Направление воздействия строго вертикальное, без растирающих движений. Сила надавливания должна вызывать среднее ощущение между болезненным и приятным (25-30 воздействий на каждую точку).
Массаж биологически активных точек ушных раковин
Промассировав точки на лице и затылке, переходим к массажу ушных раковин. Выбор участка для массажа неслучаен: давно известно, что ушные раковины содержат в себе более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно так или иначе помочь различным органам. Например, только на мочке уха расположены нервные окончания, могущие влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?
Проводим массаж ушных раковин так, чтобы «уши горели». Каждый прием выполняется по 15-20 раз. Действуем в такой последовательности.
1. Плотно охватываем ушную раковину. Большой палец сзади, остальные пальцы спереди.
2. Тянем с умеренной силой ушную раковину сверху вниз и снизу вверх.
3. Тянем ушную раковину от слухового прохода вверх.
4. Тянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону.
5. Проделываем круговые движения ушной раковины по часовой стрелке.
6. Проделываем круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.
15-20 движений на каждую операцию.
Поработали с каждой из ушных раковин, – они благодарно «горят» и раскраснелись. Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями, например, несколько напоминающих умывание движений. Погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким-либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.
После аутомассажа переходим к первой разминке.
Небольшое замечание перед началом первой разминки да и последующих упражнений. Сколь ни были бы просты или сложны наши упражнения, тренироваться нужно с удовольствием. Любуйся собой, тем, как ты исполняешь упражнения.
ПЕРВАЯ РАЗМИНКА
Кисти
Разрабатываем лучезапястные суставы, работают кисти. Вытягиваем руки перед собой. Руки не напряжены.
Локти
«Арлекин»
Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно, как на шарнирах, совершают круговые движения в обе стороны. Далее Арлекин выполняет движения, показанные на втором рисунке.
Плечевые суставы
«Пропеллер»
Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать перед собой. Представьте, что ты самолет, а рука – твой пропеллер. Ускоряем темп до появления чувства тяжести, особенно в кисти. Торс – чуть вперед, чтобы движения руки не задевали грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке. Затем – в обратную сторону.
Разминаем плечи+
Работаем синхронно плечами, совершая движения вперед-назад.
Голеностопные суставы
«Тесный башмак»
Выполняем упражнения стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Тянем носок от себя, затем – на себя, словно поудобнее устраиваем ногу в тесном башмаке.
«Косолапка»
Поворачиваем стопы внутрь. Теперь разворачиваем стопы наружу.
«Нунчаки» («Колокольчик»)
Фиксируем ногу в колене. Совершаем круговые движения голеностопом в одну, затем в другую сторону. Раскачиваем и крутим нунчаки.
Тем, кому трудно выполнить упражнение: попробуйте зафиксировать колено рукой, как показано на фото.
«Пьяница»
Разрабатываем голеностоп. Ноги – на ширине плеч. Встаем на носки. Переходим на внешнюю боковину правой стопы и внутреннее ребро левой. Переходим на пятки обеих ног. Переходим на внешнее ребро левой стопы и на внутреннее ребро правой. И так далее по кругу, вправо и влево по 5 раз. Вдох-выдох через голеностопы.
Коленные суставы
«Маятник»
Упражнение выполняется стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Держим ноги вместе. Они согнуты в коленях. Совершаем круговые движения в коленном суставе по часовой стрелке и против.
«Шарниры»
Упражнение выполняется стоя, спина прямая и наклонена чуть вперед. Ноги на ширине плеч. Кисти рук расположены на коленях, словно бы помогая движению. Колени выполняют круговые движения сначала внутрь, затем наружу.
«Кузнечик»
Упражнение на тренировку мышц и сухожилий. Надавливаем на колени, выпрямляя 1 их максимально.
Тазобедренные суставы
«Канкан»
Сначала одной ногой, затем другой. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вперед, затем отводим в сторону примерно на 90° и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол.
«Солнышко»
Поднимаем ногу, согнутую в колене. Отводим в сторону как можно дальше. Коленом рисуем солнышко. Выполняется одной ногой, затем другой.
«Королевские пингвинчики»
Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Затем шагаем на носках, на пятках, на внутренней стороне стоп, затем – на внешней. Стремимся, чтобы носки смотрели друг на друга. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника.)
«Чарли Чаплин»
Упражнение похоже на предыдущее, но носки разведены в разные стороны. Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Напоминаем, носки – в первой позиции. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника.)
«Деревянная игрушка»
Бег на полной стопе, не сгибая колен. Положение рук и ног показано на фото.
Упражнения для глаз
Наши глаза – это не просто оптические приборы. Зрение и взгляд отражают энергетику мысли. Вот почему взглядом можно и обласкать и «убить». Взгляд – это сильное орудие гипнотизера. Познавая скрытые возможности нашего организма, мы должны уметь управлять тем, что находится в наших руках. Иначе это сделает другой, и кто знает, насколько будут чисты его помыслы… Тренируя зрение, мы тренируем силу нашей мысли.
Кроме вышеупомянутой необходимости тренировать силу мысли, можно назвать и другие резоны для подобной тренировки. Как и прочие составляющие системы, упражнения для глаз могут быть и сугубо утилитарны. Например, они не только укрепят зрение, но и помогут при неврозах, повышенном внутричерепном давлении, при гипертонии.
Техника упражнений для глаз
Каждое движение выполняем – свободно, без напряжения, не щурясь – 10-15 раз.
Вертикальные движения глазами
Глаза смотрят вверх, пытаемся «взглянуть» на собственную макушку, затем вниз.
