное раз-
минание, двойное кольцевое. Далее массируют другую сторону.
Распределение времени ручного массажа на ртдельные участки
тела приведено в табл. 7.
После ручного массажа спины делают аппаратный массаж и
массируют главным образом длинные, широчайшие и трапецие-
видные мышцы. Длинные мышцы массируют от крестца к шее
(3-4 раза); широчайшие-по 2-3 участкам, на каждом по 3-
5 раз; трапециевидные-от нижнего внутреннего края лопатки
вверх и в сторону, к плечевому суставу,по2-3 участкам, йа каж-
дом по 2-4 раза. На косых мыйщах (в области почек) массаж
должен быть непродолжительным и с меньшим давлением.
Заканчивают сеанс комбинированного массажа ручным масса-
жем: после 2-3 поглаживаний двумя руками делают выжимание
2-3 раза, затем разминают длинную мышцу спины двумя руками
или основанием ладони, далее выполняют разминание под углом
лопатки (3-4 раза) и, наконец, разминание двойным грифом,
двойным кольцевым на широчайшей мышце спины. Заканчивают
ручной массаж поглаживанием. В сеансе комбинированного мас-
сажа ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание)
не применяются.
Массаж начинают с внутреннего участка плеча. После комби-
нированного поглаживания и двойного кольцевого разминания
переходят к аппаратному массажу двуглавой и трехглавой мышц.
Затем снова делают ручной массаж: поглаживание, ординарное и
двойное кольцевое разминания и снова поглаживание. Аналогично
проводится массаж на внутренней стороне предплечья и т. д.
Массаж в~ области таза начинают с поглаживаний и глубоких
выжиманий двумя руками (с отягощением), затем приступают к
растиранию вокруг копчика (места прикрепления больших ягодич-
ных мы1пц), в области крестца, вдоль гребня подвздошной кости,
тазобедренного сустава и, наконец, массируют ягодичные мышцы.
После этого проводят аппаратный массаж поясничной области от.
крестца к кушетке то с одной стороны, то с другой (3-4 раза);
далее массируют крестец-вдоль и в стороны по линии гребни
ПОДВЗД01ННОЙ кости; затем вдоль ягодицы. То же самое делают с
другой стороны тазовой области. .
Заключительный ручной массаж выполняется по той же мето-
дике, что и подготовительный.
Массаж задней поверхности бедра начинают с поглаживання и
энергичного выжимания, а затем приступают к глубокому разми-
нанию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73