4) потряхивание; 5) растирание (на межреберных
промежутках): прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное и кру-
гообразное подушечками пальцев; на реберной дуге - прямолинейное.
Самомассаж проводится в исходном положении сидя (рис. 172).
После поглаживания на плече делают выжимание, ординарное раз-
минание и потряхивание.
В этом же положении массируют плечевой и локтевой суставы.
Применяют растирание: щипцеобразное, прямолинейное и кругооб-
разное-четыре к одному и один к четырем. После растираний
выполняют движения.
На наружной поверхности предплечья выполняют: 1) поглажива-
ние; 2) выжимание ребром ладони; 3) разминание: подушечками че-.
тырех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак (см. рис. 171),
ребром ладони. На внутренней поверхности предплечья кроме опи-
санных приемов применяют ординарное разминание и потряхивание.
В этом же положении массируют лучезапястный сустав и кисть
с пальцами.
Самомассаж шеи делают в исходном положении сидя или стоя.
Применяют: 1) поглаживание; 2) выжимание - поперечное, ребром ла-
дони; 3) разминание подушечками пальцев; 4) растирание проводят
вдоль позвоночного столба и в местах прикрепления мышц к заты-
лочной кости. На передней поверхности шеи выполняют поглаживание
от угла нижней челюсти вниз к груди.
108
Рис 171 Самомассаж грудных мышц
Рис 172 Самомассаж плеча
Рис 173 Самомассаж широчаи
При самомассаже широчайших мышц спины массируемый сидит,
положив ногу на нпгу руку с массируемой стороны - на бедро,
а другой рукой выполняет всевозможные приемы (рис. 173).
Самомассаж живота проводится в положении лежа на спине, ноги
согнуты в коленных суставах. Применяются приемы: 1) поглаживание
(по ходу часовой стрелки); 2) разминание: ординарное, двойное коль-
цевое, основанием ладони (от подреберья вниз). На косых мышцах
живота массаж делают от гребня подвздошной кости вверх.
109
ПЛЛ, М/1 >я >>->> 1УС.>1У1П > Д->Х1Д>1 иГЙСДГЮ О А 1Д->П
и расслаблена. На ягодичных мышцах применяют следующие приемы:
1) поглаживание (от бедра вверх); 2) выжимание (проводится по трем
участкам вверх); 3) разминание: ординарное, основанием ладони, ку-
лаками. Заканчивается массаж потряхиванием.
Затем приступают к растиранию крестцовой области. Применяют:
прямолинейное и кругообразное растирания подушечками пальцев
обеих рук, тыльной частью ладони, основанием ладони и др.
ЛИТЕРАТУРА
Б е л а р Н. А. Руководство по лечебному массажу. М., Медицина, 1974.
Бирюков А. А., Васильева В. Е. Спортивный массаж. М., ФиС, 1981.
Бирюков А. А., К а ф а р о в К. А. Средства восстановления работоспособности
спортсмена. М., ФиС, 1979.
Бирюков А. А. Самомассаж. М., ФиС, 1982.
Бирюков А. А. Терминология, применяемая в массаже. <Теор. и практ. физич.
культ.>, 1982, № 6, с. 34.
В е р б о в А. Ф. Основы лечебного массажа. М., Медицина, 1966.
Дубровский В. И. Массаж при травмах и заболеваниях у спортсменов. М.,
ФиС, 1979.
К а ф а р о в К. А., Бирюков А. А. Бани и здоровье. М., Медицина, 1982.
Н и к а н д р о в А. В., К о п ы с о в В. С. Вибрационный массаж в подготовке тяже-
лоатлетов. М., ФиС, 1981.
Спортивная медицина и лечебная физическая культура. Под общ. ред. проф.
Дембо А. Г. М., ФиС, 1979, с. 299.
