Причем кисти устанавливаются друг от друга на рассто-
янии то 2-3 , то 5-8 см. Вращение фаланг каждой руки выполняется
в свою сторону и поочередно.
Кругообразное разминание основанием ладони. Прием выполня-
ется как на крупных мышцах (ягодичной, большой грудной, четы-
рехглавой бедра и др.), так и на плоских (длинной мышце спины,
переднеберцовых и др.). Его с успехом применяют и в сухом массаже,
и в бане, а также с растирками и мазями. Кругообразное разминание
основанием ладони можно проводить одной рукой (рис. 73), двумя
руками (рис. 74), а также с отягощением. Кисть ладонной поверхности
накладывается на массируемую мышцу и основанием ладони разми-
нает ее, смещая круговым движением в сторону мизинца (пальцы,
слегка согнутые, скользят пассивно, продвигаясь вперед).
Если этот прием выполняют двумя руками (техника выполнения та
же, но применяется он чаще на плоских мышцах), то правую надо
40
Рис 70 Разминание фалангами согнутых пальцев одной руки на длинных мышцах спины
Рис 71 Разминание фалангами пальцев с отягощением
Рис 72 Разминание фалангами пальцев обеих рук
Рис 73 Кругообразное разминание основанием ладони одной рукой
смещать вправо, а левую влево. Кисти должны находиться на
расстоянии 4-7см друг от друга. Массажист стоит перпендикулярно.
Разминание основанием ладони с перекатом. Прием называется так
потому, что выполняется поочередно то бугром большого пальца (рис.
75), то краем ладони со стороны мизинца (рис. 76). Этот прием
применяется на всех мышцах, легко дозируется по силе.
Кисть устанавливается продольно, четыре пальца слегка припод-
няты и согнуты в суставах. Разминание начинают бугром большого
пальца, сдвигая кисть в сторону большого пальца. Затем кисть
смещают в сторону мизинца (бугор большого пальца приподнимается
от массируемого участка), и разминание продолжают выполнять
основанием ладони со стороны мизинца. Сделав круговое движение,
41
Рис. 74. Кругообразное разминание основанием ладони двумя руками
Рис. 75. Разминание основанием ладони с перекатом (бугром большого пальца)
Рис. 76. Разминание основанием ладони с перекатом (краем со стороны мизинца)
Рис. 77. Разминание гребнями кулаков на ягодичной мышце
кисть возвращается в исходное положение перекатом от бугра мизинца
к бугру большого пальца.
Разминание гребнями кулаков. Этот прием выполняется одной
рукой и двумя. Чаще всего его применяют на сильных и крупных
мышцах, когда необходимо проникнуть в глубину массируемого
участка. Для проведения этого приема пальцы надо сжать в кулак
и разминать мышцу гребнями кулака, образованными фалангами (рис.
77); Вращение должно выполняться в сторону мизинца. Разминание
можно делать спиралевидно или кругообразно. Для выполнения при-
ема двумя кулаками необходимо одной рукой захватить большой палец
другой руки. Это не дает кулакам разъединяться и поэтому позволяет
более энергично проводить прием. При разминании вращение кулаков
производится то в одну, то в другую сторону. Разминание гребнями
кулаков можно выполнять и в прямолинейном направлении короткими
42
(3-4 см) штрихами (рис. 78). Данный прием применяется на всех
мышцах как при сухом массаже, так и с растирками и мазями.
Разминание ребром ладони. Кисть устанавливается поперек масси-
руемой мышцы, и разминание проводится путем смещения ее в
сторону переднего или обратного хода кисти (рис. 79). В отличие от
других приемов разминания этот прием применяется как на крупных
мышцах (икроножной, четырехглавой и др.), так и плоских (длинной
мышце спины, переднеберцовой, разгибателях кисти и др.).
По аналогичной методике проводится и разминание предплечьем.
Особенно эффективен этот прием на крупных мышцах у спортсменов,
имеющих большой вес тела.
Сдвигание. Этот прием применяется главным образом на длинных
мышцах спины. Прием называется так потому, что массируемая
мышца сдвигается в сторону от естественного положения. Массажист
стоит перпендикулярно. Большие пальцы устанавливаются на уровне
остистых отростков позвонков на расстоянии 2-3 см друг от друга
и плавным давлением смещают мышцу вперед от себя (рис. 80).
43
1. Разминание следует выполнять медленно, плавно, без резких
рывков, не перекручивая мышцу, не причиняя боли.
