КОГДА Я ИСПЫТЫВАЮ ЭТУ БОЛЬ, Я ЧУВСТВУЮ... ПОТОМУ ЧТО...
Не ограничивайте себя только одним ответом. Позвольте всем своим
негативным ощущениям найти свое выражение в боли.
У боли тоже может быть позитивное намерение. -- она делает что-то
полезное для вас, предоставляя вам возможность достичь какой-то цели.
Задайте себе следующий вопрос и запишите полученный ответ:

КОГДА Я ЧУВСТВУЮ БОЛЬ, Я ИСПЫТЫВАЮ ОБЛЕГЧЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО...
Посмотрите на свой ответ. Как он может оказаться верным? Позитивное
намерение почти всегда проявляется. Боль действительно помогает вам достичь
желаемого результата.
Существует ли другой, более подходящий способ достичь того же самого
результата, не испытывая боли?

ПРОСНУТЬСЯ БОЛЬНЫМ
Часто мы игнорируем боль, вероятно, не желая принимать лекарства или
устраивать много шума из ничего или просто надеясь, что она пройдет сама
собой. Но игнорируя боль, мы оставляем без внимания то сообщение, которое
она пытается передать. Мы рискуем однажды проснуться больными,
систематически отбрасывая одно и то же сообщение. Посыльный, в конце концов,
чтобы привлечь наше внимание, сделает нечто большее, чем просто подергает за
рукав.
Джозефу приходилось одно время преподавать в течение полного рабочего
дня всю четверть, потому что это был единственный способ заработать деньги.
Он игнорировал болезнь в течение четверти и старался по возможности
продолжать работать, но при этом регулярно простывал и во время каникул
оказывался прикованным к постели гриппом. Создавалось такое впечатление, что
все накопленное за четверть напряжение выплескивалось наружу во время
каникул, когда появлялась возможность заболеть.
В общем, мы принимаем свое здоровье как само собой разумеющееся, пока
организм не отказывается нормально работать, Кроме того, мы привыкаем к
определенному стилю поведения. Начав лучше осознавать свое тело, мы станем
более чувствительными к обратной связи, пока она не перерастет в боль. При
этом мы обостряем свою чувствительность и к физическому наслаждению.
Сначала подстройтесь к самому себе.
Какие части своего тела вы чаще всего осознаете?
Заштрихуйте их на диаграмме (стр. 195).
По поводу каких частей своего тела вы испытываете удовлетворенность?
(То ли потому, что они причиняют вам боль, или вы испытываете неудобство в
связи с ними, или считаете их не совсем привлекательными.)
Закрасьте их в другой цвет.
Наконец, какие части вашего тела вам нравятся?
Выделите их третьим цветом.
Что эти рисунки говорят вам о том, как вы воспринимаете свое тело?

СКАНИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Мы рассматривали боль. Теперь мы переходим к осознанию удовольствия,
поэтому вам, наверное, захочется, прежде чем читать дальше, изменить свое
состояние, встав и немного подвигавшись.
Сканирование тела -- это мощный прием, повышающий чувствительность и
способность осознавать свое тело.
Найдите спокойное место, где вы могли бы лечь и расслабиться в течение
10 минут. Пусть фокус вашего внимания переместится внутрь вашего тела.
Вообразите, что, вдыхая, вы выдыхаете воздух в различные части вашего тела.
Начните с носков ног и медленно поднимайтесь выше. Когда вы достигнете
таза, повторите этот процесс вниз по правой ноге. После этого снова
вернитесь к тазу, поднимитесь выше вдоль туловища от поясницы через брюшной
отдел к груди и плечам.
Следующим шагом перейдите к пальцам левой руки и поднимитесь вдоль по
ней, пока не достигнете плеча. Повторите то же самое с правой рукой. И
наконец, пройдите через горло и шею все части лица и завершите процесс на
макушке.
На самом деле не имеет никакого значения, где вы начнете и где
закончите, лишь бы вы охватили все тело, почувствовав каждую его часть
внутри и снаружи. Ощутите сердце, легкие и пищеварительную систему. Сделайте
вдох и выдох в каждую частицу своего тела.
Пусть дискомфорт или усталость с каждым выдохом покидают ваше тело, а
каждый вдох пусть наполняет его энергией и светом. Найдите в нем здоровые
области. Нарисуйте свою собственную диаграмму и закрасьте на ней эти
здоровые области. Вы можете обнаружить их и в очевидных, и в самых
невероятных местах: в носках ног, в ладонях, в легких, в веках или в
коленях. В некоторых областях вы можете почти ничего не чувствовать. В
других может появляться боль. Не позволяйте им захватывать ваше внимание до
тех пор, пока не дойдет их очередь, а затем пройдите через них точно так же,
как вы делали это раньше.
Это простое упражнение, и занимает оно 10 минут. Существует множество
различных аудиокассет с релаксационными записями, но лучшей записью для вас
будет та, которую вы сделаете сами. Ведь вы сами знаете, что сказать и как
сказать, чтобы расслабиться.
Сканирование тела -- это один из способов оставаться в настоящем моменте
и обострять осознание своего тела. Внимание и готовность почувствовать любые
ощущения имеют большее значение, чем избавление от напряжения в теле.

МЕДИТАЦИЯ
Сканирование тела похоже на медитацию. К медитации порой относятся как
к эзотерической дисциплине, пришедшей к нам из восточной религии, но слово
"медитация" имеет тот же самый корень, что и слово "медицина". Оба означают
меру и баланс. Мы уверены, что регулярные сеансы медитации играют важную
роль для здоровья.
Существуют самые разные формы медитации. Действие каждой из них
включает установление равновесия между разумом, телом и духом путем
осознания того, что происходит в настоящий момент. Трансцендентальная
медитация (ТМ) получила широкое распространение в западном мире за последние
25 лет и стала предметом интенсивных научных исследований. Все системы
релаксации и медитации приносят пользу, но польза ТМ была лучше всего
изучена и подтверждена. Во время ТМ частота вашего дыхания падает до 11 раз
в минуту вместо обычных 16 или 20. Ваш пульс замедляется по крайней мере на
три. удара в минуту, а кровяное давление понижается. Поверхностное
сопротивление кожи, которое является показателем волнения и используется и в
качестве био-обратной связи, и в детекторе лжи, повышается примерно в 300
раз по сравнению с нормой, демонстрируя минимум уровня волнения и стресса.
Приток крови к мозгу увеличивается на 25%. Даже электрическая активность
мозга изменяется. Ритмы мозга становятся более синхронными и однородными, и
повышается частота альфа-ритма, который ассоциируется с ощущением
расслабления и благополучия.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67