, Заднюю поверхность бедра массируют с помощью всех при-
емов (см. стр. 79), как и коленный сустав, икроножные мьмпцы,
ахйллово сухожилие (см. стр. 81). При массаже стопы следует
обратить особое внимание на. ее свод в связи со значительными
нагрузками на связки и мышцы стопы (см. стр. 90).
После массажа подошвенной части стопы делают массаж гру-
ди. Он должен быть легким. После поглаживания, выжимания и.
разминания больших грудных мышц, растираются межреберные
промежутки и подреберный угол. Заканчивают массаж груди по-
тряхиванием и поглаживанием. Со стороны груди удобно масси-
ровать кисть, запястье, пальцы рук и локтевой сустав.
Бедро целесообразно массировать из положения, когда нога
лежит на бедре массажиста (см. стр. 87). Коленный сустав
массируют так, как описано на стр. 80. Берцовые мышцы удоб-
но массировать в положении массируемого лежа на спине (нога
отведена в сторону) . Основными приемами являются: поглажива-
ние, выжимание, разминание двумя руками, разминание основа-
нием ладони с перекатом. На голеностопном суставе применяются
все приемы растирания (см. стр. 89). После массажа передней
части стопы растирают боковые ее участки и переходят к масса-
жу пальцев ног. Заканчивают массак разминанием (раздавлива-
<ием) всей стопы.
> Бокс. Современный бокс предъявляет очень высокие требова-
ния к физической, технико-тактической и психической подготов-
ленности спортсменов. Нередко тренировочные нагрузки вызыва-
ют быстрое утомление, состояние перетренйрованности. Главным
средством восстановления спортивной работоспособности в прак-
тике бокса на всех этапах подготовки является массаж.
На общий массаж боксера отводится 35-60 цин., на част-
ный- 10-20 мин. (в зависимости от весовой категории спортсме-
на).
У боксеров массируют все тело, но отдельным суставам и
мышцам уделяют особое внимание. Тщательно массируют пальцы
рук (особенно большой), а также лучезапястные, локтевые и пле-
чевые суставы. -
Массаж кисти и лучезапястного сустава проводится в поло-
жении массируемого лежа на спине (предплечье под углом 90Ї,
локоть упирается в кушетку) или сидя (предплечье лежит на мас-
сажном столе). Вначале выполняют поглаживание пальцев и кис-
ти (одновременно), затем растирание каждого пальца. Применя-
ются следующие виды растирания: 1) <щипцы> (образованы
большим, указательным и средним пальцами; большой палец, на-
давливая на указательный, усиливает растирающие движения) -
прямолинейные и спиралевидные; 2) кругообразное подушечками
большого пальца (подушечка растирает тыльную поверхность, а
указательный палец-ладонную); 3) кругообразное подушечкой
четырех пальцев (большой палец-одновременно разминают снизу
ладонную поверхность); 4) прямолинейное подушечкой большого
пальца на тыльной стороне (делается поперек); 5) зигзагообраз-
ное основанием ладони.
На тыльной стороне кисти после поглаживания растирают
межкостные промежутки, стараясь как можно глубже проникнуть-
в них. Здесь применяются растирания: 1) прямолинейное, круго-
образное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (от ос-
нования пальцев до лучезапястного сустава); 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев (пальцы устанавливаются вдоль
пястного промежутка); 3) зигзагообразное основанием ладони.
На ладонной поверхности кисти делают следующие растирания:
1) кругообразное подушечкой большого пальца; 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев; 3) прямолинейное и кругообраз-
яое гребнями согнутых пальцев. Особое внимание уделяют краю
ладони и бугру большого пальца.
- Локтевой сустав у боксеров часто травмируется .при выполне-
нии свободного удара, а при ударе по-противнику испытывает
значительную нагрузку (методику массажа см. на стр. 84).
Глубокий массаж применяется на спине, в областр; таза, на
мышцах бедра и икроножных мышцах.
У боксеров тщательно массируют грудь, поскольку грудные
мышцы несут большую физическую нагрузку, и, кроме того под-
вергаются резким ударам. После поглаживания двумя руками
приступают к глубокому выжиманию, а затем разминанию и рас-
тиранию. Вначале растирают межреберные мышцы и подреберный
угол, потом грудину и места прикрепления больших грудных
мышц, места соединения ключицы с грудиной-с одной стороны,
и с акромиальным отростком лопатки - с другой.
Мышцы брюшного пресса массируют в положениях лежа на
спине и на боку. Применяют разминания основанием ладони и
фалангами пальцев, а также растирания гребнями кулаков (в ви-
де штрихов вдоль прямых мышц живота). Косые мышцы живота
массируют в положениях лежа на животе и на спине.
В боксе гораздо чаще, чем в других видах спорта, массируют
голову и лицо (лобную и височную области, надбровные дуги).
При массаже лица применяют кремы (<Ланолиновый>, <Детский>
и др.). Вначале делают легкие поколачивания пальцами обеих
рук от центра подбородка к уху, от углов рта к середине уха, от
носа к середине уха, от середины лба к вискам; прямолинейные
поглаживания от"внутреннего угла глаза над бровью к наружно-
му углу глаза и затем к носу (глаза при этом должны быть за-
крыты). Нос массируют от кончика ко лбу и к глазам. После
поколачивания подушечками пальцев делают растирание в тех же
направлениях подушечками всех пальцев (двух или одной ру-
ки), но пальцы не скользят по коже, а передвигаются кругообраз-
но, смещая ее. Особенно тщательно массируют надбровные дуги,
нос, скулы. .
Массаж головы делают в положении спортсмена сидя или ле-
жа на животе. После поглаживания подушечками пальцев обеих
рук от темени вниз, к шее и лбу, делают 2-3 поглаживания на
лбу от переносицы к ушам. В том же направлении выполняют
растирания: подушечками пальцев, прямолинейное и кругообраз-
ное одной и двумя руками, кругообразное основанием ладони.
При растирании задней части головы следует особое внимание
уделять затылочной области и области вокруг сосцевидных отрост-
ков, при растирании передней части головы - височным долям,
На массаж головы отводят до 10 мин.
Боксерам рекомендуется после боя проводить в. душе само-
массаж волосистой части головы, а после душа-самомассаж
лица.
Как правило, боксеры 1-2 раза в неделю получают общий
массаж в бане (после парного отделения), который сводится пре-
имущественно к тщательному массированию травмированных
участков тела и растиранию суставов. Применяются в основном
глубокое выжимание, разминания кулаками и основанием ладони.
Время общего массажа в бане до 20-25 мин.
Классическая борьба. У борцов классического стиля обычно
сильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Во время
тренировочных занятий и соревнований спортсмены испытывают
значительное мышечное и нервное напряжение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73