Он приводит к тому, что Селигман называет
"приобретенной беспомощностью" -- отказ от действий, потому что кажется, что
ничто не может изменить ситуацию. Это фатальное поведение, ведущее к
депрессии, к ощущению полной беспомощности и повышению риска заболевания.
СТРАТЕГИЯ ДЕПРЕССИИ
Обвините самого себя. Внешний мир в полном порядке.
Решите для себя, что всегда так и будет, ничего не изменится. И что бы
вы ни сделали, не случится ничего нового. Предположите, что это повлияет на
все, что вы делаете. Когда же все идет хорошо, переверните эту процедуру:
Скажите себе, что это всего лишь удачная отсрочка и ничего тут не
поделаешь, или припишите все заслуги другим людям.
Убедите себя, что это ненадолго.
Подумайте о том, что это почти никак не отразится на вашей дальнейшей
жизни.
Другим атрибутивным стилем является оптимизм. Это внешний,
нестабильный, конкретный стиль (EUS: external, unstable, specific). Внешним
причинам придается соответствующее им значение, никаких самообвинений.
События рассматриваются в контексте, а не обобщаются.
Ни оптимизм, ни пессимизм нельзя считать правильным стилем. Просто это
разные точки зрения на мир. Если у вас есть выбор, идите по более здоровому
пути -- оптимизму.
СТРАТЕГИЯ ОПТИМИЗМА
Воспользуйтесь упущением, искажением и в особенности обобщением, чтобы
сделать себя более здоровым. Подумайте о неприятном переживании, как:
* о комбинации внешних обстоятельств, союзных по отношению к вашей
реакции. Это не провал, а обратная связь для вас о вашем поведении, а не о
вас как личности;
* об отдельном случае. Подумайте о том, что нового вы могли бы сделать,
чтобы избежать неприятностей и чтобы извлечь урок из этого опыта;
* о конкретном эпизоде, который вряд ли окажет какое-то влияние на
другое ваше поведение. Когда что-то идет хорошо, переверните этот способ
мышления:
* поставьте что-нибудь себе в заслугу;
* вспомните все другие случаи, когда все шло хорошо. Это событие
добавляется к прежним, составляя закономерность;
* подумайте о том, как это событие повлияет на вашу жизнь, и чему вы
можете научиться, чтобы сделать такую удачу доступной и в будущем.
ОПТИМИЗМ И ЗДОРОВЬЕ -- ИССЛЕДОВАНИЕ В ГАРВАРДЕ
В нескольких исследованиях изучалась связь между оптимистическим стилем
мышления и здоровьем. Одно из них было проведено 35 лет назад в связи с
исследованием развития взрослых и касалось группы здоровых и успешных
выпускников 1942 -- 1944 годов. Сначала с помощью анкет был определен обычный
для них уровень оптимизма и пессимизма. Через каждые пять лет эти люди
подвергались тщательному медицинскому обследованию. Со временем их здоровье
ухудшалось. Но, хотя в самом начале у всех было очень хорошее здоровье, с
течением времени разбег между самым здоровым и наименее здоровым становился
все больше и больше. Из 99 человек 13 умерли, не достигнув 60 лет.
Результаты оказались ясными и недвусмысленными. В целом, те исследуемые,
которые с оптимизмом относились к неприятным событиям в свои 25 лет, позже
оказались более здоровыми (после 40 лет), чем те, кто проявлял пессимизм.
Эти преимущества были особенно заметными в промежутке от 40 до 45 лет.
Группа пессимистов показала заметное ухудшение здоровья, которое нельзя было
объяснить никакими другими изменениями.
Эти результаты статистически достоверны: лишь 1 шанс из 1000 говорил о
том, что они могут быть случайными. Связь между курением и развитием рака
легких статистически менее устойчивая.
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ И РАППОРТ
Взаимоотношения являются главным источником стресса в жизни большинства
людей. Устойчивые хорошие взаимоотношения, вероятно, лучший способ
поддерживать здоровье и благополучие. Можно начать с установления хороших
взаимоотношений с самим собой. Любое непонимание или конфликт, с которыми мы
сталкиваемся в отношениях с другими людьми, может также произойти внутри
нас. Насколько хорошо наши части уживаются друг с другом, настолько хорошие
отношения мы способны поддерживать.