Горизонтальные движения глазами
• Глаза перемещаются вправо и влево, движения легкие, играющие (вспомним ходики в виде головы кошки – глаза ходят вправо-влево:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
Массаж биологически активных точек ушных раковин
Промассировав точки на лице и затылке, переходим к массажу ушных раковин. Выбор участка для массажа неслучаен: давно известно, что ушные раковины содержат в себе более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно так или иначе помочь различным органам. Например, только на мочке уха расположены нервные окончания, могущие влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?
Проводим массаж ушных раковин так, чтобы «уши горели». Каждый прием выполняется по 15-20 раз. Действуем в такой последовательности.
1. Плотно охватываем ушную раковину. Большой палец сзади, остальные пальцы спереди.
2. Тянем с умеренной силой ушную раковину сверху вниз и снизу вверх.
3. Тянем ушную раковину от слухового прохода вверх.
4. Тянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону.
5. Проделываем круговые движения ушной раковины по часовой стрелке.
6. Проделываем круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.
15-20 движений на каждую операцию.
Поработали с каждой из ушных раковин, – они благодарно «горят» и раскраснелись. Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями, например, несколько напоминающих умывание движений. Погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким-либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.
После аутомассажа переходим к первой разминке.
Небольшое замечание перед началом первой разминки да и последующих упражнений. Сколь ни были бы просты или сложны наши упражнения, тренироваться нужно с удовольствием. Любуйся собой, тем, как ты исполняешь упражнения.
ПЕРВАЯ РАЗМИНКА
Кисти
Разрабатываем лучезапястные суставы, работают кисти. Вытягиваем руки перед собой. Руки не напряжены.
Локти
«Арлекин»
Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно, как на шарнирах, совершают круговые движения в обе стороны. Далее Арлекин выполняет движения, показанные на втором рисунке.
Плечевые суставы
«Пропеллер»
Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать перед собой. Представьте, что ты самолет, а рука – твой пропеллер. Ускоряем темп до появления чувства тяжести, особенно в кисти. Торс – чуть вперед, чтобы движения руки не задевали грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке. Затем – в обратную сторону.
Разминаем плечи+
Работаем синхронно плечами, совершая движения вперед-назад.
Голеностопные суставы
«Тесный башмак»
Выполняем упражнения стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Тянем носок от себя, затем – на себя, словно поудобнее устраиваем ногу в тесном башмаке.
«Косолапка»
Поворачиваем стопы внутрь. Теперь разворачиваем стопы наружу.
«Нунчаки» («Колокольчик»)
Фиксируем ногу в колене. Совершаем круговые движения голеностопом в одну, затем в другую сторону. Раскачиваем и крутим нунчаки.
Тем, кому трудно выполнить упражнение: попробуйте зафиксировать колено рукой, как показано на фото.
«Пьяница»
Разрабатываем голеностоп. Ноги – на ширине плеч. Встаем на носки. Переходим на внешнюю боковину правой стопы и внутреннее ребро левой. Переходим на пятки обеих ног. Переходим на внешнее ребро левой стопы и на внутреннее ребро правой. И так далее по кругу, вправо и влево по 5 раз. Вдох-выдох через голеностопы.
Коленные суставы
«Маятник»
Упражнение выполняется стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Держим ноги вместе. Они согнуты в коленях. Совершаем круговые движения в коленном суставе по часовой стрелке и против.
«Шарниры»
Упражнение выполняется стоя, спина прямая и наклонена чуть вперед. Ноги на ширине плеч. Кисти рук расположены на коленях, словно бы помогая движению. Колени выполняют круговые движения сначала внутрь, затем наружу.
«Кузнечик»
Упражнение на тренировку мышц и сухожилий. Надавливаем на колени, выпрямляя 1 их максимально.
Тазобедренные суставы
«Канкан»
Сначала одной ногой, затем другой. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вперед, затем отводим в сторону примерно на 90° и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол.
«Солнышко»
Поднимаем ногу, согнутую в колене. Отводим в сторону как можно дальше. Коленом рисуем солнышко. Выполняется одной ногой, затем другой.
«Королевские пингвинчики»
Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Затем шагаем на носках, на пятках, на внутренней стороне стоп, затем – на внешней. Стремимся, чтобы носки смотрели друг на друга. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника.)
«Чарли Чаплин»
Упражнение похоже на предыдущее, но носки разведены в разные стороны. Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Напоминаем, носки – в первой позиции. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника.)
«Деревянная игрушка»
Бег на полной стопе, не сгибая колен. Положение рук и ног показано на фото.
Упражнения для глаз
Наши глаза – это не просто оптические приборы. Зрение и взгляд отражают энергетику мысли. Вот почему взглядом можно и обласкать и «убить». Взгляд – это сильное орудие гипнотизера. Познавая скрытые возможности нашего организма, мы должны уметь управлять тем, что находится в наших руках. Иначе это сделает другой, и кто знает, насколько будут чисты его помыслы… Тренируя зрение, мы тренируем силу нашей мысли.
Кроме вышеупомянутой необходимости тренировать силу мысли, можно назвать и другие резоны для подобной тренировки. Как и прочие составляющие системы, упражнения для глаз могут быть и сугубо утилитарны. Например, они не только укрепят зрение, но и помогут при неврозах, повышенном внутричерепном давлении, при гипертонии.
Техника упражнений для глаз
Каждое движение выполняем – свободно, без напряжения, не щурясь – 10-15 раз.
Вертикальные движения глазами
Глаза смотрят вверх, пытаемся «взглянуть» на собственную макушку, затем вниз.
Горизонтальные движения глазами
• Глаза перемещаются вправо и влево, движения легкие, играющие (вспомним ходики в виде головы кошки – глаза ходят вправо-влево:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100