Разминание является основным приемом в комбинированном
массаже. Его можно выполнять в двух вариантах: 1) делать обыч-
ные разминания и различные движения струей; 2) захватить
мышцу, оттянуть ее- или сместить в любую сторону, а струю в это
время направлять в противоположную сторону от руки. Так мож-
но массировать любой участок тела.
-Этот вид массажа может занимать от 10 до 25 мин. В день
тренировочного занятия или выступления в соревнованиях сеанс
массажа не должен быть больше 10 мин. Сеанс продолжи-
тельностью до 25 мин. можно проводить накануне выходного
дня.
В качестве средства восстановления можно использовать и
различные души. Действующими факторами душа являются тем-
пературное и механическое раздражения. Физиологическое дейст-
вие душа на организм зависит от силы механического раздраже-
ния, от степени отклонения температуры воды от так называемой
индифферентной температуры (34-36Ї), а также от продолжитель-
ности воздействия. Непродолжительные холодные и горячие души
тонизируют состояние спортсмена, снимают усталость. Длитель-
ные и -горячие души понижают возбудимость чувствительных и
двигательных нервов, повышают обменные процессы.
Хороший эффект дает контрастный душ, который проводится
двумя шлангами: через один подается холодная вода, а через
другой- горячая. Спортсмен подвергается вначале воздействию
горячей воды (38-45Ї) в течение 30-50 сек., затем холодной
(10-20Ї) в течение 10-20 сек. Смену воды производят от 3 до
8 раз (в зависимости от задачи, самочувствия спортсмена и т. д.).
Давление воды должно быть 2-5 атм.
Контрастный душ можно применять и в обычных душевых. Вы-
мывшись после тренировки, один дождевой душ делают макси-
мально горячим, а другой холодным (8-12Ї). Сначала встают под
горячий душ на 6-8 счетов, затем под холодный на 4-6 счетов.
Так повторяют, от 3 до 5 раз, заканчивая процедуру горячим
душем. -
Признавая некоторые преимущества аппаратного массажа
(вибрационного, пневмомассажа и гидромассажа), следует все же
указать, что он никогда не сможет полностью заменить сознатель-
но управляемую руку массажиста, которая имеет определенную
температуру, определяет состояние тканей, воспринимает тончай-
шие ответные реакции. Приспосабливаясь к анатомо-физиологи-
ческим особенностям спортсмена и учитывая патологические из.-
менения, массажист в каждый отдельный момент может усилить.
или ослабить действие массажа, заменить один массажный прием
другим в зависимости от их физнологического воздействия на
организм. При ручном массаже массажист постоянно изучает
массируемую ткань с помощью осязания и зрения, что необходи-
мо для сопоставления ее состояния до массажа и после него, а
также после нескольких сеансов массажа.
Глава девятая
. ОСОБЕННОСТИ МАССАЖА В ОТДЕЛЬНЫХ
ВИАХ СПОРТА
Акробатика. Этот вид спорта включает в себя сложные дви-
жения высокой степени пластичности, координации и точности в
сочетании с силовыми элементами.
В выполнении акробатических упражнений участвуют почти
все группы мышц и суставов. Поэтому акробаты должны получать
как общий массаж продолжительностью до 30-40 мин., так и
частный продолжительностью до 20 мин. Массаж должен быть
средней силы, но глубокид.
Особое внимание необходимо обращать на мышечные группы
и связочно-суставной аппарат, которые чаще других травмируют-
ся и несут большую нагрузку во время выполнения акробатиче-
ских упражнений. При приземлении, падении у акробатов наибо-
лее часто наблюдается растяжение сумочно-связочного аппарата
коленного и голеностопного суставов, травмы мышц нижних и
верхних конечностей, травмы и разрывы ахиллова сухожилия.
У акробатов, выступающих в паре, травмы локализуются в обла-
сти лучезапястных и локтевых суставов, а также в области шеи.
При выполнении общего массажа следует учитывать и специ-
фичность одиночных или групповых упражнений. Нагрузка в них
.не одинакова по характеру: в одних она силовая, в других-ди-
намическая. В недельном тренировочном цикле акробатов 1-2
массажа следует проводить в условиях бани, после посещения
парной (сауны).
Баскетбол. Для этого вида спорта характерны разнообразные,
очень Динамичные движения, силовая борьба за мяч, непрерывное
изменение интенсивности мышечной деятельности (то резкие оста-
новки, то молниеносные рывки, прыжки, приземления и т. д.).
Все это дает большую нагрузку на мышцы и связочно-суставной
аппарат ног.
У баскетболистов часто наблюдаются повреждения локтевого,
голеностопного, коленного и плечевого суставов, а -также суставов
кисти и пальцев.
При массировании баскетболистов особое внимание необходи-
мо уделять мышцам голени, бДра, ягодичным мышцам и. пояс-
нично-крестцовой области.
Для сеанса общего массажа достаточно 40-45 мин. На част-
ный массаж нижних конечностей отводится до 30 мин. Массаж
начинают со спины. После 2-3 поглаживаний делают 2-3 выжи-
мания. Далее разминают длинные и широчайшие мышцы спины -
по 2-А приема на каждой. Затем растирают поясничную область
с помощью 3-4 приемов и переходят к межреберным промежут-
кам, фасЦии трапециевидной мышцы и плечевому суставу. За-
канчивают растирание гребнями кулаков и подушечками пальцев
по всей спине. Последними делают ритмичные поглаживания.
Массаж спины у баскетболистов не должен быть продолжитель-
ным.
Со стороны спины удобно массировать плечевые- суставы и
мышцы плеча. Массажист сидит сбоку на кушетке около масси-
руемого и кладет его руку поперек на свое бедро. В этом поло-
жении проводятся комбинированное поглаживание трехглавой и
дельтовидной мышц плеча, ординарное и двойное кольцевое раз-
минания, кругообразное растирание связок плечевого сустава, по-
тряхивание и снова поглаживание. В этом же положении можно
массировать и локтевой сустав.
Во время массажа тазовой области следует учесть, что у бас-
кетболистов (особенно у защитников) мьйпцы пояснично-крестцо-
вой области и ягодичные мышцы чрезвычайно переутомляются.
Поэтому преле поглаживаний двумя руками и выжиманий с отя-
гощением их тщательно разминают. Из разминаний наиболее це-
лесообразны двойное кольцевое, двойной гриф, кругообразное ос-
нованием ладони (одной и двумя руками). Приемы проводятся
энергично.
После разминаний растирают гребни подвздошных костей, к
которым прикрепляются ягодичные мышцы и косые мышцы живо-
та. Тремя-четырьмя приемами растирают тазобедренный сустав и
вокруг вертела (чаще с отягощением). Следует-обратить внима-
ние на то, чтобы мышцы были расслаблены. С этой целью перио-
дически делают легкое разминание и потряхивание на ягодичной
мышце.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73