Предисловие ....................... 3
Методика, техника приемов массажа и их физиологическое влияние (А. А. Бирю-
ков) ......................... 4
Поглаживание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... -
Выжимание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 17
Разминание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 24
Растирание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 44
Движения. Их физиологическое воздействие, методика и техника выполнения 61
Ударные приемы. Их физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 65
Сотрясающие приемы. Их физиологическое воздействие, методика и техника
выполнения ........................ 68
Вибрация. Ее физиологическое воздействие, методика и техника выполнения 71
Техника и методика массажа отдельных участков тела (А. А. Бирюков) -
Методика и техника аппаратного массажа (А. А. Бирюков, А. Н. Буровых) . . . 80
Общие указания к проведению вибрационного массажа ......... 82
Методика и техника выполнения приемов вибрационного массажа с примене-
нием аппарата ЭМА-2М .................... 83
Методика и техника проведения вибрационного массажа на отдельных участках
тела .......................... 85
Методика и техника проведения общего массажа на аппарате <Тонус> или
<Спорт> ......................... 94
Методика и техника проведения общего массажа с помощью механического
массажера-дорожки ..................... 96
Гидромассаж (А.А.Бирюков, А.Н.Буровых) ............. 100
Методика и техника проведения общего аппаратного массажа под водой . . 101
Методика и техника проведения общего массажа при помощи водяной струи
на суше ......................... 104
Методика и техника проведения общего ручного массажа под водой . . . 106
Самомассаж (А. А. Бирюков, А. Н. Буровых). ............. -
Литература 110
Анатолии Андреевич Бирюков, Александр Николаевич Буровых
ПРАКТИКУМ ПО СПОРТИВНОМУ МАССАЖУ
Заведующая редакцией Л. И. Кулешова
Редактор А. С. Иванова
Художник В. Б. Исаева "
Художественный редактор В. А. Галкин
Технический редактор Г. Ф. Евсенина
Корректор Л В. Чернова
ИБ № 1584 Сдано в набор 02.0283 Подписано к печати 11.0883. Формат
60Х90/16. Бумага кн.-журн. Гарнитура <Тайме> Офсетная печать. Уел п. л 7,00.
Уел кр-отт 7,13 Уч-изд. л 7,96 Тираж 50000 экз Издат № 6944 Зак. № 125.
Цена 25 к
Ордена <Знак Почета> издательство <Физкультура и спорт> Государственного коми-
тета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421,
ГСП, Москва, К-6, Каляевская ул., 27.
Ярославский политрафкомбинат Союзполиграфпрома при Государственном
комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли
150014, Ярославль, ул. Свободы, 97
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
промежутках): прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное и кру-
гообразное подушечками пальцев; на реберной дуге - прямолинейное.
Самомассаж проводится в исходном положении сидя (рис. 172).
После поглаживания на плече делают выжимание, ординарное раз-
минание и потряхивание.
В этом же положении массируют плечевой и локтевой суставы.
Применяют растирание: щипцеобразное, прямолинейное и кругооб-
разное-четыре к одному и один к четырем. После растираний
выполняют движения.
На наружной поверхности предплечья выполняют: 1) поглажива-
ние; 2) выжимание ребром ладони; 3) разминание: подушечками че-.
тырех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак (см. рис. 171),
ребром ладони. На внутренней поверхности предплечья кроме опи-
санных приемов применяют ординарное разминание и потряхивание.
В этом же положении массируют лучезапястный сустав и кисть
с пальцами.
Самомассаж шеи делают в исходном положении сидя или стоя.
Применяют: 1) поглаживание; 2) выжимание - поперечное, ребром ла-
дони; 3) разминание подушечками пальцев; 4) растирание проводят
вдоль позвоночного столба и в местах прикрепления мышц к заты-
лочной кости. На передней поверхности шеи выполняют поглаживание
от угла нижней челюсти вниз к груди.
108
Рис 171 Самомассаж грудных мышц
Рис 172 Самомассаж плеча
Рис 173 Самомассаж широчаи
При самомассаже широчайших мышц спины массируемый сидит,
положив ногу на нпгу руку с массируемой стороны - на бедро,
а другой рукой выполняет всевозможные приемы (рис. 173).
Самомассаж живота проводится в положении лежа на спине, ноги
согнуты в коленных суставах. Применяются приемы: 1) поглаживание
(по ходу часовой стрелки); 2) разминание: ординарное, двойное коль-
цевое, основанием ладони (от подреберья вниз). На косых мышцах
живота массаж делают от гребня подвздошной кости вверх.
