Оно проводится из того же положения, что и выжимание одной
23
с внутренней дальняя отягощает), и наооорот (рис. 36).
Выжимание на передней поверхности г о л е -
н и . Массируемый лежит на спине, нога отведена, пятка спускается
с кушетки, нога стопой фиксируется в одноименное бедро массажиста
и пронируется. Выжимание проводится ближней рукой, дальняя отя-
гощает ее поперек бугра большого пальца (рис. 37). Большой палец
продвигается по большой берцовой мышце (с внутренней стороны
голени), а четыре пассивно скользят по большой берцовой кости.
Выжимание основаниями двух ладоней. Этот прием чаще всего
применяется на конечностях, как правило, с использованием мазей или
мыла. Ладони устанавливаются на массируемый участок так, чтобы
одна из них была выше (впереди), а вторая отставала. Во время
выжимания мышца принимает зигзагообразную форму.
Выжимание обхватом. Оно применяется главным образом на
конечностях. Массажист обхватывает конечность так, чтобы подушеч-
ки четырех пальцев обеих рук касались друг друга, а подушечки
больших пальцев соединялись между собой. Выжимание всегда дела-
ется от дистального конца конечностей к проксимальному. Этот прием
можно проводить со скручиванием мышц: одна кисть устанавливается
несколько впереди другой, и они движутся навстречу друг другу -
правая влево, левая вправо (одновременно продвигаясь в центростре-
мительном направлении - рис. 38). При каждом последующем выжи-
мании положение рук надо менять (то правая продвигается вперед, то
левая). Выжимание обхватом особенно эффективно при выполнении его
со спортивными растирками или в бане с мылом.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Выжимание всегда выполняется медленно.
2. При выжимании массируемые мышцы должны быть по воз-
можности расслаблены, что достигается соответствующим исходным
положением.
3. Для усиления действия приема его выполняют с отягощением.
4. Сила давления на ткани зависит от мышечной массы: чем она
больше, тем сильнее должно быть давление,
5. Давление на ткани при выжимании не должно вызывать болевых
ощущений у массируемого.
6. В спортивном массаже выжимание обычно делается перед
разминанием или чередованием с разминанием.
РАЗМИНАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Разминание является основным приемом во всех видах массажа.
В спортивном массаже на него отводится в среднем до 60% времени
общего сеанса массажа, а в восстановительном и разминочном - до
80Уо. Под влиянием разминания улучшается кровоснабжение не только
массируемого участка, но и близлежащих участков. Это способствует
энергичному рассасыванию патологических отложений и опорожнению
24
лимфатических сосудов, газминанис активизирует икислитсльни-
восстановительные процессы, а также улучшает питание тканей.
Разминание является пассивной гимнастикой не только для мышц,
но и для сосудов. Оно способствует возбуждению рецепторов мы-
шечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надко-
стницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют со-
стояние центральной нервной системы и периферического нервно-
мышечного аппарата. Эти изменения зависят от характера проведения
приема (глубины, силы, продолжительности), а также от функци-
онального состояния мышц и организма в целом. Разминание широко
применяют при функциональной недостаточности мышц, после тя-
желой физической нагрузки, с целью снять мышечное напряжение,
восстановить работоспособность. На центральную нервную систему
разминание действует возбуждающе, причем возбуждение распростра-
няется на весь организм в целом. Под действием разминания учащается
дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердеч-
ных сокращений.
ВИДЫ РАЗМИНАНИЯ
Все приемы разминания по механическому воздействию подразде-
ляются на две группы: 1) приемы, при выполнении которых мышечная
ткань приподнимается от костного ложа и разминается кистью
(кистями), 2) приемы, при выполнении которых мышечная ткань
придавливается к костному ложу и разминается путем смещения
ее в сторону.
Наиболее распространенными видами разминания являются: ор-
динарное, двойной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное,
продольное, одной рукой, двумя руками, щипцеобразное основанием
ладони и др.
Ординарное разминание. Этому приему во всех видах массажа
уделяется особое внимание. Если массажист хорошо владеет им, он,
как правило, легко и правильно выполняет другие, более сложные,
приемы. Ординарное разминание выполняется ладонной стороной
кисти без участия подушечек пальцев (рис. 39).
