И так 3-5 раз. Следующий прием - разминание,
при выполнении на суставах он больше похож на растирание ручным
104
только наконечник должен вращаться поочередно то влево, то вправо
по 2-3 раза. Вращения должны быть минимальными. В области
верхней части спины разминание можно выполнять и кругообразно
вокруг лопаточной области, широчайших мышц спины и по верхним
пучкам трапециевидных мышц.
Разминание можно проводить и <штрихами> на верхней части
спины - от позвоночного столба вдоль реберных промежутков до
подмышечной ямки. Заканчивают массаж спины потряхиванием в
различных направлениях и поглаживанием веерообразной струёй.
Область таза массируют по трем участкам: крестцово-пояснич-
ную часть, ягодичные мышцы и тазобедренные суставы. Применяют
те же приемы, что и при массаже спины.
Заднюю поверхность бедра массируют по двум-трем участкам:
внутреннему (применяют поверхностные приемы), среднему и наруж-
ному (применяют всевозможные приемы). Подколенную ямку не мас-
сируют.
Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие массируют так же, как
заднюю поверхность бедра.
Массаж шеи с помощью водяной струи следует проводить осто-
рожно. Для этого снижается давление струи или массируемый уда-
ляется на такое расстояние, при котором массаж не вызывает боли
и сотрясения головы. Движения направлены сверху от волосяного
покрова вниз к лопаткам и в сторону к плечевым суставам. Дли-
тельность сеанса мышц шеи не должна превышать 3 мин.
Руки массируют и со стороны спины, и со стороны живота.
Начинают массаж с плеча и предплечья. Во время массажа масси-
руемый должен периодически ими вращать, подставляя под воду то
внутренние участки, то наружные, и затем расслаблять мышцы путем
встряхивания.
После массажа рук со стороны спины массируемый поворачивается
боком и массирует руку, дельтовидную и большую грудную мышцы,
тазобедренный сустав, фасцию бедра и боковую часть голени. То же
самое делают с другой стороны.
Грудь массируют, как и спину. Затем выполняют приемы на
передней поверхности бедер, коленных суставов, голени, стоп.
Заканчивают массаж на мышцах живота. Давление струи при этом
снижается до минимума. Движения имеют такое же направление, как
и при ручном массаже.
Длительность сеанса не должна превышать 10-12 мин.
При гидромассаже на суше при помощи водяной струи особое
значение следует уделять мышечным группам, которые несли основ-
ную физическую нагрузку. Щадящим должен быть массаж участков
с повышенной чувствительностью: живота, внутренней поверхности
бедра, области почек и др. Для этого струе воды надо придавать
веерообразную форму, увеличивать расстояние между наконечником
и массируемым участком.
105
МыидинА п ||:ЛПИНА нгиослсппп иощс! и
РУЧНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Ручной массаж под водой по методике и технике мало чем
отличается от классического ручного массажа.
Под водой применяют следующие приемы ручного массажа:
выжимание, разминание, растирание, потряхивание, движения. В пре-
сной воде на выжимание отводится мало времени, поскольку руки
в ней скользят очень плохо. Сеанс ручного массажа под водой
не превышает 10-12 мин и проводится при температуре воды 36-40Ї.
САМОМАССАЖ
Самомассаж применяют не только занимающиеся спортом и
физической культурой, но и на производстве как средство вхождения
в ритм рабочего дня, профилактики от утомления, восстановления ра-
ботоспособности .
При проведении самомассажа соблюдаются все основные правила
массажа, но применяется минимум приемов.
Самомассаж может быть частным или общим. На сеанс общего
массажа отводится 10-12 мин, частного - 5-10 мин. Самомассаж на-
чинают с бедра. Затем массируют коленный сустав, голень, стопу,
грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот, область таза,
спину,голову.
106
жение, показанное на рис. 165. Применяют следующие приемы: 1) по-
глаживание - двумя руками, комбинированное; 2) выжимание - попе-
речное, ребром ладони; 3) разминание - ординарное (см. рис. 45,46),
двойной гриф (см. рис. 47), двойное кольцевое (см. рис. 165), продоль-
ное (см. рис. 57); 4) потряхивание; 5) растирание - прямолинейное, зиг-
загообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак;
6) ударные приемы. Заканчивают массаж поглаживанием.
На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-
скольких исходных положениях (см., например, рис. 166). Применяются
приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) разминание; 4) потря-
хивание.
