и так несколько раз на всем массируемом участке). Заканчи-
вают точечным растиранием. Наконечник устанавливают строго пер-
пендикулярно в 10-15 см от тела и постепенно сокращают это рас-
стояние вплоть до касания тела. Затем вновь отводят наконеч-
ник на прежнее расстояние. Так делают по четырем-пяти точкам
2-3 раза.
Заканчивают массаж на спине потряхиванием и поглаживанием.
Массаж спины можно проводить и по такой методике: вначале
проводят поглаживание на дальней стороне, затем на ближней; сразу
после этого приступают к выжиманию (тоже на дальней стороне
и на ближней), а затем к разминанию длинной и широчайшей мышц
(вначале на дальней стороне, затем на ближней). После этого переходят
к растиранию поясничной области, межреберных промежутков, фасций
трапециевидной мышцы, вокруг плечевого сустава и т. д. (с одной
стороны, потом с другой). Закончив растирание, делают потряхивание
и поглаживание.
Массаж шеи. Шею массируют по тем же направлениям, что
и при ручном массаже, т. е. от волосяного покрова вниз к спине
102
чувствительнее, чем на других участках, и, кроме того, шея мало
погружена в воду, поэтому силу воздействия напорной струи необ-
ходимо строго регулировать.
Шею можно массировать и в положении лежа на спине.
Массаж рук. Массируют ближнюю руку. Начинают с погла-
живания внутреннего участка плеча, движения повторяют 2-3 раза (на
этом участке нельзя проводить последующие более глубокие приемы).
Далее делают выжимание на двуглавой и трехглавой мышцах
2-Зраза, разминание 2-3 раза, поглаживание и потряхивание.
Затем проводят непродолжительное растирание вокруг локтевого
сустава - преимущественно с наружной стороны вокруг локтевого
отростка.
Внутренний участок предплечья массируют так же, как плечо,
только жестче. В этом же положении массируют ладонную повер-
хность кисти.
Затем руку переносят вверх перед собой и делают массаж на
наружной поверхности плеча.
Массаж области таза. Начинают массаж в области таза с погла-
живания, которое проводят от подъягодичной складки вверх и в
сторону по трем-четырем линиям, то с одной стороны, то с другой
по 2-3 раза.
Затем делают выжимание 2-3 раза по тем же линиям, но наконечник
приближают к массируемому участку и держат его под углом 35-45Ї.
Разминание начинают с зигзагообразных движений. Далее прово-
дят кругообразное разминание по трем-четырем линиям 2-3 раза.
Между повторениями рекомендуется провести один раз выжимание.
Растирание в области таза вначале проводят на крестце. Приме-
няют следующие приемы: 1) прямолинейное растирание по двум-
трем линиям то с одной, то с другой стороны; 2) кругообразное
растирание по тем же линиям, но круги должны быть значительно
меньше, чем при разминании; 3) зигзагообразное растирание по тем же
линиям. Вокруг копчика проводят подковообразные, прямолинейные
и кругообразные растирания. После этого растирают вокруг тазо-
бедренного сустава то с одной, то с другой стороны. Заканчивают
растирание вдоль гребня подвздошной кости, в местах прикрепления
мышц и перехода их в сухожилия. При растирании наконечник
устанавливается перпендикулярно.
Заканчивают массаж в области таза потряхиванием.
Массаж задней поверхности бедра. После двух-трех погла-
живаний наконечник приближают к массируемому участку и
делают выжимание. Сначала на внутренней поверхности бедра,
потом на наружной. Кожа на внутренней поверхности очень чувстви-
тельна, поэтому наконечник удаляют от массируемого участка или
меняют форму струи, сокращают число движений.
После выжимания приступают к разминанию. Вначале выполняют
кругообразное разминание, причем круги должны быть диаметром
примерно 4-5 см. Направление вращающих движений следует менять.
Зигзагообразное разминание выполняется по пяти-шести линиям.
Разминание рекомендуется чередовать с выжиманием. Растира-
ние проводится на внешней стороне бедра (на фасции) по двум-
103
хами>. Заканчивают массаж бедра потряхиванием и поглаживанием.
Массаж коленного сустава. В области коленного сустава
растирают главным образом боковые участки. Подколенную ямку не
массируют. Дополнительно можно массировать выше надколенника
в местах перехода мышц бедра в сухожилие. После этого массируют
поочередно икроножные мышцы (по той же схеме, что и мышцы
бедра), ахиллово сухожилие, пятку и стопу.
