МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Поглаживание следует выполнять медленно и ритмично: это
улучшает опорожнение лимфатических сосудов и успокаивает масси-
руемого. Быстрые, не ритмичные движения затрудняют лимфоток,
могут действовать на массируемого возбуждающе.
2. При отеке тканей (например, вследствие спортивной травмы)
поглаживание следует делать выше пораженного участка, чтобы
освободить путь для продвижения лимфы из нижележащих участков.
Так, при отеке коленного сустава надо массировать сначала бедро
(отсасывающий массаж), а потом уже переходить к верхней границе
отека и далее к пораженному суставу.
3. Поглаживание способствует местному повышению температу-
ры, понижает тканевое давление, действует болеутоляюще. В неко-
торых случаях при повышенной чувствительности поглаживание мо-
жет действовать возбуждающе, что следует учитывать при состав-
лении индивидуального плана сеанса массажа.
4. Мышцы той области, где проводится поглаживание, и рядом
лежащие мышцы должны быть максимально расслаблены. Для луч-
шего расслабления мышц необходимо использовать описанные исход-
ные положения.
5. При поглаживании руки массажиста должны легко скользить по
поверхности кожи. Необходимым условием для этого является сухость
кожи у массируемого и рук у массажиста. Для улучшения скольжения
можно пользоваться тальком. Нельзя применять большое количество
жирных мазей, так как они могут ухудшить скольжение.
6. С поглаживания начинается сеанс массажа, поглаживание
следует почти за всеми массажными приемами, используемыми во
время сеанса, поглаживанием заканчивается массаж. Виды применяе-
мого поглаживания зависят от целевой установки массажа (в одном
сеансе массажа, как правило, не используют все приемы
поглаживания).
16
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Выжимание является важным приемом в спортивном, гигиениче-
ском, лечебном и косметическом массаже. В ряде случаев ему отводят
до 60% времени сеанса. Особое предпочтение ему отдают при про-
ведении массажа в бане с применением различных мазей и растирок.
Выжимание оказывает действие на кожу, подкожную жировую клет-
чатку, поверхностный слой мышц. Оно способствует опорожнению
сосудов, быстрому продвижению крови и лимфы, хорошо и доста-
точно глубоко прогревает мышечную ткань и улучшает процессы
тканевого обмена. В спортивной практике его используют как тони-
зирующее средство. Выжимание часто применяют в востанови-
тельном массаже, а также в лечебном, когда необходимо- ликвидиро-
вать (отсосать) излившуюся кровь и лимфу в травмированном участке
тела.
В методическом и техническом отношении этот прием довольно
прост.
виды ВЫЖИМАНИЯ
В практике массажа применяются следующие виды выжимания:
поперечные, ребром ладони, одной рукой, двумя руками (с отягоще-
нием), основанием двух ладоней, обхватом.
Поперечное выжимание. Оно выполняется из положения стоя или
сидя перпендикулярно по отношению к массируемому участку. Кисть
устанавливается поперек массируемого участка, большой палец при-
жат к указательному, а четыре соединены (рис. 22). Выжимание
выполняется бугром большого пальца и большим пальцем, кисть
всегда движется передним ходом.
Выжимание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на кисти ближней руки, лицо повернуто к массажисту. Дальняя
рука опущена вдоль туловища, что способствует расслаблению мышц
спины. Массажист кладет кисть поперек длинной мышцы спины
Рис 22 Положение кисти при попереч-
ном выжимании (прием выполняется за.
штрихованной частью кисти)
Рис 23. Поперечное выжимание на спине
17
жение. И так несколько раз, пока пальцы не коснутся кушетки.
Последнее выжимание заканчивается у подмышечной ямки.
Выжимание на шее. Кисть устанавливается у волосяного
покрова головы и передним ходом делает выжимание до дельтовидной
мышцы (вначале по среднему участку, а затем по боковому).
Выжимание на руке. Ближняя рука массируемого вы-
тянута вдоль туловища ладонью вверх. Вначале выжимание проводят
на плече, затем на предплечье по двум-трем участкам. При выжимании
на наружном участке рука переносится вперед перед головой. На плече
выжимание выполняется от локтевого сустава до плечевого; на
предплечье - от лучезапястного до локтевого. Кисть движется пере-
дним ходом.
Выжимание на ягодичных мышцах. Массажист
стоит в полоборота спиной к голове. Кисть устанавливается поперек
ягодичной складки. Выжимание проводится по трем участкам по
направлению к кушетке.
Выжимание на задней поверхности бедра.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно по отношению к бедру.
Кисть устанавливается у коленного сустава на внутренней стороне
бедра поперек. Выжимание проводится до ягодичной складки. Затем
рука устанавливается выше, прием выполняется на новом участке - и
так по четырем-пяти линиям, пока кисть не коснется кушетки
с внешней стороны бедра.
Выжимание на задней поверхности голени.
Массируемая нога лежит на валике или приподнятой части кушетки.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно. Кисть устанавливается
поперек ахиллова сухожилия с внутренней стороны. Выжимание
выполняется до коленного сустава по трем-четырем линиям.
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине,
голова на валике, рука на животе (это позволяет дополнительно
расслабить мышцы груди). Массажист стоит спиной к голове (впол-
оборота. Выжимание проводится по трем-четырем линиям по направ-
лению к подмышечной ямке, минуя сосок.
Выжимание на передней поверхности бед-
р а . Массируемый находится в положении упора сидя сзади. Это
позволяет дополнительно расслабить мышцы передней поверхности
бедра. Массажист сидит или стоит перпендикулярно. Кисть устанав-
ливается на коленном суставе с внутренней стороны поперек бедра.
Выжимание выполняется передним ходом вначале на внутреннем
участке, затем на среднем и на наружном (рис. 24). На среднем
и наружном участках выжимание выполняется с большей силой, чем
на внутреннем.
Выжимание на передней поверхности голе-
н и. Массажист или сидит, одну руку накладывает на коленный
сустав и пронирует голень, а другой рукой выполняет выжимание по
двум-трем участкам в направлении от стопы до коленного сустава
(рис. 25).
Выжимание ребром ладони. Кисть устанавливается ребром поперек
массируемого участка. Четыре пальца расслаблены и слегка согнуты
18
Рис 24. Поперечное выжимание на передней поверхности бедра
Рис. 25. Поперечное выжимание на передней поверхности голени
Рис. 26. Положение кисти при выжимании ребром ладони (заштрихованной частью)
Рис 27.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33