2. Чтобы выработать у массируемого привычку к разминаниям,
первые сеансы следует проводить более поверхностно, постепенно
увеличивая глубину и силу воздействия приема (хороший эффект дает
упражнение на своих мышцах).
3. При разминании мышца оттягивается от костного ложа или
придавливается к нему.
4. Разминание является основным приемом массажа мышц.
В связи с этим в практике спортивного массажа ему следует отводить
наибольшее количество времени.
5. Если мышца по каким-либо причинам не получает достаточной
двигательной нагрузки, разминание, являясь своего рода пассивной
гимнастикой, в какой-то мере компенсирует ее. В связи с этим
разминание широко применяется при спортивных травмах (для под-
держания тонуса мало нагруженных мышц), мышечных атрофиях,
нарушениях иннервации мышц и т. д.
6. В условиях дома (домашнее задание) разминания можно раз-
учивать на плотно свернутом одеяле или другом мягком предмете.
РАСТИРАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Растирание применяется на суставах, сухожилиях, фасциях, связках,
на участках, мало орошаемых кровью. Применяется оно и на коже (при
невритах, невралгиях) и выполняется как по ходу нервных стволов, так
и в местах нервных окончаний.
Растирание проводится энергично, со значительным давлением на
массируемые ткани. Температура массируемого участка при этом
может повышаться на 1-3Ї, а если растирание делать на одном месте
с целью согреть этот участок, -даже на 5Ї. Смещая и растягивая
ткани в различных направлениях, оно вызывает раздражение распо-
ложенных в них рецепторов, а также рецепторов кровеносных сосудов.
Это приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов
и ускорения кровотока в них. К тканям доставляется больше кисло-
рода, питательных и химически активных веществ, быстрее удаляются
продукты обмена.
При повреждениях растирание содействует ускорению рассасыва-
ния затвердений, патологических отложений и скоплений жидкости
в тканях, особенно в области суставов. С помощью растирания
добиваются увеличения подвижности в суставах, силы и выносливости
мышц. Растирание обычно сочетается с поглаживанием и движениями.
ВИДЫ РАСТИРАНИЯ
В практике массажа наиболее часто применяются следующие виды
растирания:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
янии то 2-3 , то 5-8 см. Вращение фаланг каждой руки выполняется
в свою сторону и поочередно.
Кругообразное разминание основанием ладони. Прием выполня-
ется как на крупных мышцах (ягодичной, большой грудной, четы-
рехглавой бедра и др.), так и на плоских (длинной мышце спины,
переднеберцовых и др.). Его с успехом применяют и в сухом массаже,
и в бане, а также с растирками и мазями. Кругообразное разминание
основанием ладони можно проводить одной рукой (рис. 73), двумя
руками (рис. 74), а также с отягощением. Кисть ладонной поверхности
накладывается на массируемую мышцу и основанием ладони разми-
нает ее, смещая круговым движением в сторону мизинца (пальцы,
слегка согнутые, скользят пассивно, продвигаясь вперед).
Если этот прием выполняют двумя руками (техника выполнения та
же, но применяется он чаще на плоских мышцах), то правую надо
40
Рис 70 Разминание фалангами согнутых пальцев одной руки на длинных мышцах спины
Рис 71 Разминание фалангами пальцев с отягощением
Рис 72 Разминание фалангами пальцев обеих рук
Рис 73 Кругообразное разминание основанием ладони одной рукой
смещать вправо, а левую влево. Кисти должны находиться на
расстоянии 4-7см друг от друга. Массажист стоит перпендикулярно.
Разминание основанием ладони с перекатом. Прием называется так
потому, что выполняется поочередно то бугром большого пальца (рис.
75), то краем ладони со стороны мизинца (рис. 76). Этот прием
применяется на всех мышцах, легко дозируется по силе.
Кисть устанавливается продольно, четыре пальца слегка припод-
няты и согнуты в суставах. Разминание начинают бугром большого
пальца, сдвигая кисть в сторону большого пальца. Затем кисть
смещают в сторону мизинца (бугор большого пальца приподнимается
от массируемого участка), и разминание продолжают выполнять
основанием ладони со стороны мизинца. Сделав круговое движение,
41
Рис. 74. Кругообразное разминание основанием ладони двумя руками
Рис. 75. Разминание основанием ладони с перекатом (бугром большого пальца)
Рис. 76. Разминание основанием ладони с перекатом (краем со стороны мизинца)
Рис. 77. Разминание гребнями кулаков на ягодичной мышце
кисть возвращается в исходное положение перекатом от бугра мизинца
к бугру большого пальца.