При самомассаже коленного сустава массируемый сидит на ку-
шетке, вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив
на пол. Применяются приемы: 1) поглаживание; 2) растирание - шип-
цеобразное, продольное основанием ладоней, прямолинейное и кру-
гообразное подушечками четырех пальцев (см. рис. 90) и другие,
которые применяют в массаже (см. рис. 102, 106). В конце сеанса
выполняют сгибание и разгибание в коленном суставе (рис. 167).
На икроножной мышце проводятся: 1) поглаживание двумя рука-
ми; 2) выжимание; 3) разминание - ординарное, двойной гриф
(рис. 168), двойное кольцевое; 4) потряхивание.
На берцовых мышцах применяют: 1) поглаживание попеременное
или двумя руками; 2) выжимание; 3) разминание подушечками пальцев
(рис. 169). Берцовые мышцы можно массировать и в положениях,
показанных на рис. 169.
Самомассаж стопы и голеностопного сустава проводят в поло-
жении сидя на стуле или на полу.
На голеностопном суставе применяют растирания: щипцеобразное
и подушечками четырех пальцев.
На тыльной стороне стопы проводятся: 1) поглаживание двумя
руками; 2) растирание - прямолинейное, зигзагообразное, кругообраз-
ное подушечками больших и четырех пальцев одной рукой и с
отягощением.
На ахилловом сухожилии применяют растирание: щипцеобразное,
прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев и
большим пальцем (рис. 170). То же самое делают на пятке.
Самомассаж пальцев начинают с растирания. Одна рука фиксирует
стопу спереди, а все пальцы другой массируют поочередно каждый
палец.
На подошвенной стороне стопы применяются всевозможные
приемы.
Самомассаж груди проводится в положении сидя, стоя или лежа
(в зависимости от условий): 1) массируемый сидит, положив ногу на
ногу, а на приподнятое бедро - руку (рис. 171); 2) массируемый лежит
на спине, под головой валик; 3) массируемый стоит, рука опущена
вдоль туловища. В этих положениях применяются следующие приемы:
1) поглаживание (ладонь плотно прижимается к грудной мышце,
движение совершается вверх к подмышечной ямке); 2) выжимание (по
трем-четырем линиям в том же направлении); 3) разминание: орди-
нарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак (в том же направлении,
107
Рис 168 Массаж икроножной
мышцы
Рис 169 Массаж переднебер
цовых мышц
Рис 170 Массаж стопы и голе
ностопного сустава
1-го и выжимание);
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
при выполнении на суставах он больше похож на растирание ручным
104
только наконечник должен вращаться поочередно то влево, то вправо
по 2-3 раза. Вращения должны быть минимальными. В области
верхней части спины разминание можно выполнять и кругообразно
вокруг лопаточной области, широчайших мышц спины и по верхним
пучкам трапециевидных мышц.
Разминание можно проводить и <штрихами> на верхней части
спины - от позвоночного столба вдоль реберных промежутков до
подмышечной ямки. Заканчивают массаж спины потряхиванием в
различных направлениях и поглаживанием веерообразной струёй.
Область таза массируют по трем участкам: крестцово-пояснич-
ную часть, ягодичные мышцы и тазобедренные суставы. Применяют
те же приемы, что и при массаже спины.
Заднюю поверхность бедра массируют по двум-трем участкам:
внутреннему (применяют поверхностные приемы), среднему и наруж-
ному (применяют всевозможные приемы). Подколенную ямку не мас-
сируют.
Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие массируют так же, как
заднюю поверхность бедра.
Массаж шеи с помощью водяной струи следует проводить осто-
рожно. Для этого снижается давление струи или массируемый уда-
ляется на такое расстояние, при котором массаж не вызывает боли
и сотрясения головы. Движения направлены сверху от волосяного
покрова вниз к лопаткам и в сторону к плечевым суставам. Дли-
тельность сеанса мышц шеи не должна превышать 3 мин.
Руки массируют и со стороны спины, и со стороны живота.
Начинают массаж с плеча и предплечья. Во время массажа масси-
руемый должен периодически ими вращать, подставляя под воду то
внутренние участки, то наружные, и затем расслаблять мышцы путем
встряхивания.
После массажа рук со стороны спины массируемый поворачивается
боком и массирует руку, дельтовидную и большую грудную мышцы,
тазобедренный сустав, фасцию бедра и боковую часть голени. То же
самое делают с другой стороны.
Грудь массируют, как и спину. Затем выполняют приемы на
передней поверхности бедер, коленных суставов, голени, стоп.
Заканчивают массаж на мышцах живота. Давление струи при этом
снижается до минимума. Движения имеют такое же направление, как
и при ручном массаже.
Длительность сеанса не должна превышать 10-12 мин.