109
ПЛЛ, М/1 >я >>->> 1УС.>1У1П > Д->Х1Д>1 иГЙСДГЮ О А 1Д->П
и расслаблена. На ягодичных мышцах применяют следующие приемы:
1) поглаживание (от бедра вверх); 2) выжимание (проводится по трем
участкам вверх); 3) разминание: ординарное, основанием ладони, ку-
лаками. Заканчивается массаж потряхиванием.
Затем приступают к растиранию крестцовой области. Применяют:
прямолинейное и кругообразное растирания подушечками пальцев
обеих рук, тыльной частью ладони, основанием ладони и др.
ЛИТЕРАТУРА
Б е л а р Н. А. Руководство по лечебному массажу. М., Медицина, 1974.
Бирюков А. А., Васильева В. Е. Спортивный массаж. М., ФиС, 1981.
Бирюков А. А., К а ф а р о в К. А. Средства восстановления работоспособности
спортсмена. М., ФиС, 1979.
Бирюков А. А. Самомассаж. М., ФиС, 1982.
Бирюков А. А. Терминология, применяемая в массаже. <Теор. и практ. физич.
культ.>, 1982, № 6, с. 34.
В е р б о в А. Ф. Основы лечебного массажа. М., Медицина, 1966.
Дубровский В. И. Массаж при травмах и заболеваниях у спортсменов. М.,
ФиС, 1979.
К а ф а р о в К. А., Бирюков А. А. Бани и здоровье. М., Медицина, 1982.
Н и к а н д р о в А. В., К о п ы с о в В. С. Вибрационный массаж в подготовке тяже-
лоатлетов. М., ФиС, 1981.
Спортивная медицина и лечебная физическая культура. Под общ. ред. проф.
Дембо А. Г. М., ФиС, 1979, с. 299.
Предисловие ....................... 3
Методика, техника приемов массажа и их физиологическое влияние (А. А. Бирю-
ков) ......................... 4
Поглаживание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... -
Выжимание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 17
Разминание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 24
Растирание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 44
Движения. Их физиологическое воздействие, методика и техника выполнения 61
Ударные приемы. Их физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 65
Сотрясающие приемы. Их физиологическое воздействие, методика и техника
выполнения ........................ 68
Вибрация. Ее физиологическое воздействие, методика и техника выполнения 71
Техника и методика массажа отдельных участков тела (А. А. Бирюков) -
Методика и техника аппаратного массажа (А. А. Бирюков, А. Н. Буровых) . . . 80
Общие указания к проведению вибрационного массажа ......... 82
Методика и техника выполнения приемов вибрационного массажа с примене-
нием аппарата ЭМА-2М .................... 83
Методика и техника проведения вибрационного массажа на отдельных участках
тела .......................... 85
Методика и техника проведения общего массажа на аппарате <Тонус> или
<Спорт> ......................... 94
Методика и техника проведения общего массажа с помощью механического
массажера-дорожки ..................... 96
Гидромассаж (А.А.Бирюков, А.Н.Буровых) ............. 100
Методика и техника проведения общего аппаратного массажа под водой . . 101
Методика и техника проведения общего массажа при помощи водяной струи
на суше ......................... 104
Методика и техника проведения общего ручного массажа под водой . . . 106
Самомассаж (А. А. Бирюков, А. Н. Буровых). ............. -
Литература 110
Анатолии Андреевич Бирюков, Александр Николаевич Буровых
ПРАКТИКУМ ПО СПОРТИВНОМУ МАССАЖУ
Заведующая редакцией Л. И. Кулешова
Редактор А. С. Иванова
Художник В. Б. Исаева "
Художественный редактор В. А. Галкин
Технический редактор Г. Ф. Евсенина
Корректор Л В. Чернова
ИБ № 1584 Сдано в набор 02.0283 Подписано к печати 11.0883. Формат
60Х90/16. Бумага кн.-журн. Гарнитура <Тайме> Офсетная печать. Уел п. л 7,00.
Уел кр-отт 7,13 Уч-изд. л 7,96 Тираж 50000 экз Издат № 6944 Зак. № 125.
Цена 25 к
Ордена <Знак Почета> издательство <Физкультура и спорт> Государственного коми-
тета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421,
ГСП, Москва, К-6, Каляевская ул., 27.
Ярославский политрафкомбинат Союзполиграфпрома при Государственном
комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли
150014, Ярославль, ул. Свободы, 97
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33