Разминание гребнями кулаков. Этот прием выполняется одной
рукой и двумя. Чаще всего его применяют на сильных и крупных
мышцах, когда необходимо проникнуть в глубину массируемого
участка. Для проведения этого приема пальцы надо сжать в кулак
и разминать мышцу гребнями кулака, образованными фалангами (рис.
77); Вращение должно выполняться в сторону мизинца. Разминание
можно делать спиралевидно или кругообразно. Для выполнения при-
ема двумя кулаками необходимо одной рукой захватить большой палец
другой руки. Это не дает кулакам разъединяться и поэтому позволяет
более энергично проводить прием. При разминании вращение кулаков
производится то в одну, то в другую сторону. Разминание гребнями
кулаков можно выполнять и в прямолинейном направлении короткими
42
(3-4 см) штрихами (рис. 78). Данный прием применяется на всех
мышцах как при сухом массаже, так и с растирками и мазями.
Разминание ребром ладони. Кисть устанавливается поперек масси-
руемой мышцы, и разминание проводится путем смещения ее в
сторону переднего или обратного хода кисти (рис. 79). В отличие от
других приемов разминания этот прием применяется как на крупных
мышцах (икроножной, четырехглавой и др.), так и плоских (длинной
мышце спины, переднеберцовой, разгибателях кисти и др.).
По аналогичной методике проводится и разминание предплечьем.
Особенно эффективен этот прием на крупных мышцах у спортсменов,
имеющих большой вес тела.
Сдвигание. Этот прием применяется главным образом на длинных
мышцах спины. Прием называется так потому, что массируемая
мышца сдвигается в сторону от естественного положения. Массажист
стоит перпендикулярно. Большие пальцы устанавливаются на уровне
остистых отростков позвонков на расстоянии 2-3 см друг от друга
и плавным давлением смещают мышцу вперед от себя (рис. 80).
43
1. Разминание следует выполнять медленно, плавно, без резких
рывков, не перекручивая мышцу, не причиняя боли.
2. Чтобы выработать у массируемого привычку к разминаниям,
первые сеансы следует проводить более поверхностно, постепенно
увеличивая глубину и силу воздействия приема (хороший эффект дает
упражнение на своих мышцах).
3. При разминании мышца оттягивается от костного ложа или
придавливается к нему.
4. Разминание является основным приемом массажа мышц.
В связи с этим в практике спортивного массажа ему следует отводить
наибольшее количество времени.
5. Если мышца по каким-либо причинам не получает достаточной
двигательной нагрузки, разминание, являясь своего рода пассивной
гимнастикой, в какой-то мере компенсирует ее. В связи с этим
разминание широко применяется при спортивных травмах (для под-
держания тонуса мало нагруженных мышц), мышечных атрофиях,
нарушениях иннервации мышц и т. д.
6. В условиях дома (домашнее задание) разминания можно раз-
учивать на плотно свернутом одеяле или другом мягком предмете.
РАСТИРАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Растирание применяется на суставах, сухожилиях, фасциях, связках,
на участках, мало орошаемых кровью. Применяется оно и на коже (при
невритах, невралгиях) и выполняется как по ходу нервных стволов, так
и в местах нервных окончаний.
Растирание проводится энергично, со значительным давлением на
массируемые ткани. Температура массируемого участка при этом
может повышаться на 1-3Ї, а если растирание делать на одном месте
с целью согреть этот участок, -даже на 5Ї. Смещая и растягивая
ткани в различных направлениях, оно вызывает раздражение распо-
ложенных в них рецепторов, а также рецепторов кровеносных сосудов.
Это приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов
и ускорения кровотока в них. К тканям доставляется больше кисло-
рода, питательных и химически активных веществ, быстрее удаляются
продукты обмена.
При повреждениях растирание содействует ускорению рассасыва-
ния затвердений, патологических отложений и скоплений жидкости
в тканях, особенно в области суставов. С помощью растирания
добиваются увеличения подвижности в суставах, силы и выносливости
мышц. Растирание обычно сочетается с поглаживанием и движениями.
ВИДЫ РАСТИРАНИЯ
В практике массажа наиболее часто применяются следующие виды
растирания:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33