Раппорт -- уровень доверия, чувствительности и силы ответной реакции --
является основой хороших взаимоотношений. Он строится путем подстройки на
каждом логическом уровне. Раппорт с самим собой устанавливается, когда вы
подстраиваетесь к себе. Осознайте свои ощущения, обратите внимание на свое
тело и на свою внутреннюю обстановку. Давайте своему телу отдых, упражнения
и питание, в которых оно нуждается. Осознайте то, что вы делаете и что могли
бы сделать, не пытаясь сначала изменить это поведение .и способности.
Осознайте свой убеждения и ценности, доверяя тому, во что вы решили верить и
считать важным для себя. Осознайте свою идентичность, что за личностью вы
являетесь, но не в виде застывшего идола, a в виде изменяющегося и
развивающегося существа. Это поможет открыть путь в том направлении, которое
выше идентичности.
Чтобы построить раппорт с другими людьми, подстраивайтесь к ним на
каждом логическом уровне. Встаньте на защиту их идентичности, принимайте их
за тех, кто они есть на самом деде, а не теми, кем они должны быть по вашему
мнению. Ведь так легко сделать из человека страшилище или идола, а затем
обращаться с ним как с маской, а не человеком. Подстройтесь к их убеждениям
и ценностям. Вы не обязаны соглашаться с ними, достаточно их осознать. Затем
подстройтесь к их способностям, отнеситесь с уважением к их способу мышления
и образу действий. Узнайте, какими умениями они владеют. Вы можете
присоединиться к их поведению, используя подстройку к положению, движениям
тела и к голосу с целью установления раппорта. Это -- область, глубоко
изученная в НЛП и подробно описанная в других книгах по НЛП.
ЗЕРКАЛО ДЛЯ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
Мы хотим предложить вам процедуру для исследования любых
взаимоотношений, в частности тех, которые вызывают стресс. Взаимоотношения --
это двустороннее движение, а мы порой оказываемся настолько
заинтересованными в изменении другого человека, что не замечаем того, что
наше поведение тоже является частью проблемы. Вы в состоянии изменить свое
поведение. Но для этого вам понадобится взглянуть на вещи по-новому.
Подумайте о таком человеке, в общении с которым вы испытываете
трудности.
Представьте себе, что вы снова общаетесь с ним. Ассоциируйтесь с этим
воспоминанием. Как бы вы обозначили его поведение? "Враждебное",
"пассивное", "отстраненное"? Какие ощущения вы испытываете по отношению к
этому человеку?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67
"приобретенной беспомощностью" -- отказ от действий, потому что кажется, что
ничто не может изменить ситуацию. Это фатальное поведение, ведущее к
депрессии, к ощущению полной беспомощности и повышению риска заболевания.
СТРАТЕГИЯ ДЕПРЕССИИ
Обвините самого себя. Внешний мир в полном порядке.
Решите для себя, что всегда так и будет, ничего не изменится. И что бы
вы ни сделали, не случится ничего нового. Предположите, что это повлияет на
все, что вы делаете. Когда же все идет хорошо, переверните эту процедуру:
Скажите себе, что это всего лишь удачная отсрочка и ничего тут не
поделаешь, или припишите все заслуги другим людям.
Убедите себя, что это ненадолго.
Подумайте о том, что это почти никак не отразится на вашей дальнейшей
жизни.
Другим атрибутивным стилем является оптимизм. Это внешний,
нестабильный, конкретный стиль (EUS: external, unstable, specific). Внешним
причинам придается соответствующее им значение, никаких самообвинений.
События рассматриваются в контексте, а не обобщаются.
Ни оптимизм, ни пессимизм нельзя считать правильным стилем. Просто это
разные точки зрения на мир. Если у вас есть выбор, идите по более здоровому
пути -- оптимизму.
СТРАТЕГИЯ ОПТИМИЗМА
Воспользуйтесь упущением, искажением и в особенности обобщением, чтобы
сделать себя более здоровым. Подумайте о неприятном переживании, как:
* о комбинации внешних обстоятельств, союзных по отношению к вашей
реакции. Это не провал, а обратная связь для вас о вашем поведении, а не о
вас как личности;
* об отдельном случае. Подумайте о том, что нового вы могли бы сделать,
чтобы избежать неприятностей и чтобы извлечь урок из этого опыта;
* о конкретном эпизоде, который вряд ли окажет какое-то влияние на
другое ваше поведение. Когда что-то идет хорошо, переверните этот способ
мышления:
* поставьте что-нибудь себе в заслугу;
* вспомните все другие случаи, когда все шло хорошо. Это событие
добавляется к прежним, составляя закономерность;
* подумайте о том, как это событие повлияет на вашу жизнь, и чему вы
можете научиться, чтобы сделать такую удачу доступной и в будущем.