Если устройство ванны не позволяет перейти на другую сторону,
то массаж мышц бедра и икроножных мышц проводится поочередно.
После массажа задней поверхности тела массируемый поворачи-
вается грудью вверх, и массаж начинают с груди, затем массируют
руки, мышцы бедра и коленные суставы, переднюю поверхность
голени, стопы. Техника и методика аналогичны тем, которые при-
меняются на задней поверхности тела. Заканчивают массаж на животе.
Последовательность приемов та же, но они проводятся с меньшей
силой.
На сеанс общего массажа отводится до 20-25 мин. Время частного
массажа не должно превышать 6-10 мин. При этом увеличивается
число приемов и повторений. Больше внимания уделяется таким
участкам, как поясничная область, область вдоль позвоночного столба,
длинные и широчайшие мышцы спины, верхние пучки трапециевидных
мышц и другие участки, которые в большей мере нагружены в данном
виде спорта или при выполнении конкретных упражнений. Учитыва-
ется при этом и цель массажа.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА ПРИ ПОМОЩИ ВОДЯНОЙ СТРУИ
НА СУШЕ
В спортивной практике применяется гидромассаж на суше при
помощи напорной водяной струи, которая подается через резиновый
шланг и наконечник (душ Шарко). Сила водяной струи, как и при
гидромассаже под водой, зависит от величины поперечного сечения
наконечника, от расстояния между ним и массируемым участком
и т. д. С учетом этих особенностей можно подбирать нужную силу
напорной струи.
Методика проведения массажа с помощью водяной струи на суше
очень проста. Массируемый стоит или сидит, если массируют только
спину, на расстоянии 2-3 м от шланга (в зависимости от индивиду-
альных особенностей и специфики вида спорта, например борцам"
делают сильный и глубокий массаж, а пловцам легкий, поверхностный,
чтобы не травмировать мышечные волокна, подкожную жировую
клетчатку).
Сеанс массажа с помощью водяной струи на суше начинают
со спины. Веерообразной струёй массируют всю спину 5-10 с, выполняя
поглаживание. После этого диаметр наконечника уменьшают и про-
изводят выжимание. Движение должно быть направлено вдоль спи-
ны - то с одной стороны позвоночного столба по трем-четырем
линиям, то с другой.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
вают точечным растиранием. Наконечник устанавливают строго пер-
пендикулярно в 10-15 см от тела и постепенно сокращают это рас-
стояние вплоть до касания тела. Затем вновь отводят наконеч-
ник на прежнее расстояние. Так делают по четырем-пяти точкам
2-3 раза.
Заканчивают массаж на спине потряхиванием и поглаживанием.
Массаж спины можно проводить и по такой методике: вначале
проводят поглаживание на дальней стороне, затем на ближней; сразу
после этого приступают к выжиманию (тоже на дальней стороне
и на ближней), а затем к разминанию длинной и широчайшей мышц
(вначале на дальней стороне, затем на ближней). После этого переходят
к растиранию поясничной области, межреберных промежутков, фасций
трапециевидной мышцы, вокруг плечевого сустава и т. д. (с одной
стороны, потом с другой). Закончив растирание, делают потряхивание
и поглаживание.
Массаж шеи. Шею массируют по тем же направлениям, что
и при ручном массаже, т. е. от волосяного покрова вниз к спине
102
чувствительнее, чем на других участках, и, кроме того, шея мало
погружена в воду, поэтому силу воздействия напорной струи необ-
ходимо строго регулировать.
Шею можно массировать и в положении лежа на спине.
Массаж рук. Массируют ближнюю руку. Начинают с погла-
живания внутреннего участка плеча, движения повторяют 2-3 раза (на
этом участке нельзя проводить последующие более глубокие приемы).
Далее делают выжимание на двуглавой и трехглавой мышцах
2-Зраза, разминание 2-3 раза, поглаживание и потряхивание.
Затем проводят непродолжительное растирание вокруг локтевого
сустава - преимущественно с наружной стороны вокруг локтевого
отростка.
Внутренний участок предплечья массируют так же, как плечо,
только жестче. В этом же положении массируют ладонную повер-
хность кисти.
Затем руку переносят вверх перед собой и делают массаж на
наружной поверхности плеча.
Массаж области таза. Начинают массаж в области таза с погла-
живания, которое проводят от подъягодичной складки вверх и в
сторону по трем-четырем линиям, то с одной стороны, то с другой
по 2-3 раза.
