Пояснения к комплексу упражнений, тренирующих позвоночник
Прежде всего уясним, что позвоночник имеет отделы – шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Человеку, решившему раз и навсегда покончить со своим нездоровьем, необходимо последовательно тренировать каждый из этих отделов.
Основные движения тренинга таковы: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание-раскручивание. Каждое движение выполняется 10-15 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираются одно-два.
Кто дышит через нос, тот лучше мыслит.
Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу. Кроме того, кислород в пазухах носа ионизируется (приобретает отрицательный заряд), а только такой кислород усваивается кровью.
Работаем в настрое Норбекова, думая об энергии, об ее величайшей ценности. О том, как великолепно она струится вдоль каждого нашего позвонка (это очень важно: подобные мысленные посылы активизируют энергетику клеток).
Выполняя движения, мысленно представляем свой позвоночник в динамике, соответствующей динамике упражнений. Делая растяжки, мысленно раздвигаем свои позвонки и т. д. для каждой позиции выполняемого упражнения.
• Шейный отдел позвоночника:
– «Заборчик».
– «Чистка перышек».
– «Черепаха».
– Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч.
– «Сова».
– «Собачка».
– «Буратино».
– «Тыква».
• Верхнегрудной отдел позвоночника:
– «Замочек».
– «Малые весы».
– «Пружина» (подъемы и опускания плеч).
– «Малый паровозик».
– Скрутка.
• Нижнегрудной отдел позвоночника:
– «Большой хмурый ежик».
– «Большие весы».
– «Лук».
– «Большой паровоз».
– Скрутка (вращение позвоночника вокруг своей оси).
• Поясничный отдел позвоночника:
– «Скорпиончик».
– «Котенок».
– Отведение бедра в сторону.
– «Обруч».
– «Шар» (боковые наклоны).
– Скрутки.
– «Штопор»..
– «Канатик».
– Медитация (одна или две. На начальной стадии занятий по системе выполняем упражнения на тренировку воображения и эмоций. В дальнейшем – выполняем другие медитативные упражнения, вызываем образ молодости и здоровья).
Третья силовая разминка: перечисление и последовательность упражнений
Упражнения этого блока начинаем выполнять не ранее 4-го дня занятий. (Для новичков этот срок можно отодвинуть еще дальше по времени.) Порядок выполнения силовой разминки таков: силовые упражнения – медитация – силовые упражнения – медитация.
Предлагаемая последовательность упражнений этого блока:
– «Заборчик».
– «Тик-так» (тренируем шейный отдел позвоночника. Разработка шейных суставов и нервов шейного отдела. Максимально поворачиваемся вправо. Потом максимально – влево до легкого ощущения боли. Работает только шея).
– «Штопор».
– «Канат».
– «Всадник».
– «Поднимаем любимых».
– «Резина».
– «Обезьяна, летящая в облаках» («Ласточка»).
– «Шлагбаум».
– Вытяжка.
– «Сосед».
– «Всадник».
Важное примечание
К упражнениям Канона, которые даны в этой книге, приступаем только после полного восстановления организма, и ни в коем случае не раньше этого. Канон является мощным лекарством, но требует надежного запуска самовосстановительных процессов в организме.
– Подъемы и опускания плеч.
– Наклоны вперед и назад.
– Вращение позвоночника вокруг своей оси.
– «Лыжник» («Конькобежец»).
– «Мостик».
– Прогиб стоя.
– Фронтальный наклон сидя.
– Наклоны назад с поднятыми руками.
– Боковые наклоны.
– Осмотр пяток.
– Наклоны с поворотами плеч.
– Упражнение, благотворное для кишечника.
– Укрепление фронтальных мышц тела.
– Укрепление тыльных мышц тела.
– Укрепление боковых мышц тела.
– «Плуг».
– «Змея».
– «Гусеница».
– «Рыбка».
АУТОМАНУАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
С него следует начинать каждую тренировку.
Аутомануальный массаж нормализует давление, снимает головную боль, головокружение, бессонницу, незаменим при гайморитах, фарингитах и тому подобных заболеваниях, прекрасно способствуя быстрому восстановлению хорошего самочувствия.
Древний Восток широко использовал в оздоровительной практике целебные свойства прямого воздействия на биологически активные точки человеческого тела. Нам будет достаточно задействовать активные центры головы и лица. В структуре методики такой аутомануальный массаж имеет задачей активизировать (взбодрить) весь организм ученика и подготовить его к остальным видам тренинга.
Аутомануальный комплекс (с него начинаем каждую тренировку) включает в себя:
• Массаж биологически активных точек головы и лица.
• Массаж ушных раковин.
Массаж биологически активных точек головы и лица
Мы уже знакомы с этим массажем. Приводим краткое его описание еще раз ввиду чрезвычайной важности. При проведении массажа используется один из трех пальцев – указательный, средний и безымянный. Для массажа пригоден также большой палец, причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации. Воздействие на биоактивную точку лица или головы в целом должно быть строго вертикальным, без растирающих движений. Само воздействие должно быть сильным или болезненным. Возникающее при этом ощущение должно быть легким и только приятным. Важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность воздействия на точку – 20-22 секунды.
Нужны ли вообще такие усилия, спросит скептик, ведь у меня сейчас нет ни гайморита, ни прочих подобных болезней, зачем тратить время на этот самый массаж? Если ты и вправду решил заниматься по системе Норбекова, если ты будешь выполнять весь предлагаемый нами комплекс упражнений, такой массаж тебе только поможет. Каким же образом?
Массаж подготовит к тренировке твой организм. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы. Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы, связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. То есть это именно те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но, кроме того, эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены настроений, и общее поведение человека – в том числе.
Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим лицо. На первых порах используем зеркало – для контроля правильности выполнения приемов.
Внимательно рассмотрим рисунок, показывающий точки на голове. Начинаем с точки 1 на лбу, между бровями (см. фото), На КЙ.УК" дую точку – 25-30 движений. Массаж производится с помощью либо трех пальцев – указательного, среднего и безымянного, либо посредством одного пальца – большого.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100