238
Г
игда я привожу рукой по лбу Вы чувствуете, как уста-
цкть возрастает как Ваше тело детается тяжелым-ус-
га-юсть и тяжесть проникает во все тею. распространяется
ic руки и ноги - все тею, руки и ноги становятся уста-
IIMH вагными. тяжетыми вячыми-Ваши веки тяже-
юют все больше, стипаются все сильнее - руками и ногами
;е \очется двигать - не хочется шевелиться - посторон-
)ие ШУМЫ и шорохи отходят от нас все дальше и даль-
ие - Вы слышите хорошо каждое мое слово - мои слова
действуют на Вас расслабляюще - внешний мир отходит
от Вас все дальше - Вы не обращаете внимание на посто-
ронние шумы - Вы все больше и больше погружаетесь в
дремотное состояние - Вам все больше хочется дремать,
дремать, дремать, дремать - Вы слышите только то, что
говорю я - окружающий мир Вас не тревожит, не беспо-
коит - Вы продолжаете отдыхать - дремотное состояние
все более усиливается - Вам все больше хочется спать
Ваши глаза плотно закрыты, и Вы не в состоянии их от-
крыть - Вы все больше и глубже погружаетесь в состоя-
ние, подобное сну - это необходимо для Вашего успокое-
ния, создаются благоприятные условия для отдыха и по-
коя - Вы больше ни о чем не тревожитесь - Вы слышите
все заглушенно и слабо - Вы забываетесь, забываетесь -
Вам все больше хочется спать - Вы спите, спите, спи-
те - Вы спите глубоко и спокойно>
<Смотрите пристально на блестящий предмет, смотрите
пристально на блестящую точку, постепенно Ваши глаза
начнут утомляться, веки будут тяжелеть, Вас будет охва-
тывать приятная усталость, Вы начнете испытывать прият-
ное головокружение, Вы тише и спокойнее воспринимаете
see вокруг, все темнее становится вокруг Вас, в голове
возникает легкий туман, все нарастает, все усиливает, Вас
охватывает сонливость, веки тяжелые, словно налились
свинцом, веки смыкаются, все труднее различать предме-
ты,- Вы засыпаете, засыпаете, веки плотно смыкаются.
Вы не в силах их поднять, забываетесь, забываетесь, все
пубже сонливость. Вы засыпаете, спите, спите, спите,
спите глубже Спите, спите>
239
Текст воздействия на слуховой анализатор.
Включен метроном или будильник <Закроите глаза -
постарайтесь расслабиться, постарайтесь ни о чем не ду-
мать кроме сна н покоя, постарайтесь успокоиться, займи-
те удобное поюжение. как Вам совсем удобно Вы хорошо
устроились, мускулы должны быть совершенно вялыми,
расслабленными, постарайтесь представить то, о чем я
буду говорить, для этого нужно, чтобы Вы с полной готов-
ностью согласились со всем, что я буду говорить, пред-
ставьте себе, что Вы очень устали, и Вам хочется тихо и
сладко отдохнуть, Вы устали как после длительной ходьбы
пешком или длительной физической работы, мышцы долж-
ны быть совершенно расслаблены Ваш мысленный взор
скользит по поверхности тела, рук и ног, если Вы чувству-
ете напряжение мышц в каком-либо участке тела, мыслен-
ным усилием постарайтесь расслабить их, на экране мыс-
ленного взора Вы ярко видите положение своего тела,
мысленно пробегаете еще раз по всему телу, если Вы ощу-
щаете напряжение в какой-либо мышце, постарайтесь рас-
слабить ее, посторонние звуки отходят от Вас все дальше
и дальше, все успокоилось, все спокойнее и тише в голове,
во всем теле, во всех нервах, дыхание становится медлен-
ным, спокойным, сердце бьется также медленно, все спо-
койнее и спокойнее, неторопливое дыхание успокаивает
нервную систему - это способствует нормализации мно-
гих психологических процессов. Вы дышите совершенно
спокойно, ни о чем не думаете, кроме покоя, посторонние
звуки отходят от Вас все дальше и дальше, но все это вре-
мя Вы слышите мой голос ясно и отчетливо, Вы все время
слышите мой голос и удары метронома (тик-так будильни-
ка); сейчас я буду считать, и по мере того, как я буду счи-
тать, Вы будете постепенно погружаться в сонливое состо-
яние, Вы спите, но в то же время хорошо слышите мой
голос, я буду считать, и с каждой цифрой сонливость бу-
дет усиливаться, раз, приятное тепло разливается по все-
му телу, удобное положение, закрытые глаза, неторопли-
вое дыхание неизменно вызывают глубокое внутреннее
успокоение Ваши тревоги, заботы, опасения постепенно
240
рассеиваются, все меньше Вы обращаете и фиксируете на
них внимание, окружающий шум, шорохи постепенно от-
даляются. все меньше беспокоят и раздражают Вас, все
cia6ee доходят до Вашего сознания, плавно, постепенно
\спокаивается вся нервная система, два, три, в голове по-
является легкий туман, он все нарастает, усиливается, че-
тыре, с каждым ударом метронома (будильника) все глуб-
же и глубже покой, все глубже и глубже покой, мыслей
все меньше, они все медленней и медленней, они все сон-
ливее, все больше смешиваются друг с другом, пять, шесть,
\сталость и тяжесть проникают в голову, чувство покоя
все более и более глубже проникают в мозг, Ваши мысли
становятся спокойными, медленными, вялыми-вялыми, а
глаза - особенно утомленнее; Ваше самочувствие все ров-
нее и ровнее; возбуждение, заботы исчезают и нервы все
более успокаиваются, семь, в голове возникает легкий ту-
ман, он все нарастает, усиливается, Вас охватывает чув-
ство покоя, Вас охватывает сонливость, восемь, девять,
усталость и тяжесть проникают в голову и во все тело, все
тело, руки и ноги становятся усталыми, ватными, тяжелы-
ми, вялыми, а глаза - особенно утомленнее, веки - все
тяжелее, руками и ногами не хочется двигать, совершенно
не хочется шевелиться, десять, сейчас Вы ощущаете лег-
кое тянущее чувство в руках и ногах; мыслей все меньше
и меньше, они словно проносятся в Вашей голове, все сла-
бее доходят до Вашего сознания, одиннадцать, двенадцать,
дыхание становится все глубже, все ровнее, как в обыч-
ном сне, с каждым моим счетом и ударом метронома Вас
охватывает приятная дремота и сонливость, дремотное со-
стояние усиливается, нарастает, тринадцать, все тело при-
ятно тяжелеет, расслабляется, словно наливается свин-
цом, создаются благоприятные условия для отдыха, покоя,
оздоровляющего сна, четырнадцать, пятнадцать, все тише
вокруг Вас, все Ваше тело приятно расслабилось; рассла-
бились мышцы рук, ног, туловища, шеи, затылка, лица, Вы
не испытываете теперь ни малейшего мышечного напряже-
ния, ни малейшей скованности в суставах, в связках; Вы
постепенно, исподволь, ощущаете чувство легкой тяжести
241
в теле. ощущение легкой тяжести приятно, шестнадцать,
отяжелели сюгка руки. отяжелели слегка руки, семнад-
цать, слегка отяжелели ноги. слегка отяжелели ноги, отя-
желели мышцы туловища. Вас охватило чувство, какое
бывает перед засыпанием, восемнадцать. Вам все более
спокойно. Вы в достаточно!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83