Упражнения
Реальная и идеальная самость
Ниже приводится список возможных характеристик
личности. Разделите лист на четыре колонки, в левой
напишите столбиком прилагательные, в остальных де-
лайте пометы. В первой (реальное я>) отметьте те
характеристики, которые соответствуют вашему пред-
ставлению о себе, независимо от того, что думают о вас
другие. В следующей колонке отметьте те качества,
которые, как вам кажется, указали бы знающие вас
люди. В последней колонке (идеальное я>), отметьте
те качества, которые описывали бы вас наилучшим об-
разом. Помните, что речь идет о вашей идеальной са-
мости, а не о намалеванном святом, с которым вы не
могли бы отождествиться.
Список прилагательных: бодрый, упорный, шум-
ный, ответственный, витающий в облаках, беспокой-
ный, требовательный, чванливый, искренний, честный,
возбудимый, незрелый, смелый, жалеющий себя, чес-
толюбивый, спокойный, индивидуалистичный, серьез-
ный, дружелюбный, зрелый, артистичный, умный, за-
бавный, идеалистичный, понимающий, теплый, рас-
слабленный, чувствительный, сексапильный, актив-
ный, милый, эгоистичный, проницательный, нежный,
самоуверенный.
Не предполагается, что кто-то из нас является та-
ким, как описывают эти прилагательные, все время,
так что не волнуйтесь по поводу того, что, назвав себя
бодрым, вы не всегда бодры.
Теперь вы можете обвести кружком те прилагатель-
ные, где возникает определенное расхождение между
столбцами. Это - возможные моменты неконгруент-
ности в вашей жизни. Не так уж важно, много ли най-
дется таких строчек. Мало кто из тех, кто проделал
это упражнение, оказались целиком конгруентными.
Если вы хотите, можете продолжить упражнение.
Вы можете работать небольшими группами, обсуждая
свои несоответствия, или завести дневник, отмечая в
нем то, что с ними связано. В группе можно разыграть
в ролях личность, представленную в одной из колонок,
чтобы посмотреть, как вы будете чувствовать себя в
одной из выявившихся структур самости.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы помочь
вам осознать природу самости, как описывает ее Род-
жерс. Хотя он не выделяет специально представление
других о человеке, мы ввели эту колонку для проясне-
ния идеи конгруентности в повседневной жизни.
Слушание и понимание
Вот упражнение из статьи Роджерса <Общение: пре-
пятствия и совершенствование> . Он предлагает
его для улучшения понимания других людей.
<В следующий раз, когда вы ввяжетесь в спор с
женой или другом, или в небольшой компании друзей,
приостановите на момент дискуссию и ради эксперимента
установите правило: каждый может
свое содержание только после того, как он точно
пересказал мысли и чувства, выраженные говорившим до
него, так что тот выразит согласие с пересказом это
значит, что прежде, чем представить свою точку зре
ния, вам придется реально встать на точку зрения го-
ворившего ранее, понять его мысли и чувства настоль-
ко хорошо, чтобы вы смогли их подытожить удовлет-
ворительным для него образом.
Не правда ли, кажется просто? Но тот, кто попро-
бует это сделать, обнаружит, что эта одна из трудней-
ших вещей, за которые он когда-либо принимал
Однако если вы научитесь видеть точку зрения другого
, ваши собственные комментарии радикально изме-
нятся. Вы также обнаружите, что эмоции, (Сопровож-
дающие дискуссию, успокоятся, различия уменьшатся,
а те, которые останутся, станут более разумными
Я и моя идеальная самость
Составьте список того, чем вы в себе недовольны
недостатков, изъянов, ограниченностей. Формулируйте
их в полных предложениях, например:
1. <Я вешу на 10 фунтов (около четырех с половиной
килограммов) больше, чем нужно>.
2. <Я довольно жаден, в особенности кога У меня
просят книги>.
3. <Мне никогда не понять математических рассужде-
ний>.
Перепишите эти утверждения в форме: разницы
между вашим реальным <я> и вашей идеальной
самостью, например:
1. <Моя идеальная самость весит на 10 фунтов мень-
ше, чем я>.
77
2. <Моя идеальная самость щедра, она охотно дает
книги почитать или даже дарит их друзьям, кото-
рым они нужны>.
3. <Моя идеальная самость - хороший математик, не
профессионал, но способен легко учиться и запо-
минать выученное>.
Оцените свою идеальную самость. Не покажется ли
вам, что некоторые из ваших пожеланий нереалистич-
ны? Нет ли оснований полагать, что вы могли бы из-
менить некоторые из целей, которые предполагаются
вашим идеальным самоописанием? Есть ли для этого
причины?
Клиент-центрированный терапевт
Выберите партнера, с которым вы хотите работать.
Решите, кто из вас сначала будет терапевтом, а кто -
клиентом. Клиент рассказывает терапевту о чем-то
(действительно имевшем место или выдуманном), о
чем трудно рассказать: например, случай, когда вы
лгали, мошенничали, были неадекватны, несправедли-
вы и т. п.
Терапевт старается, насколько может, понять, что
рассказывает клиент. Переформулируйте услышанное,
чтобы убедиться, в правильности своего понимания.
Терапевт не должен оценивать правильность или не-
правильность чего-то, давать советы, утешать или кри-
тиковать. Нужно сохранять отношение к клиенту как к
равному человеку, что бы он вам ни рассказал.
Это - трудное упражнение. Постарайтесь отметить
моменты когда вам захотелось комментировать, когда
вы начинаете судить, жалеть, когда клиент вас раз-
дражает или беспокоит. Удается ли вам сознавать соб-
ственные переживания, одновременно сохраняя пози-
тивное внимание и эмпатическое восприятие? Задача
состоит не в том, чтобы имитировать такого рода поведение; постарайтесь сознавать ваши актуальные
чувства.
Поменяйтесь ролями, пусть тот, кто был терапев-
том, будет теперь клиентом. В качестве клиента вы
можете почувствовать влияние того, как вас слушают,
на то, о чем вы собираетесь рассказать.
Это упражнение многого требует как от клиента,
так и от терапевта. Это, конечно, не клиент-
центрированная терапия как таковая, но вы сможете
представить себе те требования, которые она предъяв-
ляет к участникам.
Аннотированная библиография
Клиент-центрированная терапия: практи-
ка, следствия и теория. Основной источник по
так называемой <роджерианской> терапии. Сам Род-
жерс считает, что местами она написана слишком сухо.
Однако это значительная и полезная книга.
К. Роджерс. Теория терапии, личности и межлич-
ностных отношений в клиент-центрированном подходе
- Единственный случай, когда Роджерс изло-
жил свой подход в качестве формально организован-
ной и детализированной теории.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71