При гидромассаже на суше при помощи водяной струи особое
значение следует уделять мышечным группам, которые несли основ-
ную физическую нагрузку. Щадящим должен быть массаж участков
с повышенной чувствительностью: живота, внутренней поверхности
бедра, области почек и др. Для этого струе воды надо придавать
веерообразную форму, увеличивать расстояние между наконечником
и массируемым участком.
105
МыидинА п ||:ЛПИНА нгиослсппп иощс! и
РУЧНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Ручной массаж под водой по методике и технике мало чем
отличается от классического ручного массажа.
Под водой применяют следующие приемы ручного массажа:
выжимание, разминание, растирание, потряхивание, движения. В пре-
сной воде на выжимание отводится мало времени, поскольку руки
в ней скользят очень плохо. Сеанс ручного массажа под водой
не превышает 10-12 мин и проводится при температуре воды 36-40Ї.
САМОМАССАЖ
Самомассаж применяют не только занимающиеся спортом и
физической культурой, но и на производстве как средство вхождения
в ритм рабочего дня, профилактики от утомления, восстановления ра-
ботоспособности .
При проведении самомассажа соблюдаются все основные правила
массажа, но применяется минимум приемов.
Самомассаж может быть частным или общим. На сеанс общего
массажа отводится 10-12 мин, частного - 5-10 мин. Самомассаж на-
чинают с бедра. Затем массируют коленный сустав, голень, стопу,
грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот, область таза,
спину,голову.
106
жение, показанное на рис. 165. Применяют следующие приемы: 1) по-
глаживание - двумя руками, комбинированное; 2) выжимание - попе-
речное, ребром ладони; 3) разминание - ординарное (см. рис. 45,46),
двойной гриф (см. рис. 47), двойное кольцевое (см. рис. 165), продоль-
ное (см. рис. 57); 4) потряхивание; 5) растирание - прямолинейное, зиг-
загообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак;
6) ударные приемы. Заканчивают массаж поглаживанием.
На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-
скольких исходных положениях (см., например, рис. 166). Применяются
приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) разминание; 4) потря-
хивание.
При самомассаже коленного сустава массируемый сидит на ку-
шетке, вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив
на пол. Применяются приемы: 1) поглаживание; 2) растирание - шип-
цеобразное, продольное основанием ладоней, прямолинейное и кру-
гообразное подушечками четырех пальцев (см. рис. 90) и другие,
которые применяют в массаже (см. рис. 102, 106). В конце сеанса
выполняют сгибание и разгибание в коленном суставе (рис. 167).
На икроножной мышце проводятся: 1) поглаживание двумя рука-
ми; 2) выжимание; 3) разминание - ординарное, двойной гриф
(рис. 168), двойное кольцевое; 4) потряхивание.
На берцовых мышцах применяют: 1) поглаживание попеременное
или двумя руками; 2) выжимание; 3) разминание подушечками пальцев
(рис. 169). Берцовые мышцы можно массировать и в положениях,
показанных на рис. 169.
Самомассаж стопы и голеностопного сустава проводят в поло-
жении сидя на стуле или на полу.
На голеностопном суставе применяют растирания: щипцеобразное
и подушечками четырех пальцев.
На тыльной стороне стопы проводятся: 1) поглаживание двумя
руками; 2) растирание - прямолинейное, зигзагообразное, кругообраз-
ное подушечками больших и четырех пальцев одной рукой и с
отягощением.
На ахилловом сухожилии применяют растирание: щипцеобразное,
прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев и
большим пальцем (рис. 170). То же самое делают на пятке.
Самомассаж пальцев начинают с растирания. Одна рука фиксирует
стопу спереди, а все пальцы другой массируют поочередно каждый
палец.
На подошвенной стороне стопы применяются всевозможные
приемы.
Самомассаж груди проводится в положении сидя, стоя или лежа
(в зависимости от условий): 1) массируемый сидит, положив ногу на
ногу, а на приподнятое бедро - руку (рис. 171); 2) массируемый лежит
на спине, под головой валик; 3) массируемый стоит, рука опущена
вдоль туловища. В этих положениях применяются следующие приемы:
1) поглаживание (ладонь плотно прижимается к грудной мышце,
движение совершается вверх к подмышечной ямке); 2) выжимание (по
трем-четырем линиям в том же направлении); 3) разминание: орди-
нарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак (в том же направлении,
107
Рис 168 Массаж икроножной
мышцы
Рис 169 Массаж переднебер
цовых мышц
Рис 170 Массаж стопы и голе
ностопного сустава
1-го и выжимание);
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33