Техника выполнения состоит как бы из пяти циклов. Первый цикл:
Рис. 39. Ординарное разминание ладонной поверхностью кисти (заштрихованной частью)
Рис. 40. Ординарное разминание на широчайшей мышце спины
25
кисть с сильно отведенным большим пальцем накладывают поперек
мышцы. Второй цикл: прямыми пальцами руки плотно обхватывают
мышцу поперек так, чтобы между ладонью и мышцей не было
просвета, и, сводя пальцы (большой <стремится> к четырем, а
четыре - к большому), приподнимают ее. Третий цикл: вращательным
движением смещают мышцу в сторону четырех пальцев до отказа.
Четвертый цикл: не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу),
возвращают кисть вместе с мышцей в исходное положение. Пятый
цикл: в конце этого движения пальцы отпускают мышцу (но ладонь
остается плотно прижатой к ней), кисть продвигается вперед, захва-
тывает другой участок и начинает вновь первый цикл.
Этот прием обычно применяют в том случае, когда массаж должен
быть не очень глубоким, не сильным - при болезненных ощущениях
в мышцах, после длительного постельного режима и т. д.
Разминание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на тыльной стороне кисти ближней руки, дальняя рука вдоль
туловища. Кисть плотно накладывают на косые мышцы живота сбоку,
рядом с гребнем подвздошной кости. Четыре пальца касаются ку-
шетки, а большой отведен до предела и обращен вверх. Движение
выполняется передним ходом до подмышечной ямки, причем большой
палец выходит на дельтовидную мышцу, а четыре - под подмышечную
ямку (рис. 40).
Разминание под углом лопатки. Для разминания
под углом лопатки необходимо кисть свободной руки ладонью вверх
подвести под плечевой сустав. Сначала выполняют 2-3 раза встряхи-
вания и, убедившись, что в области лопатки мышцы расслаблены,
устанавливают руку между широчайшей и длинной мышцами и
делают ординарное разминание от гребня подвздошной кости. Как
только рука подойдет к лопатке, свободной рукой приподнимают
ее под плечевой сустав и надвигают на <рабочую> руку (рис.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
23
с внутренней дальняя отягощает), и наооорот (рис. 36).
Выжимание на передней поверхности г о л е -
н и . Массируемый лежит на спине, нога отведена, пятка спускается
с кушетки, нога стопой фиксируется в одноименное бедро массажиста
и пронируется. Выжимание проводится ближней рукой, дальняя отя-
гощает ее поперек бугра большого пальца (рис. 37). Большой палец
продвигается по большой берцовой мышце (с внутренней стороны
голени), а четыре пассивно скользят по большой берцовой кости.
Выжимание основаниями двух ладоней. Этот прием чаще всего
применяется на конечностях, как правило, с использованием мазей или
мыла. Ладони устанавливаются на массируемый участок так, чтобы
одна из них была выше (впереди), а вторая отставала. Во время
выжимания мышца принимает зигзагообразную форму.
Выжимание обхватом. Оно применяется главным образом на
конечностях. Массажист обхватывает конечность так, чтобы подушеч-
ки четырех пальцев обеих рук касались друг друга, а подушечки
больших пальцев соединялись между собой. Выжимание всегда дела-
ется от дистального конца конечностей к проксимальному. Этот прием
можно проводить со скручиванием мышц: одна кисть устанавливается
несколько впереди другой, и они движутся навстречу друг другу -
правая влево, левая вправо (одновременно продвигаясь в центростре-
мительном направлении - рис. 38). При каждом последующем выжи-
мании положение рук надо менять (то правая продвигается вперед, то
левая). Выжимание обхватом особенно эффективно при выполнении его
со спортивными растирками или в бане с мылом.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Выжимание всегда выполняется медленно.
2. При выжимании массируемые мышцы должны быть по воз-
можности расслаблены, что достигается соответствующим исходным
положением.
3. Для усиления действия приема его выполняют с отягощением.
4. Сила давления на ткани зависит от мышечной массы: чем она
больше, тем сильнее должно быть давление,
5. Давление на ткани при выжимании не должно вызывать болевых
ощущений у массируемого.
6. В спортивном массаже выжимание обычно делается перед
разминанием или чередованием с разминанием.
РАЗМИНАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Разминание является основным приемом во всех видах массажа.
В спортивном массаже на него отводится в среднем до 60% времени
общего сеанса массажа, а в восстановительном и разминочном - до
80Уо. Под влиянием разминания улучшается кровоснабжение не только
массируемого участка, но и близлежащих участков. Это способствует
энергичному рассасыванию патологических отложений и опорожнению
24
лимфатических сосудов, газминанис активизирует икислитсльни-
восстановительные процессы, а также улучшает питание тканей.
Разминание является пассивной гимнастикой не только для мышц,
но и для сосудов. Оно способствует возбуждению рецепторов мы-
шечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надко-
стницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют со-
стояние центральной нервной системы и периферического нервно-
мышечного аппарата. Эти изменения зависят от характера проведения
приема (глубины, силы, продолжительности), а также от функци-
онального состояния мышц и организма в целом. Разминание широко
применяют при функциональной недостаточности мышц, после тя-
желой физической нагрузки, с целью снять мышечное напряжение,
восстановить работоспособность. На центральную нервную систему
разминание действует возбуждающе, причем возбуждение распростра-
няется на весь организм в целом. Под действием разминания учащается
дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердеч-
ных сокращений.
ВИДЫ РАЗМИНАНИЯ
Все приемы разминания по механическому воздействию подразде-
ляются на две группы: 1) приемы, при выполнении которых мышечная
ткань приподнимается от костного ложа и разминается кистью
(кистями), 2) приемы, при выполнении которых мышечная ткань
придавливается к костному ложу и разминается путем смещения
ее в сторону.
Наиболее распространенными видами разминания являются: ор-
динарное, двойной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное,
продольное, одной рукой, двумя руками, щипцеобразное основанием
ладони и др.
Ординарное разминание. Этому приему во всех видах массажа
уделяется особое внимание. Если массажист хорошо владеет им, он,
как правило, легко и правильно выполняет другие, более сложные,
приемы. Ординарное разминание выполняется ладонной стороной
кисти без участия подушечек пальцев (рис. 39).
Техника выполнения состоит как бы из пяти циклов. Первый цикл:
Рис. 39. Ординарное разминание ладонной поверхностью кисти (заштрихованной частью)
Рис. 40. Ординарное разминание на широчайшей мышце спины
25
кисть с сильно отведенным большим пальцем накладывают поперек
мышцы. Второй цикл: прямыми пальцами руки плотно обхватывают
мышцу поперек так, чтобы между ладонью и мышцей не было
просвета, и, сводя пальцы (большой <стремится> к четырем, а
четыре - к большому), приподнимают ее. Третий цикл: вращательным
движением смещают мышцу в сторону четырех пальцев до отказа.
Четвертый цикл: не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу),
возвращают кисть вместе с мышцей в исходное положение. Пятый
цикл: в конце этого движения пальцы отпускают мышцу (но ладонь
остается плотно прижатой к ней), кисть продвигается вперед, захва-
тывает другой участок и начинает вновь первый цикл.
Этот прием обычно применяют в том случае, когда массаж должен
быть не очень глубоким, не сильным - при болезненных ощущениях
в мышцах, после длительного постельного режима и т. д.
Разминание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на тыльной стороне кисти ближней руки, дальняя рука вдоль
туловища. Кисть плотно накладывают на косые мышцы живота сбоку,
рядом с гребнем подвздошной кости. Четыре пальца касаются ку-
шетки, а большой отведен до предела и обращен вверх. Движение
выполняется передним ходом до подмышечной ямки, причем большой
палец выходит на дельтовидную мышцу, а четыре - под подмышечную
ямку (рис. 40).
Разминание под углом лопатки. Для разминания
под углом лопатки необходимо кисть свободной руки ладонью вверх
подвести под плечевой сустав. Сначала выполняют 2-3 раза встряхи-
вания и, убедившись, что в области лопатки мышцы расслаблены,
устанавливают руку между широчайшей и длинной мышцами и
делают ординарное разминание от гребня подвздошной кости. Как
только рука подойдет к лопатке, свободной рукой приподнимают
ее под плечевой сустав и надвигают на <рабочую> руку (рис.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33