ОПТИМИЗМ И ЗДОРОВЬЕ -- ИССЛЕДОВАНИЕ В ГАРВАРДЕ
В нескольких исследованиях изучалась связь между оптимистическим стилем
мышления и здоровьем. Одно из них было проведено 35 лет назад в связи с
исследованием развития взрослых и касалось группы здоровых и успешных
выпускников 1942 -- 1944 годов. Сначала с помощью анкет был определен обычный
для них уровень оптимизма и пессимизма. Через каждые пять лет эти люди
подвергались тщательному медицинскому обследованию. Со временем их здоровье
ухудшалось. Но, хотя в самом начале у всех было очень хорошее здоровье, с
течением времени разбег между самым здоровым и наименее здоровым становился
все больше и больше. Из 99 человек 13 умерли, не достигнув 60 лет.
Результаты оказались ясными и недвусмысленными. В целом, те исследуемые,
которые с оптимизмом относились к неприятным событиям в свои 25 лет, позже
оказались более здоровыми (после 40 лет), чем те, кто проявлял пессимизм.
Эти преимущества были особенно заметными в промежутке от 40 до 45 лет.
Группа пессимистов показала заметное ухудшение здоровья, которое нельзя было
объяснить никакими другими изменениями.
Эти результаты статистически достоверны: лишь 1 шанс из 1000 говорил о
том, что они могут быть случайными. Связь между курением и развитием рака
легких статистически менее устойчивая.
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ И РАППОРТ
Взаимоотношения являются главным источником стресса в жизни большинства
людей. Устойчивые хорошие взаимоотношения, вероятно, лучший способ
поддерживать здоровье и благополучие. Можно начать с установления хороших
взаимоотношений с самим собой. Любое непонимание или конфликт, с которыми мы
сталкиваемся в отношениях с другими людьми, может также произойти внутри
нас. Насколько хорошо наши части уживаются друг с другом, настолько хорошие
отношения мы способны поддерживать.
Раппорт -- уровень доверия, чувствительности и силы ответной реакции --
является основой хороших взаимоотношений. Он строится путем подстройки на
каждом логическом уровне. Раппорт с самим собой устанавливается, когда вы
подстраиваетесь к себе. Осознайте свои ощущения, обратите внимание на свое
тело и на свою внутреннюю обстановку. Давайте своему телу отдых, упражнения
и питание, в которых оно нуждается. Осознайте то, что вы делаете и что могли
бы сделать, не пытаясь сначала изменить это поведение .и способности.
Осознайте свой убеждения и ценности, доверяя тому, во что вы решили верить и
считать важным для себя. Осознайте свою идентичность, что за личностью вы
являетесь, но не в виде застывшего идола, a в виде изменяющегося и
развивающегося существа. Это поможет открыть путь в том направлении, которое
выше идентичности.
Чтобы построить раппорт с другими людьми, подстраивайтесь к ним на
каждом логическом уровне. Встаньте на защиту их идентичности, принимайте их
за тех, кто они есть на самом деде, а не теми, кем они должны быть по вашему
мнению. Ведь так легко сделать из человека страшилище или идола, а затем
обращаться с ним как с маской, а не человеком. Подстройтесь к их убеждениям
и ценностям. Вы не обязаны соглашаться с ними, достаточно их осознать. Затем
подстройтесь к их способностям, отнеситесь с уважением к их способу мышления
и образу действий. Узнайте, какими умениями они владеют. Вы можете
присоединиться к их поведению, используя подстройку к положению, движениям
тела и к голосу с целью установления раппорта. Это -- область, глубоко
изученная в НЛП и подробно описанная в других книгах по НЛП.
ЗЕРКАЛО ДЛЯ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
Мы хотим предложить вам процедуру для исследования любых
взаимоотношений, в частности тех, которые вызывают стресс. Взаимоотношения --
это двустороннее движение, а мы порой оказываемся настолько
заинтересованными в изменении другого человека, что не замечаем того, что
наше поведение тоже является частью проблемы. Вы в состоянии изменить свое
поведение. Но для этого вам понадобится взглянуть на вещи по-новому.
Подумайте о таком человеке, в общении с которым вы испытываете
трудности.
Представьте себе, что вы снова общаетесь с ним. Ассоциируйтесь с этим
воспоминанием. Как бы вы обозначили его поведение? "Враждебное",
"пассивное", "отстраненное"? Какие ощущения вы испытываете по отношению к
этому человеку?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67