Затем делают выжимание 2-3 раза по тем же линиям, но наконечник
приближают к массируемому участку и держат его под углом 35-45Ї.
Разминание начинают с зигзагообразных движений. Далее прово-
дят кругообразное разминание по трем-четырем линиям 2-3 раза.
Между повторениями рекомендуется провести один раз выжимание.
Растирание в области таза вначале проводят на крестце. Приме-
няют следующие приемы: 1) прямолинейное растирание по двум-
трем линиям то с одной, то с другой стороны; 2) кругообразное
растирание по тем же линиям, но круги должны быть значительно
меньше, чем при разминании; 3) зигзагообразное растирание по тем же
линиям. Вокруг копчика проводят подковообразные, прямолинейные
и кругообразные растирания. После этого растирают вокруг тазо-
бедренного сустава то с одной, то с другой стороны. Заканчивают
растирание вдоль гребня подвздошной кости, в местах прикрепления
мышц и перехода их в сухожилия. При растирании наконечник
устанавливается перпендикулярно.
Заканчивают массаж в области таза потряхиванием.
Массаж задней поверхности бедра. После двух-трех погла-
живаний наконечник приближают к массируемому участку и
делают выжимание. Сначала на внутренней поверхности бедра,
потом на наружной. Кожа на внутренней поверхности очень чувстви-
тельна, поэтому наконечник удаляют от массируемого участка или
меняют форму струи, сокращают число движений.
После выжимания приступают к разминанию. Вначале выполняют
кругообразное разминание, причем круги должны быть диаметром
примерно 4-5 см. Направление вращающих движений следует менять.
Зигзагообразное разминание выполняется по пяти-шести линиям.
Разминание рекомендуется чередовать с выжиманием. Растира-
ние проводится на внешней стороне бедра (на фасции) по двум-
103
хами>. Заканчивают массаж бедра потряхиванием и поглаживанием.
Массаж коленного сустава. В области коленного сустава
растирают главным образом боковые участки. Подколенную ямку не
массируют. Дополнительно можно массировать выше надколенника
в местах перехода мышц бедра в сухожилие. После этого массируют
поочередно икроножные мышцы (по той же схеме, что и мышцы
бедра), ахиллово сухожилие, пятку и стопу.
Если устройство ванны не позволяет перейти на другую сторону,
то массаж мышц бедра и икроножных мышц проводится поочередно.
После массажа задней поверхности тела массируемый поворачи-
вается грудью вверх, и массаж начинают с груди, затем массируют
руки, мышцы бедра и коленные суставы, переднюю поверхность
голени, стопы. Техника и методика аналогичны тем, которые при-
меняются на задней поверхности тела. Заканчивают массаж на животе.
Последовательность приемов та же, но они проводятся с меньшей
силой.
На сеанс общего массажа отводится до 20-25 мин. Время частного
массажа не должно превышать 6-10 мин. При этом увеличивается
число приемов и повторений. Больше внимания уделяется таким
участкам, как поясничная область, область вдоль позвоночного столба,
длинные и широчайшие мышцы спины, верхние пучки трапециевидных
мышц и другие участки, которые в большей мере нагружены в данном
виде спорта или при выполнении конкретных упражнений. Учитыва-
ется при этом и цель массажа.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА ПРИ ПОМОЩИ ВОДЯНОЙ СТРУИ
НА СУШЕ
В спортивной практике применяется гидромассаж на суше при
помощи напорной водяной струи, которая подается через резиновый
шланг и наконечник (душ Шарко). Сила водяной струи, как и при
гидромассаже под водой, зависит от величины поперечного сечения
наконечника, от расстояния между ним и массируемым участком
и т. д. С учетом этих особенностей можно подбирать нужную силу
напорной струи.
Методика проведения массажа с помощью водяной струи на суше
очень проста. Массируемый стоит или сидит, если массируют только
спину, на расстоянии 2-3 м от шланга (в зависимости от индивиду-
альных особенностей и специфики вида спорта, например борцам"
делают сильный и глубокий массаж, а пловцам легкий, поверхностный,
чтобы не травмировать мышечные волокна, подкожную жировую
клетчатку).
Сеанс массажа с помощью водяной струи на суше начинают
со спины. Веерообразной струёй массируют всю спину 5-10 с, выполняя
поглаживание. После этого диаметр наконечника уменьшают и про-
изводят выжимание. Движение должно быть направлено вдоль спи-
ны - то с одной стороны позвоночного столба по трем-четырем
линиям, то с другой.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33